全民健身活動中運動自我監(jiān)控體系的構(gòu)建方法研究

（南京理工大學體育部 江蘇 南京 210094）

1、引言

《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》提出“要通過完善全民健身公共服務體系，廣泛開展全民健身運動?！睂τ谔岬降娜窠∩硪辉~在《全民健身計劃綱要》中有定義，是指全國人民通過體育鍛煉增加身體素質(zhì)，達到身體強健的目的。而目前關于全民健身工作的研究較多集中在政策文件解讀和推廣路徑上，客觀數(shù)據(jù)評價類和如何科學健身的研究少見。全民健身活動中進行運動自我監(jiān)控具有重要作用，能夠保證健身人群在運動量、負荷以及健身效果方面更加科學有效，降低損傷風險，因此本研究試圖構(gòu)建一套合理可行的研究方法，為全民健身活動中實現(xiàn)自我監(jiān)控提供切實的理論支撐。

2、研究內(nèi)容

2.1、國內(nèi)外運動監(jiān)控的研究現(xiàn)狀分析

全民健身活動需要科學指導，如果僅憑自己的經(jīng)驗與想象，運動健身將難以達到實際效果，如果負荷安排不當，機體無法及時得到恢復，會增加損傷和患病風險，嚴重情況下甚至發(fā)生死亡。因此，運動中十分有必要進行科學監(jiān)控，來保證健身的質(zhì)量。目前國內(nèi)外對運動監(jiān)控的研究較多，但大多集中在運動員訓練方面。

國外對運動監(jiān)控研究較早，針對性較強，不管是運動監(jiān)控理論研究，還是運動監(jiān)控實踐應用都比較多，且技術成熟。國內(nèi)運動監(jiān)控方法全面，技術相比國外同樣較為成熟，對于運動訓練監(jiān)控的研究也較為多見，但大多集中在運動員應用方面，對于監(jiān)控理論研究相對較少。運動訓練監(jiān)控方法主要包括以下幾個：現(xiàn)場觀察、GPS設備、錄像解析、生理指標、生化指標、心理學問卷、RPE量表。

現(xiàn)場觀察主要是指在運動現(xiàn)場對運動人群進行運動表現(xiàn)的直接觀測，尤其是機體不適應運動負荷時生理反應明顯，能夠提供給觀察者直觀感受，屬于簡單實用的監(jiān)控方法，有著基礎且廣泛的應用范圍。由于現(xiàn)場觀察主要依靠監(jiān)控者的專業(yè)水平，難以提供客觀的數(shù)據(jù)分析，因此存在較大的誤判情況。

GPS設備在戶外運動中進行的監(jiān)控較多，通常使用可穿戴設備來實現(xiàn)。GPS對運動軌跡方面的監(jiān)控有著明顯的優(yōu)勢，是其他方法所難以取代的，隨著現(xiàn)代科技的迅速發(fā)展，設備中加入加速度計等其他感受元件，可以對運動的加減速、沖撞、變向等進行有效監(jiān)控。由于設備需要依托較強的信號覆蓋，在室內(nèi)運動以及有干擾的地方GPS監(jiān)控方法表現(xiàn)出明顯的不足。

錄像解析屬于運動生物力學常規(guī)研究工具，運動時進行高清晰錄像，事后進行專業(yè)解析，能夠獲得運動速度、角度、區(qū)間位移距離等參數(shù)，也可以單純進行動作解析，評判動作質(zhì)量的高低，以及進行力學分析。此種監(jiān)控方法不受信號屏蔽的困擾，方便使用，成為重要的監(jiān)控方法，但同時存在分析滯后現(xiàn)象，以及解析者需要足夠高的專業(yè)水平才能達到高質(zhì)量監(jiān)控的目的。

生理生化監(jiān)控屬于常規(guī)的客觀數(shù)據(jù)指標。在心率、最大攝氧量、肺活量、血壓等生理指標和乳酸、睪酮素等生化指標方面應用成熟，監(jiān)控靈敏度高，數(shù)據(jù)客觀準確，其他監(jiān)控方法難以取代。但同樣存在著一些弊端，例如，便捷性較差，以及采血過程易出現(xiàn)抵觸情緒。

心理學問卷是根據(jù)運動時生理—心理反應的劑量效應關系得出，表現(xiàn)為生理生化的反應會伴隨心理的反應一同出現(xiàn)，并規(guī)律性的表現(xiàn)在心理變化上，對壓力的感知、身體恢復狀況、疲勞程度等均呈現(xiàn)出不同的反應，是目前應用較為廣泛的監(jiān)控方法。

RPE量表是主觀疲勞量表，一種無創(chuàng)易用的運動負荷監(jiān)控方法，具有較高的信度和效度，并且?guī)缀踹m用于所有的運動項目。由于量表的等級主要是運動者在運動中的感受程度來進行反饋，屬于主觀上的指標，存在較大的個體差異，目前成為國內(nèi)外重要的輔助監(jiān)控方法。

2.2、運動監(jiān)控手段的可應用性分析

運動員訓練監(jiān)控的研究較多，方法多樣，涵蓋指標數(shù)量更是繁多。現(xiàn)場觀察和錄像解析簡單易行，但需要專業(yè)的運動知識和較高的錄像解析技術，如果應用到普通大眾運動中還需要進行一定的改進。GPS結(jié)合一些電子設備和APP，能夠提供較多運動數(shù)據(jù)，但主要是數(shù)據(jù)計算和直接呈現(xiàn)，用戶很難直接指導和監(jiān)控運動，缺乏個體化分析，不能完全適用到每個人的實際情況，造成數(shù)據(jù)浪費，如果對大眾進行科學指導，設備數(shù)據(jù)將可以發(fā)揮出最大價值。生理生化指標是運動訓練的主要監(jiān)控方法，數(shù)據(jù)客觀反應機體機能狀況，應用價值很高，有些指標容易獲取，值得在大眾健身中推廣應用。心理學問卷和RPE量表同樣具有可操作性，能夠從主觀上反應運動員的訓練狀態(tài)，同樣值得應用到大眾健身項目。

以往研究對象雖然主要是專業(yè)運動員，但給全民健身領域提供了重要借鑒和依據(jù)。大眾運動如果實現(xiàn)自我監(jiān)控，可以隨時了解自己的身體狀況，減少運動盲目性和風險的發(fā)生，實現(xiàn)運動效益更大化。自我監(jiān)控方法再結(jié)合智能設備、可穿戴設備，則更能提高運動安全性、鍛煉效率和興趣，增強趣味性，使全民健身更易開展。由于大眾接受知識能力不同，身體狀況差距較大，自身現(xiàn)有設備也不統(tǒng)一，很難將現(xiàn)有的運動監(jiān)控方法直接應用過來，需要對大眾進行廣泛的調(diào)查分析，并對測試方法進行改進，測試指標進行優(yōu)選，設計多套自我監(jiān)控方案，構(gòu)建整套評價體系，以滿足不同人群的運動需求，這成為全民健身的當務之急，也是本選題的研究主向。

2.3、運動自我監(jiān)控體系研究設計的整體思路

前期準備。通過實地考察和問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大眾健身過程中對運動的適宜程度主要靠主觀感覺來把握，缺乏客觀的依據(jù)，大眾健身運動中如何進行自我監(jiān)控將是需要解決的重要問題。第一步調(diào)查大眾的現(xiàn)有知識和設備、指標獲取方式，分析可行性；第二步通過調(diào)查問卷和實驗測試，設計多種監(jiān)控方案，構(gòu)建整套自我監(jiān)控體系；第三步通過問卷調(diào)查和實驗進行全民健身活動中自我監(jiān)控效果的主觀和客觀評價；第四步進一步優(yōu)簡方法體系，并逐漸推廣應用。

2.4、運動自我監(jiān)控體系構(gòu)建的重點與目標

（1）重難點方面。

①構(gòu)建自我監(jiān)控體系。保證自我監(jiān)控方法的可行，并進行大眾推廣應用，重點在于體系易用、準確；②實證評價。健身活動中使用自我監(jiān)控方法來指導運動，所產(chǎn)生的實際效果需要驗證，重在客觀數(shù)據(jù)分析和主觀自我評價。

①調(diào)查量。全民健身主要是大眾的健身活動，調(diào)查人員廣泛，樣本數(shù)據(jù)量多，同時要保證調(diào)查樣本的真實有效，成為此方面研究的難點；②構(gòu)建個體化監(jiān)控體系。根據(jù)大眾提供的不同數(shù)據(jù)類型，需要設計多種監(jiān)控方案，構(gòu)建整套自我監(jiān)控體系，用以保證適應不同個體，屬于研究的難點。

（2）主要目標。

調(diào)查現(xiàn)狀，設計針對不同人群的多種監(jiān)控方案，構(gòu)建整套自我監(jiān)控體系，實現(xiàn)個體化應用。進行實驗驗證健身運動自我監(jiān)控的效果，為提高我國全民健身質(zhì)量，進行科學運動提供依據(jù)。教授自我監(jiān)控的方法，推行小范圍的應用，積累經(jīng)驗，逐步實現(xiàn)大范圍的普及，使健身大眾能夠自我應用。

2.5、運動自我監(jiān)控體系具體可行的構(gòu)建方法

（1）全民健身活動中運動自我監(jiān)控方法的可行性分析。

本部分主要是了解大眾現(xiàn)有知識狀況、獲取指標的方式、自備設備（卷尺、計時器、血壓計、智能設備、可穿戴設備等）的使用情況，以及對設備的普及性、可操作性、以及身體素質(zhì)、身體形態(tài)、身體機能指標測試的可行性進行分析?？梢酝ㄟ^對小區(qū)鍛煉人員、俱樂部健身人員、體育館運動人員進行測試指標的熟悉程度、指標的獲取途徑、現(xiàn)有設備等方面的問卷調(diào)查和訪談，切實了解大眾對運動知識的了解程度。

（2）全民健身活動中運動自我監(jiān)控方法體系的構(gòu)建。

本部分主要是根據(jù)大眾現(xiàn)有知識、年齡性別、健身方式、設備情況等進行分類，構(gòu)建運動量和運動負荷的自我監(jiān)控、恢復效果的自我監(jiān)控、長期效果的自我檢測等適合不同人群的多種方法，建立自我監(jiān)控體系，并進行實驗優(yōu)化。通過上一步研究中的大樣本量數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計，結(jié)合指標的應用特點，以及獲取途徑的簡易程度，對所需指標進行分析，并根據(jù)文獻資料對指標進行重新整合搭配，設計多種監(jiān)控方案，構(gòu)建整套自我監(jiān)控體系，使更具有實用性。通過對健身人群進行監(jiān)控，觀察應用效果，實驗的對象可以為小區(qū)鍛煉人員、俱樂部健身人員、體育館運動人員。根據(jù)實驗數(shù)據(jù)不斷修正，使整套自我監(jiān)控體系具有易用、準確的實用特點，同時再進行調(diào)查問卷，對自我監(jiān)控方法使用情況進行反饋，使構(gòu)建的體系方法進一步修正，便于大眾更容易接受。

（3）全民健身活動中運動自我監(jiān)控的效果評價。

本部分主要是檢測健身活動中使用自我監(jiān)控方法的客觀效果和主觀效果。主要通過實驗隨機分為對照組和干預組，對照組和干預組對象均為小區(qū)鍛煉人員、俱樂部健身人員、體育館運動人員等。對照組不進行自我監(jiān)控，干預組對運動中、運動后進行自我監(jiān)控，進行固定周期的實驗，之后進行健身效果大量的整體對比。同時通過自我監(jiān)控的主觀效果、健身興趣、健身自控力等方面進行問卷調(diào)查，調(diào)查對象為實驗法中的受試者，可以在實驗結(jié)束后進行調(diào)查。

（4）全民健身活動中運動自我監(jiān)控方法的應用推廣。

本部分主要是優(yōu)簡自我監(jiān)控方法和體系，采用合適的方式進行推廣，在推廣中進一步優(yōu)化。主要通過對小區(qū)鍛煉人員、俱樂部健身人員、體育館運動人員等進行觀察，觀察內(nèi)容為自我監(jiān)控方法的推廣效果。并通過小區(qū)宣傳、志愿者服務等方法進行推廣，并不斷優(yōu)簡自我監(jiān)控體系。

3、結(jié)束語

全民健身時代背景下如何能夠讓大眾在健身過程中實現(xiàn)自我監(jiān)控，隨時掌握自身狀況，減少損傷風險是體育學研究重要的議題?？茖W運動離不開運動科學知識的指導，借鑒運動訓練學中的監(jiān)控方法體系，將成熟運動監(jiān)控技術逐漸在群眾中進行普及應用，能夠更大程度的提高群眾的健身興趣，使健身效果更有效，運動方式更合理。然而在真正落實到應用層面還有較長的路程，需要面對個體差異和群體差異的問題，以及如何構(gòu)建高效準確的評價體系并具有普適性，所用的運動監(jiān)控設備是否能夠讓普通群眾樂于接受等諸多難題。隨著未來相關研究增多，在科學技術的帶動下，運動自我監(jiān)控將會逐漸實現(xiàn)。