重慶文理學院

基于武術(shù)套路運動損傷實際，有效地預防規(guī)避對減少運動員身體出現(xiàn)損傷具有重要影響。結(jié)合武術(shù)套路運動損傷特點，科學良好的預防規(guī)避策略不僅促使運動員避免很多身體上的損傷，同時促使其身體素質(zhì)得到全面的提升。因此，針對武術(shù)套路運動完善損傷預防規(guī)避策略是非常重要的?；诖耍瑢ξ湫g(shù)套路運動損傷特點進行充分的分析思考，再根據(jù)運動員的實際情況，不斷完善相應的預防規(guī)避策略，促使運動員得到充分的保護。

一、武術(shù)套路運動損傷特點的機理分析

第一，下肢損傷。武術(shù)套路的技術(shù)動作基本都是由跑、跳、轉(zhuǎn)等運動組成的。然而當騰空跳起來在下落的瞬間，下肢從失重狀態(tài)再到承受身體掉落下來那一瞬間的重力之間沒有一個良好的緩沖，而身體掉落下來那一瞬間的重力能夠達到原本體重的2 到4 倍左右。因此，下肢在沒有緩沖的情況下，不能接住騰空而下掉下來的重量，就很有可能造成下肢運動性損傷。

第二，疲勞損傷。在武術(shù)套路運動過程中，很多時候造成的損傷都是由于超負荷訓練，導致身體無法接受如此大強度的運動，進而身體會產(chǎn)生極大的疲憊感。而身體正處在運動過程中所具有的感受不會太明顯，一旦停下，就會呈現(xiàn)出疲勞損傷的癥狀。

第三，膝關(guān)節(jié)損傷。武術(shù)套路在動作呈現(xiàn)上具有復雜性和困難性的特點，其中比較常見的套路包括功架、腿功、翻越、跳躍等。每一種動作都具有其特有的技巧，如果在沒有技巧支持的情況下，僅憑一腔熱血和全身蠻力，就會給膝關(guān)節(jié)造成難以承受的負擔。武術(shù)套路的復雜性和困難性就體現(xiàn)在跳躍起來的過程中，需要在空中失重的狀態(tài)下做相應的旋轉(zhuǎn)、翻轉(zhuǎn)等動作，同時落地之前需要結(jié)束動作并平穩(wěn)站立。但是由于下肢關(guān)節(jié)周圍肌肉自身特點，所能提供的力量比較小，韌帶的松弛度卻很高?；诖?，落地時由于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性不夠，將壓力移交到髕骨上，導致髕骨出現(xiàn)損傷。

第四，踝關(guān)節(jié)損傷。武術(shù)套路動作中基本都能看到穿、跳、蹦、躍的存在，而完成這些動作之后落地的一瞬間會給踝關(guān)節(jié)造成很大的壓力。因此，在訓練的過程中，教練對于運動員落地的平穩(wěn)性不僅是為了動作的完整好看，也是為了避免踝關(guān)節(jié)的損傷。

第五，肌肉損傷。一般在開始武術(shù)套路訓練之前，運動員都會進行相應的熱身運動。熱身運動是喚醒身體的過程，通過有效的熱身動作，身體的各處肌肉會被充分打開，肌肉的溫度也被調(diào)整到相適應的溫度，神經(jīng)系統(tǒng)和身體器官都實現(xiàn)了全面蘇醒。而如果在沒有充分的熱身基礎(chǔ)上，那么肌肉達不到全面喚醒，很多武術(shù)套路的動作都無法良好開展，對于肌肉來說會造成很大的損傷。

第六，韌帶損傷。武術(shù)套路中有很多身體舒展的動作，對于身體的柔韌度具有相應的要求。尤其是在完成一些外擺動作，外擺動作最大的特點就在于其延伸的幅度很大，對韌帶造成的壓力非常大。因此，無法保障柔韌度或者動作正確度都很有可能造成韌帶損傷。

二、武術(shù)套路運動損傷的預防規(guī)避策略

（一）增強預防規(guī)避的意識

在運動開始之前，對于運動員展開相應的思想教育，對于接下來武術(shù)套路訓練內(nèi)容作出相應的預告，讓運動員具有提前準備。并根據(jù)接下來的訓練內(nèi)容，有針對性地開展熱身運動，從而促使避免身體損傷的情況出現(xiàn)。除此之外，要充分認識到醫(yī)務(wù)監(jiān)督的作用。即便很多動作經(jīng)過反復的訓練，也無法保障再次進行會出現(xiàn)什么意外。尤其是一些空中轉(zhuǎn)體、騰空翻越等動作，對于身體的靈活性和承受能力具有很高的要求，一旦有一點問題的出現(xiàn)都有可能給身體造成各種傷害。因此，要有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的意識。尤其是在新運動員選拔時的身體檢查是非常重要的，在檢查過程中發(fā)現(xiàn)有以下兩個問題的人不予合格。一是身體無法承受劇烈運動。二是無法支持武術(shù)訓練的先天性疾病。教練對于運動員的身體要進行經(jīng)常性的確認，對于身體有嚴重傷病或者疲勞狀況的運動員禁止開展接下來的運動，給予其修養(yǎng)的時間。武術(shù)套路運動訓練要按照科學的方案進行相應的安排，不要過于追求訓練的強度而忽視運動員的實際承受能力，導致其產(chǎn)生疲勞性損傷。運動員自身也要具有運動損傷預防意識。要采取日常檢查的方式對自己的身體狀況進行清晰確認，并編制自己的身體狀況自查表，其中包括身體檢查日志，訓練情況等，從而為醫(yī)務(wù)人員進行專業(yè)檢查提供有效的信息。教練和運動員都要嚴格聽從醫(yī)務(wù)人員的訓練意見，不要自作主張，將身體健康放在第一位。

（二）推動身體素質(zhì)全面發(fā)展

良好的身體素質(zhì)是開展武術(shù)套路運動的基礎(chǔ)因素，同時也是保障運動員減少身體損傷的關(guān)鍵因素。很多運動員在開展武術(shù)套路訓練的過程中，希望自己能夠有所長，針對自己擅長的項目展開反復、深入的訓練，進而忽視了其他方面的運動，導致身體素質(zhì)發(fā)展不全面。針對這個問題，運動員要充分重視起身體素質(zhì)的全面提升，首先對于自己易受傷的部位和運動部位薄弱部分進行清晰明確。其次，制定全面且科學的訓練計劃，促使身體在可以承受的范圍內(nèi)得到全面的開發(fā)訓練，身體素質(zhì)得到切實的提升。最后，在武術(shù)套路運動過程中，可以采取多元化的訓練形式，促使身體素質(zhì)得到全面的提升，運動損傷也可以得到極大地避免。比如，在開展旋風腳訓練的過程中，主要涉及對腰部的運動，因此，從這個技巧出發(fā)需要針對腰部和腹部進行科學的運動訓練，從而不斷提升關(guān)節(jié)和肌肉承受能力，能夠接受更為高難度的動作。再比如踝關(guān)節(jié)比較薄弱的情況下，可以有效利用相關(guān)器械和訓練方式，針對踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶進行科學的運動訓練，避免損傷的出現(xiàn)。

（三）科學地安排運動量

運動損傷對于武術(shù)套路運動員來說是十分常見的情況，從運動員所具有的損傷來看，很多損傷的出現(xiàn)并非只是某一動作的失誤造成，而是由于訓練強度超出了其自身的承受能力，導致疲勞性損傷。運動量要根據(jù)運動員進行科學合理的安排，運動量過于保守無法提升運動員武術(shù)套路水平，但是運動量過大，會超出運動員的身體負荷，極易導致運動損傷的出現(xiàn)。由此，武術(shù)套路運動的安排，要切實遵循科學規(guī)定和運動員自身情況。制定運動計劃需要從運動員的整體水平出發(fā)，無法承受整體規(guī)劃的運動員不能參加接下來的訓練內(nèi)容，對運動時間和休息時間進行合理的規(guī)劃。如果運動員身體具有不適的情況出現(xiàn)，要及時停止其相關(guān)運動，安排休息或者醫(yī)務(wù)檢查。教練在訓練過程中，對運動員開展技術(shù)的動作要嚴格糾正，確保其每個動作都能標準化開展，避免動作的錯誤造成損傷。完成訓練之后，教練指導運動員開展相應的肌肉放松恢復訓練，從而讓運動員從激烈的武術(shù)套路運動中恢復過來，不讓疲勞持續(xù)地影響運動員的身體，為之后的訓練活動做好充足的準備。因此，對于武術(shù)套路運動的安排從科學的角度進行，開展形式一般以大、中、小的階段實現(xiàn)。通過收放有度的訓練安排，促使運動員身體能夠很好地適應武術(shù)專項技術(shù)的訓練。

（四）開展良好的準備運動

武術(shù)套路運動正式開始之前，進行相應的熱身運動是非常重要的?？茖W有效的熱身運動能夠很好地幫助運動員將肌肉之間的粘性解除，充分喚醒身體各個部位，促使肌肉和神經(jīng)做好充分的準備迎接接下來的訓練。武術(shù)套路運動的本質(zhì)和其他運動項目具有明顯區(qū)別，隨之所開展的熱身運動也具有相應的不同。其他運動項目所具有的難度對于大眾來說接受度很高，所需要的熱身運動也不難，只要保證身體開始發(fā)熱，有出汗的情況即可。但是武術(shù)套路運動是沒有經(jīng)過專業(yè)訓練的人無法進行的，所要求的熱身運動就需要更進一步。熱身運動需要分為兩個部分：第一是一般性準備運動。一般通過慢跑、四肢和軀干運動、關(guān)節(jié)運動完成。慢跑是為了促使身體發(fā)熱，將心率提升到運動項目要求的狀態(tài)；四肢和軀干運動讓身體具有全面調(diào)動，目的是喚醒全身的肌肉群，幫助血液實現(xiàn)全身循環(huán)；而關(guān)節(jié)的運動則是促使一些細節(jié)化的部位也具有充分的運動。第二是專項性準備運動。這部分運動內(nèi)容比較有難度，具體有壓腿、掄臂，翻跟頭、踢腿等。在運動過程中，要從簡單的開始，讓身體具有一個準備緩沖，到準備運動的后期，動作的難度和速度都要相應地提升。其中對于比較脆弱的部位，需要著重練習，但是練習的動作難度不要太大。

三、結(jié)語

隨著武術(shù)套路比賽競爭的日益激烈，不少教練員開始通過增加的武術(shù)訓練強度，來提升訓練效果，但是在這樣的情況下運動員產(chǎn)生運動損傷的概率也開始不斷增大。通過對武術(shù)套路運動損傷的了解，在運動進行過程中，采取科學合理的預防方式，能夠盡可能地避免運動員身體受到損傷，同時還能有效促使運動員身體素質(zhì)得到充分的提升。結(jié)合當前武術(shù)套路運動實際，在運動進行過程中，運動員很有可能會受到各種損傷，有效的預防規(guī)避策略對于減少損傷具有很重要的影響。因此，立足于武術(shù)套路運動損傷，對損傷特點進行深入的機理分析，并針對其思考有效的預防規(guī)避策略，從而為運動員開展良好的訓練提供有力的支持。