功能性訓(xùn)練在健美操運動中的運用概述

范巧麗 鹽城市初級中學(xué)

在健美操運動當(dāng)中，運用功能性訓(xùn)練方法來提高運動員的能力和水平，是運動員綜合素質(zhì)與自身潛能開發(fā)的主要方式，通過功能性訓(xùn)練方法的運用，可以有針對性的鍛煉運動員的力量、柔韌、平衡等綜合素質(zhì)。

本文以健美操運動為研究內(nèi)容，探討在健美操運動過程中應(yīng)該如何利用好功能性訓(xùn)練方法來增強(qiáng)運動員對于力量的控制與運用，進(jìn)而提高運動員的健美操運動整體水平。

一、構(gòu)建功能性訓(xùn)練體系 確保訓(xùn)練的長效性

在健美操運動中，對于運動員的體能、力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性等能力都有著非常嚴(yán)格的要求和標(biāo)準(zhǔn)。為了保證運動員們的健美操運動水平和能力，人們需要構(gòu)建一套完整的功能性訓(xùn)練體系，從而確保功能性訓(xùn)練的長效性。作為健美操運動員，本文所指的是專業(yè)健美操運動員。對于專業(yè)人員來說，其開展功能性訓(xùn)練的目的是為了幫助自身鍛煉身體各項機(jī)能，從而保證各類健美操運動中的各種動作能夠標(biāo)準(zhǔn)而完美的演繹。因此，功能性訓(xùn)練就必須做好長效機(jī)制的制定和執(zhí)行，而不是時有時無的“三天打魚，兩天篩網(wǎng)”。一方面，要確保功能性訓(xùn)練項目的體系完備性建設(shè)，如對于腿部力量的訓(xùn)練，可以制定每日的蹲起、負(fù)重蹲起、肌肉拉伸、形體伸展、上肢力量的訓(xùn)練與伸展等。另一方面，要確保功能性訓(xùn)練時間上的體系完備性建設(shè)，如每日幾時開始做拉伸和力量訓(xùn)練、幾時開始進(jìn)行有氧訓(xùn)練、幾時開始進(jìn)行體能訓(xùn)練等。最后一方面，要確保訓(xùn)練強(qiáng)度的體系完備性建設(shè)，如在每日蹲起50 次這一項目訓(xùn)練多久后，才能進(jìn)行強(qiáng)度上的增加等。只有將功能性訓(xùn)練方法進(jìn)行體系化建設(shè)，才能為運動員做好長期性的訓(xùn)練提供標(biāo)準(zhǔn)化指導(dǎo)。

例如：在健美操運動中，最具有功能性的動作就是跑跳，為此，運動員必須不斷加強(qiáng)對于腿部力量的功能性訓(xùn)練。其中，跑步法是最基本的腿部力量訓(xùn)練方法，為此，運動員需要每日進(jìn)行定時定量的跑步運動，從慢跑、小跑到快跑等分節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練，不僅可以鍛煉自身的腿部力量，同時對于體能的保持和提升也有著重要的促進(jìn)作用。此外，跳躍法是運動員增強(qiáng)腿部力量和跟腱彈性的重要功能性訓(xùn)練方法，通過對自身重力的克服訓(xùn)練，從而達(dá)到對運動員自身協(xié)調(diào)性與彈跳力的控制和鍛煉。還有如負(fù)重深蹲、背靠馬步、單腿深蹲等都是對運動員腿部力量的功能訓(xùn)練方法。因此，運動員需要將這些有效的功能性訓(xùn)練方法整合到訓(xùn)練體系當(dāng)中，并做到每日堅持完成既定的訓(xùn)練任務(wù)。久而久之，在長期的訓(xùn)練過程中，運動員的腿部力量或能力才能得以更好的保持和鍛煉。

二、結(jié)合個性化學(xué)員需求 做好訓(xùn)練的有效性

大多數(shù)情況下，健美操運動是一項團(tuán)體運動，集中考察的是每一名運動員的肢體協(xié)調(diào)性、柔韌性以及動作的美觀性、流暢性等，此外，團(tuán)體健美操運動還有一個重要的考核標(biāo)準(zhǔn)，那就是集體健美操的整齊性，每一個動作是否整齊劃一，流暢而優(yōu)美。當(dāng)然，個人健美操表演或者說是運動，也是一種重要的存在形式，個人健美操表演對于整套動作的編排要求有時會比團(tuán)體健美操的動作編排要求更高。然而，無論是團(tuán)體健美操還是個人健美操，在開展功能性訓(xùn)練的過程中，每個人都需要結(jié)合自身的特點來進(jìn)行訓(xùn)練項目、動作、時間等方面的選擇和規(guī)劃。如此一來，才能切實的保證功能性訓(xùn)練的有效性。對于個體來說，每個人的運動能力、身體素質(zhì)、精神狀態(tài)等都存在或多或少的差異性，而這種差異性就是個人選擇功能性訓(xùn)練方法的指導(dǎo)原則。首先，作為健美操運動員要端正心態(tài)，正視這種差異性的存在，決不能“諱疾忌醫(yī)”；其次，要根據(jù)差異，選擇正確的功能性訓(xùn)練方法，有針對性的開展核心力量訓(xùn)練，從而補齊短板；最后，團(tuán)體健美操運動員還應(yīng)該注意在訓(xùn)練過程中，與整體保持協(xié)調(diào)性，既不能讓個人的素質(zhì)落后太多，又要懂得控制自身的明顯優(yōu)勢，懂得照顧團(tuán)體運動的協(xié)調(diào)一致。

例如：有的運動員肢體協(xié)調(diào)性不足，那么就應(yīng)該在眾多功能性訓(xùn)練當(dāng)中，運用更多的時間和精力去鍛煉平衡與協(xié)調(diào)性。如利用敏捷梯作為輔助工具進(jìn)行側(cè)向移動跳的功能性訓(xùn)練方法。首先，運動員需要始終保持側(cè)向移動的狀態(tài)，然后再借助敏捷梯進(jìn)行反復(fù)快速移動；其次，如果在最初期的訓(xùn)練當(dāng)中，運動員還無法掌握這一動作要領(lǐng)，可以先嘗試在平地展開練習(xí)，用大一點的格子來代替敏捷梯，從而輔助自己去更好的將動作完成；最后，當(dāng)側(cè)向移動跳的動作技巧掌握后，運動員就可以利用敏捷梯來進(jìn)行訓(xùn)練，逐漸的將自己的活動距離縮小，從而使動作訓(xùn)練更有成效。然后隨著訓(xùn)練的深入，可以嘗試更多方式，如敏捷梯側(cè)向高抬腿跳、敏捷梯并腳高跳前進(jìn)、敏捷梯踮腳前跑等。通過這樣的循序漸進(jìn)的功能性訓(xùn)練方法，運動員會逐漸找到動作的協(xié)調(diào)統(tǒng)一感，進(jìn)而為其健美操運動做好動作基礎(chǔ)。此外，像平衡木行走、單腳站立、蒙眼走直線等訓(xùn)練也可以應(yīng)用到運動員動作協(xié)調(diào)性方面的訓(xùn)練當(dāng)中。為了確保動作訓(xùn)練的有效性，運動員們除了集體需要展開特殊訓(xùn)練外，如果自身的能力和水平偏若，那么個別運動員就需要根據(jù)自己的實際情況來適當(dāng)?shù)脑黾佑?xùn)練量，從而讓自己能夠更協(xié)調(diào)的融入到團(tuán)體當(dāng)中。

三、開展整體性功能訓(xùn)練 完善訓(xùn)練考核標(biāo)準(zhǔn)

如前文所述，健美操運動大多數(shù)都是以團(tuán)體競賽的方式展開，所以，從整體協(xié)調(diào)性的角度去考量功能性訓(xùn)練費昂發(fā)的運用，是科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)保障。為此，健美操運動員作為團(tuán)體中的一分子，首先每個人要保有大局觀念，將個人寓于整體之內(nèi)，決不能有個人主義思想，而妄圖在群體表演或競賽中凸顯自己；其次，為了團(tuán)體的整體協(xié)調(diào)性，確保健美操運動的過程中所有隊員的動作可以整齊劃一，在功能性訓(xùn)練的運用過程中，決不能過于強(qiáng)調(diào)對個人能力的突出展示；最后，功能性訓(xùn)練主要是對健美操運動員力量、身體及動作美感具備提升作用，所以，在訓(xùn)練過程中，要做到從整體發(fā)展為目標(biāo)的角度出發(fā)，既不凸顯個人，又要保持團(tuán)體在健美操演繹的過程中協(xié)調(diào)而統(tǒng)一。為此，功能性訓(xùn)練除了需要對個人建立考核標(biāo)準(zhǔn)，對團(tuán)體健美操的功能性訓(xùn)練也應(yīng)建立統(tǒng)一的考核辦法，如此才能將功能性訓(xùn)練內(nèi)容具體落實。

例如：在功能性訓(xùn)練的運用過程中，對于個人的考核標(biāo)準(zhǔn)要明確，可以分為專項素質(zhì)與專項技術(shù)。其中，像分腿跳、連續(xù)分腿條以及縱向劈腿等動作就屬于專項素質(zhì)當(dāng)中，每個運動員都需要能夠獨立而輕松的完成各單項素質(zhì)。而像具備一定難度、操化與過度連接的動作等就屬于專項技術(shù)，對于這些就涉及很多專業(yè)化的內(nèi)容，如動作的規(guī)范性、力量感、流暢性、節(jié)奏感、表現(xiàn)力等。這些專業(yè)性的內(nèi)容就需要運動員在日常的功能性訓(xùn)練過程中予以積累，只有身體的柔韌性、肢體的協(xié)調(diào)性、體能、力量等得到充分的訓(xùn)練，才能夠完成這些考核標(biāo)準(zhǔn)的內(nèi)容。所以在考核過程中，教練員需要做到嚴(yán)要求嚴(yán)把關(guān)，每個人都要對基本的動作及技術(shù)規(guī)范做到得心應(yīng)手。

此外，對于團(tuán)體健美操表演或競賽來說，日常訓(xùn)練除了個體的這些技能和能力外，還需要對整體的協(xié)調(diào)性、整齊度、默契度、團(tuán)隊氛圍等進(jìn)行考核。通過健美操與音樂的結(jié)合，實現(xiàn)對團(tuán)體健美操的訓(xùn)練。為了訓(xùn)練他們的默契，可以采用游戲化的方法進(jìn)行訓(xùn)練。如“互猜謎語”游戲，以兩名隊員為例，當(dāng)?shù)谌藢懗觥皩Ψ阶钕矚g的動作”，那么兩名隊員就需要同時寫出答案，如果都回答正確就說明兩人還具備一定的了解和默契。久而久之，在這樣的訓(xùn)練和游戲的過程中，隊員之間會越來越熟悉彼此，從而實現(xiàn)默契度的增加，凝聚力的增加等。

四、創(chuàng)新功能性訓(xùn)練方法 提高運動的趣味性

功能性訓(xùn)練在健美操運動中的有效運用，除了需要教練員或隊員應(yīng)用最常規(guī)的方式方法展開訓(xùn)練外，還需要不斷創(chuàng)新功能性訓(xùn)練方法，從而避免運動員在長期的單一訓(xùn)練中感到乏味。所以，健美操運動中進(jìn)行功能性訓(xùn)練還需要始終保持一份趣味性，如此才能夠好的促進(jìn)運動員們的訓(xùn)練積極性。如在功能性訓(xùn)練中采取比賽的方式來增強(qiáng)運動的趣味性，可以讓全體運動員依次排開，在進(jìn)行蛙跳的訓(xùn)練中，比一比誰能以最快的速度蛙跳至終點，從而讓運動員們在游戲中完成訓(xùn)練任務(wù)。此外，還可以借助一些訓(xùn)練器材來進(jìn)行輔助訓(xùn)練，如結(jié)合健美操音樂讓運動員借助“動感單車”進(jìn)行有氧訓(xùn)練。既可以鍛煉健美操運動員的體能以及下肢力量，同時還能夠培養(yǎng)健美操運動員的節(jié)奏感。

創(chuàng)新功能性訓(xùn)練方法，不僅要求運動員借助器材或自身實現(xiàn)創(chuàng)造性訓(xùn)練，以保持對于功能性訓(xùn)練的新鮮感和興趣心。還可以借助當(dāng)前資源海量的互聯(lián)網(wǎng)來進(jìn)行功能性訓(xùn)練方法的查找，只要是對健美操運動員整體素質(zhì)和技能有幫助的動作，教練員和運動員都可以將其納入到功能性訓(xùn)練體系當(dāng)中，并在長期的訓(xùn)練中予以落實。此外，對于核心力量的訓(xùn)練，在功能性訓(xùn)練體系當(dāng)中也可以實現(xiàn)對同一核心力量的訓(xùn)練，采用不同的訓(xùn)練方法。如對腰部力量的訓(xùn)練，前一周可以使用仰臥起坐的常規(guī)方式進(jìn)行訓(xùn)練、下一周就可以采用平板支撐、再下一周就可以采用反向抬腿等。通過類似的訓(xùn)練方式的創(chuàng)新與改變，也可以幫助運動員們實現(xiàn)對功能性訓(xùn)練的興趣保留目標(biāo)。

五、結(jié)語

總而言之，作為一種具備高度藝術(shù)性的運動形式，健美操是將舞蹈、體操和音樂充分融合的藝術(shù)展示。它是對人體的健康與美的追求，集中強(qiáng)調(diào)力量、美和健康，通過音樂的配合來進(jìn)行具體呈現(xiàn)。為此，運動員為了更好的展現(xiàn)健美操運動的特點，實現(xiàn)個人運動水平的不斷提升，長期進(jìn)行功能性訓(xùn)練必不可少。既要有系統(tǒng)性的訓(xùn)練體系來保證訓(xùn)練的全面性和長效性，又要根據(jù)自身的運動特點和需要來加強(qiáng)關(guān)鍵力量訓(xùn)練。