小學(xué)體育課有效開展仰臥起坐素質(zhì)練習(xí)的探究

張映潛

（江西省南昌師范附屬實驗小學(xué)紅谷灘分校，江西 南昌 330038）

自2004 年以來，國家開始監(jiān)控每個學(xué)齡兒童的身體健康狀況，并建立了數(shù)據(jù)庫作為控制兒童和青少年成長的基礎(chǔ)，結(jié)果表明，近年我國的兒童和青少年身體健康顯示出急劇下降。近視，肥胖等現(xiàn)象嚴(yán)重影響著我國青少年一代的發(fā)展，這不僅是困擾國家的問題，也是困擾家庭和學(xué)校的問題。青少年兒童處于基礎(chǔ)教育階段，大部分時間都在學(xué)校里度過。改善學(xué)生身體素質(zhì)的主要責(zé)任落在學(xué)校上。根據(jù)《國家學(xué)生身體健康標(biāo)準(zhǔn)》，仰臥起坐是中小學(xué)，初中甚至高中和大學(xué)的可選測試項目。社會的普遍反應(yīng)是，仰臥起坐會對學(xué)生的身體發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。例如，仰臥起坐會對學(xué)生的腰椎和頸椎產(chǎn)生影響。因此，不支持學(xué)校進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)。此外，基礎(chǔ)教育階段的學(xué)生在心理上活躍，好玩，對傳統(tǒng)的仰臥起坐運動感到無聊和乏味，因此對運動有抵觸甚至是軟抵抗。他們在運動過程中被動地練習(xí)，最終導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練的結(jié)果遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于預(yù)期。

在這種背景下，研究如何在小學(xué)體育課中有效開展仰臥起坐素質(zhì)練習(xí)，是我的責(zé)任所在，我就談?wù)勎业挠^點：

一、仰臥起坐在小學(xué)階段的重要性

仰臥起坐是小學(xué)體育項目的核心和代表，它對學(xué)生身體的力量，柔韌性，協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)的鍛煉具有很好的促進(jìn)作用，也對學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)有很大幫助，同時從三年級開始仰臥起坐被列為《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的項目進(jìn)行測試，從中可以看出仰臥起坐在小學(xué)中的重要性。

二、有效開展仰臥起坐素質(zhì)練習(xí)的具體措施

（一）制定一個仰臥起坐的學(xué)期時間表。根據(jù)國家對體育課各階段的要求，應(yīng)在水平二（三年級和四年級）應(yīng)開設(shè)三節(jié)體育課，結(jié)合校本教材將在我校雙周第三次體育課上仰臥起坐練習(xí)課，游戲課或活動課，不定期對仰臥起坐課進(jìn)行校本教學(xué)和研究，以提高練習(xí)的內(nèi)容和手段，使仰臥起坐課不枯燥，學(xué)生可以主動參加仰臥起坐相關(guān)的活動。

（二）開展各種體育比賽。根據(jù)我校學(xué)年的例行體育會議，冬季運動會在第一學(xué)期舉行，體育節(jié)將在第二學(xué)期舉行。冬季運動會被定為正式比賽項目?？梢詫?0秒仰臥起坐和1 分鐘仰臥起坐測試設(shè)置為冬季運動會的比賽項目，并且可以設(shè)置冬季運動會的成績記錄以激發(fā)學(xué)生的挑戰(zhàn)性和持續(xù)超越的熱情。體育節(jié)活動是比較有趣的體育活動，主要是團(tuán)隊活動，結(jié)合仰臥起坐練習(xí)可以設(shè)置一些更有趣的團(tuán)隊活動，例如“臥姿傳球接力”，“龍舟劃船”和其他有趣的團(tuán)隊活動。體育活動的開展可以有效地提高學(xué)生平時在課堂上學(xué)習(xí)和練習(xí)的積極性，幫助學(xué)生測試自己的練習(xí)效果，是一種很好的評價方式。

（三）體育個性化作業(yè)設(shè)置。個性化體育功課是我們學(xué)校的特色工作，與其他學(xué)科的功課不同。首先，作業(yè)可以以圖片，視頻，數(shù)據(jù)統(tǒng)計和微信小程序打卡等多種形式呈現(xiàn)。第二，學(xué)習(xí)渠道豐富。作業(yè)清單，任務(wù)卡和微課視頻都是很好的學(xué)習(xí)渠道。學(xué)生可以使用微課視頻直觀地學(xué)習(xí)所學(xué)的技術(shù)操作，然后通過作業(yè)清單和微課視頻實現(xiàn)目標(biāo)。第三，有多種實踐方法。學(xué)生可以獨立或與父母一起練習(xí)。第四，娛樂性很強，在玩耍的過程中您既可以完成家庭作業(yè)，又可以鍛煉身體，學(xué)生愿意接受。結(jié)合體育個性化作業(yè)的上述優(yōu)點，應(yīng)合理設(shè)計和安排仰臥起坐作業(yè)和假期作業(yè)，使學(xué)生的學(xué)習(xí)和練習(xí)時間大大增加，效果肯定得到改善。更重要的是，它有利于學(xué)生終身體育意識的形成。

三、仰臥起坐素質(zhì)練習(xí)的注意事項：

（一）由于小學(xué)生的肌肉組織纖維細(xì)長，肌肉力量小，應(yīng)避免許多長時間的運動。

（二）同時應(yīng)逐步進(jìn)行，否則容易引起肌肉拉傷，不利于長期堅持。當(dāng)學(xué)生第一次接觸仰臥起坐時，由于對腰腹力量的概念不是很清楚，在練習(xí)中老師應(yīng)控制練習(xí)次數(shù)，應(yīng)嚴(yán)格檢查練習(xí)的質(zhì)量。在第一個練習(xí)中，建議學(xué)生以5個一組的方式進(jìn)行，以使學(xué)生可以感受到腰腹部的力量。同時，教師在練習(xí)中要注意觀察，找出錯誤的動作并及時糾正。學(xué)生掌握了技術(shù)動作后，可以適當(dāng)增加練習(xí)的次數(shù)和頻率。

從數(shù)據(jù)可以看出，學(xué)生在1 分鐘仰臥起坐中的表現(xiàn)得到了顯著提高。盡管通過率高達(dá)44.34%，但不難看出學(xué)生的進(jìn)步仍然很明顯。優(yōu)秀率和優(yōu)良率逐漸提高，而失敗率逐漸降低，這表明我們學(xué)校提高學(xué)生仰臥起坐質(zhì)量實踐的措施是有效的。根據(jù)此模式，也可以應(yīng)用其他運動。我們只需要結(jié)合每種運動的不同特點，合理設(shè)計學(xué)習(xí)內(nèi)容和練習(xí)方法，并不斷提出新的內(nèi)容。我們認(rèn)為，此類體育課程必將使學(xué)生終生受益。