梅罕珍

中圖分類號(hào)：G804.8? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）12-119-01

摘? 要? 隨著科技的進(jìn)步和對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)更加深入地研究，人們逐漸注意到心理因素在競(jìng)走比賽中有較大的影響。美國(guó)格魯波先生在1984年奧林匹克科學(xué)大會(huì)上發(fā)表論文指出：“低、中級(jí)運(yùn)動(dòng)員心理因素對(duì)技能影響占20%，生物力學(xué)因素占80%;而優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學(xué)因素占20%。”對(duì)于頂尖的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員，生物力學(xué)因素所帶來(lái)的影響已經(jīng)不再是主要的影響因素，反而是被人們所忽略的心理因素成為決定性的因素。

關(guān)鍵詞? 競(jìng)走比賽? 影響作用? 心理因素

當(dāng)代科學(xué)證明，競(jìng)走訓(xùn)練和比賽不僅是對(duì)體力的考驗(yàn)，也是對(duì)心理的消耗和考驗(yàn)。在早年的研究中，研究人員更加注重生理素質(zhì)、競(jìng)走技巧的提高，近年來(lái)心理因素才逐漸走入研究范圍。在級(jí)別越高的賽事中，心理因素所占的影響因素越大，因此了解心理因素在競(jìng)走比賽時(shí)的影響作用是幫助運(yùn)動(dòng)員避免失誤，取得理想成績(jī)的重要途經(jīng)。

一、緊張與焦慮

緊張與焦慮是在許多運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)表現(xiàn)出的最為明顯的情緒。適度的緊張可充分調(diào)動(dòng)肌體的潛在能力，使腎上腺素分泌增多，心跳有力，心臟排出的血量增加，使各器官組織得到充分供血和供氧，從而使全身的生理機(jī)能得到改善，更加具有爆發(fā)力。適當(dāng)?shù)慕箲]有助于提高注意力，使競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員更能專注于自身，及時(shí)調(diào)整狀態(tài)。但是如果平時(shí)沒有有意識(shí)地訓(xùn)練心理因素，在比賽時(shí)會(huì)出現(xiàn)過(guò)度緊張和焦慮的情況則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的正常發(fā)揮。過(guò)度的緊張和焦慮會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)被抑制，出現(xiàn)情緒暴躁、行動(dòng)慌亂等情況。

二、導(dǎo)致焦慮和緊張的因素

研究表明，不同的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽中所表現(xiàn)出來(lái)的焦慮、緊張程度是不同的。那么有哪些因素會(huì)導(dǎo)致這種個(gè)體差異呢。

（一）與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性相關(guān)

一個(gè)人的氣質(zhì)是先天形成的，較難改變。不同氣質(zhì)類型的人在面對(duì)比賽時(shí)所表現(xiàn)出的情緒是不同的。例如，氣質(zhì)為膽汁質(zhì)或多血質(zhì)的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上可能表現(xiàn)為興奮度較高，對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)興奮比抑制更占優(yōu)勢(shì)，適當(dāng)?shù)木o張和焦慮對(duì)這類運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是有好處的;氣質(zhì)為黏液質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員往往比較沉穩(wěn)，可以較好地應(yīng)對(duì)焦慮和緊張，在比賽時(shí)表現(xiàn)得比較從容;而對(duì)于抑郁質(zhì)的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，緊張和焦慮會(huì)帶來(lái)較大的持續(xù)性的影響。

（二）與運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)有關(guān)

對(duì)于大多數(shù)初次參加競(jìng)走比賽的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有緊張焦慮的情緒是正常的，且隨著參加比賽的次數(shù)增多，緊張焦慮情緒所帶來(lái)的負(fù)面影響會(huì)逐漸減小。但是，如果在初次比賽時(shí)及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整狀態(tài)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在往后的比賽中也會(huì)產(chǎn)生恐懼緊張的心理，從而限制自身的發(fā)揮。

（三）與運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的期望有關(guān)

俗話說(shuō)“期望越大，失望越大”。如果競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在比賽前對(duì)比賽結(jié)果有較大的期望，就會(huì)具有較大的壓力，進(jìn)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)于緊張焦慮，過(guò)于關(guān)注結(jié)果，而忽略調(diào)整自身的狀態(tài)，導(dǎo)致結(jié)果不如預(yù)期。

三、相關(guān)建議

焦慮和緊張對(duì)于賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是不可避免的，那么有哪些方法可以緩解緊張和焦慮，使其維持在適度的水平呢。

（一）調(diào)節(jié)呼吸

利用呼吸調(diào)節(jié)心理是運(yùn)動(dòng)員處理臨場(chǎng)情緒波動(dòng)的一種常見方法，即通過(guò)深呼吸可以使運(yùn)動(dòng)員的情緒波動(dòng)穩(wěn)定下來(lái)。當(dāng)情緒緊張激動(dòng)時(shí)，呼吸短促，這時(shí)可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)達(dá)到放松情緒的目的。當(dāng)情緒低沉?xí)r，可以采用長(zhǎng)吸氣與有力的呼氣練習(xí)，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因?yàn)榍榫w狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如，情緒緊張時(shí)，呼吸快而淺，由于快呼吸，使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問(wèn)題在于二氧化碳呼出過(guò)多會(huì)使血流中的二氧化碳失去平衡，時(shí)間一長(zhǎng)，中樞神經(jīng)便會(huì)迅速作出抑制的保護(hù)性反應(yīng)。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以采用加深或放慢呼吸頻率的方法來(lái)消除緊張，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生可靠感[1]。

（二）比賽時(shí)合理設(shè)置期望值

比賽時(shí)，競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)平時(shí)訓(xùn)練的水平合理制定目標(biāo)。如果期待過(guò)高可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員過(guò)分緊張，壓力過(guò)大，發(fā)揮不出本來(lái)的水平。反之，如果目標(biāo)過(guò)低，可能會(huì)導(dǎo)致積極性不高，不能達(dá)到興奮的狀態(tài)，無(wú)法發(fā)揮出本來(lái)的實(shí)力。

（三）進(jìn)行專門性心理訓(xùn)練

專門性心理訓(xùn)練包括自我暗示法、自我放松法、自我心理調(diào)整法、集中注意練習(xí)、模擬訓(xùn)練、催眠法、活動(dòng)調(diào)節(jié)法等。這些方法與我國(guó)的氣功有類似之處，能達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)員過(guò)度緊張心理、集中注意力、調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的作用，可使運(yùn)動(dòng)員振奮精神，斗志昂揚(yáng)地參加比賽[2]。

四、結(jié)語(yǔ)

現(xiàn)代科學(xué)證明，訓(xùn)練和比賽不僅消耗運(yùn)動(dòng)員的體能，同時(shí)也有心理能的消耗。為此，要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展特點(diǎn)，在日常訓(xùn)練中適當(dāng)安排些心理調(diào)節(jié)游戲。競(jìng)走是長(zhǎng)距離、大負(fù)荷的耐力性項(xiàng)目，教練員可結(jié)合運(yùn)動(dòng)員各年齡階段的心理特征，有目的地提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。心理素質(zhì)已經(jīng)成為競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員能否發(fā)揮應(yīng)有實(shí)力的重要內(nèi)因，重視心理因素對(duì)比賽的影響，可以是促進(jìn)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員取得良好成績(jī)的重要途徑。

參考文獻(xiàn)：

[1]黎志芳，楊慧卉.大學(xué)生籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)影響因素分析研究[J].拳擊與格斗，2019（08）：24.

[2]趙明.心理因素對(duì)基層羽毛球運(yùn)動(dòng)的影響分析[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（06）：2.