短道速滑運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式的思考

楊占宇劉曉穎

（1.青島市優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì) 山東 青島 266100；2.青島體育訓(xùn)練中心 山東 青島 266100）

前言

19世紀(jì)末，在冬奧會(huì)賽場(chǎng)上，我國(guó)短道速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目處于較低的競(jìng)技水平，在冬奧會(huì)比賽中未取得可觀的成績(jī)。距離上一屆短道速滑項(xiàng)目的獎(jiǎng)牌已經(jīng)過(guò)去很長(zhǎng)時(shí)間，我國(guó)短道速滑項(xiàng)目整體水平實(shí)力面臨不斷下滑的趨勢(shì)。國(guó)家出臺(tái)一系列的措施，以吸引優(yōu)秀教練員和運(yùn)動(dòng)員組建強(qiáng)大的科研團(tuán)隊(duì)，用于促進(jìn)短道速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的崛起。與此同時(shí)，我國(guó)申請(qǐng)2020年冬奧會(huì)成功，也推進(jìn)了冬奧會(huì)速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目改革力度。經(jīng)過(guò)近些年的努力，能夠看出國(guó)家對(duì)于短道速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的大力支持，特別是從國(guó)外聘請(qǐng)回國(guó)的李琰教練的加入，更是讓中國(guó)短道速滑隊(duì)有了本質(zhì)上的改變。從近些年的國(guó)際大賽中可以看出，短道速滑隊(duì)所取得的成績(jī)正不斷的上升，特別是在韓國(guó)仁川冬奧會(huì)上，短道速滑運(yùn)動(dòng)員武大靖獲得500m冠軍，這也標(biāo)志著我國(guó)短道速滑項(xiàng)目正不斷快步前進(jìn)。

回顧中國(guó)短道速滑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的發(fā)展歷程，短道速滑運(yùn)動(dòng)員從不斷的積累經(jīng)驗(yàn)到科學(xué)化的訓(xùn)練改革經(jīng)歷了一系列的創(chuàng)新與發(fā)展。特別是在美國(guó)鹽湖城冬奧會(huì)之后，國(guó)家成立了許多用于短道速滑訓(xùn)練和協(xié)助的科研團(tuán)隊(duì)。如何真正科學(xué)化的對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)干預(yù)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，成為我國(guó)推動(dòng)短道速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展的關(guān)鍵。根據(jù)短道速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)群分類(lèi)屬于速度力量型項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的比賽中，需要通過(guò)高水平的速度與力量結(jié)合，才能取得較好的成績(jī)。在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式憑借經(jīng)驗(yàn)，要求運(yùn)動(dòng)員完成每天所須訓(xùn)練量，無(wú)論從身體上和心理上對(duì)于運(yùn)動(dòng)員都是很大的沖擊?？茖W(xué)化的訓(xùn)練模式正是通過(guò)對(duì)于短道速滑特點(diǎn)的分析，運(yùn)用合理化的訓(xùn)練方法，在科學(xué)化的身體指標(biāo)監(jiān)控下，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行循序漸進(jìn)的周期化訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，所發(fā)生的一系列身體通過(guò)指標(biāo)進(jìn)行跟蹤，對(duì)于不合理訓(xùn)練量和訓(xùn)練負(fù)荷，進(jìn)行合理化更改。最終，使短道速滑運(yùn)動(dòng)員在高效的訓(xùn)練過(guò)程中，達(dá)到提高身體速度和力量的目的。

從近些年的研究趨勢(shì)上可以看出，短道速滑運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的訓(xùn)練方法，其中超負(fù)荷訓(xùn)練成為世界短道速滑訓(xùn)練的一個(gè)主流。通過(guò)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有效的刺激，在運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行下一次復(fù)合刺激，使運(yùn)動(dòng)員從一定的動(dòng)態(tài)平衡中適應(yīng)更高層次的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的鍛煉強(qiáng)度不同，可以區(qū)分為高、中、低三個(gè)層次的間歇強(qiáng)度。通過(guò)這種間歇性訓(xùn)練方法，能夠?qū)Χ痰浪倩\(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力有很好的促進(jìn)作用。科學(xué)化的運(yùn)用間歇訓(xùn)練法，成為短道速滑科研工作者所要面對(duì)的困難，從研究文獻(xiàn)中看出，間歇訓(xùn)練法運(yùn)用到各種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以提高運(yùn)動(dòng)員力量、速度、耐力方面取得相當(dāng)高成就。然而在短道速滑訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)于間接訓(xùn)練法的運(yùn)用很少涉獵。本論文通過(guò)對(duì)近些年間歇訓(xùn)練法進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員身上所表現(xiàn)出的有氧耐力素質(zhì)有明顯提高。通過(guò)總結(jié)各種文獻(xiàn)，將進(jìn)行訓(xùn)練法與短道速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行結(jié)合，找出適合短道速滑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種各種體能提高的方法和依據(jù)。

1、間歇訓(xùn)練法的特點(diǎn)和形式

間歇訓(xùn)練法被引入到大眾健身和競(jìng)技體育訓(xùn)練過(guò)程中，受到廣大運(yùn)動(dòng)員的喜愛(ài)。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)度變化的把控，將間歇訓(xùn)練法分成高、中、低三個(gè)層次，能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)專項(xiàng)練習(xí)過(guò)程中體能不足的特點(diǎn)。低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)間歇訓(xùn)練過(guò)程中心率保持在中低強(qiáng)度，在這區(qū)間，身體的脂肪能夠被大量消耗。通過(guò)低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在減重方面有很好的效果；高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法要求運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度大負(fù)荷狀態(tài)下，全力進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)形式的練習(xí)，并通過(guò)嚴(yán)格的間歇時(shí)間，來(lái)控制運(yùn)動(dòng)員心率的變化，要求運(yùn)動(dòng)員在不完全恢復(fù)狀態(tài)下進(jìn)行下一組練習(xí)，從而達(dá)到促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體適應(yīng)更高強(qiáng)度的目的。

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行間歇訓(xùn)練法練習(xí)過(guò)程中，所選擇的各種訓(xùn)練內(nèi)容形式各異。針對(duì)不同競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所設(shè)計(jì)的各種訓(xùn)練動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員重復(fù)性練習(xí)或負(fù)重練習(xí)，達(dá)到相應(yīng)的負(fù)荷，運(yùn)用科學(xué)化的監(jiān)控手段，嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度的變化。在訓(xùn)練內(nèi)容選擇方面，要針對(duì)不同競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，制定出適合運(yùn)動(dòng)員完善運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練內(nèi)容。

2、高強(qiáng)間歇訓(xùn)練法在短道速滑中的作用

2.1、高強(qiáng)間歇訓(xùn)練法有效提高速度耐力

短道速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員有較高的運(yùn)動(dòng)速度與力量素質(zhì)。這就使得運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，主要是以速度與和力量為主?？梢钥闯觯瑖?guó)內(nèi)外優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員在短道速滑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所認(rèn)知的是速度與力量為主，逐漸向速度與耐力傾斜。在一場(chǎng)短距離比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員在開(kāi)始狀態(tài)主要是以速度素質(zhì)和爆發(fā)力為主。特別是在滑行中和沖刺階段，運(yùn)動(dòng)員所要面對(duì)的不僅僅是速度上的提升，更多的是身體在進(jìn)行無(wú)氧狀態(tài)過(guò)程中所提供的做功能力。從國(guó)際上的大比賽中也可以看出，與國(guó)外優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員對(duì)比，在起跑階段我國(guó)運(yùn)動(dòng)員處于領(lǐng)先優(yōu)勢(shì)，特別是到最后沖刺階段我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)水平明顯低于國(guó)際優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)。對(duì)于短道速滑傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，主要是以速度和力量為主，在短道速滑當(dāng)中速度與耐力成為保證運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵。在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練法，能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)數(shù)據(jù)，特別是運(yùn)動(dòng)員在耐力素質(zhì)和速度素質(zhì)方面。間歇訓(xùn)練法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的心肺系統(tǒng)的提升相當(dāng)明顯。高強(qiáng)間歇訓(xùn)練法要求運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過(guò)程中，不斷地打破自身各項(xiàng)器官對(duì)于現(xiàn)階段平衡狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而適應(yīng)更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，對(duì)機(jī)體的適應(yīng)能力是一個(gè)不斷提升和適應(yīng)的過(guò)程。通過(guò)重復(fù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體肌肉耐乳酸的能力和有氧耐力的能力都有相當(dāng)明顯的提高。特別是高強(qiáng)間歇訓(xùn)練法之后，身體各個(gè)器官處于缺氧狀態(tài)，機(jī)體由于自身修復(fù)和疲勞恢復(fù)的能力。各個(gè)組織器官進(jìn)行大量的氧攝入，從而促進(jìn)肌肉對(duì)于高強(qiáng)度狀態(tài)的適應(yīng)，從另一方面能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力能力。

2.2、高強(qiáng)間歇訓(xùn)練法可以促進(jìn)短道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提高

對(duì)于短道速滑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在高強(qiáng)度的國(guó)際比賽過(guò)程中，需要有超強(qiáng)的心理素質(zhì)用于面對(duì)在高壓力狀態(tài)下各種運(yùn)動(dòng)技術(shù)和體能的輸出，特別是在團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員個(gè)體在心理穩(wěn)定狀態(tài)下，完成教練員所布置的各種戰(zhàn)術(shù)。高強(qiáng)間歇訓(xùn)練法，要求運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練過(guò)程中，不完全恢復(fù)狀態(tài)下進(jìn)行下一次高強(qiáng)度練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜多變和身體處于疲勞狀態(tài)下，能夠積極地完成教練員所布置的各種戰(zhàn)術(shù)意圖，對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體自身的心理素質(zhì)和意志品質(zhì)也有很好的鍛煉效果。特別是通過(guò)高強(qiáng)間歇訓(xùn)練法，能夠讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，對(duì)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能有更高的提升，讓運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，更加貼近于比賽過(guò)程中的高壓狀態(tài)。

2.3、高強(qiáng)間歇訓(xùn)練法有效提高短道速滑運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)

與國(guó)外優(yōu)秀科學(xué)訓(xùn)練方法相比，我國(guó)傳統(tǒng)訓(xùn)練方法主要以高強(qiáng)度、高負(fù)荷、長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練模式為主。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員從青年選拔到職業(yè)訓(xùn)練，很容易產(chǎn)生一些不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，通過(guò)科學(xué)的高強(qiáng)間歇訓(xùn)練方法，能夠有效的讓運(yùn)動(dòng)員在科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之下，最大限度的刺激身體肌肉力量、速度、耐力的提升。通過(guò)運(yùn)用科學(xué)化的監(jiān)控指標(biāo)手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行一系列高強(qiáng)間歇訓(xùn)練過(guò)程中進(jìn)行有效的控制，讓運(yùn)動(dòng)員在每一次訓(xùn)練之后達(dá)到有效的體能提升。

3、高強(qiáng)間歇訓(xùn)練法在短道速滑中應(yīng)用的原則

3.1、訓(xùn)練內(nèi)容因人而異原則

在短道速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目供能系統(tǒng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)員個(gè)體身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)能力不同，在進(jìn)行高強(qiáng)間歇訓(xùn)練過(guò)程中，要針對(duì)不同的訓(xùn)練目標(biāo)制定出不同的訓(xùn)練內(nèi)容。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)各種指標(biāo)特點(diǎn)，高強(qiáng)間歇訓(xùn)練過(guò)程中的設(shè)定訓(xùn)練強(qiáng)度因人而異。例如，力量、速度、耐力等體能數(shù)據(jù)相對(duì)優(yōu)秀的選手，再進(jìn)行高強(qiáng)間歇訓(xùn)練過(guò)程中，通過(guò)一些專項(xiàng)化的動(dòng)作，在低強(qiáng)度訓(xùn)練中進(jìn)行重復(fù)性練習(xí)。讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)間歇過(guò)程中既能保持高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又能夠?qū)\(yùn)動(dòng)技術(shù)有很好的重復(fù)練習(xí)。對(duì)于技術(shù)優(yōu)秀、力量速度較差的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，要制定一些專項(xiàng)化大強(qiáng)度、大負(fù)荷的訓(xùn)練內(nèi)容 讓運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度狀態(tài)下完成對(duì)心肺功能有積極刺激的簡(jiǎn)單動(dòng)作內(nèi)容。

3.2、嚴(yán)格控制間歇時(shí)間和方法的運(yùn)用

高強(qiáng)間歇訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要嚴(yán)格控制大強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)程之間的間歇時(shí)間，及其運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)內(nèi)容的選擇。在大強(qiáng)度、大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)之后的間歇，可以通過(guò)科學(xué)輔助手段，控制運(yùn)動(dòng)員心率的變化，在恢復(fù)規(guī)定的心率之后，快速要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下一組高強(qiáng)間歇練習(xí)，并在間歇期間要求運(yùn)動(dòng)員處于相對(duì)較低強(qiáng)度的活動(dòng)中，這些活動(dòng)的內(nèi)容可以是下次活動(dòng)的難度降低版。從而，讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)間歇訓(xùn)練過(guò)程中有一個(gè)承接的過(guò)程，并且能夠有效的嚴(yán)格控制間歇的時(shí)間和身體強(qiáng)度負(fù)荷變化。

3.3、合理安排負(fù)荷，及時(shí)調(diào)整原則

高強(qiáng)間歇訓(xùn)練過(guò)程中，要充分考慮到運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的耐受能力。針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員，要設(shè)置合理的訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)要控制運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度實(shí)施。過(guò)高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度容易讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞，達(dá)不到訓(xùn)練的效果，而較低的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷無(wú)法讓運(yùn)動(dòng)員有更高的體能提升。在進(jìn)行間歇訓(xùn)練過(guò)程中，要充分運(yùn)用科學(xué)的監(jiān)測(cè)手段，對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和身體各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)進(jìn)行有效的監(jiān)控，及時(shí)對(duì)各種強(qiáng)度的變化和身體的反應(yīng)，進(jìn)行有效的調(diào)整，從而達(dá)到科學(xué)提高體能的目的。

4、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與短道速滑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力訓(xùn)練模式與關(guān)聯(lián)

對(duì)于短道速滑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，在平時(shí)的專項(xiàng)能力訓(xùn)練過(guò)程中，加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)用高強(qiáng)間歇訓(xùn)練的各種訓(xùn)練模式，能夠有效提升短道速滑運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，這也是對(duì)于短道速滑專項(xiàng)化訓(xùn)練中所運(yùn)用最直接訓(xùn)練方法。通過(guò)高強(qiáng)間歇的訓(xùn)練，能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力有效提高，特別是運(yùn)動(dòng)員在起跑之后的途中滑行過(guò)程，需要肌肉攝入更多的氧氣產(chǎn)生更多能量用于肌肉的做功，以加大運(yùn)動(dòng)員速率的提升。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，肌肉耐乳酸運(yùn)動(dòng)后，肌肉處于相對(duì)疲勞狀態(tài)，這時(shí)候需要運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用身體的各種糖原物質(zhì)快速轉(zhuǎn)化，制造出更大的爆發(fā)力，用于后半程的加速?zèng)_刺階段，需要運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)于耐力速度有所提升。教練員要通過(guò)不斷設(shè)置各種假設(shè)的形式，讓運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度耐力和快速模式下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，從而打破運(yùn)動(dòng)員在起跑階段后，身體進(jìn)入疲勞狀態(tài)這一時(shí)間適應(yīng)性，最大限度的提升肌肉對(duì)乳酸的耐受能力和機(jī)體攝取氧的能力。

針對(duì)短道速滑運(yùn)動(dòng)在平時(shí)比賽過(guò)程中各階段所要運(yùn)用身體各種能源物質(zhì)的特點(diǎn)，可以通過(guò)分段練習(xí)著重對(duì)運(yùn)動(dòng)員各種體能素質(zhì)進(jìn)行細(xì)化的練習(xí)，運(yùn)用高強(qiáng)間歇訓(xùn)練方法，要求運(yùn)動(dòng)員在不同的階段，提升身體各種不同體能素質(zhì)的要求，制定出不同形式的訓(xùn)練方法和內(nèi)容；要求運(yùn)動(dòng)員能夠快速的調(diào)動(dòng)身體各項(xiàng)機(jī)能的素質(zhì)完成，在短道速滑階段過(guò)程的滑行和沖刺目的。同時(shí)，教練員要通過(guò)不斷地總結(jié)和分析，制定出適合短道速滑運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的各種高強(qiáng)間歇訓(xùn)練內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中，不僅能夠提升訓(xùn)練體能，還能夠從側(cè)面完善訓(xùn)練技術(shù)和專項(xiàng)能力。

5、結(jié)束語(yǔ)

高強(qiáng)間歇訓(xùn)練方法在運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能和身體素質(zhì)方面都有很好的提高作用。特別是對(duì)于短道速滑運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能和技術(shù)運(yùn)用方面高要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在周期性的訓(xùn)練過(guò)程中，都能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。從近些年對(duì)于短道速滑運(yùn)動(dòng)研究方面來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)間歇訓(xùn)練法只是其中一項(xiàng)有效的訓(xùn)練模式，通過(guò)教練員不斷地總結(jié)運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出的各種問(wèn)題，制定出相應(yīng)的訓(xùn)練模式，才是在未來(lái)冬季競(jìng)技體育發(fā)展過(guò)程中所要面對(duì)的關(guān)鍵問(wèn)題，能夠?qū)罄m(xù)我國(guó)競(jìng)技體育發(fā)展，提供更多寶貴的經(jīng)驗(yàn)積累。