廖尚靂

摘要：隨著近年全面素質(zhì)教育水平的提高，學生除了普通文化課參加高考的途徑，增添了更多的選項，其中體育高考生人數(shù)占比較高，但很多體育高考生在運動訓練中沒有掌握良好的訓練方法、科學的準備模式等，體育高考生經(jīng)常性會出現(xiàn)腰疼的癥狀，甚至出現(xiàn)腰椎間盤突出需要去醫(yī)院診治。一旦出現(xiàn)這樣的腰部損傷，這名體育高考生的運動生涯也將終止，以體育參加高考的途徑徹底斷裂。為避免此類情況發(fā)生，本文針對體育高考生腰疼產(chǎn)生的原因和有效的防御方法展開分析。

關鍵詞：體育高考生;腰部損傷;預防方法

【中圖分類號】R873 【文獻標識碼】A 【文章編號】1673-9026（2021）15--01

1 體育高考生腰疼產(chǎn)生的原因

1.1 腰腹肌力量薄弱

在體育高考生中，每個人的身體素質(zhì)都不相同。有一部分的體育高考生腰肌力量較差，此部分考生無法忍受超負荷的運動，這部分學生就可能在訓練中進行后蹬時腰部過度用力，因為不正確的蹲起技術動作而出現(xiàn)腰部慢性勞損，據(jù)調(diào)查統(tǒng)計此部分考生約占21.8%。

1.2 技術不規(guī)范

一部分體育高考生不能良好掌握自身力量技巧，這導致在訓練過程中出現(xiàn)不規(guī)則的技術動作。例如，蹲下或彎腰可能會導致下背部脊椎移位。因此，61.7%的受試者抱怨腰痛，運動技術是受試者腰痛的主要原因。

1.3 超負荷訓練

例如：在力量訓練時出現(xiàn)杠鈴一邊傾斜，或?qū)W生失力蹣跚前走，過度訓練造成身體疲勞學生卻沒有等到機能恢復的情況下開始負重訓練，導致脊柱變形。受訓超出了超過體育高考學生的可承受范圍。此種原因造成腰疼的考生約占12.4%。

2 腰疼的種類

2.1 腰肌勞損早期癥狀

部分體育高考生腰部出現(xiàn)刺痛或灼痛感。疼痛比日常訓練或負荷訓練時更重，休息時癥狀減輕;適度的訓練活動，并在不斷變換體位時緩解，過度的訓練活動也會（可能）加重癥狀;常常需要伸展臀部或用拳頭打擊來緩解疼痛。

2.2 腰間盤突出的癥狀

根據(jù)癥狀可以看到各種反應，如腰痛、下肢放射痛、四肢麻木、間歇性跛行、肌肉麻痹、馬尾神經(jīng)癥狀、下腹和大腿前部疼痛以及四肢皮膚溫度低。如果一旦出現(xiàn)這種癥狀，體育生必須休息并到醫(yī)院就診，但即使癥狀痊愈，后遺癥也會反復出現(xiàn)，他們無法忍受巨大的運動負荷。

3 從中醫(yī)角度分析腰疼的病因

腰疼從中醫(yī)角度分析一般屬于腎虛，中醫(yī)記載：腎陰虛，歧伯曰：有所勞倦，形氣衰少，谷氣卜盛，上焦不行，下焦不通，胃氣熱，熱氣熏胸中，故內(nèi)熱”，大運動量引起的“勞其筋骨，和形體、臟腑、和神志”勞而傷陰，所以易出現(xiàn)腎陰虛為主的癥候。

在運動疲勞中醫(yī)癥狀調(diào)查中，腎虛癥狀主要由腎氣不足引起，開始時無明顯癥狀出現(xiàn)。但是伴隨長期疲勞的累計，身體體能長期處于亞健康狀態(tài)。事實上，無論腎陰虛、還是腎陽虛，都能造成氣血不足，脾臟可能會出現(xiàn)功能障礙，血清睪酮和血色素等指標可能會發(fā)生變化。從某種意義上說，也會對訓練效果有著不同程度的影響。

4預防腰疼及用體育的手段進行預防治療

4.1力量適度

要有適度的力道，使用正確的技術以及運動姿勢進行肌肉訓練，并注意保護增強局部同整體的柔比度。

4.2墊上側(cè)翻

再進行倒立放松后，讓體育高考生在草坪或墊子上進行的，模仿驢子的體形，下肢微微彎曲，雙手抱頭，使全身肌肉放松后翻滾十幾次，有助于腰部和腹腔內(nèi)臟器官的復位，也助于全身血液進行加速循環(huán)，必要時，需要手和頭先動帶動腰部和腰部以下依次進行翻滾，在翻滾期間必須要全身放松，才能快速消除疲勞。

4.3推、拿、拉

按摩是一種對于肌肉的物理刺激，對于神經(jīng)系統(tǒng)而言有著興奮或者抑制的作用，進一步輻射影響到身體各器官的功能，也能夠影響血液的重新分配，使肌肉和內(nèi)臟的血流量進行調(diào)整。例如：讓兩人為一組踩背并按腰下肌肉，5～8分鐘使肌肉的酸痛得到緩解，通過以這個方法去除乳酸并促進乳酸從肌肉中的排泄，可以增強肌肉的力量，并且可以預防下背部肌肉的損傷和疾病。

4.4加強晨脈監(jiān)測

運動教練在晨脈記載中，利用體育高考生運動前后體能數(shù)據(jù)的不同變化來掌握學生的勞累程度，倘若體育高考生在晨脈數(shù)據(jù)中呈現(xiàn)持續(xù)增長現(xiàn)象的情況。運動量必須減少，運動負荷量，等待數(shù)據(jù)的時間量，在所述正常范圍內(nèi)的運動量。

4.5利用血常規(guī)檢測手段進一步對學生身體狀況進行檢測

對于體育高考生而言，如果在血常規(guī)檢測中血紅蛋白值低于正常范圍，就會導致其出現(xiàn)運動性貧血。所以對學生的血常規(guī)檢測應每周至少一次，切實掌控學生的身體狀況，避免出現(xiàn)過度疲勞，避免腰痛，腰肌勞損等運動性損傷出現(xiàn)。

5 總結

總而言之，學校、運動教練和體育高考生在最后的訓練課程中，要注意把握分寸。訓練過程中要合理科學地安排運動，掌握正確的運動姿勢和相關安全認知。從學校和運動教練來說，要幫助體育高考生樹立運動的自信心和制定適合他們自己的運動計劃，做好醫(yī)療保障措施，并及時指出體育學生錯誤的運動姿勢和心理態(tài)度。而體育高考生也需要時刻注意自己的心態(tài)和身體狀況，掌握科學的運動方法和準備訓練方法，堅持在訓練前和訓練結束后都進行放松運動，當自己無論是身體還是心理感覺到不適，及時告知運動教練，要及時進行調(diào)整自己的運動量和負荷量，必要時要停止訓練去就醫(yī)治療。

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基金項目：大田縣基礎教育研究2018年課題基于人體解剖學知識在體育高考生訓練中腰部傷病預防的研究成果

項目號：KYZ18121