舒緩情緒，輕松面對生活

李其忠

有文獻表明，65%的人罹患抑郁是在軀體疾病的后期，如各種癌癥、腦血管意外、高血壓、冠心病、糖尿病等疾病;35%的人罹患抑郁是發(fā)生在軀體疾病之前，即生活事件的應激，如親人亡故、遭遇挫折、心理壓力等。抑郁是一種疾病，而不是人的一種缺點或性格缺陷。通過自我心理調節(jié)、心理治療及適當的抗抑郁藥治療，抑郁大多能康復。

為何導致情緒抑郁

人生活在社會中，不可能事事如意，故而出現煩惱、悲痛、緊張、焦慮等有害身心健康的負面情志活動，若能通過自我心理調節(jié)，短時間內能走出陰影，恢復正常情感活動的，當屬正常現象。生活中凡能造成強大的精神壓力、嚴重的精神創(chuàng)傷或不愉快的情感體驗等條件，都可成為導致情緒抑郁的心理因素。

研究顯示，抑郁癥患者可有嚴重的情緒抑郁，而抑郁癥有一定的家族血緣傾向。父母中一人患有憂郁癥，子女得病概率為25%;若雙親都是憂郁癥患者，子女患病率可提高至50%—75%。此外，對一些人而言，長期使用某些藥物也會造成憂郁傾向。

需要指出的是，有一種被稱為隱匿性抑郁癥，情緒低下和抑郁癥狀并不明顯，常常表現為各種軀體不適癥狀，如心悸、胸悶、氣短、出汗、消瘦、失眠、精神運動性遲滯或激越等。

緩解抑郁四注意

樹立生活信心：偶爾因故出現抑郁傾向，不必過分憂慮，相信通過自我的心理調節(jié)會得以平復。人的身心彈性甚大，偶爾失眠不會造成明顯傷害。偶爾抑郁之后，若能克服過于擔憂的心理，到困倦時自然就會睡眠。失眠之后不要有太大精神壓力。

安排規(guī)律作息：避免抑郁的最有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因有事而晚睡，早晨應按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了反而無精打采。

確保睡眠質量：睡前放松心情，睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使次天有棘手問題需要面對，也決不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。設計安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。使睡床單純化，養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習慣，不在床上看書、打電話、看電視。

保持適度運動：每天保持半小時至一小時的運動。需要注意的是，睡前應盡量避免劇烈運動。