新冠肺炎疫情期間的心理調(diào)適

文/薛楨蓉 姚屹瑾 周劍平（上海瑞金醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科） 編輯/清風(fēng)

2020年初，新型冠狀病毒疫情爆發(fā)，隨著確診患者數(shù)量的逐漸增加，社會大眾對新冠肺炎的重視程度也越來越高。對于絕大多數(shù)人來說，從來沒有過類似的經(jīng)歷。家住上海市普陀區(qū)的林小姐，從春節(jié)開始，夜夜失眠，茶飯不思，憂國憂民，每個小時給自己量體溫，每天都在擔(dān)心自己是不是感染了新冠肺炎，嚴(yán)重影響了自己和家人的日常生活，心理上承受了相當(dāng)大的壓力，面臨著一系列情緒的變化和身體的反應(yīng)。那么，在這種變化來臨的時候，我們該通過什么樣的方式來積極應(yīng)對，提高自身心理免疫力呢？

1.保持情緒穩(wěn)定

避免長時間閱讀或討論負(fù)面信息。每天瀏覽疫情相關(guān)內(nèi)容不要超過兩個小時，負(fù)面信息會讓我們處于消極情緒中。不過度關(guān)注疫情，疫情的通報是為了能引起大家的重視，但沒有必要因此而恐慌。如果會感到恐慌，告訴自己這是正常的反應(yīng)，請注意自我心理調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)換想法，調(diào)整自身行為。

2.合理安排生活，保持健康作息

盡量維持正常的生活節(jié)奏。保持健康睡眠節(jié)律，早睡早起。保持健康飲食，注意個人衛(wèi)生。尋找最適合自己的娛樂方式，如聽音樂、看書、下棋等。保持樂觀的心態(tài)，可以寫文章，每天記錄幾件開心的事。每天堅持鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。可根據(jù)自身情況探索自己喜歡的運(yùn)動方式，如廣播體操、墊上運(yùn)動、太極拳、瑜伽等。

3.提高信息判斷能力

從官方渠道查看資訊，客觀、真實地了解疫情相關(guān)信息，不信謠、不傳謠。不要僅看信息表面，還要根據(jù)信息發(fā)布方的公信力，做出鑒別判斷，避免受謠言的誤導(dǎo)。

4.適當(dāng)傾訴，尋找情感支持

在面對壓力的時候，學(xué)會正確的表達(dá)。每天和外界通過現(xiàn)代的通訊手段保持溝通和信息的交流，與自己不能見面的父母、朋友或同學(xué)保持積極聯(lián)系，從他們身上獲取感情支持與安慰。情緒波動時可與身邊的家人或朋友傾訴，傾訴是減輕心理壓力很好的方法。接受自己的焦慮、緊張、委屈、自責(zé)等情緒，必要的時候一個人大哭一場也可以幫助宣泄情緒，哭泣并不是懦弱的表現(xiàn)，流淚本身就是情緒的宣泄和放松，對心理健康有著非常多的好處。

5.確立對疾病的信心，積極科學(xué)地應(yīng)對

雖然目前還沒有針對新型冠狀病毒的特效藥物，但要相信科學(xué)、相信依從科學(xué)的預(yù)防及治療方法，一定能控制疫情。不要采用盲目的預(yù)防方法，如過度使用消毒劑、相信偏方或者是自己買藥亂吃。一定要對疾病抱有積極和科學(xué)的態(tài)度，聽從專業(yè)人員的建議，科學(xué)的防治。

6.專業(yè)的求助

如果以上方法都不能緩解焦慮、緊張、恐懼等負(fù)面情緒時，可以尋求專業(yè)心理幫助，也可通過心理援助熱線進(jìn)行咨詢。由專業(yè)的人員針對你的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)和干預(yù)，請相信在專業(yè)人員的幫助下，一定可以度過這段困難時期。