惠州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

體操作為體育中的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備柔美的身形，同時(shí)還要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)。近幾年，隨著國(guó)際體操競(jìng)賽規(guī)則的不斷完善，體操運(yùn)動(dòng)技術(shù)也朝著精準(zhǔn)發(fā)展，各種高難度、復(fù)雜的體操動(dòng)作隨之出現(xiàn)，從而增加了運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)難度，這給青少年體操運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)帶來(lái)了巨大的壓力。青少年運(yùn)動(dòng)員作為體操運(yùn)動(dòng)的后備力量，若想在競(jìng)賽中取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，就必須具備良好的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，因?yàn)橹挥辛己玫膶?zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，才能掌握好高難度、復(fù)雜的動(dòng)作，并將其穩(wěn)定、充分地發(fā)揮出來(lái)，而專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練是提升運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)能力最直接、最有效的方法。

一、青少年體操運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

青少年體操運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練是在一般身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)體操運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)有針對(duì)性的增加一些專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、動(dòng)作的訓(xùn)練。但當(dāng)前，運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練仍存著一些問(wèn)題，而影響了專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。例如：在進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，一些運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練內(nèi)容和動(dòng)作沒(méi)有緊密相結(jié)合，而導(dǎo)致專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作無(wú)法完成的現(xiàn)象（如：在進(jìn)行雙杠倒立動(dòng)作時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頂肩過(guò)早或過(guò)晚的情況，或者在進(jìn)行跳馬動(dòng)作的時(shí)候，容易出現(xiàn)上馬比較早或比較晚的現(xiàn)象）；此外，還有部分體操運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行身體柔韌素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，只知道活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)和髖骨關(guān)節(jié)的柔韌性，卻忘了腰部的柔韌性也需要進(jìn)行活動(dòng)，致使很多運(yùn)動(dòng)員無(wú)法突破專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的束縛，進(jìn)而無(wú)法完成橫叉、下橋、反吊肩部等動(dòng)作；也正因?yàn)檫@些問(wèn)題，從而制約了技術(shù)動(dòng)作水平的提升。

二、青少年體操運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的具體內(nèi)容

（一）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練作為體操運(yùn)動(dòng)員必備的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)之一，教練員應(yīng)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，采取不同的訓(xùn)練方式展開(kāi)科學(xué)的訓(xùn)練，具體如下：

1.運(yùn)動(dòng)員的推撐力量

在力量訓(xùn)練中，推撐力量是最為常見(jiàn)的手段之一，采用推撐力量訓(xùn)練主要是為了刺激參與運(yùn)動(dòng)的肌肉群體，并不斷通過(guò)靠墻倒立、俯臥撐或者雙杠屈臂撐、引體向上等訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肌肉的力度。而增強(qiáng)肱三頭肌、斜方肌等肌肉最有效的方法便是推撐力量訓(xùn)練。一般不同年齡段的運(yùn)動(dòng)員，訓(xùn)練的時(shí)間也會(huì)各有所不同。

如：青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行靠墻倒立訓(xùn)練時(shí)，一般是運(yùn)動(dòng)員面對(duì)著墻，兩手撐地的寬度與肩膀一致，身體伸直，倒立時(shí)間一般是15～40 分鐘左右；后擺倒立頂肩推手訓(xùn)練一般是運(yùn)動(dòng)員面對(duì)墻站立著，手離墻大概5～10 厘米左右的距離，身體貼著墻，手靠手的倒立著或控手倒立，身體伸直，稍微抬頭，一般每節(jié)課30～50 次；雙杠屈臂撐一般是兩臂伸直，兩肘彎曲，前擺過(guò)了垂直部位后兩臂再伸直，兩腿向前擺，當(dāng)回?cái)[時(shí)兩肘彎曲，后擺過(guò)了垂直部位后兩臂再伸直訓(xùn)，每節(jié)課一般30～50次左右；倒立架推倒立訓(xùn)練，一般是運(yùn)動(dòng)員在倒立架上手倒立，屈肘落下到肩部位置，然后快速發(fā)力推起成手倒立，這個(gè)一般每組20～30 次；運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)不斷的進(jìn)行上述力量訓(xùn)練，其支撐力度效果明顯提高。

2.運(yùn)動(dòng)員的肩帶力量

肩帶力量訓(xùn)練一般是指運(yùn)動(dòng)員參加兩臂向下、向上內(nèi)收運(yùn)動(dòng)的肌肉群體，主要有胸大肌、三角肌、背闊肌等，提升這些肌肉群力量最有效的訓(xùn)練方法：可以采用橡筋帶，將其綁在高處，運(yùn)動(dòng)員站在綁點(diǎn)的地方，兩只手抓住橡筋帶的兩邊，兩只手臂從上舉再經(jīng)過(guò)側(cè)邊平舉著往下壓的動(dòng)作；或者是將橡筋帶綁在助木的高處，運(yùn)動(dòng)員仰臥的躺在體操椅上腳靠著助木，兩手拉著橡筋帶的兩端，兩只手臂由斜往上舉的上拉動(dòng)作。而壓十字訓(xùn)練主要是將吊環(huán)降至離地面大概40～50 厘米左右，運(yùn)動(dòng)員兩手和腳撐在吊環(huán)上，兩臂和身體伸直，胸部向地面的姿勢(shì)，臀部稍向上抬起，兩臂伸直后再慢慢的向兩邊分開(kāi)俯撐，然后壓回俯撐。經(jīng)過(guò)不斷的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在吊環(huán)倒立、劃環(huán)等復(fù)雜、難度高的動(dòng)作上技術(shù)水平明顯提高，尤其是在雙桿頂肩推手、鞍馬爬動(dòng)移位等動(dòng)作上能輕松完成。

3.運(yùn)動(dòng)員的彈跳力量

彈跳力量訓(xùn)練主要是為了提升運(yùn)動(dòng)員的腿部力量，使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行起跳動(dòng)作時(shí)，能有效鍛煉小腿的肌肉群體，以增強(qiáng)腿部的彈跳力。在體操起跳動(dòng)作中，一般要求快速、有力，而最常用的訓(xùn)練手段，如：跳繩訓(xùn)練，可以單腳或雙腳跳；原地縱跳訓(xùn)練，一般是在頭的前上方掛一個(gè)球，并要求原地起跳后頭要碰到球；負(fù)重連續(xù)蛙跳訓(xùn)練，就是將重物可以綁在腿，兩腿要盡量下蹲，起跳前做好預(yù)備姿勢(shì)，重心在前腳掌，起跳時(shí)腳尖受力，起跳過(guò)程中腹肌要盡量拉伸，以彈跳得更遠(yuǎn)，這樣能有效提升腹肌和大腿??；負(fù)重提踵訓(xùn)練，主要是訓(xùn)練小腿腓腸肌和比目魚(yú)肌的主要手段，通過(guò)站立提鍾或坐姿提踵訓(xùn)練提升腿部力量素質(zhì)；經(jīng)過(guò)反復(fù)的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員彈跳效果明顯提高，尤其是在跳馬動(dòng)作的高度上明顯得到提升。

（二）柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練一直是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練項(xiàng)目中最基本的訓(xùn)練項(xiàng)目，也是運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)中尤為重要的一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員柔韌度的高低不僅影響到體操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的幅度與身體形態(tài)，同時(shí)還影響到他們專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作水平的提升與對(duì)新技術(shù)的掌握。而青少年時(shí)期的關(guān)節(jié)相對(duì)比較松，身體的柔韌性也比較好，正是培養(yǎng)身體關(guān)節(jié)靈活度和柔韌性的重要階段，教練員一定要把握好這個(gè)時(shí)機(jī)，有效地將青少年運(yùn)動(dòng)員的腰部、胸部、腿部、肩膀、手腕等部位關(guān)節(jié)與柔韌性緊密結(jié)合一起訓(xùn)練。例如：腰部，可通過(guò)體前屈與體后訓(xùn)練，來(lái)增加腰部的柔韌性；肩膀部位，可以進(jìn)行吊肩、弓步拉肩、轉(zhuǎn)肩、體前屈壓肩等訓(xùn)練來(lái)提升肩部的柔韌性；腿部關(guān)節(jié)，可通過(guò)進(jìn)行正壓、側(cè)壓，正踢、側(cè)踢等訓(xùn)練來(lái)增加腿部關(guān)節(jié)的柔韌性。

由于柔韌性訓(xùn)練需要投入較多的時(shí)間和精力，教練員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要多一些耐心引導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)不斷的訓(xùn)練，其肌肉群體能完成一些幅度比較大的動(dòng)作，進(jìn)而促使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度又快、又有力，從而達(dá)到身體即柔美又有韌性的效果。比如：進(jìn)行鞍馬的交叉、托馬斯，單桿的掏腿動(dòng)作時(shí)，相對(duì)會(huì)比較容易、輕松，韌帶的動(dòng)作幅度也就更大。

（三）耐力訓(xùn)練

在體操運(yùn)動(dòng)中，耐力素質(zhì)非常重要，其不僅是驗(yàn)證青少年運(yùn)動(dòng)員是否具備完成各項(xiàng)體操動(dòng)作的能力，還是驗(yàn)證運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗疲勞的能力。為此，教練員要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員其他專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練情況，加強(qiáng)對(duì)其專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)的培養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練一般分為有氧和無(wú)氧兩種訓(xùn)練方法。有氧訓(xùn)練重點(diǎn)是提升運(yùn)動(dòng)員的心血管與呼吸系統(tǒng)有氧供給能力，一般采用中長(zhǎng)距離跑步的方式，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行400 米距離沖刺練習(xí)，可以是持續(xù)，也可以是間歇的。而無(wú)氧訓(xùn)練重點(diǎn)是提升運(yùn)動(dòng)員心血管與呼吸系統(tǒng)的糖酵解的無(wú)氧供給能力，這個(gè)一般采用短跑沖刺的方式，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行400 米距離的短跑訓(xùn)練，可以是重復(fù)訓(xùn)練，也可以是間歇訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員更有效的完成耐力專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練，青少年運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)得到大幅度的提升，尤其是在完成自由操以及其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的成套動(dòng)作上，表現(xiàn)得十分輕松、嫻熟。

（四）協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練主要是指其身體各個(gè)部位之間的協(xié)同配合完成一系列體操動(dòng)作的能力。其作為運(yùn)動(dòng)員必不可少的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)員完成一些高難度動(dòng)作最基本的基礎(chǔ)，同時(shí)，也是保證以上各專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)能更好的掌握技術(shù)動(dòng)作。為此，在運(yùn)動(dòng)員掌握好專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)的前提下，教練要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，如：對(duì)9～11 歲青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行360 度或540 度站立向左或向右轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，或同時(shí)做不同方向的徒手操，抑或者是一些課前游戲等協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練，而12～14 歲青少年運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行720 度或900 度站立向左或向右轉(zhuǎn)體訓(xùn)練、左右手同時(shí)向后繞圈的徒手操不對(duì)稱(chēng)動(dòng)作訓(xùn)練、或做一下?lián)Q項(xiàng)訓(xùn)練，打羽毛球、踢足球等；運(yùn)動(dòng)員通過(guò)多練習(xí)，其協(xié)調(diào)能力得到很大的提升，從而更好的掌握各專(zhuān)項(xiàng)技能。

三、提高青少年體操運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）科學(xué)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

由于青少年運(yùn)動(dòng)員身體新陳代謝比較快，其生理機(jī)能、身體形態(tài)、運(yùn)動(dòng)能力都各不相同，為了避免因運(yùn)動(dòng)員自身問(wèn)題而對(duì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練效果造成不利的影響，教練員應(yīng)對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量，動(dòng)作速度、反應(yīng)，身高、形態(tài)等各項(xiàng)先天因素進(jìn)行分析，再根據(jù)分析結(jié)果有針對(duì)性的安排訓(xùn)練內(nèi)容。此外，在設(shè)計(jì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，還需要了解他們的心理承受能力，并將這些都列入設(shè)計(jì)考慮范圍之內(nèi)，以促進(jìn)他們的潛在能力得到充分的發(fā)揮，使運(yùn)動(dòng)員們都具備獨(dú)立作戰(zhàn)能力。

（二）明確體操專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練重點(diǎn)

教練員在制定專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方案時(shí)，要明確體操專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)是哪些項(xiàng)目，而在體操中，穩(wěn)、力、難是最為重要的因素。為此，在明確專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練重點(diǎn)時(shí)主要將運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及肌肉訓(xùn)練等三方面列為側(cè)重點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定性是平時(shí)訓(xùn)練中最主要的一項(xiàng)練習(xí)，大多是以運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性動(dòng)作為主，該項(xiàng)訓(xùn)練主要是為了提升運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性；力量訓(xùn)練作為專(zhuān)項(xiàng)重點(diǎn)訓(xùn)練的一項(xiàng)內(nèi)容，其主要是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員上肢、下肢、軀干等部位的力量，使運(yùn)動(dòng)員在完成專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作時(shí)能夠最大限度地發(fā)揮出各個(gè)部位的力量；而肌肉訓(xùn)練主要是為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉的力量，通過(guò)鍛煉運(yùn)動(dòng)員肌肉的承受能力，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練質(zhì)量；由此可見(jiàn)，在體操運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中有所側(cè)重，才能有效提高運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，進(jìn)而提升專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練效果。

（三）重視體操專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練

由于青少年體操運(yùn)動(dòng)員正處于生長(zhǎng)階段，其體內(nèi)脂肪少、重量輕、身子也比較靈活，為此，教練員在安排訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況，提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的重視程度。同時(shí)，根據(jù)體操專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)，加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量的訓(xùn)練力度，如：速度力量、推撐力量、肩帶力量、彈跳力量的訓(xùn)練，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員各個(gè)部位肌肉群體的發(fā)展，從而掌握好基礎(chǔ)技術(shù)，提高自身的體育素質(zhì)。

（四）加強(qiáng)體操?gòu)椞?xùn)練力度

在體操?gòu)椞?xùn)練中，一般要求運(yùn)動(dòng)員要有足夠的爆發(fā)力、并且要快速、有力。基于此，教練員要加強(qiáng)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員彈跳力量的訓(xùn)練力度，尤其是對(duì)小腿部分肌肉的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練力度。因?yàn)殡S著專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作難度的增加，運(yùn)動(dòng)員小腿的肌肉群體必須要具備足夠的承受能力，才能快速、有力地完成一些大幅度的技術(shù)動(dòng)作。為此，教練員一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員跳繩、蛙跳、收腹彈跳方面的練習(xí)，通過(guò)每天辛苦訓(xùn)練，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力量，進(jìn)而提升自身專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，提高彈跳質(zhì)量。

四、結(jié)語(yǔ)

根據(jù)上文所述可以看出，青少年運(yùn)動(dòng)員若是不具備良好的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，很難在激烈的體操競(jìng)爭(zhēng)中奪取卓越的成績(jī)。為此，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，不僅能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，還能有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)新技術(shù)、新動(dòng)作的掌握，提升專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平，進(jìn)而提高專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的效果。由此可見(jiàn)，提高體操運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)不僅能帶動(dòng)對(duì)促進(jìn)體操的發(fā)展具有十分重要的意義。