核心力量及其在競技體育中的重要性

赤峰學(xué)院體育學(xué)院

在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過程中，涉及多方面的內(nèi)容，這就需要做好對于學(xué)生的腰腹力量訓(xùn)練和上肢及下肢等方面的綜合性訓(xùn)練，不斷提高學(xué)生的身體靈活性和協(xié)調(diào)性，確保競技運(yùn)動更加高效的開展。在競技運(yùn)動開展過程中，對于學(xué)生的身體體能有很高的要求，只有做好學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，才能夠確保競技運(yùn)動更加高效的開展。本文首先闡述了核心力量，并分析了核心力量訓(xùn)練與競技運(yùn)動間的關(guān)系，具體的論述了核心力量訓(xùn)練的重要性及訓(xùn)練策略，希望對后續(xù)的競技運(yùn)動開展有所啟發(fā)。

一、核心力量概述

核心力量訓(xùn)練，對于競技體育的開展有十分重要的作用，通過對訓(xùn)練人員進(jìn)行力量訓(xùn)練，要做好對于核心部位的肌肉和韌帶組織的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)要做好對于學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，因此來實(shí)現(xiàn)學(xué)生的體能提升。當(dāng)然，也能夠提高學(xué)生的身體的協(xié)調(diào)性，有效提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。在體育競技和運(yùn)動項(xiàng)目中，體能力量是對于競技運(yùn)動的開展有十分重要的影響力量，更多的是一種影響性因素。在競技體育運(yùn)動過程中，通過對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練來幫助提高學(xué)生的身體力量，達(dá)到更加高效的身體力量協(xié)調(diào)，以此確保體育運(yùn)動質(zhì)量提升，不斷增強(qiáng)體育鍛煉的目的和效果。

二、核心力量訓(xùn)練與競技運(yùn)動間的關(guān)系

新課標(biāo)下，在體育教學(xué)中，將核心力量訓(xùn)練融入教學(xué)中，可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)，從而提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。新時(shí)期，核心力量訓(xùn)練日益普及，且重視程度不斷提升，體育教師更應(yīng)該明確核心力量訓(xùn)練的重要性。

開展體育教學(xué)往往會涉及多方面的競技體育運(yùn)動，其中包括籃球、足球、羽毛球，以及其他相關(guān)的體育運(yùn)動，這些運(yùn)動對于學(xué)生的身體穩(wěn)定性和力量協(xié)調(diào)性都有很高的要求，通過核心訓(xùn)練，能夠?qū)崿F(xiàn)對學(xué)生的體能鍛煉，也能夠幫助提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性，所以在競技運(yùn)動過程中，開展核心力量訓(xùn)練，對于提高整體的核心運(yùn)動的質(zhì)量，不斷提高競技運(yùn)動的質(zhì)量效果有十分重要的作用。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)要明確當(dāng)前的體育事業(yè)發(fā)展形勢，不斷增強(qiáng)學(xué)生對于體能訓(xùn)練的重要性，認(rèn)識和開展體能訓(xùn)練也要做好核心力量訓(xùn)練。

在競技運(yùn)動過程中，通過一定的身體動作和相應(yīng)的技巧來增強(qiáng)幫助，增強(qiáng)運(yùn)動員的全身基礎(chǔ)力量，并達(dá)到更加高效的質(zhì)量提升，這些對于運(yùn)動員的身體控制以及爆發(fā)力和柔韌性都有很高的要求。只有能夠具備較高的身體柔韌度和穩(wěn)定性的，才能夠在競技運(yùn)動及集體運(yùn)動中獲得優(yōu)勢，所以針對競技體育運(yùn)動，要有針對性的做好核心力量整體訓(xùn)練。

（一）身體素質(zhì)可以通過核心力量訓(xùn)練得到提升

在進(jìn)行體育訓(xùn)練過程中，更多的是結(jié)合運(yùn)動員和學(xué)生的身體素質(zhì)，做好核心量訓(xùn)練，開展穩(wěn)定性和柔韌性的訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動員更加高效的提高自身的體能和力量，所以在競技體育教學(xué)過程中，核心力量的訓(xùn)練也能夠幫助高效地提高學(xué)生的體能和其他力量，提高身體的綜合素質(zhì)。實(shí)際上，競技運(yùn)動過程中，對于運(yùn)動員的手臂腿部以及腰腹等核心力量部位，更多的是針對其手臂和腿部以及腰腹核心力量的訓(xùn)練，這種核心訓(xùn)練能夠幫助提高肌肉組織控制能力，競技運(yùn)動過程中需要調(diào)動起運(yùn)動員的身體的多個(gè)手臂或腿部腰腹力量，傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式與新時(shí)期的核心訓(xùn)練模式有很大區(qū)別，只有幫助增強(qiáng)受訓(xùn)人員的核心力量，才能夠不斷提高訓(xùn)練人員的整體素質(zhì)。

（二）肌肉穩(wěn)定性和身體協(xié)調(diào)性的聯(lián)系

競技運(yùn)動過程中，對于學(xué)生的技能有很高的要求，與運(yùn)動員的穩(wěn)定性和機(jī)動性也有緊密性的聯(lián)系，如果運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性難以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，最終會影響其技術(shù)發(fā)揮質(zhì)量和效果。在競技運(yùn)動過程中，對于身體的伸展扭轉(zhuǎn)以及側(cè)向或轉(zhuǎn)體等多個(gè)工作都有很頻繁的運(yùn)動，做好對于運(yùn)動員的肢體訓(xùn)練，幫助實(shí)現(xiàn)高效的肢體動作或控制效果，并以此來達(dá)成整體的運(yùn)動質(zhì)量和效果。

（三）身體協(xié)調(diào)性和腰腹力量訓(xùn)練

競技運(yùn)動對運(yùn)動員的靈活性和身體協(xié)調(diào)性有很高要求，只有確保更加良好高效的身體協(xié)調(diào)性，才能夠幫助其增強(qiáng)動作的力量，確保技術(shù)和力量發(fā)揮準(zhǔn)確到位，并避免出現(xiàn)受傷情況，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練過程中，為了更加高效的開展競技運(yùn)動，應(yīng)當(dāng)要做好對于學(xué)生腹肌力量、側(cè)腹肌力量和腰腹力量的針對性訓(xùn)練，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練更多的是進(jìn)行上下肢體的訓(xùn)練，所以核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)要做好對身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，幫助提高學(xué)生的動作準(zhǔn)確性和動作速度以及動作力量，不斷確保學(xué)生運(yùn)動技能水平的提升。

三、訓(xùn)練策略是核心力量訓(xùn)練中必不可少的要素

（一）減少運(yùn)動能量消耗

競技運(yùn)動教學(xué)過程中，做好核心力量訓(xùn)練，能夠幫助減少運(yùn)動員的能量消耗，也能夠?qū)崿F(xiàn)對于運(yùn)動員的上下肢協(xié)調(diào)和身體控制。傳統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練并不能夠做好對身體運(yùn)動員的傳導(dǎo)控制，導(dǎo)致相應(yīng)的肢體動作難以發(fā)揮出準(zhǔn)確性的效果，所以通過核心力量訓(xùn)練能夠減少運(yùn)動中產(chǎn)生的能量消耗。競技運(yùn)動往往需要做出更加頻繁地扭轉(zhuǎn)跳躍以及側(cè)轉(zhuǎn)等多元化的動作，導(dǎo)致體力和能量消耗較大，而且還會借助腿部與手臂的力量來協(xié)調(diào)，所以需要高效的核心肌肉群的整個(gè)控制，并以此來提高競技運(yùn)動質(zhì)量。

（二）避免出現(xiàn)一定的運(yùn)動損傷

競技運(yùn)動的比賽時(shí)長往往會導(dǎo)致運(yùn)動消耗比較大，長期的訓(xùn)練會導(dǎo)致其出現(xiàn)一定的受傷情況，為了避免這種情況的發(fā)生，需要通過對核心力量的訓(xùn)練，不斷提升運(yùn)動員的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，并以此來避免可能產(chǎn)生的扭傷、滑倒等運(yùn)動損傷。針對學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)要通過靜力訓(xùn)練和動力訓(xùn)練來達(dá)到核心力量的效果。在針對靜力力量訓(xùn)練過程中，要開展部分深層次的運(yùn)動，以此來提高學(xué)生的力量，其中，借助腿臂交叉以及俯臥撐和側(cè)身及其他方面的訓(xùn)練，可以借助不同的器械來展開。比如針對課程訓(xùn)練需要學(xué)生的身體平衡性較好，更多的是對于運(yùn)動員的手腕和肘部以及腳腕力量提升，不斷增強(qiáng)運(yùn)動員的核心體能，在針對側(cè)重訓(xùn)練過程中還能夠提高運(yùn)動員的肌肉能力，幫助緩解運(yùn)動員的疲勞和運(yùn)動受傷效果。同時(shí)可以通過不彎曲支撐地面肩膀和左關(guān)節(jié)與地面呈垂直狀態(tài)，保持一個(gè)動作保持三十秒左右這種方式能夠訓(xùn)練運(yùn)動員的核心力量，通過腰腹力量提升，能夠提高運(yùn)動員的核心力量，也能夠有效地提高運(yùn)動質(zhì)量和效果。

開展動力性力量訓(xùn)練能夠有效地提高核心力量，更多的是要做好卷腹訓(xùn)練與上臥俯臥撐鍛煉。通過不同的卷腹鍛煉，來提高運(yùn)動員的腹直肌力量，在實(shí)際的腹直肌力量訓(xùn)練過程中，要確保運(yùn)動員成仰臥狀態(tài)，雙手虛扶在頭部兩側(cè)，然后通過均勻順利實(shí)現(xiàn)腹直肌力量提升。不同的動作分為四十次，連續(xù)訓(xùn)練五祖。上位俯臥撐運(yùn)動更多的是開展胸大肌一組15 次，間隔30 至60 秒左右，訓(xùn)練六組，當(dāng)然也可以借助背部負(fù)重的方式做好訓(xùn)練提升，要合理控制鍛煉的力度，有效地提高運(yùn)動員的核心力量。

（三）利用單一器械練習(xí)

針對核心力量訓(xùn)練，應(yīng)該要借助相應(yīng)的器械來展開訓(xùn)練，可以借助瑞士球、平衡球、平衡板、懸吊繩、力量等練習(xí)器械，其中開展核心力量訓(xùn)練，應(yīng)該要多使用不固定軌跡的訓(xùn)練器械，例如：平衡球、平衡板和懸吊繩等，以此來做好更加針對性訓(xùn)練引導(dǎo)，幫助做好核心力量練習(xí)，實(shí)現(xiàn)對學(xué)生及運(yùn)動員的身體力量的提升。

（1）可以將雙腿置于平衡球上，開展支撐練習(xí)動作，具體動作如下：將兩腿并攏置于瑞士球上，手掌撐地，手臂與身體垂直角度；整個(gè)身體與地面平行，穩(wěn)定身體姿態(tài)穩(wěn)定，在此過程 中，要保持均勻的呼吸。

（2）可以將單腿支撐在平衡球上進(jìn)行旋髖練習(xí)，具體操作如下：平躺在墊子上，一條腿放在瑞士球上，然后緩慢抬起呈一直線，雙臂伸展開放在地面上；另外一條腿做內(nèi)收外展的開放練習(xí)；在此訓(xùn)練過程中，均勻的呼吸。可以開展髖練習(xí)；在此訓(xùn)練過程中，均勻的呼吸。

（3）可以開展蹲起練習(xí)，在平衡球上徒手站立，兩腿分開比肩稍 寬開始做蹲起動作；另外還要外展的旋髖練習(xí)；在此訓(xùn)練過程中，均勻的呼吸?？梢蚤_展蹲起練習(xí)，在平衡球上徒手站立，兩腿分開，與肩同寬，做蹲起動作；另外還要做單腳站在平衡球上的蹲起練習(xí)，吸氣后站立，呼氣后向下蹲。在進(jìn)行蹲起動作中需要保持脊柱處于中立位，穩(wěn)定身體姿態(tài)，如要強(qiáng)化練習(xí)，可增加一定的負(fù)荷練習(xí)。

（4）綜合器械的練習(xí)。采取單、雙足立在平衡球上，然后上肢持輕器械舉、推、拉的動作練習(xí)，另外可做軀干扭轉(zhuǎn)的動作，以此來達(dá)到練習(xí)的效果。通過這種練習(xí)方式往往自身的鍛煉難度有多增加，所以更多適合核心肌群能力比較好并且在中級以上的學(xué)生，這部分的學(xué)生和運(yùn)動員對 自身的身體控制較好，同時(shí)在動作過程中，要確保軀干穩(wěn)定。

通過不同核心力量的教學(xué)，來強(qiáng)化自身身體的平衡性和穩(wěn)定性，通過一些非平衡性力量訓(xùn)練，促使身體穩(wěn)定性得到不斷提升，當(dāng)然還可以有效調(diào)動核心肌群的參與效果，不斷提高核心力量訓(xùn)練效果。

四、結(jié)語

總體來說，在競技運(yùn)動過程中，往往對學(xué)生的體能有很高的要求，通過對學(xué)生進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，以此來確保在競技運(yùn)動中獲得更好的成績。在把握核心力量內(nèi)涵及核心力量訓(xùn)練與競技運(yùn)動間的關(guān)系，以此來高效的確保后續(xù)的競技運(yùn)動效果不斷提升。