給情緒貼上“標(biāo)簽”

費(fèi)醫(yī)

情緒是我們內(nèi)心世界對(duì)真實(shí)世界環(huán)境刺激的一種主觀的情感體驗(yàn)和感受，對(duì)我們的生活、學(xué)習(xí)和工作有著重要影響。適當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)可以激發(fā)我們的動(dòng)力，提高工作時(shí)的專注程度以及對(duì)事情的反應(yīng)能力，提高我們的工作效率。然而，它又是一把雙刃劍，在催人奮進(jìn)的同時(shí)，亦可能讓人面臨崩潰。

當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己被情緒困擾的時(shí)候，可以做些什么呢？

努力接納產(chǎn)生的情緒

首先我們需要相信的是，情緒的好壞，區(qū)別主要在于我們的應(yīng)對(duì)方式上。

在日常工作和生活中總會(huì)不可避免地遇到各種各樣積極的或是消極的事情，引發(fā)我們產(chǎn)生快樂、悲傷、憤怒或恐懼等一系列積極的或消極的情緒反應(yīng)。不妨改用一種開放的心態(tài)去接納，先允許各種情緒的存在。

試著給情緒貼上“標(biāo)簽”

許多情緒和行為的產(chǎn)生，與我們對(duì)事物或環(huán)境的想法和解釋直接相關(guān)。因此，在我們面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)候，不妨在接納的同時(shí)，給這些情緒貼上“標(biāo)簽”，告訴自己是哪種情緒，這些情緒對(duì)我們有怎樣的影響。

例如，面對(duì)不喜歡的人時(shí)產(chǎn)生的反感、抵觸和排斥都可以歸類到厭惡情緒的范疇。當(dāng)面對(duì)違法犯罪行為時(shí)的怨恨、惱火、憤慨都屬于憤怒的情緒表現(xiàn)。不要小看“標(biāo)簽”的力量，當(dāng)我們能夠給自己此刻的情緒貼上“標(biāo)簽”的時(shí)候，表示我們已經(jīng)意識(shí)到了這些情緒此刻的影響，從而有機(jī)會(huì)靜下心來進(jìn)一步分析這些情緒產(chǎn)生的根源，找到情緒背后的東西。

嘗試改變不想要的情緒

不妨先問問自己：這些被貼好“標(biāo)簽”的情緒與自己現(xiàn)在所處的情境是否相符，已經(jīng)影響我們多久了，是否對(duì)我們的工作、生活有促進(jìn)作用。

如果答案是否定的，我們可以問問自己平常在受到這些情緒影響時(shí)會(huì)采取的行為，然后針對(duì)這些行為采取一些“相反的行為”，從而幫助改善我們目前的“小情緒”。

如“害怕”往往會(huì)讓人采取一些逃跑或者是回避的行為，而與之相反的行為就是迎難而上和勇敢面對(duì)。生活中，有些人很怕蟑螂，但是當(dāng)我們家里出現(xiàn)蟑螂的時(shí)候，逃跑這種回避行為明顯是沒有幫助的，害怕的情緒對(duì)于我們趕走家中的蟑螂是有害的。通過先前的情緒識(shí)別，我們知道了這是一種害怕，而且這種害怕的根源來自于蟑螂。我們可以嘗試著“命令”自己去趕跑這只蟑螂，或者在網(wǎng)上找一些蟑螂的圖片，命令自己嘗試著去看看這些圖片，慢慢地或許我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，再見到蟑螂時(shí)害怕的情緒就沒那么強(qiáng)烈了。

做好應(yīng)對(duì)不良環(huán)境的準(zhǔn)備

日常保持健康的生活習(xí)慣，積極強(qiáng)身健體，時(shí)常記錄一些使我們感到快樂的事情，積累快樂的情感體驗(yàn);在工作中多做一些力所能及的事情，提高自己的成就感和掌控感;學(xué)會(huì)一些常用的排解小技巧。此外，平衡膳食營養(yǎng)，保證良好充足的睡眠，也有助于增強(qiáng)我們對(duì)于不良環(huán)境的應(yīng)對(duì)能力。

生活中我們不可避免地會(huì)受到各種情緒的困擾，這就需要我們?nèi)ズ侠淼卣J(rèn)識(shí)它們、標(biāo)記它們和轉(zhuǎn)化它們，給它們找到合適的“出口”。最后，還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，如果長期地被情緒所控制，而自己又無法有效處理，請(qǐng)及時(shí)進(jìn)行心理咨詢或心理治療，和專業(yè)人員一起更好地分類和解惑。