文/但神慶 圖片提供/站酷海洛

我叫但神慶，今年75 歲。原本身體一直不好，經(jīng)常頭昏，四肢乏力，步態(tài)不穩(wěn)，走起路來總像踩棉花似的。三年前，在家人的建議下去醫(yī)院進(jìn)行檢查，經(jīng)醫(yī)院核磁共振檢查顯示我腦部供血不足，頸椎、胸椎、腰椎退行性病變，同時還有一些其他的老年性疾病。后來經(jīng)友人介紹，我學(xué)練了一套“脊柱養(yǎng)生操”，經(jīng)過近三年的鍛煉，身體逐步好轉(zhuǎn)?，F(xiàn)在我頭不昏，走路有勁兒，吃飯香，睡眠也有所改善。當(dāng)然，身體好轉(zhuǎn)除了做這套養(yǎng)生操以外，每天正常按醫(yī)囑吃藥，定期去體檢都是必不可少的因素，但對于“脊柱養(yǎng)生操”的堅(jiān)持鍛煉，我自認(rèn)為功不可沒。

下面我就將“脊柱養(yǎng)生操”的動作分解教給廣大老年讀者朋友，希望可以對你們的身體健康有所幫助。動作分解如下。

1.右手自然擺動到身體左側(cè)，拍左小腹。

2.左手自然擺動到身體右側(cè)，拍右小腹。

3.右手自然擺動到身體左側(cè)，拍左肋。

4.左手自然擺動到身體右側(cè)，拍右肋。

5.右手自然擺動到身體左側(cè)，拍左胸。

6.左手自然擺動到身體右側(cè)，拍右胸。

7.右手自然擺動到身體左側(cè)，拍左肩。

8.左手自然擺動到身體右側(cè)，拍右肩。

以上八個動作是一個單向拍打過程，做完后，再從肩部往下拍，一直拍到腹部，才算完成一整套動作。

有幾方面需要特別說明。當(dāng)身體擺動起來時，擺到身體后側(cè)的手臂始終拍打腰部位置。鍛煉中，雙腳分開，與肩同寬，身體重心放在雙腿上。保持頭部正直，不左搖右擺，始終保持注視前方。每天堅(jiān)持不要中斷，早上、下午各做一次或數(shù)次均可，每次一般10 分鐘。天氣暖和的時候，我一般會到戶外進(jìn)行鍛煉，呼吸新鮮空氣，還可結(jié)交許多新的朋友。當(dāng)寒冷、刮風(fēng)或者霧霾天的時候，我就在家中進(jìn)行鍛煉。但一定要選擇相對寬敞的環(huán)境，地面不要有障礙物。“脊柱養(yǎng)生操”不要在臨睡前做，以免引起大腦興奮，延遲入睡時間。

三年的時間很快就過去了，身邊的朋友都說我的精神狀態(tài)和之前相比有了較為明顯的變化。我一定會堅(jiān)持下去的。