（廣西民族大學體育與健康科學學院 廣西 南寧 530006）

前言

健身作為一項歷史悠久的運動，有著較多的群眾基礎，并有著屬于自身特殊的文化，它是一種包含多種形式的運動，比如，跑步、游泳、瑜珈、健美操以及其它器械運動，它可以強身健體，減肥和改善體形體態(tài)，提高身體靈活性，提高人體免疫力，預防身體疾病，也能緩解我們身心的疲勞，緩解現代社會高節(jié)奏帶來的心理緊張，愉悅的運動能讓人體釋放一種多肽物質，使人精神飽滿樂觀，促進消化；健身房器材有全身性健身器材、局部性健身器材、小型健身器材，健身是很多男士和女士用來塑造身材的一種鍛煉方式，現在很多人都喜歡這項運動。國民體質是一個國家興盛繁榮的重要標志，是國家綜合實力的直接體現，健身房作為健身的重要場所，越來越受我國的重視，培養(yǎng)健身意識、完善健身硬件設施、宣傳健身文化、發(fā)展國家健身事業(yè)，提高身體素質。

1、我國健身房的現狀

如今，我國經濟進入高速發(fā)展階段，服務行業(yè)也得到快速發(fā)展，體育健身房是服務行業(yè)的代表之一。根據《2018中國健身行業(yè)數據報告》，中國健身人口從總量上比較，已經和美國持平，健身房數量高達46050家，特別是上海、北京，健身房高度集中，2018年健身房總營業(yè)額大概為人民幣100-110億左右，大多發(fā)展較好的健身房都采用連鎖經營模式，市場發(fā)展?jié)摿Υ?。健身房，主要是向顧客提供健身健美服務、健身器材、健身環(huán)境，使客人得到健身的身心滿足，而投資者在健身服務中獲得收益。健身房是較高層次的消費，較高的生活水平是人們進行在健身的物質基礎，一方面能夠負擔健身會員、運動服、運動鞋等消費，另一方面要有足夠的休閑時間和鍛煉意識，我國健身房起步較晚，改革開放后健身才逐漸發(fā)展起來。我國主要有傳統、新型模式的健身房，傳統健身房主要是連鎖健身健身房和小型健身房；新型健身房主要是健身工作室、互聯網+建設項目等等，大多數健身房采用年卡、月卡銷售為主要盈利來源，私教課程、營養(yǎng)品等也是其收入的一部分，辦卡這一人群主要是肥胖問題，需要減肥的、生活壓力大以及健身愛好者等。

健身房的選址要考慮人流量、服務半徑、選址地的消費水平，交通方便，人流較多的地方一般健身房較集中；位于繁華地帶的健身房，由于高額的租金成本，一般都收取高額的會員費，甚至只接受一對一的私教課程，客戶有限；且健身房的營業(yè)面積是直接和成本掛鉤的，這些健身房基本都設置淋浴室、衛(wèi)生間、空調等，健身教練大多來自業(yè)余愛好者經過健身培訓后，轉型為教練，還有一部分在校大學生做兼職教練，缺少專業(yè)基礎理論，動作技巧、原理不系統將會嚴重影響授課質量和健身效果；年齡比較年輕；健身房員工人員流動性大，作為服務行業(yè)的健身行業(yè)，剛開始不適應，特別是遇到刁難你的客人，工作時間長，工資水平不高而離職；入職幾年后，執(zhí)教水平提升而選擇去更高收入和平臺的地方；一旦時機成熟，離職開自己的健身房，導致人員流失比較嚴重。我國健身房起步較晚，有些人對健身運動認識不足，對健身不感興趣，甚至抵觸，有的健身習慣不能長久的堅持，一旦缺少同伴的支持、鼓勵、交流就會放棄健身。

2、我國健身房建設的建議

宣傳健身意識，人口密集的小區(qū)建設健身房，滿足大眾一般健身需求；加強教練培訓，提升教練的各項素質，同時設置培訓門檻，不能任何人都可以參加，任何人都能通過考核，用國家行政力量嚴格認證方式，國家指定私人教練培訓機構只有在該機構認證的私人教練才能從事教練，否則不能從事健身房教練工作；高校體育教育專業(yè)和社會體育專業(yè)培養(yǎng)的學生，都可以直接為健身房私人教練服務，但缺乏一定的溝通技巧、禮儀方面的課程，為此，我國高校體育專業(yè)應開設關于私人教練的課程，通過課程學習，提升學生的溝通技巧，滿足社會對專業(yè)私人教練的需求，同時減少體育專業(yè)畢業(yè)生的就業(yè)壓力；健身房應該合理制定價位，加強服務、質量管理，健全相關器材設備，提高健身的環(huán)境和衛(wèi)生質量；擴展一些健身娛樂項目，營造健身氛圍；制定靈活多樣的健身卡套餐等等。適當的增加一些女性教練，女性一般很重視形象和細節(jié)，有著溫柔的特點，溝通能力比較強；有些會員不能接受教練有汗臭味、身上不能有煙味，在糾正女性會員錯誤動作時，用手直接接觸，有的會員很排斥；女性選擇私人教練的比重大于男性，多一些女性教練，方便同性之間的交流，甚至很多男性會員也愿意找女性教練。

制定合理的價格，價格能隨促銷有一些改變，但幅度不能太大，否則會讓會員內心不平衡，也不能一味依賴低價策略，通過這種手段來吸引顧客，畢竟場地租用費、購買器材費、室內裝修費、器材的維修保養(yǎng)、教練的工資等都是不能降低的，依賴低價會導致健身房無法正常營業(yè)，甚至和同行惡性競爭；嚴格教練招聘門檻，入職前，要進行嚴格的從業(yè)資格和專業(yè)素質考核，同時健身房也要對教練進行定期的培訓，免費提供一些簡單的健身輔助產品，但需歸還，例如腰帶，雖然成本小，但能帶給顧客好的健身體驗；出售運動飲料以及健身餐，為顧客提供身體測試，看需要練什么以及能練什么，對一些需要康復訓練的人群針對性的提供相應的康復課程；合理規(guī)劃器材數量，對于很多人使用的器材，適當增加一些數量，減少高峰期時爭搶器材，器材不夠用的情況，同時定期對器材進行檢查，以免存在安全隱患；浴室、衛(wèi)生間要隨時打掃，保持衛(wèi)生?？梢赃M入公司、社區(qū)等地方進行免費授課，教導人們如何正確健身，激發(fā)健身的熱情，讓人們切身體會到健身房的專業(yè)程度以及健身環(huán)境。完善健身房的客服等服務，盡量讓每一位客人體驗最全面、最優(yōu)質的服務，健全相關服務監(jiān)管體制，設立投訴系統，及時解決出現的問題，讓客人能維護自己正當的權益，在客人心中留下好的印象。

3、互聯網+健身房模式的創(chuàng)新

如今，互聯網高速發(fā)展，健身產業(yè)與互聯網結合為我國健身行業(yè)帶來機遇，利用現代互聯網技術，人們只需在手機上下載APP，就可以滿足自己健身需求，加速了健身市場的革新。這一模式構建新型渠道，改變客戶關系，增加收入，通過線上平臺模擬進行，付費便捷；健身視頻付費觀看，客戶通過觀看專業(yè)的視頻健身教學指導，也可以對課程進行評價，方便課程改進，同時也能與其他觀看此視頻的人進行互動，交流學習；門店導向性互聯網健身房，主要是門店建設，通過覆蓋大量的實體店，達到平臺規(guī)?；粌热輰蛐曰ヂ摼W健身房，主要是課程內容、健身服務產品打造，完善個性化團體課程，來宣傳口碑；用戶導向性互聯網健身房，代表是keep，實現線上與線下的體驗。使用網絡管理系統，利用網絡來宣傳，例如微信、微博等人們每天都使用的，把一些健身知識、健身視頻上傳到網絡平臺，將自己的廣告打出去，而不僅僅是發(fā)傳單、貼海報來宣傳。健身房智能設備的使用，包括智能手環(huán)、智能體重秤等，這些設備在人運動時，能把相關運動信息記錄下來，并且通過APP顯示你的卡路里消耗、運動的時間等，直觀的感受自己的運動情況，方便我們分析健身過程，并以此制定相關的健身計劃。

4、私人教練個性化指導

如今，生活品質的提高，健身產業(yè)蓬勃發(fā)展，人們對簡單、分散的室外健身已經不再滿足，健身消費呈現多元化趨勢，他們需要個性化的、專業(yè)化的健身教練的指導，希望獲得更多的健身知識，健身房的私人教練會給會員安排適合自己的并且合理的健身方法。在其實施過程中，單獨指導健身，糾正健身過程不正確的動作，保證會員健身中的安全，并且會在飲食上提出一些建議。女性健身，大多數的初衷都是為了減肥，獲得完美的身材，S形曲線，推薦的運動模式，主要是跑步、瑜珈；而男性主要是啞鈴、杠鈴之類的器械，主要是為了強健的身軀，健壯的肌肉。男女的激素水平不同造成肌肉大小、形狀不一樣，女性體脂高出男性10%左右，私教指導女性會員時，不需要大重量的力量訓練，應該對胸、腹、臀等部位進行訓練，使其身材更完美。很多人健身都不能堅持下去，對健身的時間不確定，健身計劃不重視，并且自己也不會給自己定健身目標，有的人認為健身只要去幾次就可以達到健身的效果，不需要計劃和正確的指導，這些想法都是錯誤的，私人教練會為會員制定健身計劃和飲食習慣，監(jiān)督會員嚴格執(zhí)行，這樣可以避免人們花費大量的時間查找大量健身資料來為自己制定計劃，而且也不一定合理及適合自己。

私人教練個性化指導，需要以下基本能力，需要向會員說明所學動作的名稱、要領，講解動作的重點，私教講解能力直接影響會員對該動作的掌握和理解；要求能做出準確、協調、熟練的動作示范，不斷提升自我基本技術水平，激發(fā)會員健身興趣；當在健身過程中，發(fā)現會員動作錯誤，要加以糾正并說明錯誤原因，保證其正確的技術動作；保護幫助會員，防止運動損傷，減輕精神負擔，增強信心；要做到因材施教，對于不同年齡、不同性別、不同目的的會員要采取不同的健身方法，對癥下藥；根據會員的情況開出合理運動處方，在制定運動處方之前，要提前了解會員的運動史、生活習慣、飲食習慣、工作等，通過科學的運動處方，達到健身目的；私人教練需要有合作共處的技能，善于與客戶處理關系；進行個性化指導時，要對會員進行體能評估，包括心率測試、血壓、圍度、心肺耐力、身體柔韌等等，看其是否有不適合的訓練項目；掌握基本的急救能力，例如心肺復蘇。

5、健身房對人們體育鍛煉項目的影響

健身房為人們提供豐富多彩的健身項目選擇。大眾健身操，活動身體每一個關節(jié)，健身者在音樂、教練口號的帶領下，進行有節(jié)奏的、循序漸進的有氧運動，燃燒大量的脂肪，提高心肺功能；有氧舞蹈，它具有多種風格，但對于沒有舞蹈基礎的人，協調性差的人，不易達到健身效果；搏擊健美操，結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而成，提高機體協調性；動感單車，運動使自行車車輪不斷旋轉，可調整負荷，比較容易學；健身球，把人體放在一個不穩(wěn)定的狀態(tài)下訓練來提高核心區(qū)域的穩(wěn)定性，是一個比較有趣味也適合很多人的項目，治療腰背疾病，糾正體態(tài)等，有很好的康復功能；女性更多的是選擇瑜伽和健美操，有氧器械主要是消耗脂肪、增強心肺、調節(jié)心理狀態(tài)；無氧器械增加肌肉效果明顯，塑造體型。團體健身課是具有集體性、娛樂性和健身性的項目，它充實人們文化生活、改善生活習慣、增強體質，激發(fā)鍛煉興趣。

6、健身房對人們體育鍛煉積極性的影響

有的人健身積極性差的原因有以下幾點：第一工作、學習、生活的壓力；第二運動能力較差，不愿意運動；第三心理因素，認為身體沒病不用鍛煉，將時間花在事業(yè)上；第四缺乏合適的健身房，住的地方離健身房比較遠。不健身的人認為在家躺著或者外出吃美食購物比健身有意思，而喜愛健身的人覺得運動是對懶惰的抵抗，健身會改變一個人的氣質，顏值會比同年齡的人好，身材挺拔，精力充沛；健身房器械更全面，健身教練帶給會員積極的影響，教練積極認真的教學態(tài)度會感染會員，在互動的過程中，你的健身感覺很好，鼓勵你再來一個，完成目標，專業(yè)的健身教練，會讓你健身的效果更加明顯；健身房更有鍛煉的氛圍，一個人健身比較枯燥，很難堅持下去，但健身的人多了，我們的激情也會提升，看到身邊的人都很用心的健身，你也會更有動力；在健身房你會結交和你有著一樣目標的健身朋友，他們有著積極的生活習慣和生活態(tài)度，你會覺得不是自己一個人在戰(zhàn)斗；同時健身房的瑜伽課程、單車等訓練會讓你覺得運動非常有趣，讓你沉醉其中；經常去健身房，坐在電腦和電視前的時間少了，身體和身材變得更好；不同的運動項目培養(yǎng)你對不同運動的愛好，女生可以學習自己喜愛的瑜伽等，男生可以選擇器械。健身房需要辦卡才能進入，其辦卡價格一般不會太低，有些人認為既然辦了卡，邁出了第一步，就要堅持去，不給自己找任何理由和借口，且經常不來健身的人，有的健身房續(xù)卡甚至繼續(xù)用卡也會比較困難，健身房通過這種方式，提高會員來健身的頻率，養(yǎng)成健身習慣。健身是孤獨與堅持過程，需要付出汗水和不放棄的決心，這個過程堅持下來，也是未來你抵制外界的誘惑所需要的毅力；穿上自己喜歡的運動服、做自己喜愛的運動項目，對體育鍛煉有著強烈的積極性，對自己有充分的信心能繼續(xù)鍛煉下去。

7、家庭健身房的重要性

健康是每一個人不懈追求的目標，隨著生活水平的提高以及全民健身運動的深入，更多的家庭越來越注重健身的投資。健身保持力量訓練能減緩肌肉衰老，肌肉質量增加，減少中老年人跌倒的風險，有利于睡眠，當今社會，人們的工作、生活節(jié)奏越來越快，工作壓力大，競爭無處不在，人們不得不竭盡所能地迎接挑戰(zhàn)，健身變的很奢侈，健身房離家較遠會花費大量時間在路上；下班后只想休息，不想花時間去健身房，等到周末放假，去健身房健身的人又特別多，辦健身卡消費次數少不劃算，次卡又貴；大城市戶外空間有時好有時壞，外出跑步可能吸進霾，對身體健康會造成不好的影響，也有一些人不能按時去健身房，是因為負擔不起健身費用，這些可以建立一個家庭健身房來克服，家庭健身房能充分利用自己零碎的時間，不需要太多的空間和金錢，針對性購入一些健身基礎設施就足夠了，例如健身球、啞鈴、瑜伽墊、跑步機等。我們擁有自己的家庭健身房，在日常生活中可以做鍛煉。一些人去健身房幾次之后，就不見身影，這樣只是白白花了錢，而打造家庭健身房快捷又實惠，將生活區(qū)改為高效的鍛煉區(qū)，每周一定量的有氧運動，讓心跳加速和身體出汗，同時堅持肌力鍛煉。哪天懶得去健身房與可以和家人一起在家里做簡單的運動，在陽臺、露臺、客臥等地方，踢毽子、跳繩和孩子重溫童年的美好，或者一張瑜伽墊做瑜伽，加強柔韌性鍛煉；買一些拉力器、臂力器等鍛煉身體各部位的肌肉；家里夠大，甚至可以買小型乒乓球桌，與家人一起打打球，一些比較昂貴的器材可以買一些比較新的二手，在家健身比較枯燥的時候，可以營造氣氛，比如放音樂。

8、健身房鍛煉的注意事項

近年來，健身房健身人數增加，健身中出現的安全事故在得到上升，比如沒有熱身充分導致受傷；鍛煉時間太長，一運動就是幾個小時，鍛煉過度；鍛煉次數太頻繁，一個星期每天都去健身房，但還達不到你想要的效果；睡眠時間不夠；健身過程中玩手機，這樣會使我們的神經不集中；鍛煉過程中一直與同伴聊天等。健身房做運動前，要認真閱讀器材上的使用說明和注意事項，加強安全防范意識。運動前一定要充分熱身，時間5-10分鐘，讓身體完全活動開，減少運動受傷的機會；適當的伸展運動，讓肌肉得到放松，減少肌肉的酸痛，循序漸進的增加運動量和運動強度，不要急于求成，切勿超負荷舉重，盲目的超負荷舉重，會導致肌肉拉傷、扭傷等，一旦身體不適，選擇一些輕松點的運動，不要給自己太大壓力，在運動過程中，身體因為運動流汗而流失了很多水分，要注意及時補充水分，少量多次，避免身體脫水，一些器械練習，動作不要做得太快，這是非常冒險且傷害身體的行為，要保證節(jié)奏，運動中不要進食，運動前不要飲酒，吃飯后一個小時左右再進行運動。

9、結語

隨著我國加快建設體育強國，健身房作為人們進行運動的重要場所，良好的健身環(huán)境、專業(yè)的教練技能等條件，逐步受到人們的重視與喜愛，健身房對人體育行為有多方面的影響，包括私人教練的運動指導、鍛煉的積極性、運動的氛圍、豐富多樣的運動項目等，它能引導人們開展健身活動，培養(yǎng)終身鍛煉的習慣，幫助人們正確認識健身、學會健身，為未來的生活工作打下良好的身體基礎；現在人們生活水平的不斷提高，健身房作為健身的重要載體，人們對健身房的要求也會越來越高，需要不斷的對健身房服務質量等方面進行深入研究，推動健身房的不斷創(chuàng)新，形成一個成熟完善的優(yōu)質健身房。