龍小雨（成都理工大學(xué)）

■ 引言

經(jīng)濟的飛速發(fā)展，社會各層群體對于身體健康思想水平的提高，讓正處于高校教育階段的大學(xué)生群體是體育健身普及的關(guān)鍵對象，但受制于學(xué)習(xí)壓力、生活環(huán)境、個人習(xí)慣等多方面因素，導(dǎo)致日常學(xué)習(xí)生活中沒有機會開展專業(yè)化、體系化的健身鍛煉，普遍缺乏對身體機能的基礎(chǔ)認知，缺乏對自身形體發(fā)育的科學(xué)規(guī)劃，這對當(dāng)代大學(xué)生的身心健康有著深遠的負面影響。健美操是集合體操、舞蹈、形體訓(xùn)練，在音樂伴奏下進行的綜合操化運動，分為競技健美操和大眾健美操兩類，大眾健美操不受競技規(guī)則限制、可自由控制聯(lián)系時間和強度，可根據(jù)需求有針對性地進行系統(tǒng)性訓(xùn)練，形式豐富，便于普及，有助于提升青在校大學(xué)生的形體美、身體機能、藝術(shù)修養(yǎng)及自信心。

■ 經(jīng)濟發(fā)展對大眾健美操的影響

隨著知識經(jīng)濟的到來和生活水平的提高，人們對健康意識的增強使得大眾健美操的市場前景更加美好。大眾健美操的種類和練習(xí)形式將更加多樣化。為不斷滿足大眾鍛煉者的各種需求，目前，大眾健美操的種類和練習(xí)形式呈多樣化的趨勢，健美操要尋求自身的發(fā)展，最大限度地適應(yīng)市場發(fā)展的需要，就必須不斷地滿足人們的不同需求。科學(xué)化程度將不斷提高?？茖W(xué)化是保證大眾健美操練習(xí)效果的關(guān)鍵。不科學(xué)的練習(xí)方法不僅導(dǎo)致鍛煉沒有效果，而且還可能引起運動損傷。因此，只有不斷提高科學(xué)性，才能使參加大眾健美操練習(xí)的人真正達到有效地鍛煉身體的目的。其次，科學(xué)化也是健美操運動自身發(fā)展的需要。隨著科學(xué)素質(zhì)的不斷提高，人們不再滿足于只是活動一下、出一身汗的鍛煉形式，而是尋求更加科學(xué)化的健身方式。是否科學(xué)、是否能真正達到鍛煉身體的目的是人們選擇健身項目的一個非常重要的考慮因素。因此，只有不斷提高科學(xué)化程度，健美操項目才有發(fā)展，才能有教學(xué)專業(yè)化，科學(xué)化和部分健身市場的優(yōu)質(zhì)教學(xué)，健身場所的經(jīng)營通過專業(yè)化教學(xué)才能實現(xiàn)。教學(xué)專業(yè)化質(zhì)量的高低，部分健身場所的優(yōu)質(zhì)教學(xué)，直接關(guān)系到在校大學(xué)生的健康標(biāo)準(zhǔn)和部分健身場所的經(jīng)濟效益，同時，也必將影響健身市場的興衰。所以，為在校大學(xué)生提供專業(yè)、優(yōu)質(zhì)、高效的教學(xué)，從而使學(xué)生達到預(yù)期的健身目的，提高大眾健美操指導(dǎo)的教學(xué)質(zhì)量，包括教學(xué)禮貌、教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)和教學(xué)程序，已成為推動大眾健美操發(fā)展的至關(guān)重要的因素。

■ 大眾健美操對當(dāng)今社會大學(xué)生所具有社會價值

（一）緩解大學(xué)生學(xué)業(yè)壓力，營造良好的學(xué)習(xí)氣氛的價值

在當(dāng)今社會快速進步經(jīng)濟快速發(fā)展背景下，大學(xué)生需要更高的專業(yè)能力和綜合能力，這就要求他們必須努力學(xué)習(xí)掌握前沿知識和本專業(yè)的各種知識，無形中給大學(xué)生造成了巨大的心理壓力。大學(xué)生通過業(yè)余時間進行健美操鍛煉，身體隨著動感的音樂進行有節(jié)奏的跳動，整個人沉浸在歡快的氣氛中，一切煩惱拋在九霄云外，心情愉悅，有效的緩解了大學(xué)生的心理壓力，同時以更充沛的精力投入學(xué)習(xí)中，提高了學(xué)習(xí)效率。

（二）大眾健美操具有端莊體態(tài)，減肥塑造形體的價值

隨著社會的發(fā)展，大學(xué)生的業(yè)余生活越來越豐富，社交圈子越來越廣泛，當(dāng)代大學(xué)生對自己的外表儀態(tài)越來越看重，生追求線條美“苗條的身材，恰當(dāng)?shù)膰取保猩非罅α棵馈鞍l(fā)達的肌肉，強壯的體魄”。通過練習(xí)健美操可以改善人的形體和氣質(zhì)，塑造一個人良好的形象，使練習(xí)者擁有優(yōu)美的體態(tài)，良好的修養(yǎng)與氣質(zhì)，給人以朝氣蓬勃、活潑開朗的感覺。健身者通過鍛煉使骨骼變得粗壯人變得均勻健美，同時可以消耗多余的脂肪，使人的消耗和吸收達到平衡保持健美的體型，從而達到減肥的效果滿足大學(xué)生女性的需求。

（三）大眾健美操具有健身價值

大眾健美操動作簡單，動作節(jié)奏感強，動作比較容易掌握。通過學(xué)習(xí)健美操動作可以有效發(fā)展肌肉和骨骼系統(tǒng)，使肌肉增粗，骨骼變得強壯，關(guān)節(jié)變得靈活自如。同時健美操是一項很好的有氧運動，運動強度適中，運動量易于控制，通過訓(xùn)練可以增強體質(zhì)，增強心肺功能，促進新陳代謝，從而達到健身目的。

■ 大眾健美操對大學(xué)生身體機能的影響

大眾健美操以體育教學(xué)理論作為基礎(chǔ)，運動過程中結(jié)合速度、力量、形體、柔韌、協(xié)調(diào)性及部分技巧訓(xùn)練，充分調(diào)動身體各主要肌肉群參與協(xié)同。大眾健美操對大學(xué)生身體機能作用非常顯著。

（一）有助塑造健康健美體態(tài)

大眾健美操是結(jié)合健、力、美元素的綜合動作訓(xùn)練，過程中肢體會受到較大程度的延展性刺激，會不斷增強身體整體協(xié)調(diào)性。大眾健美操訓(xùn)練中的有氧運動環(huán)節(jié)有減少體內(nèi)多余脂肪的功效，刺激部分肌肉生長發(fā)達，調(diào)整身體體脂比率。堅持大眾健美操訓(xùn)練，能夠有助改善和塑造健康健美身體形態(tài)，特別對女性及偏肥胖人群有較為顯著效果。

（二）有助全面提升體能素質(zhì)和身體機能

大眾健美操在進行運動的過程中肌肉通過收縮反復(fù)牽拉核心肌群，促進肌肉伸展性及耐受強度提升，同時能使得身體新陳代謝不斷旺盛，加速血液循環(huán)供給，提高肌肉橫斷面積，促進肌肉纖維條狀化，集束華，促進肌肉有力、發(fā)達，實現(xiàn)強身健體的目的。首先，通過合理的運動訓(xùn)練，大學(xué)生體能訓(xùn)練和身體機能將會有顯著的變化，具體包括1000米跑、肺活量、靜脈脈搏、協(xié)調(diào)性、靈敏性。其次，在健美操練習(xí)過程中，各種跳躍、托舉、踢腿、俯身等動作都能不同程度提高四肢力量水平、協(xié)調(diào)水平和核心肌群及關(guān)鍵部位肌肉爆發(fā)能力。健美操全套動作練習(xí)對身體各個部位覆蓋面較全面，反映出學(xué)生的手臂、腰腹、腿部、胸部力量有明顯提高。長期系統(tǒng)性訓(xùn)練還有助于大學(xué)生養(yǎng)成良好運動習(xí)慣，提高大腦運動中樞興奮和抑制轉(zhuǎn)換能力，改善肌肉供能特性。

■ 大眾健美操具有培養(yǎng)大學(xué)生的美育功能

美育是指人認識美、愛好美和創(chuàng)造美的能力，與德、智、體共同組成全面發(fā)展素質(zhì)教育的必不可少的重要部分。健美操是以美學(xué)為學(xué)科知識為依據(jù)發(fā)展起來的一項運動，通過塑造練習(xí)者的形體美、姿態(tài)美來達到大眾健美操的美育功能。尤其是高校開展健美操運動對培養(yǎng)大學(xué)生的美育具有重要的意義。

（一）激發(fā)大學(xué)生的心靈美

練習(xí)健美操學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生需要跟著有節(jié)奏的動感音樂完成充滿美感和充滿力度的動作。學(xué)生從中可以體會到愉悅和滿足，自信心得到了增強，提高學(xué)生的成就感，負面情緒逐漸消失，由此心靈得到凈化，長期練習(xí)能夠激發(fā)大學(xué)生的積極向上，努力進取的精神和頑強的意志品質(zhì)。

（二）展現(xiàn)學(xué)生的動作美

健美操運動從創(chuàng)編開始就是以展現(xiàn)身體美、動作美、力度美為目的。它以動作完成的方向、線路和快慢等不同進行編排設(shè)計，力求身體的每個動作都展現(xiàn)優(yōu)美的姿態(tài)給人以美的感受。健美操可以根據(jù)身體部位的不同相互配合，動作之間相互承接和變換，左右動作相互協(xié)調(diào)共同展現(xiàn)動作的美感。大學(xué)生在練習(xí)健美操動作的過程中可以體會并感受身體動作姿勢的優(yōu)美，在觀看其他同學(xué)練習(xí)的過程中可以體會優(yōu)美和充滿活力的動作形態(tài)，提高學(xué)生自身對動作認識和掌握程度以及對動作的感知能力和鑒賞能力。

（三）培養(yǎng)學(xué)生感知音樂美的能力

健美操運動是以音樂為伴奏，身體動作根據(jù)每個音樂的節(jié)奏進行活動。健美操運動在選擇音樂類型方面都是以積極高昂、韻律感突出、激勵鼓舞人心的音樂為主，在動感的音樂節(jié)奏下完成魅力四射、動感十足的身體動作。音樂有一種特殊的魅力，音樂作用就是愉悅身心并消除負面情緒，使人身體放松。大學(xué)生能夠在音樂的伴奏下，能夠身心愉悅的去完成動作，同時積極向上的音樂潛移默化的形成學(xué)生歡快，積極向上的良好情緒。音樂可以刺激腦部，激化腦細胞，學(xué)生經(jīng)常受到這種環(huán)境的影響再加上身體動作的配合，既鍛煉了身體又促進了智力的發(fā)展，達到身心合一，有效的發(fā)展了大眾健美操的音樂美。

■ 結(jié)語

當(dāng)代大學(xué)生面臨的學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力、經(jīng)濟水平、社會壓力學(xué)校及多方面的影響，使得現(xiàn)代大學(xué)生身體機能下降，身體素質(zhì)差等，大眾健美操具有健身美體、愉悅身心、陶冶情操的功效，可以結(jié)合大學(xué)生追求健美身心的實際要求和特征進行自由編排。全套動作的訓(xùn)練內(nèi)容豐富，方式多樣，簡便易學(xué)，配以節(jié)奏感強烈和流行程度高的伴奏音樂，往往在大學(xué)生群體中接受度較高，能夠較快普及傳播。通過此次實驗，表明系統(tǒng)大眾健美操練習(xí)對正處于身體塑形關(guān)鍵時期的廣大高校學(xué)生群體有較大意義。其中，高強度有氧訓(xùn)練有助于減脂減重，幫助健康成長；柔韌性訓(xùn)練和身體基本姿態(tài)訓(xùn)練有利于端正體態(tài)；各類轉(zhuǎn)體、翻滾、踢腿等姿勢變換有助于整體協(xié)調(diào)性鍛煉，修塑身形線條；各種肢體動作和腰腹力量技巧訓(xùn)練有助于增強核心肌群發(fā)展，促進肌肉結(jié)實有力，達到健身健美效果?？傊?，大眾健美操練習(xí)的運動特點與大學(xué)生群體體育運動生活追求相契合，對大學(xué)生的身體形態(tài)、身體機能及身體素質(zhì)的發(fā)展形成有較大幫助與提升，具有較高體育價值和社會價值。