體校青少年體能的訓練策略研究

林志杰 漳州市重點少年兒童業(yè)余體育學校

近年來我國經(jīng)濟水平高速發(fā)展，出現(xiàn)了許多從前沒有的現(xiàn)代化設施和技術，隨之而來的是我國青少年體育鍛煉意識與身體素質逐漸下降。這些現(xiàn)代化的生活方式，雖然為我們的生活帶來了極大的便利，卻也是讓青少年的運動量減少的罪魁禍首。因此，需要制定出一系列合適的新方法、新政策，來促進青少年們多多進行體能訓練，以保證其身體健康。在青少年時期，人的身體正好是一個生長發(fā)育的最佳階段，這也就成為提高體能的一個最好時機，日常課程中有意識的讓青少年進行一定的體能訓練，不僅可以讓他們意識到體能訓練的重要，也能在過程中使得他們的心肺功能、核心力量、肌肉力量等等得到提升，為青少年進一步進行體育訓練打下了基礎。

一、對青少年進行體育訓練的原則

毫無疑問，對青少年進行一定的體能訓練具有極大的意義，但為了讓這一做法的意義能夠充分體現(xiàn)出來，需要時間來沉淀，在這一過程中，需要科學的理論指導與系統(tǒng)化、全面化、人性化的原則并存。

（一）系統(tǒng)化的原則

對青少年進行體能訓練，需要遵循生物自身的規(guī)律，不能急于求成。從相關的研究中不難看出，在不同的生長階段，人類的成長速度是不同的，尤其是在青少年階段，這一階段是快速生長的階段，身體各項運動技能都在高速發(fā)展，此時如果能夠進行系統(tǒng)化的體能訓練，就能極大的促進其的身體組織發(fā)育。

（二）全面化的原則

我們不能一味追求身體機能的發(fā)展，必須要保持身體機能和素質的同時發(fā)展，在這一基礎上根據(jù)情況的不同可以進行一定的針對性訓練，使得訓練質量得以提升；人的身體部分是相似的，但仍存在很多的不同之處，對待這些不同之處，要全面化的給予不同個體與其對應的訓練，這樣才能保證青少年的身體體能得到最大化的發(fā)展。

（三）人性化原則

該原則要求進行體能訓練的時候必須有所區(qū)分，這是由于每個人都是獨立的個體，每個人的身體機能、心理狀態(tài)、承受能力都有所不同，區(qū)別訓練才能收到更好的效果。

二、對青少年進行體能訓練的重要性與必要性

（一）重要性

體能訓練能為日后進行更深層次的體育運動打下更好的基礎，這種訓練作為運動訓練的重要組成部分，可以用來判斷一個青少年的運動能力強弱。青少年們不應該只是被動的接受體能訓練，而是找到一個最適合自己的訓練方式，這樣才能與自己的發(fā)展特點相契合，更好的增加自身運動能力，打好體育運動的基礎。

在進行體能運動的同時，也要注意專項水平的提升。對青少年來說，他們的身體指標也不是一成不變的，隨著年齡的增長，身體指標會相應的變化。因此，青少年在進行體能訓練的同時，為了適應不同的發(fā)展，需要重視對相應的目標進行激發(fā)。體育項目的種類繁多，要想青少年的身體機能和素質得到最大的發(fā)展，就要選取出最合適的訓練項目，對他們的專項技能進行加強，并且在合適的時候同時進行一定的力量訓練。

對青少年進行體能訓練的主要目的是讓他們的身體素質得到提高，增強自身的免疫力和抵抗力，有效預防疾病。通常來說，運動員的運動生涯在十到十五年之間，如果能夠進行科學有效的體能訓練，運動壽命可以得到延長，能夠幫助實現(xiàn)青少年整體身體素質的提升。

（二）必要性

首先，體能訓練的推廣能夠適應體育運動的發(fā)展。體能訓練是對多學科進行交叉融合的產物，進行訓練最重要的就是要將各項目最大程度的發(fā)揮出來，才能夠讓訓練逐漸變得科學化、專業(yè)化。根據(jù)我國當前的情況不難看出，運動員的選拔與青少年的體能訓練與培養(yǎng)也是有著密切的關系的。可以說，如果青少年運動人才資源充足，體育運動就具有了堅實的后盾，因此，要想發(fā)展現(xiàn)代化體育運動，落實體能訓練工作是必不可少的步驟。

其次，做好體能訓練能避免很多運動時產生的意外傷害。青少年運動時很容易會有不同程度的意外事件發(fā)生，而對一部分以運動為特長的青少年來說，這些運動損傷會對其運動壽命造成極大的不利影響，因此不得不重視日常生活的體能訓練?？茖W的體能訓練指導是必不可少的，只有在此基礎上才能最大程度的減少此類事件發(fā)生。

三、體校青少年的體能訓練現(xiàn)狀

（一）訓練理念不全面

從當前我國體育發(fā)展情況來看，主導項目還是技能類的訓練項目，還沒有對體能類的項目給予充分的重視。因此對其的認識就不全面，就很難將技能訓練和體能訓練區(qū)分開來，將二者混為一談?；蛘哂辛硪徊糠秩?，把體能和訓練分開理解，任何一種情況對青少年的身體健康發(fā)展來說都是不利的。為了對這種情況進行很好的改善，可以對訓練方法進行區(qū)分，將普遍方法和具體方法分開以后，進行針對性的訓練，其中普遍方法往往應用于集體的綜合性訓練中，具體方法往往應用于個別訓練中。但在日常的實際訓練中，主要訓練方向還是技能訓練，忽視對體能對訓練，這會導致體能訓練質量低下，不能對青少年的綜合素質有一個好的提升，這是由于體能訓練是訓練的基礎，離開體能訓練，技能訓練無法很好的發(fā)揮出來。

（二）訓練計劃性較低

任何訓練都是需要長期堅持的，尤其是體能訓練，不是可以一蹴而就的，如果想要有一個良好的訓練效果，需要在科學合理的訓練計劃之下，進行長期的訓練。這就要求在制定訓練計劃時結合青少年的運動特點，制定一個全面詳盡的計劃。與此同時，也要考慮青少年自身的肌肉變化情況，作出針對性的計劃，以此來促進目標的實現(xiàn)。這種方式從理論上來說切實有效，但實際運用之時缺乏完整的相關計劃，僅僅是將陳舊的訓練模式生搬硬套進去，進行統(tǒng)一的聯(lián)系，在技能和體能上都沒有針對性的訓練。所以即使進行了訓練，青少年的情況并沒有得到很好的改變，并沒有對青少年的身體素質起到多大的積極影響。

四、體能訓練手段的創(chuàng)新

（一）競爭模式下的體能訓練創(chuàng)新策略

體能訓練相對來說是一個比較耗時、耗能的訓練，訓練過程又單一枯燥，如果僅以個人為單位，以預設的規(guī)則和程序進行單一的訓練，體育訓練中的競爭元素就會被忽略，青少年學生們就無法從中體會到競技的快樂，當然也就無法通過競技來提升自己的能力。所以我們需要結合青少年學生身上的勝負欲，求勝心，將競爭元素吸收到體能訓練之中，讓學生能夠在競爭的過程中自然的提升身體的體能，發(fā)揮更大的潛力。賽跑是很常見的一項體育運動，尤其是中長跑，例如3000 米賽跑對于學生來說是一個很好的體能訓練，教師可以組織一次3000 米賽跑比賽，作為一項很好的競爭訓練得以展開，比賽要遵循科學、合理、規(guī)范的原則，將班上學生根據(jù)人數(shù)分為7～9 人一組，以小組作為單位進行訓練。在這一過程中，教師可以針對這次訓練講解相關的注意事項，尤其是指出那些學生經(jīng)常會犯的錯誤。例如，最關鍵的一點就是在起跑時速度不宜過快，以保證賽跑過程中前期的體力充足，根據(jù)速度的由快到慢，學生會依次在相應的跑道上完成賽跑。尤其是到最后的路程，為了能夠盡快到達終點，一部分學生會開始提速，這種方式很好的訓練了學生的爆發(fā)力。競爭模式之下學生的勝負欲會被激發(fā)，為了能夠取得最后的勝利，在比賽的最后階段，學生都會非常賣力的奔跑，體能訓練的效率就在無形中得到了提高。這種競爭的方式能夠改變過去在體能訓練中學生敷衍了事的態(tài)度，讓學生更加積極的參與到體能訓練當中。

（二）游戲模式下的體能訓練創(chuàng)新策略

過去，較為傳統(tǒng)的體能訓練模式都是非常機械化的，并且教練對學生的要求往往非常嚴格，這讓學生對教練存在嚴重的畏懼心理，長此以往，學生的抵觸情緒會非常濃烈。更有甚者，影響到青少年心理狀況的健康發(fā)展。所以，新聞中經(jīng)常能看到體校內的校園暴力事件頻發(fā)。要想體校的學生在校內能夠健康生活、快樂學習，在日常的體能訓練過程之中可以加入一些游戲。比如，如果要進行耐力訓練，通常教師都會讓學生做俯臥撐，但在傳統(tǒng)的教學模式中，往往都是機械的做幾十個或是規(guī)定一定的時間讓學生來完成。這會讓學生的心理壓力增大，訓練氛圍就會比較沉悶。日常在進行程序性知識內化的過程中，可以加入一些趣味性的教學情境，強化知識內化程度。因此，在進行俯臥撐訓練的時候，教師可以將學生按照五人一組分好隊伍，讓一名學生先保持俯臥撐的姿勢，然后將一個紙杯放在學生的背上，比試哪一組的學生在一分鐘內做的俯臥撐數(shù)量最多。如果背上的紙杯倒下或是落地，游戲就隨之失敗。這類游戲會讓很多學生踴躍參與，這種與游戲結合的模式能讓學生在游戲中體驗到訓練的樂趣。而且，在游戲中進行訓練還能使得學生間的默契度增加，同時解開學生與教練間的隔閡，使得師生氛圍更加融洽。

（三）結合球類運動的體能訓練模式的創(chuàng)新策略

在傳統(tǒng)的教學過程之中，體能訓練的方式往往是單一的模式，教師們沒有將體能訓練和學生的興趣愛好相結合，更加不會將其他的訓練模式結合在其中開展訓練。而往往青少年大多喜歡各類球類運動，如排球、乒乓球、籃球等等，這就給教師們一個很好的方向，可以將球類運動和體能訓練的過程結合在一起，開展一些科學有效的體能訓練。根據(jù)問卷調查顯示，班上的男生大多喜歡籃球，而女生更傾向于羽毛球，故這次體能訓練就將結合籃球和羽毛球這兩種球類來開展。具體教學過程中，可以將班上的男同學分為五人一組，運用器材室借來的籃球展開運動。可以進行一系列的比賽，如哪位學生在一分鐘內運球次數(shù)最多，以鍛煉學生的手臂力量，也可以開展上籃比賽，較量一下哪位學生上籃的速度最快。班里的女生可以進行一場羽毛球比賽，讓她們的爆發(fā)力得到提升。通過球類運動，有針對性的對學生進行體能訓練，可以讓他們在運動中保持快樂的心情，更加有運動的熱情，在鍛煉體能的過程中也提升了球類技術。

一方面，體能訓練是體校中體育教學的重要任務，另一方面也成為體育生發(fā)展自身體育素質的一個重要途徑。在日常教學中，教師應當拋棄固有的傳統(tǒng)體能訓練觀念，采用一些競技模式、球類運動等等，將青少年學生的性格和愛好與之結合，使得體能訓練更加有效的得以開展。此外，教師還應當努力尋找更多的體能訓練相關的策略，使得體能訓練效果進一步提升。