有氧運(yùn)動 首選快走

胡大一

快走是最安全的有氧代謝運(yùn)動，更是老年人的明智選擇。當(dāng)然，慢跑也不錯，只是與快走相比，慢跑更易造成關(guān)節(jié)和韌帶損傷。

快走也稱“耐力行走”，可以使人們獲得理想的耐力，不會產(chǎn)生過多有害自由基，也沒有損傷骨骼和肌肉的風(fēng)險。

但快走也有講究，走慢了不管用，必須達(dá)到“有效心率范圍”。20歲的人快走時脈搏應(yīng)達(dá)到120～140次/分，30歲的人應(yīng)達(dá)到115～130次/分，40歲的人應(yīng)達(dá)到110～125次/分，50歲的人應(yīng)達(dá)到100～120次/分，60歲的人應(yīng)達(dá)到95～110次/分。

另外，快走時要帶上一瓶水，想喝就喝。水分不足，堅(jiān)持運(yùn)動易感疲勞，而且血液黏稠度也會增加，有時甚至?xí)?dǎo)致腦血管堵塞的嚴(yán)重后果。

但喝水也講究方法科學(xué)。通常在運(yùn)動的過程中想喝了就喝點(diǎn);運(yùn)動剛結(jié)束時，可以補(bǔ)充少量水分，一兩小時后再補(bǔ)充適量的水分。

摘自《大河健康報》