廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)附屬天河學(xué)校 張 斌

在我國，功能性訓(xùn)練發(fā)展較晚。而體能訓(xùn)練中，力量與速度訓(xùn)練重復(fù)多，過程枯燥，青少年容易被新鮮事物吸引，好奇心強(qiáng)；并且，大量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，會影響青少年的身體發(fā)育。長期以來，傳統(tǒng)“三大一從”的體能訓(xùn)練原則以及二元訓(xùn)練等理論指導(dǎo)著我國的運(yùn)動訓(xùn)練，留下了眾多成果。但是，這些理論對于青少年群體來說并不適用。因此，尋找合適的訓(xùn)練方法提高青少年的身體素質(zhì)成為亟待解決的一個(gè)問題。功能性訓(xùn)練的出現(xiàn)，有助于解決這一問題。功能性訓(xùn)練與青少年的體能發(fā)展結(jié)合，能夠提高青少年的體能素質(zhì)，推動其身體各方面能力的發(fā)展，并為功能性訓(xùn)練提供更加廣闊的發(fā)展路徑。

一、功能性訓(xùn)練及其優(yōu)勢

（一）功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的代表，擁有科學(xué)的訓(xùn)練方法、先進(jìn)的訓(xùn)練器材和新穎的訓(xùn)練理念，它指的是由于受到外界傷害，使得訓(xùn)練者身體某些部位喪失了原本的功能，而通過功能性訓(xùn)練使原有功能得到恢復(fù)的訓(xùn)練。1975 年，美國軍校開始應(yīng)用身體功能性訓(xùn)練，對士兵受傷的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，并添加了專業(yè)性的訓(xùn)練動作，受傷的士兵逐漸在訓(xùn)練中恢復(fù)。在康復(fù)時(shí)期，為身體功能性訓(xùn)練的應(yīng)用打下了基礎(chǔ)。后來，功能性訓(xùn)練被應(yīng)用于體育競技領(lǐng)域，產(chǎn)生了驚人的效果。功能性訓(xùn)練涵蓋了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的耐力、速度、力量、協(xié)調(diào)等，也包含康復(fù)訓(xùn)練、營養(yǎng)與恢復(fù)、再生訓(xùn)練等，還包括精神狀態(tài)、自信心、抗壓能力等方面的訓(xùn)練。

（二）功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢

功能性訓(xùn)練的主要目的是提高訓(xùn)練者的平衡能力，即使訓(xùn)練者在不同的姿勢下，都能迅速地調(diào)控自身姿勢。功能性訓(xùn)練包括本體感覺練習(xí)、無器械輔助下腳接觸地面練習(xí)以及平衡性練習(xí)，身體狀態(tài)不穩(wěn)定時(shí)，進(jìn)行力量的訓(xùn)練或身體各個(gè)部分改變方向的練習(xí)，是在相對不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的，一定程度上解決了訓(xùn)練成果無法實(shí)際應(yīng)用的問題。功能性訓(xùn)練包括日常活動和競技活動中身體所必需的姿勢、動作，它們是大多數(shù)運(yùn)動的基礎(chǔ)，也是大部分地面運(yùn)動的核心，不強(qiáng)調(diào)單一局部的肌肉訓(xùn)練，對常用動作進(jìn)行有機(jī)整合，加以練習(xí)，降低訓(xùn)練難度，并且能夠運(yùn)用到實(shí)際訓(xùn)練中。

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)基本動作模式訓(xùn)練，訓(xùn)練者通過改變自身的身體姿勢和運(yùn)動軌跡，產(chǎn)生肢體移動，主要由踏步、蹲起、抬舉、伸展、跨越、弓箭步、軀干前后傾旋轉(zhuǎn)7 個(gè)基本動作模式組成。在肌肉、關(guān)節(jié)的參與下以及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控下，7種基本動作模式進(jìn)行不同的組合，形成專業(yè)技術(shù)動作。所以，基本動作模式對于專業(yè)技術(shù)的實(shí)現(xiàn)具有至關(guān)重要的作用。

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)核心區(qū)力量訓(xùn)練，由肩關(guān)節(jié)至髓關(guān)節(jié)，包括骨盆在內(nèi)，也稱為軀干支柱力量。核心區(qū)力量訓(xùn)練主要是在身體不穩(wěn)定的情況下進(jìn)行的力量訓(xùn)練，是身體動態(tài)穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，也是完成復(fù)雜技術(shù)動作的基礎(chǔ)，是一條完整的動力鏈。

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練與康復(fù)的融合，糾正了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對于超量恢復(fù)訓(xùn)練的片面認(rèn)識，認(rèn)為訓(xùn)練與康復(fù)一樣重要，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練與康復(fù)同步化，提高了運(yùn)動效率與質(zhì)量，也保證了運(yùn)動員的健康狀態(tài)。

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動力鏈訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練者身體整體力量的均衡訓(xùn)練，包括身體左右兩側(cè)的肌肉力量訓(xùn)練、身體上下肢力量訓(xùn)練、身體前后力量訓(xùn)練以及主動肌與對抗肌力量的均衡。動力鏈理念在于避免薄弱環(huán)節(jié)對完整技術(shù)動作的影響，提高穩(wěn)定性和連貫性，使動力鏈成為一個(gè)完整的整體，從而提高技術(shù)動作的質(zhì)量和效率。

二、功能性訓(xùn)練應(yīng)用在中學(xué)生體育教學(xué)中

中學(xué)生身體健康、充滿活力是一個(gè)民族具有旺盛生命力的表現(xiàn)，也是我國綜合實(shí)力的表現(xiàn)。在學(xué)校對于中學(xué)生的體育教學(xué)中，隨著中學(xué)生年齡的增長，他們基本的身體素質(zhì)，例如耐力、速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性、爆發(fā)力等，有著明顯的敏感區(qū)的分別，和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比，功能性訓(xùn)練更注重從學(xué)生的生長規(guī)律出發(fā)，通過豐富的訓(xùn)練內(nèi)容、嚴(yán)密的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可以有效干預(yù)和糾正中學(xué)生的肥胖問題和不良的身體姿勢。

在訓(xùn)練中，中學(xué)生并不適合高負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，因此需要低負(fù)荷的訓(xùn)練，才能使不同肌型更加充分的發(fā)展。功能性訓(xùn)練通過反復(fù)訓(xùn)練神經(jīng)肌肉來提高實(shí)際應(yīng)用能力，不依托于高負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，更加適合中學(xué)生的訓(xùn)練方式。在中學(xué)生體育教學(xué)中，遵循中學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，合理地發(fā)展中學(xué)生的身體素質(zhì)，通過科學(xué)教學(xué)的方法，增強(qiáng)中學(xué)生的身體素質(zhì)，并且培養(yǎng)中學(xué)生終身體育的意識。

功能性訓(xùn)練對于學(xué)生的人際交往具有促進(jìn)作用，功能性訓(xùn)練造就的良好的身體姿勢，會給人留下好印象；功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練者動作的規(guī)范性，否則便會帶來風(fēng)險(xiǎn)，因此，會強(qiáng)化中學(xué)生的規(guī)范意識；功能性訓(xùn)練能夠使中學(xué)生體質(zhì)較快恢復(fù)，可以幫助學(xué)生抵御較惡劣的訓(xùn)練條件，提高中學(xué)生的抗壓能力；功能性訓(xùn)練綜合了運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動生物力學(xué)等各學(xué)科的知識體系，為中學(xué)生動作技術(shù)的均衡、協(xié)調(diào)和可持續(xù)發(fā)展提供了科學(xué)依據(jù)，讓他們在具備相關(guān)體育技術(shù)和知識的情況下，能夠充滿自信地學(xué)習(xí)，形成良好的體育習(xí)慣，培養(yǎng)他們較強(qiáng)的適應(yīng)社會的能力。

對中學(xué)生而言，熟練地掌握一項(xiàng)或幾項(xiàng)運(yùn)動技能是必要的，學(xué)習(xí)任何一項(xiàng)體育項(xiàng)目都需要具備相應(yīng)的身體素質(zhì)，因此，在具備一定身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上，功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)運(yùn)動的專項(xiàng)化和規(guī)范化，可以有效避免發(fā)生運(yùn)動損傷。在體育教學(xué)中，將功能性訓(xùn)練融入體育項(xiàng)目中，結(jié)合每個(gè)體育項(xiàng)目進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，促進(jìn)中學(xué)生積極地學(xué)習(xí)、鍛煉，能夠有效增強(qiáng)中學(xué)生的體質(zhì)。

總而言之，功能性訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練更加科學(xué)完善，可以彌補(bǔ)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的不足，能夠更加有效地、全面地促進(jìn)運(yùn)動中身體各項(xiàng)素質(zhì)的提高?，F(xiàn)實(shí)生活中，人體參與各項(xiàng)活動，需要多個(gè)關(guān)節(jié)和多個(gè)肌肉群的配合。功能性訓(xùn)練將平衡性以及穩(wěn)定性定義為人體動作的基礎(chǔ)，通過訓(xùn)練核心部位，加強(qiáng)中學(xué)生身體的平衡性和穩(wěn)定性，從整體出發(fā)，對特定部位進(jìn)行訓(xùn)練，使神經(jīng)系統(tǒng)以及全身肌肉都能夠得到訓(xùn)練，建立完整的動力鏈。因此，在中學(xué)生的體能發(fā)展中，功能性訓(xùn)練的效果是顯而易見的。第一，功能性訓(xùn)練為中學(xué)生塑造了強(qiáng)健的體魄，全方位促進(jìn)中學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展；第二，功能性訓(xùn)練不僅可以有效地防止運(yùn)動損傷的發(fā)生，還可以使中學(xué)生掌握規(guī)范化的動作，能夠增強(qiáng)其自主學(xué)習(xí)的動力；第三，從長遠(yuǎn)上來看，功能性訓(xùn)練過程困難，能夠培養(yǎng)中學(xué)生挑戰(zhàn)自己、克服困難的勇氣，以及終身體育的意識。