（江西師范高等專科學(xué)校學(xué)前教育學(xué)院 335000）

一、中國(guó)古典舞身韻的特點(diǎn)

中國(guó)古典舞主要由身韻、身法、技巧所構(gòu)成，而中國(guó)古典舞身韻是基于中國(guó)古典舞衍生出來(lái)的身韻基礎(chǔ)訓(xùn)練。中國(guó)古典舞身韻由提、沉、沖、靠、含、腆、移、旁提等多種元素構(gòu)成，就像是中國(guó)古典舞的靈魂，缺失了身韻的古典舞是失去色彩的。在古典舞中強(qiáng)調(diào)“形神兼?zhèn)洹?nèi)外統(tǒng)一、身心互融”的身韻，動(dòng)作運(yùn)行軌跡講究“欲上先下，欲左先右，欲開(kāi)先合”的反面性動(dòng)作特點(diǎn)，不能生硬，動(dòng)作連貫。神韻是中國(guó)古典舞的靈魂。神在中而形于外，“以神領(lǐng)形，以形傳神”的意念情感造化了身韻的真正內(nèi)涵。而在身韻中，提沉就像串聯(lián)所有動(dòng)作的線，只有學(xué)好了提沉，會(huì)運(yùn)用提沉，才能達(dá)到中國(guó)古典舞身韻的其他動(dòng)作要求。

二、中國(guó)古典舞身韻之“提沉”

（一）提沉的簡(jiǎn)單介紹

中國(guó)古典舞在跳的過(guò)程中講究對(duì)氣息的運(yùn)用，氣息運(yùn)用的好壞與否關(guān)系到這個(gè)動(dòng)作的完成度與連貫性。而“提沉”實(shí)際上就是為了訓(xùn)練氣息而衍生出的訓(xùn)練方式，這種氣息與平常生活一呼一吸相同但又區(qū)別于日常呼吸，是一種藝術(shù)式的呼吸，由這種內(nèi)部呼吸帶動(dòng)身體動(dòng)作的發(fā)展。想要掌握好這種藝術(shù)呼吸，就要從“提沉”練起。

（二）動(dòng)作中有無(wú)提沉的區(qū)別

根據(jù)平常對(duì)中國(guó)古典舞的學(xué)習(xí)與研究，發(fā)現(xiàn)動(dòng)作中有無(wú)提沉的區(qū)別非常大。以一個(gè)簡(jiǎn)單的起右手為例，想要這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作富有韻味，那我們首先就需要配以提沉為基礎(chǔ)：在起手前先沉，稍稍含胸，手壓腕微收，這就是所謂的欲上先下，之后再一邊做“提”一邊起手。如果缺失了提沉，直接一開(kāi)始就起手，這個(gè)動(dòng)作就會(huì)顯得很生硬，并且突兀，手與身體的聯(lián)系脫節(jié)，無(wú)行云流水之感，也就缺失了韻味。

三、提沉的訓(xùn)練

所有舞蹈動(dòng)作都離不開(kāi)氣息的控制，氣息是內(nèi)部的運(yùn)用也要和身體發(fā)力控制結(jié)合。發(fā)力由腰發(fā)動(dòng)到達(dá)各個(gè)末梢部位，所以提沉的訓(xùn)練我們從身體中段，也就是腰開(kāi)始進(jìn)行。從簡(jiǎn)到易，分為地面訓(xùn)練、把桿訓(xùn)練、中間訓(xùn)練。

（一）地面提沉訓(xùn)練

在初學(xué)習(xí)提沉?xí)r，一定要從地面開(kāi)始，并且采用坐姿，將“提”與“沉”分開(kāi)，進(jìn)行單一的訓(xùn)練。因?yàn)樘岢劣?xùn)練的時(shí)呼吸，并且以呼吸帶動(dòng)身體的走動(dòng)，身體由腰部控制，采用坐姿可以更直接的讓學(xué)生感受到腰部帶動(dòng)發(fā)力，注意力也更好的集中于腰部，不會(huì)分散于腿或臀，并且穩(wěn)定性高。

1.“沉”的訓(xùn)練

盤腿坐于地面，頭頂向上拔高，后背立直，雙肩自然放松，手部可背手也可輕放于膝蓋，不要施力，自然放松。在“提”之前先“沉”，氣走在身體之前，輕輕吐氣，由腰部帶動(dòng)脊椎關(guān)節(jié)，從最底部尾椎骨開(kāi)始一節(jié)一節(jié)進(jìn)行放松，到達(dá)頸椎、頭頂，最后形成身體微曲，整個(gè)上半身自然放松，在吐氣結(jié)束時(shí)，也剛剛好完成“沉”這個(gè)動(dòng)作。

在練習(xí)“沉”的時(shí)候，常見(jiàn)的問(wèn)題就是初學(xué)者練習(xí)時(shí)控制能力較差，腰剛開(kāi)始發(fā)力下沉?xí)r脖子會(huì)同時(shí)發(fā)力，頭就先低下，沒(méi)有遵循從下到上的過(guò)程，使氣息在中間中斷，并且用力點(diǎn)被分散。出現(xiàn)這種問(wèn)題教師要進(jìn)行干預(yù)訓(xùn)練，而不是讓學(xué)生自己不停的練習(xí)。因?yàn)樵趧傞_(kāi)始學(xué)生無(wú)法掌握動(dòng)作的要領(lǐng)。教師可以用手輕輕托住學(xué)生的下巴，或者輕輕拎住學(xué)生的頭發(fā)，讓學(xué)生感受到頭頂向上的狀態(tài)，在開(kāi)始做“沉”時(shí)，不斷提醒學(xué)生，同時(shí)另一只手從學(xué)生的尾椎開(kāi)始帶領(lǐng)她向下做放松，讓學(xué)生感受到每一塊肌肉關(guān)節(jié)向下放松的過(guò)程。

2.“提”的訓(xùn)練

“提”的動(dòng)作是在“沉”的基礎(chǔ)上開(kāi)始的。在全身放松向下的狀態(tài)時(shí)，慢慢吸氣，同時(shí)依然由腰部開(kāi)始發(fā)力帶動(dòng)，從尾椎骨開(kāi)始一節(jié)節(jié)向上走，一邊呼吸，一邊將身體逐漸回到直立狀態(tài)，最后到達(dá)頭頂心并且找到不斷向上延伸的意念感。在吸氣結(jié)束時(shí)，動(dòng)作也剛剛好完成。

在練習(xí)“提”的時(shí)候，常見(jiàn)的問(wèn)題同“沉”是剛好相反，在腰剛開(kāi)始發(fā)力時(shí)，學(xué)生就想著抬頭，腰和脖子進(jìn)行了同時(shí)發(fā)力，中斷了動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)與呼吸。教師同樣是進(jìn)行干預(yù)訓(xùn)練，幫助學(xué)生做“提”時(shí)，控制住學(xué)生的頭部，不要讓學(xué)生用脖子發(fā)力，不斷提醒發(fā)力點(diǎn)，并用手輔助，找到脊椎輪流向上發(fā)力的感覺(jué)。

同時(shí)要注意的是學(xué)生經(jīng)常性在頭部完成動(dòng)作后就停下了繼續(xù)向上“走”的這個(gè)概念，古典舞中強(qiáng)調(diào)“延伸”這個(gè)概念，在動(dòng)作流動(dòng)到神經(jīng)末梢時(shí)還要繼續(xù)向外延長(zhǎng)無(wú)限遠(yuǎn)的感覺(jué)。所以在“提沉”的訓(xùn)練當(dāng)中，就開(kāi)始灌輸動(dòng)作的延伸感，將習(xí)慣從基礎(chǔ)開(kāi)始培養(yǎng)。

3.提沉完整訓(xùn)練

在將提沉拆分的單一訓(xùn)練完成后，我們就可以將它串聯(lián)起來(lái)做完整的練習(xí)。先從慢做起，越慢的動(dòng)作實(shí)際上對(duì)氣息的控制越難，所以從慢練起可以幫助學(xué)生更好的練習(xí)動(dòng)作的控制，氣息的運(yùn)用。提沉同時(shí)訓(xùn)練一般出現(xiàn)的問(wèn)題是學(xué)生不能很好的將這兩個(gè)動(dòng)作連貫在一起，經(jīng)常時(shí)等“沉”完全做完了之后，出現(xiàn)一幀停滯，然后再開(kāi)始做“提”，或者相反，做完了“提”出現(xiàn)停頓后再開(kāi)始沉。出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題是學(xué)生對(duì)氣息的連貫性掌握不夠，教師要多做示范，尤其是側(cè)面示范，讓學(xué)生直觀感受到提沉是相連的，不要把它拆分為兩個(gè)動(dòng)作，將它們看做是一個(gè)動(dòng)作，連綿不斷的動(dòng)作。在練習(xí)時(shí)給予提醒，在完成較好時(shí)，就可以用不同的節(jié)奏進(jìn)行訓(xùn)練，還可以從坐姿變跪姿，輔以一些簡(jiǎn)單的手部動(dòng)作，讓學(xué)生更好的掌握住提沉的動(dòng)作，掌握住氣息帶領(lǐng)身體動(dòng)作的感覺(jué)。在掌握的較好時(shí)，可以再加入一些眼神的運(yùn)用，帶入單一簡(jiǎn)單的表情，豐富地面提沉組合的完整性，也能讓學(xué)生養(yǎng)成較好的動(dòng)作習(xí)慣與眼神控制的配合，在之后的訓(xùn)練當(dāng)中就不會(huì)手忙腳亂。

（二）把桿提沉訓(xùn)練

在地面的提沉訓(xùn)練完成后，可進(jìn)階到利用把桿進(jìn)行提沉訓(xùn)練，從雙手扶把到單手扶把，幫助學(xué)生在做提沉?xí)r，能夠在掌握提沉的同時(shí)練習(xí)自己身體重心的轉(zhuǎn)換，增加一些較復(fù)雜的手部動(dòng)作，配合進(jìn)行練習(xí)。在把桿提沉的訓(xùn)練過(guò)程中，由于不像在地面控制了下半身，能夠充分感受中段的發(fā)力，在把桿上學(xué)生一般會(huì)出現(xiàn)的錯(cuò)誤在做提沉?xí)r過(guò)于夸張，刻意注重外部的提沉動(dòng)作，而忽略了提沉是由身體內(nèi)部的呼吸而引導(dǎo)身體做出的動(dòng)作。出現(xiàn)這類問(wèn)題，教師要引導(dǎo)學(xué)生做雙手扶把單一的提沉動(dòng)作，充分感受提沉與呼吸之間的關(guān)聯(lián)，找到感覺(jué)之后在加入手部動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練效果。

（三）中間提沉訓(xùn)練

在把桿提沉完成較好時(shí)，就可以開(kāi)始進(jìn)行中間提沉訓(xùn)練了。中間提沉訓(xùn)練是在加入手部基礎(chǔ)動(dòng)作的前提上會(huì)帶入一些腳步的動(dòng)作，離開(kāi)了把桿的輔助，在做提沉的同時(shí)還要隨時(shí)注意身體重心的轉(zhuǎn)換交接，在完成動(dòng)作時(shí)，腳下的步伐要穩(wěn)定，不能搖晃，將提沉的難度升級(jí)，更好的練習(xí)提沉氣息與全身動(dòng)作的配合。在編排設(shè)計(jì)中間提沉組合時(shí)，手部與腳步的動(dòng)作都不適宜設(shè)計(jì)的過(guò)于復(fù)雜，因?yàn)槲覀冎饕挠?xùn)練目的在于提沉，動(dòng)作如果過(guò)于復(fù)雜，學(xué)生在初學(xué)時(shí)會(huì)經(jīng)常只注意提沉不注意動(dòng)作，或過(guò)多關(guān)注動(dòng)作而忘記了用提沉氣息去完成，所以在中間提沉訓(xùn)練時(shí)，只需配合一些簡(jiǎn)單的手部與腳步動(dòng)作，同時(shí)要帶入眼神的訓(xùn)練，表情的訓(xùn)練，要不斷的進(jìn)行動(dòng)作磨合，訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)了，自然而然提沉就會(huì)融入到動(dòng)作當(dāng)中，以氣息帶動(dòng)身體，用一提一沉引領(lǐng)著身體完成動(dòng)作，簡(jiǎn)單的動(dòng)作也能富有韻味。

四、提沉在古典舞身韻中的重要性

在古典舞身韻中，提沉就像一個(gè)人的呼吸一樣重要，它無(wú)時(shí)不刻存在每一個(gè)動(dòng)作當(dāng)中，帶領(lǐng)著每一個(gè)動(dòng)作的收與放。只有掌握好了提沉，就能控制住自己的氣息，忽快忽慢，忽長(zhǎng)忽短，表達(dá)出不同動(dòng)作所需要的感情以及每個(gè)動(dòng)作的韻味。例如我們想要表達(dá)悲戚、憤怒的情緒時(shí)，需要快速急速的呼吸來(lái)配合動(dòng)作；想要表達(dá)瀟灑開(kāi)朗的動(dòng)作則需大開(kāi)大合，這些都離不開(kāi)提沉的身體控制。在古典舞身韻當(dāng)中，提沉是第一訓(xùn)練，由后發(fā)展的沖靠與旁移、含腆仰等所有身韻訓(xùn)練都離不開(kāi)提沉，都是在提沉的基礎(chǔ)上進(jìn)階完成的，若是提沉沒(méi)有掌握好，之后的所有訓(xùn)練都失去了意義。其實(shí)提沉的重要性也不單單在身韻中能夠體現(xiàn)，在完成古典舞中各類技術(shù)技巧性動(dòng)作時(shí)也能有所體現(xiàn)。因?yàn)樘岢潦菤庀⒌目刂朴?xùn)練，在完成一些跳、轉(zhuǎn)、翻的動(dòng)作中，也會(huì)運(yùn)用到提沉。例如在做控制中的“探?！奔记蓵r(shí)，需在做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)提氣，起腿時(shí)開(kāi)始?xì)獬恋ぬ铮職?，將身體重心進(jìn)行轉(zhuǎn)換，才能完成好這一動(dòng)作。所以學(xué)習(xí)古典舞身韻時(shí)，我們要重視學(xué)生提沉的掌握，氣息的掌握，之后才能繼續(xù)學(xué)習(xí)新的身韻組合，在學(xué)習(xí)的同時(shí)也會(huì)將提沉不斷的進(jìn)行鞏固，在日后成品舞中也能夠更好的運(yùn)用。