鐘勇

1 前言

籃球是一項節(jié)奏快、對抗激烈，以進球得分為目的高技能的團隊運動，講究的是隊員之間的團隊合作、技戰(zhàn)術(shù)使用的開放性、對抗性、節(jié)奏、戰(zhàn)術(shù)多變性、投籃的準確性?；@球運動要求運動員需要具有強健的體魄和靈活的身形。因此，良好的體能狀況對于運動員的競賽水平的穩(wěn)定發(fā)揮具有至關(guān)重要的作用。籃球運動不僅是一項技能運動，它還是一項對技能與體能要求非常高的綜合性運動館項目。體能是人體通過力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，主要分為競技體能和健康體能兩個方面。競技體能即運動體能，特指運動員在參加運動競賽時取得優(yōu)異成績所需要的體能。健康體能是指為促進身心健康、預(yù)防疾病和提高工作效率所需的體（適）能。對于運動員來說運動體能主要是由遺傳因素和環(huán)境因素在一定程度上影響運動員的體能狀況，但最多還是取決于球員的后天體能訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練中一般把訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練包括對力量、速度、耐力等身體素質(zhì)訓(xùn)練，而專項體能訓(xùn)練是根據(jù)具體的運動項目在一般體能項目的基礎(chǔ)上，對具體運動項目的深層訓(xùn)練。然而，在所有的競技比賽中，良好的體能是訓(xùn)練和比賽的重要基礎(chǔ)，其質(zhì)量直接影響技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。因此，培養(yǎng)運動員的體能對于提高運動員運動成績和長遠發(fā)展具有重要意義。

2 籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練重要性

籃球是一個對抗性和集體性強，重團隊協(xié)作，講團隊精神，有很強的娛樂性和健身性運動項目，這項運動在我國得到了廣泛的普及。隨著經(jīng)濟和科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，時代的進步，籃球的規(guī)則、體能訓(xùn)練和技戰(zhàn)術(shù)打法也與時俱進。在競技籃球比賽中，中國男籃近些年的發(fā)展存在著巨大的問題。例如：在2019年男籃世界杯中中國男籃先后輸給波蘭、委內(nèi)瑞拉以及尼日利亞。在觀看比賽中發(fā)現(xiàn)，中國隊的投籃命中率、攻守轉(zhuǎn)換、突破成功率、犯規(guī)等方面表現(xiàn)出了與對手有較大的差距。主要是得分手段較少，沒能把好的防守轉(zhuǎn)化為得分。運動員的投籃命中率、突破成功率等這幾項都需要良好的體能作為前提，尤其在比賽的最后關(guān)頭尤為重要。結(jié)合籃球?qū)ｍ棥⑷娴?、有針對性的體能訓(xùn)練，有利于提高球隊的運動成績。

籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，不僅可以針對比賽中的薄弱環(huán)節(jié)提供有針對性進行訓(xùn)練，以有效地提高短板。而且又能夠保持和提高籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平以及在適合競技比賽中各項身體素質(zhì)?？偟膩碚f，科學(xué)、全面、系統(tǒng)的進行籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，可以直接促進運動員的體能、技能和戰(zhàn)術(shù)配合靈活性提高，并能有效地提高運動員的訓(xùn)練和比賽水平，維持比賽水平的穩(wěn)定性，從而有利于保證比賽勝利，促進我國競技籃球水平的提高，真正實現(xiàn)我國體育強國戰(zhàn)略，擴大籃球運動在社會的積極影響力，充分發(fā)揮籃球育人的價值。

3 籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練存在問題

3.1 體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性

NBA著名的籃球教練哈里斯就曾對中國籃協(xié)說過，籃球水平要想提高就必須需要建立一套全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練計劃。從而說明體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性和計劃性對當(dāng)今籃球運動是非常之重要?？v觀當(dāng)今國外眾多的職業(yè)籃球聯(lián)賽中，基本每一個球隊都會有自己的體能教練，體能教練會根據(jù)球員的具體身體特征制定系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計劃。在我國每年職業(yè)籃球聯(lián)賽體測中會存在一部分球員體測不達標，間接的說明籃球訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計劃。第一個表現(xiàn)是基層的籃球教練員根本都不了解什么是體能訓(xùn)練，他們都是根據(jù)自己以往的經(jīng)驗進行訓(xùn)練，無論訓(xùn)練內(nèi)容是否符合其年齡段，訓(xùn)練方法正確與否，只要能提高運動成績其他方面對于教練員來說根本不重要。第二個表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間，一部分球隊在聯(lián)賽開始初期球隊的戰(zhàn)績比較好，而隨著聯(lián)賽進程的深入，一部分球隊的成績也隨著下滑，因為在比賽的中后期時把準備期所儲備的體能基本消耗殆盡，在賽季的關(guān)鍵期，體能出現(xiàn)了虧空，導(dǎo)致高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)水平不能夠發(fā)揮出來，從而影響比賽成績。為此，教練必須提高自己的認知，創(chuàng)新和改進體能訓(xùn)練方法。把經(jīng)驗訓(xùn)練和科學(xué)訓(xùn)練有效的結(jié)合起來，從而形成一套有計劃性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練計劃。

3.2 一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練相脫離

按運動訓(xùn)練學(xué)來劃分，體能包括一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練?；@球運動員一般體能訓(xùn)練是指針對籃球運動員的速度、力量和耐力等方面的訓(xùn)練手段與方法。籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練是結(jié)合籃球固有特征（投籃、突破等）和運動員身體素質(zhì)狀況制定的，選擇專項運動與身體素質(zhì)聯(lián)系最密切的科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，從而提高運動員的專項體能。而在我國籃球訓(xùn)練中一般體能訓(xùn)練過多，專項體能訓(xùn)練過少，當(dāng)一般體能訓(xùn)練達到一定水平后，結(jié)合專項進行訓(xùn)練，能讓運動員的技能水平得到快速提高。在我國籃球訓(xùn)練中，存在很大一部分教練員還不太了解什么專項體能訓(xùn)練，在他們的固有思想中，只要運動員的體能足夠好，其運動技能就好，而沒有把專項體能融入到一般體能訓(xùn)練，導(dǎo)致運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平提高較慢，不能在比賽中充分發(fā)揮運動員該有的水平。例如：籃球運動主要是由有氧和無氧混合進行供能，但以無氧耐力供能為主，但是在我們的傳統(tǒng)訓(xùn)練中教練員一般進行最多的訓(xùn)練都是有氧訓(xùn)練，而忽視了無氧訓(xùn)練。在一定程度上說明一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練相脫離。

3.3 缺少專項體能訓(xùn)練

籃球運動是一項對抗性強、耗能高的一項競技運動，對運動員本身素質(zhì)和競技水平要求較高。從相關(guān)研究看來，目前國內(nèi)在籃球運動員訓(xùn)練上還是比較注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練和研究，導(dǎo)致對現(xiàn)代籃球運動的本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢認識不夠全面。具體層面表現(xiàn)，專項體能訓(xùn)練的持續(xù)性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練存在著規(guī)劃和實踐的不足，訓(xùn)練中，只突出某一項的體能訓(xùn)練。目前在我國各級的籃球隊中缺少體能素質(zhì)方面的專業(yè)教練，主教練則需要負責(zé)各個項目的訓(xùn)練，在專項訓(xùn)練上的時間分配和訓(xùn)練要求未能達到理想的訓(xùn)練效果。只有部分教練員認為專項體能訓(xùn)練是有必要的，但仍然存在一大部分教練認為在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中已經(jīng)進行了體能訓(xùn)練，沒有必要進行專門的體能訓(xùn)練，還有部分教練在訓(xùn)練把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練混淆，導(dǎo)致球員的整體素質(zhì)水平提升較慢。在籃球比賽過程中會消耗大量體能，在快節(jié)奏的攻守轉(zhuǎn)換的過程中，運動員的體能水平往往能夠決定一場比賽的勝負。所以，教練員對體能訓(xùn)練重要性的認識，會大大影響整支籃球隊的實力，對比賽結(jié)果發(fā)揮重要決定性作用。

4 加強籃球體能訓(xùn)練措施

4.1 制定科學(xué)體能訓(xùn)練計劃

在進行體能訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該根據(jù)具體的訓(xùn)練情況和運動員的身體素質(zhì)，制定合理的、有科學(xué)依據(jù)的短期和長期體能訓(xùn)練計劃。因此，訓(xùn)練計劃應(yīng)該由專業(yè)的體能訓(xùn)練師來執(zhí)行，他可以根據(jù)每個運動員的實際情況和特點來制定。在體能訓(xùn)練過程中，首先要明確訓(xùn)練的目標，然后針對訓(xùn)練目標對其進行細化，再根據(jù)細化出來的細節(jié)，合理的安排訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練任務(wù)以及運動負荷。根據(jù)相應(yīng)研究得出，一個完整的體能訓(xùn)練計劃一般分為四個階段，依次為基礎(chǔ)訓(xùn)練、專項提高訓(xùn)練、最佳競技以及競技保持訓(xùn)練階段。在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段首先是運動員的協(xié)調(diào)能力和基本技術(shù)訓(xùn)練。在專項提高訓(xùn)練階段首先要發(fā)展專項競技體能。在最佳競技訓(xùn)練和競技保持階段要注重專項體能保持和恢復(fù)。教練員應(yīng)該根據(jù)不同階段制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，并制定相應(yīng)的指標，嚴格執(zhí)行。

4.2 體能訓(xùn)練要結(jié)合籃球?qū)ｍ椞攸c

每一項運動項目都有其專項特征，籃球運動也不例外。這就要求在平常的體能訓(xùn)練中應(yīng)融入籃球運動訓(xùn)練內(nèi)容與方法，也就是說注重專項體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練無法滿足籃球運動員體能要求的特殊性，采用身體素質(zhì)與籃球運動聯(lián)系緊密的練習(xí)方法，對提高比賽成績有直接影響?；@球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練是指將一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容與籃球基本技術(shù)結(jié)構(gòu)和運動形式相結(jié)合，與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合。還需要根據(jù)籃球運動的特點和運動員的身體素質(zhì)水平，選擇合適的負荷水平，提高運動員的運動成績?；@球運動具有對抗性強、節(jié)奏快、變化多等特征，而體能方面包括身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)三個方面的特征。在身體形態(tài)特征上要求運動員需具有相應(yīng)的體重優(yōu)勢，體重在一定程度上反映身體的力量和對抗能力。身體機能特征要求能量供應(yīng)充足，而籃球運動主要以無氧供能為主，在訓(xùn)練中可以多安排原地負荷起跳，助跑負荷起跳，提高運動員的無氧代謝率。在身體素質(zhì)特征上則要求速度、力量、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等全方面發(fā)展。

4.3 采用多元化的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練方法

經(jīng)過分析，我們發(fā)現(xiàn)今天的籃球運動員沒有體能訓(xùn)練的意識。其原因是體能訓(xùn)練對他們來說很枯燥，很累人，加上教練沒有意識刻意的去傳授體能方面的知識，導(dǎo)致在體能訓(xùn)練中球員總以各種理由逃避訓(xùn)練。身體的綜合素質(zhì)是籃球比賽的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練中我們應(yīng)該采用多元化的訓(xùn)練方法激發(fā)運動員的訓(xùn)練興趣，提高運動員體能水平。關(guān)于籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的方法，有專項肌力練習(xí)、速度練習(xí)、彈跳力練習(xí)、耐力練習(xí)、柔韌性練習(xí)、靈敏性練習(xí)這幾個部分組成。籃球及基本技術(shù)有球的包括傳球、運球、變相、投籃，完成這些技術(shù)動作的保障則是具備與之相關(guān)的肌力、速度、耐力與柔韌性等素質(zhì)。肌力練習(xí)是身體素質(zhì)的基本練習(xí)，重點是加強手指、手腕、手臂、腰臀肌、腹部肌肉、背部肌肉和下肢力量訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容結(jié)合有球進行練習(xí)。例如：在訓(xùn)練手指手腕力量是結(jié)合籃球投籃進行練習(xí)?；@球比賽中快速攻守轉(zhuǎn)換，必須有速度素質(zhì)的支撐，主要有移動速度、起跳速度和反應(yīng)速度。彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練主要是發(fā)展身體下肢力量，在訓(xùn)練中可以安排連續(xù)的快速起跳練習(xí)、搶籃板練習(xí)。當(dāng)雙方實力相當(dāng)時，耐力素質(zhì)就尤為重要，應(yīng)在訓(xùn)練快結(jié)束時安排投籃訓(xùn)練、運球突破訓(xùn)練，提高球員有球耐力水平。靈敏素質(zhì)是優(yōu)秀運動員所具備的素質(zhì)，在訓(xùn)練中安排各種腳步動作轉(zhuǎn)換練習(xí)，搶斷球游戲等。

5 結(jié)語

籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練在籃球運動中的重要性和意義是不可否認的。從籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的具體方法中探求整個專項體能訓(xùn)練的特征，使專項體能訓(xùn)練的研究更加系統(tǒng)、全面和完整，使運動員訓(xùn)練的方法和途徑更加科學(xué)。這將改善籃球運動員的表現(xiàn)，對提高運動成績和穩(wěn)定競技水平，延長運動生涯，減少運動傷病具有重要意義。