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      “網(wǎng)抑云”背后折射的心理壓力

      2020-12-23 05:44:44張琦
      心理與健康 2020年12期
      關(guān)鍵詞:心理壓力負(fù)面情緒

      張琦

      “12點(diǎn)要到了,你今天網(wǎng)抑云了嗎?”

      “凌晨三點(diǎn)的評(píng)論區(qū)有3000000個(gè)抑郁癥患者?!?/p>

      “生而為人,我很抱歉?!?/p>

      當(dāng)你看到上面這些句子時(shí),是否感到一頭霧水?

      近期,“網(wǎng)抑云”這個(gè)詞在網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地傳播開來(lái)。從字面意思來(lái)看,不難理解“網(wǎng)抑云”是音樂App“網(wǎng)易云”和“抑郁”一詞的合稱。這樣兩個(gè)看似不相關(guān)的詞語(yǔ)怎么會(huì)組合在一起呢?

      原來(lái),“網(wǎng)抑云”一詞由來(lái)已久。早在幾年前,音樂App網(wǎng)易云的評(píng)論區(qū)開始充斥著各種傷感文學(xué),這些留言中有一部分是在抒發(fā)苦悶情緒,有一部分則讓人覺得無(wú)病呻吟。為了抵制這種“喪文化”,網(wǎng)友發(fā)明了“網(wǎng)抑云”一詞來(lái)表達(dá)自己對(duì)夸張負(fù)面情緒的憤怒?!熬W(wǎng)抑云”梗在朋友圈刷屏后,網(wǎng)友對(duì)此梗褒貶不一。持反對(duì)態(tài)度的人們認(rèn)為每個(gè)人都有內(nèi)心脆弱的時(shí)候,如果一個(gè)人被要求始終保持堅(jiān)強(qiáng),甚至連脆弱的權(quán)利都被剝奪,那么他身上的壓力將會(huì)變得更加沉重。

      什么是“深夜情緒綜合征”

      其實(shí),無(wú)論人們對(duì)“網(wǎng)抑云”梗持有怎樣的態(tài)度,這背后折射出的都是心理壓力的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。

      我們每個(gè)人似乎都曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷:夜色漸深,經(jīng)過(guò)了一天的忙碌,終于可以舒舒服服地躺在床上睡一覺了。在入睡之前,我們的大腦中閃過(guò)一些凌亂的畫面,也許是白天沒有發(fā)揮好的吵架,也許是想起了多年未聯(lián)系的摯友,也許是領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)備和工作中出現(xiàn)的紕漏……漸漸地,思緒漸行漸遠(yuǎn),配合著耳機(jī)中低沉緩慢的音樂,我們開始感覺到傷感,這種情緒逐漸積累,最終如決堤一般,一瀉千里。到了夜深人靜的夜晚,被壓抑的情緒就像一只被釋放的困獸,在黑暗的掩護(hù)下啃噬人的理智。而第二天,我們往往又會(huì)對(duì)自己昨晚的失態(tài)感到驚訝和難堪。這種癥狀被稱為“深夜情緒綜合征”,這并不是病,而是由人類生理機(jī)制和節(jié)律造成的正?,F(xiàn)象。

      由于生活節(jié)奏的加快和生活壓力的增大,大多數(shù)人處于健康和疾病的中間水平—亞健康狀態(tài)。在白天,我們不得已戴上了人格面具,妥善處理紛繁復(fù)雜的人際關(guān)系,做出一些違背自己意愿和情感的行為,并消耗大量心理能量去壓抑由此產(chǎn)生的負(fù)性情緒,這種現(xiàn)象被稱為“情感勞動(dòng)”。這種“白天情感耗竭、晚上情感宣泄”的狀態(tài)本質(zhì)上是一種情感焦慮,是現(xiàn)代人生活壓力大的一種表現(xiàn)。心理壓力給人帶來(lái)最直觀的感受就是情緒體驗(yàn)。在眾多壓力導(dǎo)致的負(fù)面情緒中,最常見的當(dāng)屬抑郁情緒。特別是在夜晚,人的心理防線處于一天之中最脆弱的時(shí)期,人們會(huì)對(duì)悲傷的音樂和文字產(chǎn)生更深的體會(huì)。因此才會(huì)有人建議道:“千萬(wàn)別在深夜思考人生?!?/p>

      網(wǎng)絡(luò)是不良情緒的回收站

      無(wú)處安放的情緒和渴望被人理解的需要促使人們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)平臺(tái)吐露心聲。部分網(wǎng)民將自己的挫折經(jīng)歷發(fā)表在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上,不僅是為了發(fā)泄情緒,也是為了緩解壓力,得到來(lái)自陌生人的鼓勵(lì)和心靈撫慰。

      然而,情緒是具有傳染性的。接收大量負(fù)面信息會(huì)讓我們潛意識(shí)里感受到來(lái)自他人負(fù)能量的影響,內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生同樣的壓力,當(dāng)這種影響積累到一定程度時(shí),我們的大腦會(huì)做出相應(yīng)的自我防御反應(yīng),對(duì)來(lái)自網(wǎng)絡(luò)的負(fù)面情緒產(chǎn)生排斥和抵觸心理,這是因?yàn)橼吚芎κ巧镞M(jìn)行自我保護(hù)的本能。

      其實(shí),壓力是一把雙刃劍,適度的心理壓力對(duì)我們的個(gè)人成長(zhǎng)能夠起到催化作用。人的內(nèi)心就像一個(gè)氣球,適度的壓力使人內(nèi)心充盈,讓人時(shí)刻保持活力、充滿干勁;而過(guò)度的壓力則使人崩潰,對(duì)自己的情緒失去控制能力。心理學(xué)家指出,壓力與工作績(jī)效呈現(xiàn)倒U型曲線關(guān)系,過(guò)低或過(guò)高的壓力都會(huì)導(dǎo)致工作績(jī)效的降低,而當(dāng)壓力適度時(shí),人們會(huì)感到自己充滿信心,認(rèn)為自己有能力完成好這件事。

      由此可見,我們要做的不是完全消除壓力,而是適當(dāng)?shù)鼐徑鈮毫?。其中的原理同治理洪水的原理相似,面?duì)洪水如果只堵不疏,那么堤壩承受的壓力會(huì)越來(lái)越大,最終可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。

      音樂是良好心態(tài)的孵化器

      回到我們最初提到的“網(wǎng)抑云”梗發(fā)源地,我們可以發(fā)現(xiàn)各種音樂App評(píng)論區(qū)成為人們宣泄情緒的聊天室。這是因?yàn)橐魳肪哂刑厥獾镊攘?,是一種表達(dá)和傳遞情感的方式。

      研究人員發(fā)現(xiàn),優(yōu)美悅耳的音樂會(huì)促使人體分泌有利于健康的活性物質(zhì),從而調(diào)節(jié)心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能,從心理和生理兩個(gè)渠道改善人體的生態(tài)環(huán)境,營(yíng)造積極良好的生活心態(tài)。因此,心理治療中有一種手段就被稱為音樂療法。需要注意的是,過(guò)于嘈雜的音樂可能會(huì)加重焦慮癥狀,過(guò)于悲傷的音樂可能會(huì)誘發(fā)潛藏在內(nèi)心深處的抑郁情緒。因此,我們要適當(dāng)選擇一些音色優(yōu)美、有感染力、節(jié)奏舒緩的樂曲進(jìn)行自我調(diào)節(jié),例如世界名曲、中西方古典音樂、新世紀(jì)音樂等,都是不錯(cuò)的選擇。

      目前,網(wǎng)易云公司發(fā)布了“云村評(píng)論治愈計(jì)劃”,邀請(qǐng)心理專家和心理專業(yè)志愿者加入“云村治愈所”,召集數(shù)萬(wàn)名樂評(píng)人發(fā)起樂評(píng)大賽,為人們帶去治愈人心的溫暖力量。

      “生而為人,我很抱歉?!边@原本是著名作家太宰治的作品《人間失格》中的一句話,抒發(fā)了作者面對(duì)生活這個(gè)巨大命題的無(wú)力感。這句話在網(wǎng)絡(luò)上被人們廣泛轉(zhuǎn)發(fā),成為人們面對(duì)壓力時(shí)無(wú)能為力的真實(shí)寫照。其實(shí),生活是由我們自己掌握的,壓力是可以控制的,關(guān)鍵就在于你如何看待它。無(wú)論是在網(wǎng)絡(luò)上宣泄情緒還是在音樂中尋求慰藉,我們都應(yīng)該時(shí)刻告誡自己多關(guān)注事物積極的一面,利用有效的心理暗示提高自我價(jià)值,充分建立自信心和控制感。成長(zhǎng)原本就是每一個(gè)人需要經(jīng)歷的過(guò)程,成為生活的控制者還是一個(gè)繳械投降的失敗者,選擇的權(quán)利永遠(yuǎn)在我們自己這里。

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