1.社會激勵

我們生活在一個充滿社會交互的環(huán)境中，幾乎每個人都很在意別人在做什么。比如看到別的同學得到很多小紅花特別開心，我們也希望自己可以獲得更多的小紅花。

因此，強調其他人都在做這件事，對我們自己來說是一種很強的激勵。

當沉迷于游戲和網絡時，不如看看身邊的小伙伴是否都已經逐漸進入了復習狀態(tài)。雖然這會給你帶來一些焦慮，但這種焦慮會使你做出一些減少玩樂、投入學習的改變。

當報復性熬夜到一兩點，拿著手機的手仍然不愿停下，身心俱疲仍不愿意入睡時，不如看看黑暗一片的宿舍和沉寂的朋友圈，告訴自己，小伙伴們都已經入睡，我也該馬上睡覺為“心理能量”充充電了。

2.及時獎勵

近在咫尺的獎勵見效很快，它可以立刻刺激我們的大腦，促進多巴胺和內啡肽的分泌，推動快樂情緒的產生。

比如，打游戲時，通關的暢爽讓你根本停不下來，就是因為等級和通關的設置不斷為你提供了短期滿足。

在學習時你也不妨給自己設置一套獎勵規(guī)則。例如：

今天做完PPT的整合有點困難，但是如果咬咬牙完成就獎勵自己周末和朋友去郊游;聽課時情不自禁想拿起手機，那就告訴自己如果一上午不碰手機中午就可以打扮得漂漂亮亮去吃一頓日料。

3.進度監(jiān)控

研究發(fā)現(xiàn)，相比于未來的負面糟糕的消息，我們的大腦更能有效處理積極的信息。如果想引起大腦的注意，你可能需要突出自己的進步與成長，而不是退步與失敗。

所以，你可以對自己要做的事情或想改變的壞習慣進行進度監(jiān)控。

例如，完成一篇課程論文看起來令人非常頭疼，但當你將其拆分成搜集材料→擬定主題→建立框架→填充內容，是不是就有頭緒多了呢？（Tips：根據(jù)自己的實際情況，將三種方法融會貫通到日常學習生活中，效果更好喲?。?/p>

說一千，道一萬，不如擼起袖子加油干，同學們沖沖沖！