用“心流”實現(xiàn)幸福

何軍

在學(xué)習(xí)、工作、運動、寫作、打游戲的時候，你是否有過這樣的心理狀態(tài)：全情投入一項自己喜愛的活動，并享受其中從而完全忘記了時間的流逝，甚至感覺不到自己的存在？這種心理狀態(tài)連貫流暢、順乎自然、一氣呵成，如水流一般。在積極心理學(xué)中，一般用“心流”這一概念來闡釋這種“幸福”狀態(tài)。

什么是“心流”

美國積極心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴和他的小組，通過心理體驗抽樣法訪問并調(diào)研了藝術(shù)家、運動員、外科醫(yī)生等不同職業(yè)、不同年齡的人群，讓每個受試者佩戴一個電子呼叫器，呼叫器每天不定時呼叫八次，共呼叫七天。呼叫器一響，受試者就要寫下所在位置、所做何事、所想念頭等，并按照滿意度的量化等級，忠實記錄當下自己的意識狀態(tài)。

通過對近10萬份調(diào)查問卷的研究發(fā)現(xiàn)，受試者所描述的最幸福的狀態(tài)有著高度的一致性：全身心沉迷于自己所喜歡的當下活動中，并且能連貫流暢地持續(xù)下去。米哈里將這種心理狀態(tài)命名為心流，旨在強調(diào)這種心理狀態(tài)并非實現(xiàn)了某個目標后的短暫快樂，而是一個持續(xù)流動的過程。心流并不神秘，你也一定感受過：玩游戲顧不上吃飯，看一本好書忘記了時間，寫一篇文章文思泉涌，完成某一項任務(wù)效率很高且不愿停止……目前，“心流”理論已在世界各地被廣泛研究，并且已經(jīng)被應(yīng)用至體育、教育、音樂等各個領(lǐng)域。

心流有哪些作用

轉(zhuǎn)移注意力，減少焦慮情緒

睡前刷抖音、刷微博到很晚，仿佛離開網(wǎng)絡(luò)內(nèi)心就不知所措;制訂好的學(xué)習(xí)計劃，被一次次內(nèi)外的“干擾”推遲;書看了一兩頁，就拿起了手機……我們被互聯(lián)網(wǎng)背景下的碎片信息推著慣性前進，卻無法真正投入并享受其中，任由內(nèi)心的焦慮四散漫延。若是能找到可以讓自己投入其中的事情，就能很好地轉(zhuǎn)移注意力，幫助人們減輕壓力、緩解焦慮并獲得長久的滿足感。

專注做事，感覺時間飛逝

在科學(xué)技術(shù)越來越發(fā)達的今天，電子設(shè)備可以幫助我們執(zhí)行很多任務(wù)，我們漸漸失去了花費幾小時專注于一項任務(wù)的能力，學(xué)習(xí)、工作中的控制感逐漸失衡。特別是今年新冠疫情后期，生活中的不確定性越來越大，很多人都不適應(yīng)，時間似乎變得漫長而令人備感煎熬。而心流體驗的一個突出特點就是會帶來時間知覺的錯覺感，人們?nèi)绻苋硇牡赝度肽撤N活動中，注意力范圍變窄，會覺得時間在不知不覺中過得很快，甚至還覺得意猶未盡。

增長技能，獲得成長進步

心流帶來的快樂并不是非常輕松、沒有壓力、不需挑戰(zhàn)的心理感受，恰恰相反，體驗心流往往需要迎接挑戰(zhàn)、付出努力。比如，一名大學(xué)生在努力寫論文時會遇到挫折和困難，但是他在全身心地去查閱資料、苦思冥想、積極創(chuàng)作的過程中就會容易體驗到心流。處于心流中時，人們會因為迎接新挑戰(zhàn)、鍛煉新技能而提升獲得感和勝任力，自尊心也會因此爆棚，伴隨這種體驗也一定會有所進步和成長。

如何獲得心流

確定具體明晰的目標

一個人如果缺乏目標，就會三心二意，難以貫穿始終;唯有確定目標，并向著這個目標不斷前進，從得到的即時反饋中迅速調(diào)整，個人才能從中獲得循序漸進的心流體驗。例如完成一項健身計劃，讀懂一本有思想內(nèi)涵的書，工作之余嘗試烹飪幾種美食，考取一門感興趣的職業(yè)資格證書……“心流”不僅是全情投入的心理狀態(tài)，更是在實現(xiàn)目標的過程中獲得的一種額外的快樂和滿足感，目標明晰并踏實抵達的那一刻，幸福才是堅實篤定的。

找到個人能力與挑戰(zhàn)難度的平衡點

心理學(xué)研究表明，對我們來說一件事情的挑戰(zhàn)程度，和我們應(yīng)對這件事所具備的能力，會綜合影響我們在做這件事情的過程中的體驗。大致來說：如果挑戰(zhàn)過大而能力不足容易導(dǎo)致焦慮;挑戰(zhàn)太小而能力有余容易導(dǎo)致無趣;挑戰(zhàn)太低且能力不足容易導(dǎo)致冷漠;如果個體能力較高，任務(wù)挑戰(zhàn)性也較高，則容易產(chǎn)生心流。由此可見，選擇具有一定挑戰(zhàn)性的任務(wù)，難度要稍微超過我們當前的能力，即“跳一跳能夠到”，可以幫助我們更好地體驗心流，例如跟比你快0.3秒的人一起訓(xùn)練百米跑，使出渾身力氣攀登一座山峰，創(chuàng)新性地完成一項課題任務(wù)……向高難度的任務(wù)挑戰(zhàn)，同時提升能力，既可以樂在其中，又能不斷成長。

去掉干擾并全情投入

互聯(lián)網(wǎng)時代，我們的日常生活經(jīng)常被各種“亂入”的信息碎片化，當我們間斷性地查看自己的手機，或是思緒轉(zhuǎn)移到其他事項的時候，心流狀態(tài)就會被中斷。這些內(nèi)外干擾對我們心智和精力的損耗，遠遠超出我們的預(yù)估，去掉這些干擾能幫助我們更好地投入正在做的事情當中：比如開始工作學(xué)習(xí)前將手機調(diào)至靜音，或者暫時屏蔽一些群消息，根據(jù)目標制訂合理計劃并逐步推進，深呼吸放松身體排除雜念，正念冥想提升專注力……心流其實就是要你擁有活在當下的感覺，體驗當下那一刻的幸福感。

雖然體驗心流并非易事，但幾乎每個人都能提升自己這方面的能力，通過不斷地學(xué)習(xí)和實踐，我們在日常生活中就能獲得積極穩(wěn)定的內(nèi)心秩序和安寧。大量心理學(xué)家的研究表明，生活中體驗心流越多的人，幸福感越強。大家不妨試著開啟心流狀態(tài)來實現(xiàn)幸福，讓心里的能量匯聚繼而流動起來，擺脫壓力，抵達幸福的彼岸。