侯芳 陜西能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院

功能性體能訓(xùn)練是一種訓(xùn)練方法論趨勢(shì)，這種趨勢(shì)對(duì)于競(jìng)技體育領(lǐng)域產(chǎn)生的影響是深遠(yuǎn)的，功能性體能訓(xùn)練是競(jìng)技體育中十分科學(xué)的訓(xùn)練方法，有利于快速地提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力，從而達(dá)到快速提升運(yùn)動(dòng)成績的效果[1]。隨著競(jìng)爭(zhēng)體育訓(xùn)練逐漸科學(xué)化，競(jìng)技體育訓(xùn)練中的科學(xué)原理和科學(xué)手段一步步被人們所發(fā)掘，體能訓(xùn)練的理念及方法得到了不斷的創(chuàng)新，特別是在功能性體能訓(xùn)練方面，隨著其應(yīng)用越來越廣泛，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率也進(jìn)一步提高。功能性體能訓(xùn)練是對(duì)于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的一個(gè)補(bǔ)充，同時(shí)也是對(duì)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練發(fā)起的一次改革沖擊。本文主要的研究方向是功能性體能訓(xùn)練的基本概念、功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的區(qū)別是以及功能性體能訓(xùn)練在競(jìng)技體育中的應(yīng)用，以功能性體能訓(xùn)練的特點(diǎn)為研究出發(fā)點(diǎn)，探討其對(duì)于身體協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力、爆發(fā)耐力以及競(jìng)技技巧提升的幫助作用，以此展開論述。

一、功能性體能訓(xùn)練的基本概念

功能性體能訓(xùn)練最初并不是在競(jìng)爭(zhēng)體育訓(xùn)練中使用，其發(fā)源領(lǐng)域是康復(fù)和理療，在患者進(jìn)行完手術(shù)之后需要進(jìn)行體能恢復(fù)訓(xùn)練，并且根據(jù)手術(shù)的不同其恢復(fù)項(xiàng)目也并不相同，恢復(fù)訓(xùn)練大多十分具有針對(duì)性，比較恢復(fù)腿部或者上肢的生活能力等等。在功能性體能訓(xùn)練中，會(huì)設(shè)計(jì)一些動(dòng)作讓患者模仿或練習(xí)，這一過程可以在康復(fù)中心進(jìn)行也可以在家中進(jìn)行，家長朋友們也可以代替醫(yī)生對(duì)訓(xùn)練過程進(jìn)行指導(dǎo)[2]。動(dòng)作的設(shè)計(jì)具有明顯的針對(duì)性，一般都是從易到難，從簡單到復(fù)雜的一個(gè)過程?，F(xiàn)在，隨著功能性體能訓(xùn)練的演變和應(yīng)用拓展，在競(jìng)技體育訓(xùn)練中也得到了十分廣泛的應(yīng)用，競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員需要大量的、長時(shí)間的反復(fù)訓(xùn)練來完全掌握每一個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，比如有時(shí)一個(gè)簡單的移步動(dòng)作就要反復(fù)地訓(xùn)練上幾個(gè)月。隨著功能性體能在應(yīng)用領(lǐng)域上的，其優(yōu)勢(shì)在競(jìng)技體育訓(xùn)練中慢慢地得到體現(xiàn)，尤其是動(dòng)力鏈訓(xùn)練的概念更是與競(jìng)技體育的體能訓(xùn)練目標(biāo)非常契合。功能性體能訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員將人的身體運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)整體，而不需要去完成一些單一的、重復(fù)的簡單動(dòng)作[3]。

隨著功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)用，學(xué)術(shù)界對(duì)此有了新的定義，有的學(xué)者認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練是一系列涉及平衡和本體感覺，以腳為支撐并且沒有器械幫助的練習(xí)活動(dòng)，通常來說其主要的訓(xùn)練目的是增強(qiáng)一個(gè)人對(duì)身體的控制能力，以及身體的穩(wěn)定能力，功能性體能訓(xùn)練的特點(diǎn)之一是只可以不借助于器材，而完全是依靠人體和自重來完成，大多是平面練習(xí)的模式。美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)指出，功能性體能訓(xùn)練的重點(diǎn)是對(duì)于動(dòng)作的訓(xùn)練，動(dòng)作的訓(xùn)練要求整個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容是以動(dòng)作為單位來進(jìn)行的，訓(xùn)練人員只需要關(guān)注動(dòng)作完成是否連貫標(biāo)準(zhǔn)即可，而不用去了解通過動(dòng)作訓(xùn)練了人體的哪一部分。通過本體的感受運(yùn)動(dòng)員可以更好地掌握自己的訓(xùn)練節(jié)奏，以便于能在訓(xùn)練的過程中制定出更加優(yōu)化的訓(xùn)練計(jì)劃。通過多位學(xué)者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)的看法可以看出，競(jìng)技體育中的功能性體能訓(xùn)練通常是指的利用人的自重，在不用過多的借助于器材的情況下用人體特定的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到專項(xiàng)訓(xùn)練目的的一種方法。

二、功能性體能訓(xùn)練與傳統(tǒng)體驗(yàn)訓(xùn)練的差別

在大多數(shù)情況下，教練眼中的體能訓(xùn)練的定義都是十分狹窄的，他們認(rèn)為讓運(yùn)動(dòng)員在墊子上完成一些靜態(tài)支撐動(dòng)作或者是在瑞士球上完成一些平衡訓(xùn)練就是功能性體能訓(xùn)練，其實(shí)這種認(rèn)知是十分錯(cuò)誤的，功能性體能訓(xùn)練在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用遠(yuǎn)不止這些[4]。真正的功能性體能訓(xùn)練遠(yuǎn)不止一些固定的平衡項(xiàng)目，與傳統(tǒng)體能有區(qū)別的是，功能性體能訓(xùn)練一般是將孤立的動(dòng)作加以整合，并且具備很強(qiáng)的靈活性，這里的靈活性有多個(gè)方面的含義，一方面是指的訓(xùn)練內(nèi)容十分地靈活，另一方面是指的其訓(xùn)練目標(biāo)也多是以增強(qiáng)人體的靈活度為主。其次，功能性體能訓(xùn)練更加地符合人的生理特征，在訓(xùn)練的過程中不易造成大大小小的損傷，并且其動(dòng)作也大多是在真實(shí)運(yùn)動(dòng)中存在，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練是與人的自重相對(duì)抗，而功能性體能訓(xùn)練則恰恰相反，能夠更好的利用重力，更加符合生物力學(xué)的特征，可以依靠本體的感受進(jìn)行更加自由靈活的調(diào)節(jié)，最后，功能性體能訓(xùn)練是在多維平面內(nèi)運(yùn)動(dòng)的，與傳統(tǒng)的一維平面運(yùn)動(dòng)相比有了更多動(dòng)作上的選擇[5]。

如今，更多的學(xué)者認(rèn)為功能性體能訓(xùn)練具有很強(qiáng)的目的性，其訓(xùn)練目標(biāo)會(huì)準(zhǔn)確的定位在對(duì)于某一項(xiàng)能力的訓(xùn)練上，長跑運(yùn)動(dòng)員會(huì)更加專注于腿部的訓(xùn)練，其訓(xùn)練內(nèi)容也多是長距離、長時(shí)間的跑動(dòng)項(xiàng)目為主。功能性體能訓(xùn)練可以提高訓(xùn)練者運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)表現(xiàn)或者能夠改善日常生活質(zhì)量的目的，另外，功能性體能訓(xùn)練也不是單純?nèi)?duì)某一塊的肌肉加以訓(xùn)練，而是講究訓(xùn)練的整體性和平衡性，通過對(duì)肌肉協(xié)調(diào)配合的訓(xùn)練來達(dá)到強(qiáng)化人體對(duì)肌肉控制能力的目的。所以說，功能性體能訓(xùn)練針對(duì)的是動(dòng)作而不是肌肉，在訓(xùn)練的過程中運(yùn)動(dòng)員首先要做的是將動(dòng)作保持在一個(gè)十分高的標(biāo)準(zhǔn)度和完成度，而非是強(qiáng)調(diào)某一塊肌肉的爆發(fā)能力或者是耐力。

與一般的體能訓(xùn)練相比，功能性體能訓(xùn)練的形式更加多樣，還可以根據(jù)具體的情況進(jìn)行定制。在傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練項(xiàng)目中，訓(xùn)練的動(dòng)作和內(nèi)容往往是固定的，運(yùn)動(dòng)員在接受了長時(shí)間的訓(xùn)練之后就會(huì)產(chǎn)生非常嚴(yán)重的疲憊感，這是由于單一去重復(fù)某一項(xiàng)動(dòng)作而造成了心理上的負(fù)擔(dān)，由于心理作用而引發(fā)的生理不適現(xiàn)象，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練多是依靠于經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行，教練在開始訓(xùn)練之后會(huì)從多種常用的訓(xùn)練項(xiàng)目之中挑選出一些，因?yàn)槎际且恍┒炷茉數(shù)捻?xiàng)目，所以在訓(xùn)練的時(shí)間教練幾乎都不需要對(duì)項(xiàng)目規(guī)則進(jìn)行過多的介紹?？傮w而言，在競(jìng)技體育中的功能性體能訓(xùn)練可以更加快速地幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到更多的體能訓(xùn)練目的，同時(shí)也只可以擁有一些傳統(tǒng)體能訓(xùn)練之外的訓(xùn)練效果。

三、競(jìng)技體育中功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)用

競(jìng)技體育中所強(qiáng)調(diào)的功能性體能訓(xùn)練必須要遵守特異性原則，在其訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的對(duì)象是整個(gè)動(dòng)力鏈，而非獨(dú)立的肌肉，是人身體中各個(gè)肌肉之間的配合。所以，相較為于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練來說，競(jìng)技體育功能性體能訓(xùn)練往往有著更多的技巧性和更高的要求。由于肌肉受到大腦的支配，因此人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦并非對(duì)某一個(gè)肌肉進(jìn)行識(shí)別，相反是對(duì)一個(gè)動(dòng)作的反應(yīng)，也就是說，一塊肌肉的活動(dòng)是依賴于它激活的環(huán)境，而并非大腦直接對(duì)于肌肉的控制。根據(jù)這一原理，在體能訓(xùn)練中，想要去訓(xùn)練某一塊肌肉，歸根結(jié)底還是去設(shè)計(jì)一些可以激活此肌肉的動(dòng)作，通過完成動(dòng)作去進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練[6]。

（一）訓(xùn)練整個(gè)肌肉系統(tǒng)，增強(qiáng)身體系統(tǒng)的相互作用

在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中，肌肉是以一個(gè)特定的方式在運(yùn)動(dòng)，通過動(dòng)作的設(shè)計(jì)讓肌肉保持以一個(gè)特定的姿態(tài)長時(shí)間地處于激活狀態(tài)就可以達(dá)到某一塊肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練的目的。而在功能性體能訓(xùn)練中，這種動(dòng)作通常是由多個(gè)不同機(jī)能設(shè)計(jì)的動(dòng)作組成的，為的就是鍛煉肌肉之間協(xié)調(diào)合作能力，通過肌肉之間的長期合作訓(xùn)練而讓整個(gè)肌肉系統(tǒng)都得到訓(xùn)練，這種運(yùn)動(dòng)的形式較為復(fù)雜，其必須要依托于三個(gè)平面的作用力來實(shí)施，以此來更好地對(duì)重力、地面支撐力反作用力以及動(dòng)力作用發(fā)生反應(yīng)[7]。為了讓訓(xùn)練取得最大化的效果，必須要把訓(xùn)練的核心重點(diǎn)放到所有系統(tǒng)的相互作用上。

在2009年進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，首先次對(duì)傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和功能性體能訓(xùn)練做了分析和比較，比較是建立在大量的實(shí)踐調(diào)查之上的，所以有很高的可靠度。根據(jù)研究的調(diào)查結(jié)果，發(fā)現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練的效果要遠(yuǎn)好于傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，不管是肌肉的力量訓(xùn)練還是個(gè)體的平衡訓(xùn)練，其效果對(duì)比都十分明顯。功能性體能訓(xùn)練組的力量增加高于對(duì)照組58%，平衡能力是對(duì)照組的196%，同時(shí)關(guān)節(jié)疼痛減少30%，通過這些數(shù)字可以看出，相比傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，功能性體能訓(xùn)練的效率相對(duì)較高[8]。

在競(jìng)技體育中，大部分的動(dòng)作都有著很強(qiáng)的系統(tǒng)性，一個(gè)完整的動(dòng)作構(gòu)成的了一套完成的動(dòng)力鏈，在動(dòng)力鏈中任何一個(gè)環(huán)節(jié)上的薄弱都有可能引起動(dòng)作上的不協(xié)調(diào)，所以在競(jìng)技體育中，動(dòng)力鏈訓(xùn)練的概念更加重要，在動(dòng)力鏈訓(xùn)練中，肌肉的爆發(fā)力或者說是快速發(fā)力的能力是最為重要的。想要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)，只針對(duì)某一肌肉的力量訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，形成爆發(fā)的前提條件是多個(gè)肌肉或肌肉群通過協(xié)作發(fā)力的方式為身體提供更大的動(dòng)能，是一種力量與速度的有機(jī)結(jié)合，在這一過程中使生物能轉(zhuǎn)化為機(jī)械能，具體可用肌肉輸出功率來衡量。功能性體能訓(xùn)練的核心目的是實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)者耐力的爆發(fā)，所以在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要去快速地完成所有動(dòng)作，有時(shí)甚至在不要求精準(zhǔn)的情況下也要快速地去完成某一個(gè)特定的動(dòng)作。

（二）提升爆發(fā)力和爆發(fā)耐力，增強(qiáng)“核心力量”

功能訓(xùn)練的主要目的是訓(xùn)練身體的動(dòng)作和姿勢(shì)，有時(shí)并不僅僅是針對(duì)單塊肌肉的目的性訓(xùn)練，也包括一些肌肉群的訓(xùn)練，很多競(jìng)技體育所用到核心力量不同，功能訓(xùn)練可以重點(diǎn)放大適用于某一競(jìng)技體育的核心力量。核心力量是指的控制相關(guān)重心的力量，對(duì)維持人體的穩(wěn)定性、實(shí)現(xiàn)上下肢力量的傳遞起到?jīng)Q定性的作用。核心力量通俗來講可以將其視為運(yùn)動(dòng)的發(fā)力源，核心力量的訓(xùn)練是每一項(xiàng)競(jìng)爭(zhēng)體育訓(xùn)練都必須進(jìn)行的[9]。競(jìng)技體育的很多動(dòng)作都是在一瞬間完成的，而完成動(dòng)作鏈的基礎(chǔ)就是爆發(fā)力，想要提升爆發(fā)力就需要對(duì)核心力量重點(diǎn)訓(xùn)練，讓核心肌肉群的瞬時(shí)輸出功率更強(qiáng)。功能性體能訓(xùn)練的目的之一是增強(qiáng)人體肌肉的爆發(fā)力，即核心力量訓(xùn)練，同時(shí)也訓(xùn)練爆發(fā)耐力，在游泳等競(jìng)技項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員不僅要有極強(qiáng)的爆發(fā)力，還要有充足的爆發(fā)耐力。功能性體能訓(xùn)練有助于提升肌肉的力量和速度。功能性體能訓(xùn)練針對(duì)上肢力量和下肢力量訓(xùn)練，增強(qiáng)四肢力量的整體訓(xùn)練，核心肌群和軀干的協(xié)調(diào)發(fā)力是首要保證，功能力量訓(xùn)練不但強(qiáng)調(diào)將動(dòng)作一體化，同時(shí)也強(qiáng)調(diào)的人體的動(dòng)態(tài)平衡表現(xiàn)，讓肌肉群擁有更強(qiáng)的爆發(fā)力量和平衡性。如果完成某一動(dòng)作是由某一塊肌肉單一發(fā)力，在多次重復(fù)這一動(dòng)作之后此塊肌肉的耐力會(huì)快速下降，這是因?yàn)閱我患∪鈮K獨(dú)自輸出太多功率而導(dǎo)致爆發(fā)耐力不足。為了解決這一問題，功能性訓(xùn)練會(huì)讓肌肉群聯(lián)合發(fā)力，以此來平衡肌肉的功率輸出，通過將核心力量訓(xùn)練視為主要訓(xùn)練內(nèi)容，功能性訓(xùn)練在將高肌肉爆發(fā)力和爆發(fā)耐力兩方面有著顯著的效果。

（三）提升競(jìng)技技巧

在功能性體能訓(xùn)練中，包括足球、籃球等在內(nèi)的很多項(xiàng)目，都更多的看重對(duì)于運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力和爆發(fā)耐力的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員快速跑動(dòng)的彈跳能力往往會(huì)決定其實(shí)力，這些訓(xùn)練目標(biāo)的優(yōu)先級(jí)有時(shí)甚至?xí)哂诩记捎?xùn)練，這是因?yàn)樵賲柡Φ募记梢残枰己玫纳眢w素質(zhì)去配合完成，由于一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員只具備了良好的搶板意識(shí)而沒有良好的彈跳爆發(fā)力，那么其很多有意識(shí)的動(dòng)作都做不出來，籃球數(shù)據(jù)更是無從談起。通過功能性體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以更加高效地達(dá)到爆發(fā)力訓(xùn)練和爆發(fā)耐力訓(xùn)練的目標(biāo)，同時(shí)也可以提高穩(wěn)定性和平衡性，讓運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技的過程中可以更好地完成想要完成的動(dòng)作，有更大限度的自由發(fā)揮的能力，從而在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上取得更好的成績，給自己通往成功提供更大的可能性。

在具體實(shí)踐過程中，要通過系統(tǒng)化的方式來提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技技巧，從而來更好地延伸經(jīng)濟(jì)效果。比如以跆拳道競(jìng)技訓(xùn)練而言，就可以通過空擊練習(xí)、點(diǎn)擊練習(xí)、攻防練習(xí)、喂招練習(xí)、遞靶練習(xí)、隔空練習(xí)、假設(shè)練習(xí)、模擬練習(xí)、條件練習(xí)、實(shí)戰(zhàn)等環(huán)節(jié)來實(shí)現(xiàn)，通過這些功能性訓(xùn)練環(huán)節(jié)的開展，運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)︴倘赖母?jìng)技要領(lǐng)、基本操作等有更加精準(zhǔn)地認(rèn)識(shí)，這對(duì)提升其戰(zhàn)略與戰(zhàn)術(shù)具有重要的幫助作用，是提升其競(jìng)爭(zhēng)能力的有效方式。在進(jìn)行上述一系列環(huán)節(jié)訓(xùn)練的過程中，要圍繞每一環(huán)節(jié)展開深入化地訓(xùn)練，比如在喂招練習(xí)中，要借助于助手靶、腳靶等輔佐器材展開針對(duì)性訓(xùn)練，切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)運(yùn)用能力、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，從而有效提升其進(jìn)攻和防守的反應(yīng)速度，有助于最終提升其競(jìng)技效果；再以假設(shè)練習(xí)為例，在訓(xùn)練過程中要重點(diǎn)對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的思維能力、想象能力、體驗(yàn)?zāi)芰Φ冗M(jìn)行有效地訓(xùn)練，加固其對(duì)于工作要領(lǐng)的熟知和理解，這對(duì)于提升其動(dòng)作協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性具有重要的作用。

四、結(jié)束語

通過多項(xiàng)研究表明，與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比，功能性體能訓(xùn)練效果更好，由于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練在訓(xùn)練理念和方式上存在諸多不足，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員在接受訓(xùn)練的時(shí)候往往只能通過單一的重復(fù)某一項(xiàng)動(dòng)作而達(dá)到專項(xiàng)訓(xùn)練的目的。而體育功能性體能訓(xùn)練，十分關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和整體身體素質(zhì)訓(xùn)練，功能性體能訓(xùn)練會(huì)借助于人的自重和地面的支撐力，在不借助大量訓(xùn)練器械的情況下讓運(yùn)動(dòng)完成多樣化的訓(xùn)練動(dòng)作。功能性訓(xùn)練在體育競(jìng)技訓(xùn)練中得到廣泛應(yīng)用，不僅僅是由于其對(duì)訓(xùn)練場(chǎng)地和訓(xùn)練器械要求較低，還因?yàn)槠錁O具目的性，能夠增加肌肉群的爆發(fā)力和爆發(fā)耐力，讓人體的整體協(xié)調(diào)性變強(qiáng)，以提升競(jìng)技技巧為訓(xùn)練目的，讓大腦合理分配肌肉的發(fā)力，特別是一些技巧要求比較高的體育競(jìng)技項(xiàng)目如花樣游泳、花樣滑冰等，功能訓(xùn)練體能訓(xùn)練表現(xiàn)十分出色。