（南京郵電大學(xué)體育部 江蘇 南京 210023）

引言

瑜伽是一種矯正身體和心理的不均衡，使人體恢復(fù)和發(fā)揮身體能量的練習(xí)。它能使人達(dá)到自我管理和調(diào)節(jié)的狀態(tài)，同時(shí)把紊亂的心理變得平和安定，創(chuàng)造出健康的身心。當(dāng)今大學(xué)生身心健康狀況已嚴(yán)重影響其自身的成長(zhǎng)與發(fā)育。本文從瑜伽對(duì)人體的作用角度出發(fā)，探討瑜伽對(duì)大學(xué)生的姿態(tài)培養(yǎng)、形體矯正、機(jī)體的均衡發(fā)展、內(nèi)分泌及內(nèi)臟功能的調(diào)節(jié)、健康心理的發(fā)展等方面的影響。在當(dāng)今，瑜伽已經(jīng)成為一種最為流行的運(yùn)動(dòng)形式，尤其是在各大高校的體育教學(xué)之中，瑜伽運(yùn)動(dòng)更是受到了廣大師生的一致歡迎。通過(guò)瑜伽活動(dòng)，可以幫助大學(xué)生強(qiáng)身健體、修身塑形，幫助大學(xué)生養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制飲食、自我控制的良好習(xí)慣，同時(shí)也可以完善、潔凈大學(xué)生的心靈，并幫助其實(shí)現(xiàn)正確觀念的樹(shù)立。

1、瑜伽對(duì)大學(xué)生身體健康的影響

瑜伽起源于印度，距現(xiàn)在已經(jīng)有5000多年的歷史，作為一種塑身、美體、緩解精神壓力的輔助治療練習(xí)，能夠放松人們身體與心靈的種種緊張狀況、協(xié)調(diào)身體與精神的統(tǒng)一。瑜伽通過(guò)提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮潛能，作為一門(mén)生理、心理和精神上的綜合學(xué)問(wèn)，它越來(lái)越受到大學(xué)生的喜愛(ài)和青睞。瑜伽相比其它運(yùn)動(dòng)，有其自身優(yōu)勢(shì)，適合于不同年齡層次的人參加。它不僅能提升身體健康和年輕程度，還能凈化大腦，相比其他健身運(yùn)動(dòng)，帶給人們以全新的健康理念。

1.1、強(qiáng)身健體

對(duì)于大學(xué)生而言，健康的體魄是其學(xué)習(xí)、生活以及工作等的一個(gè)關(guān)鍵性的前提條件，而通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)，則可以有效增強(qiáng)大學(xué)生的體魄，進(jìn)而起到強(qiáng)身健體的作用。比如，通過(guò)深腹式的呼吸訓(xùn)練，可以有效促進(jìn)身體的新陳代謝、調(diào)節(jié)心肺功能及免疫系統(tǒng)；通過(guò)柔韌性體式動(dòng)作訓(xùn)練，可以讓肌肉和骨骼得到全面的鍛煉，這樣不僅可以提升骨骼韌性和身體的柔韌度，也可以全面提升大學(xué)生的身體機(jī)能。因此，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以讓大學(xué)生的身體變得更加強(qiáng)健。另外，相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前大學(xué)睡眠普遍不足，能夠保證足睡眠時(shí)間的人不足30%。瑜伽能夠恢復(fù)人的精力，調(diào)節(jié)新陳代謝，使身體各器官正常工作，有助于安神和睡眠。通過(guò)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，接受了瑜伽教學(xué)的大學(xué)生在彈跳力、肺活量等方面都會(huì)獲得明顯提高。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)之中包含著很多的控制能力訓(xùn)練以及靜力活動(dòng)，這些訓(xùn)練對(duì)于移動(dòng)、平衡以及身體姿態(tài)方面都有著比較高的要求，因此，通過(guò)各種的瑜伽練習(xí)，就可以讓大學(xué)生的身體控制性、協(xié)調(diào)性、柔韌性以及靈活性得到不斷提升，也可以實(shí)現(xiàn)身體力量與耐力的進(jìn)一步增強(qiáng)，這些都更有利于大學(xué)生整體身體素質(zhì)的提升。另外，在瑜伽體式動(dòng)作的訓(xùn)練過(guò)程中，需要通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸來(lái)配合，這樣就可以讓大學(xué)生在瑜伽運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體驗(yàn)到一種人與自然相互交融的感覺(jué)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，他們的呼吸速度也會(huì)逐漸變慢，肺活量也就由此變大。

1.2、修身塑形

瑜伽體位練習(xí)有助于大學(xué)生身體形態(tài)的良好塑造，對(duì)于改善大學(xué)生駝背、高低肩等有很大作用，對(duì)于大學(xué)生的力量、柔韌和平衡素質(zhì)具有很大的提高。在大學(xué)階段，人的身體通常還并未發(fā)育完全，所以大學(xué)生在修身塑形這一方面的需求也就非常大。基于這一情況，在高校大學(xué)生的體育教學(xué)之中，教師應(yīng)該充分注重大學(xué)生的形體發(fā)育情況，積極采取合理的運(yùn)動(dòng)教育方式來(lái)幫助大學(xué)生修身塑形。這樣才更加有利于大學(xué)生形象與氣質(zhì)的全面提升。因此，在高校體育教學(xué)之中，瑜伽教學(xué)是一種非常有必要開(kāi)展的教學(xué)活動(dòng)，通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)之中的各種柔性體式訓(xùn)練，可以對(duì)大學(xué)生的形體加以修正和完善。據(jù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，在大學(xué)生接受了一學(xué)期的瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)之后，其體重以及身體各個(gè)部位的維度都會(huì)有所降低，尤其是對(duì)腰圍的減小而言，瑜伽運(yùn)動(dòng)更是有著十分顯著的作用。通過(guò)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽之中的伸展運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)身體肌肉的縱向發(fā)展，進(jìn)而增加身體熱能的消耗，這對(duì)于人體內(nèi)部的物質(zhì)循環(huán)以及新陳代謝效率的提升都有著關(guān)鍵性的促進(jìn)作用，同時(shí)也可以有效抑制體內(nèi)脂肪的積累，這樣就可以讓體內(nèi)脂肪重量不斷減輕，并逐漸清除體內(nèi)多余的脂肪，進(jìn)而獲得到修身塑形的效果。

由此可見(jiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生，其肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼都可以得到勻稱發(fā)展，呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)以及中樞神經(jīng)也都會(huì)得到進(jìn)一步增強(qiáng)。這對(duì)于大學(xué)生機(jī)體功能的提升和免疫力的增強(qiáng)都十分有利。

2、瑜伽對(duì)大學(xué)生心理健康的影響

將瑜伽教學(xué)引入到高校的體育教學(xué)之中，在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生們可以很快進(jìn)入佳境，并借助于深腹式呼吸來(lái)舒緩自己的不良心理情緒，釋放自己的心理壓力，這樣才可以摒棄外界環(huán)境對(duì)自己的干擾，讓心境達(dá)到一種平靜、祥和的自然和諧狀態(tài)，這樣才可以實(shí)現(xiàn)心靈的平衡，促進(jìn)學(xué)生的心理健康。通過(guò)瑜伽靜思和冥想，可以達(dá)到釋放心靈、放飛思想的境界，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就會(huì)讓大學(xué)生的心態(tài)變得更加平和，以此來(lái)增強(qiáng)大學(xué)生的心理素質(zhì)，使其可以用更加積極的心態(tài)去面對(duì)問(wèn)題、解決問(wèn)題，這對(duì)于大學(xué)生的心理健康也十分有利。具體而言：

（1）瑜伽的呼吸法能夠減輕壓力。

瑜伽項(xiàng)目是一種生理、心理相互影響的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)對(duì)身體的各種機(jī)制及心理素質(zhì)產(chǎn)生積極影響：穩(wěn)定自主神經(jīng)、消除壓力與精神緊張、增進(jìn)情緒。長(zhǎng)期有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，能夠幫助大學(xué)生消除心理壓力及緊張，有助于精力、體力的恢復(fù)，松弛緊張氣氛，促進(jìn)心情的愉悅、放松，更有利于學(xué)生的心理健康的發(fā)展，養(yǎng)成學(xué)生良好的心理素質(zhì)和冷靜客觀的分析思維能力。瑜伽的呼吸方式要貫穿練習(xí)過(guò)程的始終，緩慢而深長(zhǎng)、穩(wěn)定的瑜伽呼吸會(huì)使人的心靈變得更加清澈、寧?kù)o，消除緊張情緒，減輕心理壓力。瑜伽是智育與體育相結(jié)合的練習(xí)方法，與以往的體操、舞蹈、有氧練習(xí)不同，真正的瑜伽練習(xí)是集呼吸、意識(shí)和體式為一體。大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中會(huì)面臨來(lái)自各個(gè)方面的壓力，壓力引發(fā)的疲勞會(huì)使人體各個(gè)系統(tǒng)失去平衡和協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)可以消除大學(xué)生的心理疾病。另外，通過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，參加了瑜伽運(yùn)動(dòng)的大學(xué)生普遍有著更高的睡眠質(zhì)量和更加旺盛的食欲，且有著更強(qiáng)的抗病能力，其學(xué)習(xí)效率會(huì)更高，可對(duì)自己的情緒實(shí)現(xiàn)更好的控制，他們的人際關(guān)系也會(huì)更好。由此可見(jiàn)，瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)對(duì)于大學(xué)生的心理健康有著十分積極的影響作用，通過(guò)瑜伽訓(xùn)練，可以讓大學(xué)生敞開(kāi)自己的心扉，釋放自己的心靈，從而提升大學(xué)生的社交溝通能力，改善大學(xué)生的人際關(guān)系。同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也可以讓大學(xué)生緊張焦慮的情緒得以有效減輕，從而改善大學(xué)生不良的心理情緒，使其精神更加充沛，這對(duì)于大學(xué)生的心理健康十分有利。

（2）瑜伽的冥想法能夠調(diào)節(jié)心理。

瑜伽中的冥想可以幫助人們實(shí)現(xiàn)內(nèi)心更為平靜、祥和的狀態(tài)，瑜伽的靜思和冥想不是宗教、玄學(xué)，是現(xiàn)代人的一種與自我心靈對(duì)話方式。瑜伽哲學(xué)認(rèn)為，我們的生命源于人體內(nèi)在的意識(shí)和能量，冥想是人內(nèi)心深處更為高級(jí)、更為寧?kù)o的力量來(lái)源。冥想其實(shí)并不神秘，每一個(gè)人都能自發(fā)地進(jìn)入冥想狀態(tài)，是一種很好的精神減壓方式。提高集中精神、控制自我意識(shí)以及調(diào)節(jié)身心的能力，讓人們的內(nèi)心更為平靜、祥和，讓美好的心靈體會(huì)安靜和快樂(lè)的幸福感覺(jué)。由于大學(xué)生缺乏生活閱歷和生活經(jīng)驗(yàn)，自我控制能力不強(qiáng)，也沒(méi)有完善的心理健康調(diào)節(jié)機(jī)制，在面對(duì)和處理生活中的矛盾與困難時(shí)，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生壓抑、緊張、焦慮等負(fù)面情緒，長(zhǎng)期缺乏調(diào)節(jié)就演變?yōu)樾睦韱?wèn)題，嚴(yán)重影響了大學(xué)生的心理健康發(fā)展。所以，在大學(xué)生心理問(wèn)題頻發(fā)的當(dāng)下，高校體育教學(xué)應(yīng)切實(shí)承擔(dān)起“保健”作用，不僅停留在身體層面的健康，更應(yīng)注意到心理層面的健康。而瑜伽在產(chǎn)生之初是古印度的修行方式，古印度人認(rèn)為在瑜伽狀態(tài)下人的心無(wú)欲無(wú)求，從而達(dá)到凈化心靈的修行目的，以此為基礎(chǔ)的瑜伽教學(xué)勢(shì)必會(huì)在心靈養(yǎng)護(hù)上有顯著功效。因此高校體育教育的發(fā)展需要使得瑜伽教學(xué)應(yīng)運(yùn)而生。相關(guān)調(diào)查結(jié)果也表明，在參加瑜伽教學(xué)的學(xué)生中，學(xué)生們的睡眠質(zhì)量較高、食欲較為旺盛、抗病能力較強(qiáng)，并且學(xué)習(xí)效率較高、情緒調(diào)控力較強(qiáng)、人際關(guān)系的協(xié)調(diào)上也表現(xiàn)優(yōu)秀。這說(shuō)明瑜伽教學(xué)對(duì)學(xué)生確實(shí)存在很大的積極影響。學(xué)生們通過(guò)瑜伽的聯(lián)系，能夠釋放心靈敞開(kāi)心扉，增強(qiáng)溝通交往能力，改善人際關(guān)系；還能夠減輕學(xué)生的緊張焦慮，改善不良情緒，使人精神充沛，有助于心理健康。

3、瑜伽對(duì)大學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)影響

在大學(xué)生瑜伽訓(xùn)練中，除了對(duì)學(xué)生的形體發(fā)育、身體健康產(chǎn)生積極影響外，而且還有助于對(duì)大學(xué)生養(yǎng)成生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、樹(shù)立正確人生觀價(jià)值觀等，對(duì)當(dāng)代大學(xué)生產(chǎn)生長(zhǎng)遠(yuǎn)影響。具體如下：

3.1、有助于培養(yǎng)大學(xué)生良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

在高校進(jìn)行大學(xué)生的體育教學(xué)之中，一個(gè)主要的目的就是對(duì)大學(xué)生的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣進(jìn)行培養(yǎng)。相比較其他的體育運(yùn)動(dòng)而言，瑜伽運(yùn)動(dòng)并不會(huì)受到年齡和性別的限制，且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也沒(méi)有過(guò)高的難度，更加易于鍛煉。另外，由于瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器械等也都幾乎沒(méi)有要求。所以，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)完全可以作為一種終身性的體育運(yùn)動(dòng)來(lái)堅(jiān)持下去，這與多數(shù)大學(xué)生的長(zhǎng)期、簡(jiǎn)單體育運(yùn)動(dòng)目標(biāo)十分吻合，進(jìn)而更加有利于對(duì)大學(xué)生良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的培養(yǎng)。

3.2、有助于樹(shù)立大學(xué)生正確的人生觀

因?yàn)殍べび?xùn)練之中有靜思冥想的習(xí)練，所以，在靜思與冥想之中，大學(xué)生可以逐漸學(xué)會(huì)清空思緒、心平氣和、冷靜思考、積極面對(duì)學(xué)習(xí)和生活中的困難，這對(duì)于大學(xué)生正確人生觀的樹(shù)立將會(huì)起到很大的幫助作用。同時(shí)，通過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，大學(xué)生可以在冥想和運(yùn)動(dòng)之中體會(huì)自己蓬勃的生命力，這樣將會(huì)讓大學(xué)生更加珍愛(ài)自己的生命，對(duì)待他人也將變得更加寬容、向善，進(jìn)而在身心得到安撫的基礎(chǔ)上擴(kuò)寬自己的心境，對(duì)挫折坦然應(yīng)對(duì)，對(duì)生活更加積極，這對(duì)于大學(xué)生的自我完善也將起到十分積極的促進(jìn)作用。

4、結(jié)論與建議

總體而言，瑜伽不僅對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)有很好的促進(jìn)作用，而且對(duì)于心理也有很好的疏導(dǎo)作用，因此高校應(yīng)該重視瑜伽對(duì)于大學(xué)生身心健康作用的重要性，開(kāi)辦瑜伽俱樂(lè)部或者社團(tuán)來(lái)改善大學(xué)生身心現(xiàn)狀。當(dāng)前瑜伽運(yùn)動(dòng)已經(jīng)被引進(jìn)了大學(xué)生的體育教學(xué)之中，瑜伽教學(xué)已經(jīng)對(duì)大學(xué)生的身心健康和長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展帶來(lái)深刻影響。因此，在高校的體育教學(xué)之中，教師充分實(shí)施瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)，進(jìn)一步提升大學(xué)生的身心健康水平，促進(jìn)大學(xué)生的良好發(fā)展。