高校啦啦操運動專項體能訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化與對策研究

鄧朝 南寧師范大學(xué)師園學(xué)院

在高校啦啦操運動開展中，現(xiàn)有的專項體能訓(xùn)練內(nèi)容雖然能夠滿足基本的訓(xùn)練要求，但是在訓(xùn)練的有效性和訓(xùn)練的全面性方面還存在一定的問題和不足，影響了啦啦操運動的開展。為了解決這一問題，在高校啦啦操運動中需要根據(jù)專項體能訓(xùn)練的實際需要做好內(nèi)容的優(yōu)化，以保證訓(xùn)練內(nèi)容達到訓(xùn)練要求，并根據(jù)訓(xùn)練的實際情況增加訓(xùn)練內(nèi)容，使啦啦操專項體能訓(xùn)練活動在開展中能夠在訓(xùn)練內(nèi)容方面達到預(yù)期目標(biāo)，根據(jù)拉拉操的開展實際做好體能訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整。

一、高校啦啦操運動專項體能訓(xùn)練的內(nèi)容

（一）身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

高校啦啦操運動專項體能訓(xùn)練可以針對身體的協(xié)調(diào)性進行訓(xùn)練。通過體能訓(xùn)練，使身體的柔韌度、身體四肢的協(xié)調(diào)能力以及身體的運動能力得到增強，提高學(xué)生的運動能力，使學(xué)生能夠完成一定難度的訓(xùn)練動作。考慮到啦啦操的特點以及啦啦操在訓(xùn)練中對身體協(xié)調(diào)性的要求，通過專項體能訓(xùn)練的方式能夠強化身體協(xié)調(diào)性，使學(xué)生在訓(xùn)練中根據(jù)啦啦操的動作要求合理開展體能訓(xùn)練，著重強化身體各個部位的柔韌度和協(xié)調(diào)性，實現(xiàn)拉拉操的運動目標(biāo)。因此，身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是滿足高校啦啦操訓(xùn)練要求的關(guān)鍵內(nèi)容，同時也是專項體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。在體能訓(xùn)練開展中，需要根據(jù)體能訓(xùn)練的實際情況和體能訓(xùn)練的具體要求做好工作，提高身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練效果。

除此之外，在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的基礎(chǔ)上開展柔韌性訓(xùn)練。柔韌性的訓(xùn)練可以提升一些高水平訓(xùn)練動作的完成程度，對于人的機體結(jié)構(gòu)來說、當(dāng)人體進行運動時，肢體的張度主要由肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)來影響.增強這些部位的拉伸水平是提升身體柔韌度的基礎(chǔ)。啦啦操競賽項目每個高水平動作的完成都與這些部位的拉伸程度有著密不可分的關(guān)系，比如阿拉C 杠、曲體跳轉(zhuǎn)、搬腿平衡、高踢腿等，都是一些高難度的動作。腿的拉伸程度就決定這個動作完成得是否完美、是否能讓觀眾欣賞到這種運動的力量。所以訓(xùn)練隊員的柔韌度可以把一些出彩的動作完成得更好，提高參賽作品質(zhì)量。

（二）四肢力量訓(xùn)練

高校啦啦操運動專項體能訓(xùn)練除了進行身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練之外，四肢力量的訓(xùn)練也是訓(xùn)練的關(guān)鍵。體能訓(xùn)練對身體的上肢力量和下肢力量有明確的要求，在訓(xùn)練中需要根據(jù)體能訓(xùn)練的要求選擇合適的訓(xùn)練方法，強化四肢力量，保證體能訓(xùn)練在實施中，在四肢力量的訓(xùn)練方面能夠達到訓(xùn)練目標(biāo)，解決力量訓(xùn)練問題，使學(xué)生的身體素質(zhì)得到強化，并且解決四肢力量的訓(xùn)練方法問題。通過專項體能訓(xùn)練，能夠確保四肢力量在訓(xùn)練中達到訓(xùn)練要求，并根據(jù)訓(xùn)練的實際特點和訓(xùn)練的具體情況采取有效的訓(xùn)練措施，最終提升訓(xùn)練效果[1]。因此，開展四肢力量訓(xùn)練是高效啦啦操運動專項體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，也是關(guān)系到高校啦啦操運動是否能夠得到有效開展的重要因素，在拉拉操訓(xùn)練中需要得到重點強化。

（三）身體塑形訓(xùn)練

體能訓(xùn)練既是對身體機能的訓(xùn)練，同時也是對身體形狀的訓(xùn)練，在體能訓(xùn)練中開展身體塑形訓(xùn)練，能夠保證學(xué)生在體型方面達到標(biāo)準(zhǔn)要求，并且培養(yǎng)學(xué)生的訓(xùn)練興趣，使學(xué)生能夠更加關(guān)注啦啦操這一運動，做到在啦啦操運動中塑造身體曲線并達到美觀的要求。在身體塑形訓(xùn)練中，需要根據(jù)身體外形條件的要求和身體的具體情況以及拉拉操的訓(xùn)練要求做好塑形訓(xùn)練，并根據(jù)身體外形條件的基本情況和身體外形條件的存在問題制定專項的體能訓(xùn)練計劃，使身體塑形訓(xùn)練能夠達到體能訓(xùn)練的要求，解決拉拉操體能訓(xùn)練中訓(xùn)練目標(biāo)不全面和訓(xùn)練內(nèi)容缺失的問題。所以，做好身體塑形訓(xùn)練，對提高體能訓(xùn)練效果和滿足體能訓(xùn)練要求具有重要作用。

二、高校啦啦操運動專項體能訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化的必要性

（一）提高訓(xùn)練的針對性

在高校啦啦操運動專項體能訓(xùn)練中，之所以要進行內(nèi)容的優(yōu)化，主要目的在于提高訓(xùn)練的針對性，使專項體能訓(xùn)練在開展中能夠針對身體協(xié)調(diào)性力量以及身體外形進行有效的訓(xùn)練。既達到提高訓(xùn)練的效果，同時也能保證在訓(xùn)練中明確訓(xùn)練目標(biāo)，規(guī)避訓(xùn)練風(fēng)險，使訓(xùn)練能夠更加聚焦，能夠根據(jù)學(xué)生的實際情況和學(xué)生的具體訓(xùn)練要求做好訓(xùn)練工作。通過對專項體能訓(xùn)練內(nèi)容的了解，現(xiàn)有的訓(xùn)練內(nèi)容還存在一定的不足，在訓(xùn)練中對內(nèi)容進行必要的優(yōu)化和調(diào)整是解決訓(xùn)練問題和提高訓(xùn)練效果的重要手段[2]。因此，做好專項體能訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化，對提高專項體能訓(xùn)練效果和訓(xùn)練的針對性具有重要影響。同時，也能使專項體能訓(xùn)練在訓(xùn)練的成果展示方面更加直接，推動高校啦啦操運動專項體能訓(xùn)練的有效實施。

（二）提高訓(xùn)練的完整性

高校啦啦操運動專項體能訓(xùn)練在開展中，應(yīng)當(dāng)保證訓(xùn)練的內(nèi)容達到完整性要求這樣既既根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練要求組織訓(xùn)練活動，同時也根據(jù)學(xué)生的具體情況和學(xué)生的身體條件和身體素質(zhì)情況做好訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化，解決訓(xùn)練問題，保證專項體能訓(xùn)練能夠?qū)W(xué)生的基本能力和學(xué)生的身體素質(zhì)進行有效的訓(xùn)練，確保專項體能訓(xùn)練得到有效開展。避免因?qū)ｍ椨?xùn)練采取的方法不當(dāng)和專項訓(xùn)練內(nèi)容不全面，造成專項訓(xùn)練出現(xiàn)問題。由此可見，做好專項體能訓(xùn)練工作，并對訓(xùn)練內(nèi)容進行必要的優(yōu)化和調(diào)整，對提高訓(xùn)練的完整性以及滿足訓(xùn)練要求具有重要作用，同時能夠根據(jù)訓(xùn)練的實際特點和訓(xùn)練的具體情況完善訓(xùn)練措施。由此可見，在專項體能訓(xùn)練中做好訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化和調(diào)整是關(guān)系到訓(xùn)練能否取得積極效果的關(guān)鍵。

（三）提高訓(xùn)練的有效性

高校啦啦操運動專項體能訓(xùn)練的開展，在實施中需根據(jù)高效體能訓(xùn)練的實際做好訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化。既要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)條件和接受程度選擇訓(xùn)練內(nèi)容，同時也要根據(jù)訓(xùn)練的具體要求和體能訓(xùn)練的教學(xué)要求做好內(nèi)容的選擇，使體能訓(xùn)練在實施中能夠達到實時要求，根據(jù)體能訓(xùn)練的實際情況和體能訓(xùn)練的具體要求調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，實現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容的多元化，做到以訓(xùn)練目標(biāo)選定訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)訓(xùn)練的實際情況和訓(xùn)練的要點采取訓(xùn)練措施，使高校啦啦操運動專項體能訓(xùn)練的開展能夠達到開展目標(biāo)，按照高校啦啦操運動專項體能訓(xùn)練的實際要求開展訓(xùn)練工作。因此，做好訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化對提高訓(xùn)練的有效性具有重要影響，同時，能夠最大程度的滿足學(xué)生的訓(xùn)練要求，使學(xué)生的身體素質(zhì)能夠適應(yīng)新的訓(xùn)練內(nèi)容。

三、高校啦啦操運動專項體能訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化對策

（一）分析學(xué)生在訓(xùn)練中的表現(xiàn)及實際需求

為了做好高校啦啦操運動專項體能訓(xùn)練工作，在體能訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化過程中，需要重點分析學(xué)生在訓(xùn)練中的具體表現(xiàn)以及學(xué)生對訓(xùn)練內(nèi)容的實際需求，以此為切入點做好體能訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整，保證體能訓(xùn)練內(nèi)容在優(yōu)化過程中能夠聚焦學(xué)生的實際需求，做到以需求為導(dǎo)向夯實訓(xùn)練基礎(chǔ)，使訓(xùn)練內(nèi)容在優(yōu)化和調(diào)整中具備更好的代表性，能夠在訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整方式、內(nèi)容的聚焦程度以及內(nèi)容的落實方面達到訓(xùn)練要求，避免訓(xùn)練內(nèi)容的調(diào)整和優(yōu)化忽視學(xué)生的需求，影響學(xué)生的正常訓(xùn)練。通過分析學(xué)生在訓(xùn)練中的表現(xiàn)及對訓(xùn)練內(nèi)容的具體需求，能夠做到調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，提高訓(xùn)練內(nèi)容的針對性和訓(xùn)練工作的實施效果，使訓(xùn)練內(nèi)容在調(diào)整中能夠根據(jù)訓(xùn)練的要求、訓(xùn)練的具體情況和訓(xùn)練的開展情況做好調(diào)節(jié)[3]。

（二）增加節(jié)奏感訓(xùn)練

為了提高體能訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化方面需要增加節(jié)奏感訓(xùn)練，保證在訓(xùn)練中能夠達到按節(jié)奏表演拉拉操的目的。啦啦操與其他運動不同，在訓(xùn)練中需要根據(jù)訓(xùn)練的具體情況和訓(xùn)練的實際要求掌握一定的音樂節(jié)奏和體操的節(jié)拍。如果學(xué)生的節(jié)奏感差或?qū)W生在表現(xiàn)中未掌握訓(xùn)練要點，則應(yīng)當(dāng)重點強化學(xué)生的節(jié)奏感，使學(xué)生在訓(xùn)練中能夠根據(jù)拉拉操的訓(xùn)練要求進行節(jié)奏感方面的訓(xùn)練，強化訓(xùn)練目標(biāo)，并根據(jù)訓(xùn)練的特點和訓(xùn)練的實際情況采取有效的訓(xùn)練措施，保證訓(xùn)練工作在推進和落實中能夠達到預(yù)期目標(biāo)，能夠按照訓(xùn)練的實際情況和訓(xùn)練的內(nèi)容要求以及訓(xùn)練的具體過程做好節(jié)奏感的訓(xùn)練，解決訓(xùn)練問題，使節(jié)奏感訓(xùn)練在實施中能夠得到強化。

（三）增加呼吸調(diào)整訓(xùn)練

在拉拉操的體能訓(xùn)練中，既要強化節(jié)奏感及力量方面的訓(xùn)練，同時也要做好呼吸調(diào)整的訓(xùn)練，使學(xué)生在高強度的體能訓(xùn)練中能夠掌握正確的呼吸技巧，能夠減少訓(xùn)練對身體帶來的損傷，使呼吸調(diào)整訓(xùn)練在開展中具有良好的指向性，根據(jù)體操體能訓(xùn)練的實際要求和拉拉操運動特點進行調(diào)整和訓(xùn)練，達到提高學(xué)生綜合能力以及滿足學(xué)生訓(xùn)練要求的目的[4]。所以，增加呼吸調(diào)整的訓(xùn)練是彌補體能訓(xùn)練內(nèi)容不足以及解決體能訓(xùn)練問題的有效手段，對做好體能訓(xùn)練工作以及落實體能訓(xùn)練目標(biāo)具有重要影響。以此為基礎(chǔ)推動拉拉操的專項體能訓(xùn)練，既能解決體能訓(xùn)練問題，同時也能根據(jù)體能訓(xùn)練的要求和內(nèi)容以及體能訓(xùn)練的具體情況開展呼吸調(diào)整訓(xùn)練。

四、結(jié)語

通過對高校啦啦操專項體能訓(xùn)練的了解，在體能訓(xùn)練中需要根據(jù)體能訓(xùn)練的實際情況、體能訓(xùn)練的要求明確體能訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化的必要性，并根據(jù)體能訓(xùn)練的實際情況以及體能訓(xùn)練的特點做好訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化，實現(xiàn)訓(xùn)練效果的提升，保證體能訓(xùn)練在針對性訓(xùn)練的有效性和訓(xùn)練整體效果方面得到提升，為體能訓(xùn)練工作奠定良好的基礎(chǔ)，可使體能訓(xùn)練在實施中能夠達到訓(xùn)練要求，避免因采取的訓(xùn)練方式不當(dāng)或訓(xùn)練內(nèi)容不全面影響高校啦啦操專項體能訓(xùn)練效果。