高職體育教學運動員訓練疲勞與恢復情況方法研究

（柳州鐵道職業(yè)技術學院 廣西 柳州545616）

訓練疲勞通常存在于運動員運動鍛煉和體育項目訓練中，一般是因訓練過度而出現(xiàn)的機體工作能力暫時性降低的情況。通常訓練疲勞若不能及時改善與消除時，不僅會對其體育鍛煉或者訓練造成影響，更是容易引起相關疾病或者損傷，持續(xù)發(fā)展為疾病。故而訓練疲勞的恢復尤為關鍵，我們應遵循高職學生運動員身體易產(chǎn)生訓練疲勞的形成機制進行科學合理的恢復，以使得身體恢復更優(yōu)的狀態(tài)。

1、訓練疲勞的現(xiàn)象

莫桑在1880年就開始了對人類疲勞進行研究，1915年提出了關于人類疲勞的定義，指出疲勞為細胞內(nèi)化學變化衍生物造成的中毒現(xiàn)象。隨后在1935年西蒙森則對人體產(chǎn)生疲勞時的基本過程進行了分析，會經(jīng)歷四個不同的基本過程，首先是代謝基質(zhì)疲勞后出現(xiàn)大量產(chǎn)物的積累所造成，其二是活動需要的基質(zhì)被消耗掉了而產(chǎn)生，其三是會根據(jù)人體內(nèi)基質(zhì)的生理化學反應狀態(tài)發(fā)生變化而出現(xiàn)，其四則是因為人體內(nèi)的調(diào)節(jié)與協(xié)同機能異常造成人體疲勞。而在1982年第五屆國際運動生物化學會議上把疲勞則定義為機體生理過程不能持續(xù)在一種特定水平上或與各器官不能維持預定的運動強度上，此時便將人體內(nèi)組織器官機能水平與運動能力結合評價疲勞是否產(chǎn)生，在某種程度上對訓練疲勞的判定更加客觀。

2、訓練疲勞形成的原因

2.1、疲勞的積累

運動員在訓練時沒有做好運動前的準備活動就進行高強度的或者劇烈的運動時，其體內(nèi)的肌肉會產(chǎn)生葡萄糖無氧酵解，從而出現(xiàn)乳酸濃度升高的情況，當上限值到達時則會出現(xiàn)肌肉非常強烈的酸痛感，甚至會有人會產(chǎn)生局部性的肌肉痙攣的現(xiàn)象，同時運動員繼而在之后不斷的鍛煉中還會出現(xiàn)循環(huán)血氨水平升高的情況，因為氨是一種容易透過血腦屏障的化學物質(zhì)，最壞的情況會出現(xiàn)腦室內(nèi)外氨的聚集，最終會對人的神經(jīng)傳送和腦代謝以及循環(huán)等產(chǎn)生不良的后果。

2.2、能量的消耗

在訓練時，運動員身體主要依靠血糖和氧含量保證機體能力的供應，在機體本身產(chǎn)生大量能源物質(zhì)消耗時，就會出現(xiàn)不同程度的疲勞感，長時間運動身體里糖的能量還會越來越少，通常身體力竭時會出現(xiàn)顯著的肝、肌糖原水平降低的情況，而這則表示訓練的疲勞與身體里糖份消耗存在相關性。如果給人體適當?shù)鞍踪|(zhì)的補充后，就可以有效改善機體的運動能力，使得對訓練疲勞的發(fā)生起到延緩的作用，對運動員機體本身的疲勞狀態(tài)恢復也起著積極作用。

2.3、內(nèi)環(huán)境的失調(diào)

當訓練后運動員不是運動狀態(tài)下肌細胞代謝中積累的乳酸直接造成的時候但又出現(xiàn)機體訓練疲勞的時候，我們就會考慮到是不是因為酶活性、細胞代謝造成體溫和pH值的變化，如果溫度、酸堿度等偏高或偏低，會影響酶的活性，使細胞代謝紊亂；大量出汗時，體液過多丟失，引起乏力、低血壓、心率加快、四肢發(fā)冷等等。運動員訓練后維持平穩(wěn)狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力是有一定限度的，當機體內(nèi)的乳酸分解出H離子，會使得身體肌細胞中的pH值降低，故而出現(xiàn)訓練疲勞的情況。

2.4、神經(jīng)的疲勞

運動員的訓練疲勞還和其體內(nèi)神經(jīng)組織中的物質(zhì)代謝變化相關，當運動員在進行較大強度運動時，會導致身體內(nèi)二氧化碳大幅度降低、神經(jīng)產(chǎn)生缺氧等癥狀，從而出現(xiàn)腦部血流量減少的情況，導致造成大腦氧運輸缺乏，則會出現(xiàn)不同程度的訓練疲勞的情況。運動員在運動后卻未見大腦局部血流量增加的情況，不過ATP水平會顯著提高，但訓練疲勞后大腦能量利用率是降低的。

2.5、自由基清除力的改變

運動員運動過程中會分泌過量的自由基，而身體的自由基清除力會降低，如果許多自由基沒有及時的有效清除，會在身體生物膜上產(chǎn)生多元不飽和脂肪酸，同時分泌出過多的脂質(zhì)過氧化物，然后逐漸的導致生物膜功能出現(xiàn)障礙，細胞內(nèi)外的離子轉(zhuǎn)運能力也出現(xiàn)不同程度的紊亂，進而出現(xiàn)訓練疲勞。運動員經(jīng)過較大強度運動后，體內(nèi)出現(xiàn)相應的氧化應激反應，也會因此情況導致內(nèi)環(huán)境異常而變化，最終產(chǎn)生不同程度的訓練疲勞與損傷，但若能發(fā)掘外源性抗氧化劑——自由基清除劑，阻斷自由基對人體的入侵，便可以充分改善機體運動后的氧化應激反應的適應性。

2.6、突變的發(fā)生

突變會發(fā)生在人體的任何一個部位，當運動員在運動過程中出現(xiàn)肌肉工作能力降低時，便是訓練疲勞的一種表現(xiàn)，在此過程中由大腦至肌肉會產(chǎn)生一系列的變化情況，從而出現(xiàn)相應的訓練疲勞。疲勞也是運動能力衰退的情況之一，就像是一條鏈子的斷裂，從而造成疲勞控制鏈斷開，且產(chǎn)生不同程度的疲勞，可見訓練疲勞是多個因素造成的，通常多個因素積累到機體不能承受的程度時，機體會為了避免出現(xiàn)衰竭而呈現(xiàn)出疲勞的狀態(tài)。

3、運動員訓練疲勞恢復方法建議

高職體育教學時，教師應該合理調(diào)整訓練員鍛煉的強度，劇烈運動前，讓學生充分地進行運動前準備活動，例如，身體伸展活動、慢跑、俯臥撐、核心啟動訓練等，體育教學結束時，組織學生進行放松運動，例如，前后甩手、前后左右翻滾、拉伸等。當運動員機體出現(xiàn)輕度的疲勞時，便應該立即予以處理措施，比如根據(jù)實際情況增多睡眠時間或者是散步等，以使得機體的疲勞狀態(tài)充分減輕。訓練過程中可以指導運動員進行適當?shù)姆潘捎柧毢秃粑{(diào)整等，或者是引導運動員進行相應的練習，促使其情緒更好的改善和穩(wěn)定。機體疲勞后可以根據(jù)實際情況，可以采取減少、恢復性的運動方式，有條件的時候加上相應的醫(yī)學手段增強疲勞恢復，比如可以給運動員用熱敷、按摩等方式。對訓練疲勞的恢復方法有不少，針對高職教學的運動員，本文舉例幾種如下：

3.1、整理—減緩—放松

運動員訓練或鍛煉后并不會因為運動停止而疲勞消失，所以在訓練或鍛煉結束以后需要整理相應活動，比如可以進行適量的拉伸或伸展性的練習，以充分緩解肌肉酸痛和僵硬感，盡量地使肌肉放松，這樣也能加快機體中肌肉的乳酸清除，而這是消除疲勞非常有效的一種方法。而且運動員鍛煉以后要補充充分的睡眠，這樣也能更好的恢復疲勞。因為在睡眠的過程中的合成代謝最為旺盛，而這對人體內(nèi)的能量積聚有著積極作用。運動員訓練或鍛煉以后還要進行適當?shù)男睦碚{(diào)節(jié)，以使得其心理的不良狀態(tài)充分緩解，這樣能夠加快機體神經(jīng)能量的恢復，且對其體內(nèi)各大器官和系統(tǒng)循環(huán)的恢復也有著促進作用。

3.2、醫(yī)藥調(diào)理

中醫(yī)學中消除運動員訓練中的疲勞可以提高人機體的技能，是以平衡機體的陰陽為宗旨，調(diào)動內(nèi)因，整體調(diào)節(jié)。其一運動員在運動后可以進行沐浴，以使得機體的疲勞感充分緩解，也可以在弱堿溫水中進行沐浴，以使得機體的新陳代謝有效加快，在短時間內(nèi)降低機體的乳酸濃度；其二可以選擇用手按摩疲勞部位的肌肉以得到放松，從而更好的改善肌肉緊張度，也使得肌肉僵硬感和疲勞感有效消除；其三，如果條件允許可以選擇針灸來調(diào)節(jié)機體的功能，促使其在短時間內(nèi)恢復，通常針灸可以起到刺激穴位和調(diào)節(jié)經(jīng)絡的效果；其四，運動員運動后可以根據(jù)機體實際情況補充適量的抗疲勞的中藥，能夠有效強化其下丘腦抗氧化力，延緩訓練疲勞出現(xiàn)，也使得機體的疲勞得到更充分的恢復，這樣也能使機體的耐力得以改善和增強。已有研究結果顯示，補充適當?shù)膸锥【厶?，可以延長其力竭時間，也能夠起到抗疲勞的效果。

3.3、調(diào)氣療法

人體運動過后，機體內(nèi)的氧氣不足會產(chǎn)生一種酸，這樣會導致訓練疲勞，所以運動后運動員需要適量增加氧氣，且長時間的強烈運動會出現(xiàn)機體氧供及氧耗紊亂，而重度缺氧會導致機體的代謝與機能被嚴重影響，此時便會出現(xiàn)不同程度的疲勞。調(diào)整呼吸可以幫助機體迅速度過極點，維持運動。在出現(xiàn)訓練疲勞時，就應該減慢速度，以及加深呼吸，幫助氧氣與二氧化碳在肺泡充分進行交換，增大交換面積，待不適感減輕時，再繼續(xù)下一部分的訓練或鍛煉。

4、結束語

運動員運動訓練的過程中必然會出現(xiàn)訓練疲勞，所以應正確認識和判斷訓練疲勞出現(xiàn)的原因并能根據(jù)實際情況采用適當?shù)钠谙椒?，在出現(xiàn)訓練疲勞時充分消除運動帶給機體的疲勞，這對運動員在提高訓練來說有著積極作用。目前，醫(yī)學界并未明確闡述訓練疲勞的形成機制，不過用來治療訓練疲勞的方法與手段諸多，基于訓練疲勞的形成機制，針對高職的運動員，我們給出“整理-減緩-放松、醫(yī)藥調(diào)理、調(diào)氣療法”這3項恢復方法的建議進行簡析，以期能夠提高學生自我保護提供參考。