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      運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練及耐力訓(xùn)練

      2021-01-09 00:25:54郭建波鶴壁市體育運(yùn)動學(xué)校
      體育風(fēng)尚 2021年7期
      關(guān)鍵詞:田徑耐力教練員

      郭建波 鶴壁市體育運(yùn)動學(xué)校

      一項(xiàng)完整的田徑運(yùn)動項(xiàng)目訓(xùn)練,包括運(yùn)動員的力量、速度、耐心、協(xié)調(diào)性以及自身的身體靈敏性訓(xùn)練。因此,在教練員對田徑運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中,必須要重視起運(yùn)動員的核心能力訓(xùn)練,提升田徑運(yùn)動員的力量水平,教練員在田徑運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中,必須要采取有效地措施來幫助田徑運(yùn)動員提高比賽的核心力量鍛煉,充分挖掘田徑運(yùn)動員的運(yùn)動潛能,以此來促進(jìn)田徑運(yùn)動員獲得更好的發(fā)展。

      一、田徑運(yùn)動員加強(qiáng)力量訓(xùn)練的意義分析

      在如今田徑中長跑訓(xùn)練過程中,教練員必須要采取有效地措施來對田徑運(yùn)動員進(jìn)行鍛煉,但是仍然存在一部分教練在對運(yùn)動員進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的過程中,以傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練為主,影響了田徑運(yùn)動員的自身實(shí)力發(fā)揮。所謂的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練就是指教練員在對運(yùn)動員們進(jìn)行速度力量的訓(xùn)練時,最大程度上的訓(xùn)練運(yùn)動員們的肌肉積蓄彈性能力的訓(xùn)練以及耐力力量的訓(xùn)練,在這種訓(xùn)練模式下,完成了對運(yùn)動員主要大塊肌肉的總體訓(xùn)練,卻不能完全的使運(yùn)動員全身肌肉得到整體的鍛煉,在原先傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練中,雖然運(yùn)動員們的肌肉得到了總體上的鍛煉,卻對運(yùn)動員自身的身體造成了一定的損傷。從而導(dǎo)致了運(yùn)動員們的自身力量素質(zhì)發(fā)展不平衡,同時這也可能導(dǎo)致運(yùn)動員在進(jìn)行田徑訓(xùn)練比賽的過程中,軀干穩(wěn)定性比較差,支撐腿著地時間緩慢,技術(shù)變形等情況,影響運(yùn)動員們的比賽成績。通過對運(yùn)動員們進(jìn)行核心的力量訓(xùn)練,更好的彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中的不足,控制人體中心移動,更加符合了運(yùn)動員們運(yùn)動專項(xiàng)訓(xùn)練的力量,因此,在對運(yùn)動員進(jìn)行田徑訓(xùn)練的過程中,教練員必須要加強(qiáng)對田徑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練,提高和改進(jìn)運(yùn)動員專業(yè)運(yùn)動技術(shù),進(jìn)而提高運(yùn)動員們的比賽成績。

      所謂的核心力量訓(xùn)練就是指在對田徑運(yùn)動員進(jìn)行總體訓(xùn)練的過程中,教練員更加關(guān)注的是對于運(yùn)動員們核心穩(wěn)定力,核心力量以及核心爆發(fā)力的整體鍛煉,在這種鍛煉方式中優(yōu)先于原先傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法。通過應(yīng)用這種訓(xùn)練的方式,可以更加穩(wěn)定地提高田徑運(yùn)動員的整體運(yùn)動成績,進(jìn)而幫助運(yùn)動員提高自身的力量素質(zhì)水平。通過加強(qiáng)田徑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練,更加完美的彌補(bǔ)了原先傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中的劣勢和不足,讓運(yùn)動員們認(rèn)識到核心力量訓(xùn)練的重要性,真正的將核心運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)作是一項(xiàng)提高自己運(yùn)動成績的技能進(jìn)行。全身心的投入,因此通過應(yīng)用這種核心訓(xùn)練的方式,可以幫助運(yùn)動員更好地提高自己的比賽成績。

      二、田徑運(yùn)動員訓(xùn)練耐力和核心力量的作用分析

      (一)有利于幫助運(yùn)動員提高自己的體能控制能力

      眾所周知,在對田徑運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中,相關(guān)的跳遠(yuǎn)跑撐竿跳跑,跨欄等一系列的田徑運(yùn)動項(xiàng)目,對于田徑運(yùn)動員來講,是必須要十分重視訓(xùn)練的項(xiàng)目,教練員幫助其進(jìn)行有效的體能控制鍛煉,可以促進(jìn)田徑運(yùn)動員在進(jìn)行比賽的過程中提高自身的身體平衡性,保持自己的精神狀態(tài)穩(wěn)定。使運(yùn)動員的身體始終處于平衡的狀態(tài),減少運(yùn)動員操作的失誤,進(jìn)而幫助運(yùn)動員取得理想的成績。因此,教練員必須要加強(qiáng)對田徑運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練,使田徑運(yùn)動員的核心區(qū)域肌肉擁有足夠多的力量,確保田徑運(yùn)動員可以進(jìn)行足夠的體能控制,從而使田徑運(yùn)動員的身體始終處于平衡的狀態(tài)。

      (二)有利于幫助田徑運(yùn)動員提高自身的體能水平

      在對田徑運(yùn)動員進(jìn)行相關(guān)的田徑項(xiàng)目訓(xùn)練時,田徑運(yùn)動員必須要具備自身超長的耐力,因?yàn)樵趯μ飶竭\(yùn)動員進(jìn)行比賽項(xiàng)目訓(xùn)練的過程中,特別是對于一些中長跑項(xiàng)目的田徑運(yùn)動員來講,運(yùn)動員在中長跑訓(xùn)練中容易經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的情況,從而導(dǎo)致運(yùn)動員的比賽成績不高。在這種情況下,田徑運(yùn)動員就必須要克服自身的障礙因素,穩(wěn)定自己的情緒,使自己可以高效地發(fā)揮自己的實(shí)力。在田徑運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中,教練員要適當(dāng)?shù)膸椭飶竭\(yùn)動員提高自身的體能水平,加強(qiáng)耐力訓(xùn)練,有效地幫助田徑運(yùn)動員在比賽的過程中提高自己的耐力程度,使田徑運(yùn)動員的體能水平在鍛煉的過程中得到穩(wěn)步提升。

      (三)可以幫助運(yùn)動員減少身體傷害

      在田徑運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練或者比賽的過程中,由于超負(fù)荷的運(yùn)動和訓(xùn)練,很容易就會使運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中出現(xiàn)肌肉損傷,韌帶拉傷等現(xiàn)象,給田徑運(yùn)動員的身體造成了不可彌補(bǔ)的傷害,因此,通過加強(qiáng)對田徑運(yùn)動員的核心力量以及耐力的訓(xùn)練,可以幫助運(yùn)動員有效地減少身體損傷現(xiàn)象的發(fā)生,同時還可以提高田徑運(yùn)動員的核心力量和耐力水平,加強(qiáng)對田徑運(yùn)動員自身的身體控制能力,使運(yùn)動員在進(jìn)行比賽的過程中始終維持著身體的平衡狀態(tài),避免由于田徑運(yùn)動員自身耐力過重而導(dǎo)致的肌肉損傷情況,盡可能地幫助運(yùn)動員減少身體損傷情況的發(fā)生。

      三、田徑運(yùn)動員耐力和核心力量訓(xùn)練的方法分析

      (一)加強(qiáng)田徑運(yùn)動員的穩(wěn)定訓(xùn)練狀態(tài)

      眾所周知,教練員要想幫助田徑運(yùn)動員有效地完成核心力量的訓(xùn)練,那么就必須要使田徑運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中重視起自身具有作用力的形成,是田徑運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中可以確保田徑運(yùn)動員不會出現(xiàn)意外情況支撐運(yùn)動員高效地完成相關(guān)的訓(xùn)練。教練員可以在對田徑員進(jìn)行田徑項(xiàng)目訓(xùn)練的過程中,應(yīng)用靜態(tài)支撐法來提高田徑運(yùn)動員的核心肌肉群力量,使運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中可以更好地控制好自己的身體,提高田徑運(yùn)動員自身的身體能力。在一些相關(guān)的田徑比賽項(xiàng)目中,教練員要綜合的應(yīng)用好各種比賽的相關(guān)設(shè)備,以此來提高田徑運(yùn)動員的核心爆發(fā)力。目前大多數(shù)教練所采用的都是彈力館訓(xùn)練方式以及無軌跡訓(xùn)練方式,通過應(yīng)用這樣的方式,可以幫助運(yùn)動員有效地提高自身的爆發(fā)力,讓運(yùn)動員的爆發(fā)力處在不穩(wěn)定的狀態(tài)下,從而使田徑運(yùn)動員的核心爆發(fā)力可以在比賽的過程中獲得更大的突破,從而幫助運(yùn)動員取得更好的成績。

      (二)教練員要重視起田徑運(yùn)動員的肌肉群力量訓(xùn)練

      要想使田徑運(yùn)動員在比賽的過程中獲得穩(wěn)定的成績,就必須重視起田徑運(yùn)動員的核心力量。訓(xùn)練運(yùn)動員核心力量水平在一定程度上取決于田徑運(yùn)動員的肌肉群力量,因此,田徑運(yùn)動員就必須要加強(qiáng)對自身的肌肉群力量訓(xùn)練,教練員也必須要充分的重視起田徑運(yùn)動員的肌肉群力量訓(xùn)練,在田徑運(yùn)動員進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練的過程中更加側(cè)重于田徑運(yùn)動員的肩部肌肉群訓(xùn)練,讓田徑運(yùn)動員通過提取重物的方式來進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練活動。除此之外,教練員還要應(yīng)用好身邊的一切機(jī)械設(shè)備,幫助運(yùn)動員進(jìn)行相關(guān)的肩部負(fù)重訓(xùn)練,以此來使田徑運(yùn)動員的肩部肌肉群得到有效的鍛煉,從而使田徑運(yùn)動員的體能水平獲得穩(wěn)步提高,加強(qiáng)田徑運(yùn)動員的運(yùn)動能力和水平,為田徑運(yùn)動員將來的運(yùn)動打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。

      (三)教練員要采取多樣化的方式來提高田徑運(yùn)動員的自身耐力水平

      眾所周知,田徑運(yùn)動員的耐力水平對于田徑運(yùn)動員取勝有著至關(guān)重要的影響,在對田徑運(yùn)動員進(jìn)行相關(guān)的耐力水平提升訓(xùn)練過程中,教練員通過應(yīng)用沙灘跑、重復(fù)爬坡跑、立臥撐等一系列的方法,對提高田徑運(yùn)動員的耐力水平有著十分重要的幫助。田徑運(yùn)動員耐力水平的提高是決定田徑運(yùn)動員在比賽過程中能否取勝的關(guān)鍵因素。因此,教練員可以幫助田徑運(yùn)動員加強(qiáng)訓(xùn)練時候的負(fù)重,使田徑運(yùn)動員認(rèn)識到耐力訓(xùn)練的重要性,進(jìn)而讓田徑運(yùn)動員在比賽的過程中充分的發(fā)揮自己的實(shí)力。

      (四)教練員在對田徑運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中,要堅持因材施教的基本方法

      眾所周知,每個人都是獨(dú)一無二的,每個田徑運(yùn)動員所擁有的身體素質(zhì)也是不一樣的,因此,在對田徑運(yùn)動員進(jìn)行相關(guān)的訓(xùn)練過程中,教練員需要充分的把握田徑運(yùn)動員的身體素質(zhì),通過對田徑運(yùn)動員進(jìn)行相關(guān)的體能摸查,來對田徑運(yùn)動員進(jìn)行相關(guān)的核心力量以及耐力訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中,教練員必須要始終堅持以人為本的訓(xùn)練理念,堅持因材施教的基本訓(xùn)練方法,對于一些身體素質(zhì)較差的運(yùn)動員,必須要采取穩(wěn)定式的訓(xùn)練方法,讓田徑運(yùn)動員的自身成績可以得到穩(wěn)定發(fā)揮。而對于一些成績起伏比較大的田徑運(yùn)動員,教練員在訓(xùn)練的過程中就一定要對其進(jìn)行更加嚴(yán)厲的訓(xùn)練,讓這些田徑運(yùn)動員的體能訓(xùn)練爆發(fā)力提升。但是,在對田徑運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中,切記不要對田徑運(yùn)動員進(jìn)行超負(fù)荷的訓(xùn)練,如果對其進(jìn)行了超負(fù)荷的訓(xùn)練,那么就很容易造成田徑運(yùn)動員的身體損傷,同時,田徑運(yùn)動員還會產(chǎn)生對于相關(guān)的體能、素質(zhì)訓(xùn)練的抗拒心理,影響田徑運(yùn)動員的體能素質(zhì)發(fā)展,導(dǎo)致田徑運(yùn)動員的自身潛能不能取得更好的突破。

      (五)提高田徑教練員的綜合素質(zhì)水平

      在對田徑運(yùn)動員進(jìn)行核心力量以及耐力訓(xùn)練的過程中,田徑教練員的自身綜合業(yè)務(wù)素質(zhì)和訓(xùn)練水平對于訓(xùn)練田徑運(yùn)動員有著至關(guān)重要的影響。近年來,隨著我國經(jīng)濟(jì)社會的不斷發(fā)展,對于田徑教練員的訓(xùn)練要求也越來越高,原先傳統(tǒng)的教練員訓(xùn)練方法已經(jīng)不能滿足當(dāng)下新時代田徑運(yùn)動員訓(xùn)練的目的和要求,因此,必須要全面提高田徑教練員的自身綜合素質(zhì)水平,目前必須要加強(qiáng)對田徑教學(xué)員的培訓(xùn),積極的組織田徑教練員進(jìn)行專業(yè)化的學(xué)習(xí),改變原先傳統(tǒng)教練員的訓(xùn)練方法,不斷創(chuàng)新改革田徑運(yùn)動員的訓(xùn)練方式,增強(qiáng)田徑運(yùn)動員訓(xùn)練的實(shí)效性以及趣味性,幫助田徑運(yùn)動員提高自身的訓(xùn)練質(zhì)量,促進(jìn)我國田徑事業(yè)獲得更好的發(fā)展。

      四、結(jié)語

      綜上所述,在對田徑運(yùn)動員進(jìn)行相關(guān)的耐力以及核心力量訓(xùn)練的過程中,它可以有效地幫助運(yùn)動員提高自身的體能控制水平,同時對于田徑運(yùn)動員的體能水平也有著重要的提升作用,除此之外,還可以幫助田徑運(yùn)動員減少訓(xùn)練和比賽的受傷情況。教練員需要注意的是,對田徑運(yùn)動員進(jìn)行相關(guān)的耐力以及核心力量訓(xùn)練時,必需要再田徑運(yùn)動員精神狀態(tài)穩(wěn)定的情況下進(jìn)行鍛煉,切莫在運(yùn)動員在大悲或者大喜情況下進(jìn)行鍛煉,這種情況下不符合運(yùn)動員訓(xùn)練以人為本的訓(xùn)練理念。除此之外,教練員還要密切地關(guān)注田徑運(yùn)動員自身的心理變化水平,及時的幫助田徑運(yùn)動員認(rèn)識到體能訓(xùn)練、體能素質(zhì)拓展的重要性,通過加強(qiáng)對田徑運(yùn)動員核心力量的訓(xùn)練,讓田徑運(yùn)動運(yùn)動員應(yīng)用這種全新型的力量訓(xùn)練方法提高自身的身體平衡性以及協(xié)調(diào)性,在將來的比賽過程中可以達(dá)到事半功倍的效果,幫助田徑運(yùn)動員取得更高的比賽成績。

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