（河南省射擊運動管理中心 河南 鄭州 471000）

1、前言

飛碟射擊屬于一種技能型快速反應合并準確表現(xiàn)的競技型體育項目，運動員在開展該設計運動的過程中要充分的做到“動中求靜、靜中求穩(wěn)、穩(wěn)中求準”，只有這樣才能夠有效的瞄準目標在極短的時間內迅速作出反應從而獲得成績。在飛碟射擊運動中飛碟飛行的最遠距離為75m，飛行時間為4-5s，然而散彈的最佳命中距離為35m，因此射手需要在0.1-0.2s內做好射擊的準備從而在0.4-0.6s內完成運槍、瞄準、擊發(fā)等一系列動作，保障飛碟在飛出靶壕15-25m的距離內完成擊發(fā)，其對選手的反應之迅速、動作之精準要求可想而知。而如何才能有效的獲得飛碟射擊的成功，除了日常的準度和速度練習以外，比賽過程中的注意力集中度也是重要的訓練內容。

2、飛碟射擊運動員注意力集中水平分析

2.1、注意力集中水平概述

在飛碟運動開展的過程中運動員的射擊動作主要包括上靶位、射擊準備以及瞄靶、提槍、用槍、瞄準、擊發(fā)等一系列動作，前部分動作是為射擊做好準備，而后一部分動作則是飛碟射擊關鍵動作。在這一過程中運動員需要充分集中注意力，才能夠在最終的飛碟射擊結果中獲得良好的成績。若在這兩部分動作開展的過程中受到外界的干擾，會導致運動員注意力不集中，就會嚴重影響運動員的射擊結果。注意力集中程度直接反映運動員的自我意志控制能力，通過精力和意識的高度集中，能夠使運動員在比賽的過程中消除雜念，充分集中思維和精力，針對當下的動作和行為進行快速的反應與思考，并能夠從容應對外界干擾與影響。我們將飛碟運動員注意力進行分類，按照活動廣度主要分為寬闊注意和狹窄注意，寬闊注意按照注意指向分為外部主義和內部注意兩類，外部注意是指快速進入訓練情境的精神狀態(tài)，內部注意是指運動員結合自身狀態(tài)對運動項目的分析與計劃。狹窄注意按照注意指向也分為外部注意和內部注意，外部注意是指運動員關注操作動作以外的1-2個外部線索，例如，關注碟靶的飛行，關注賽場的環(huán)境。而內部注意是指運動員在頭腦中針對即將比賽進行的心理狀態(tài)調適和注意力控制情況。

2.2、飛碟射擊運動中注意力集中水平的特點

（1）集中性特點。

飛碟射擊屬于一種競技運動，因此運動員在進行訓練時就要充分考慮到比賽對手的情況，同時也要結合當下自身所處的環(huán)境進行準確的分析，還要通過自我心理和生理的調節(jié)，并進行自我鼓勵自我思考，在對多因素準確分析的情況下獲得良好的運動狀態(tài)。影響運動員注意力集中的最大因素在于運動員的心理素質，良好的心理素質能夠為運動員帶來良好的心理狀態(tài)，從而能夠對自我的精神狀態(tài)進行有效的控制，從主觀角度保持注意力的高度集中。

（2）穩(wěn)定性特點。

注意力集中的保持與延長在于運動員的生理機能，良好的生理狀態(tài)會對運動員造成更小的干擾，不會引起運動員出現(xiàn)負性情緒，使運動員長期保持高度集中狀態(tài)，即注意力高度集中的穩(wěn)定性特點。若運動員由于負傷、疾病、身體疲勞值增高等因素影響，會嚴重影響運動員的注意力集中保持與延長時間。雖然每一次的飛碟射擊運動考核的是運動員在幾秒內的瞬時注意力集中程度，然而在實際比賽的過程中則需要進行長期多次的射擊，要求運動員能夠保持注意力在長久的高度集中狀態(tài)，才能充分展現(xiàn)出運動員的綜合水平，從而獲得飛碟射擊良好的綜合成績。

（3）靈活性特點。

在飛碟射擊的過程中既要求運動員具有高度集中的注意力，同時還要保障注意力的靈活性，能夠隨時根據(jù)現(xiàn)場特點的變化調整心理狀態(tài)，及時調整自己的動作和反應速度，在靈活思考與觀察的情況下，才能保障擊中飛碟的準度。例如，在進行基礎射擊訓練時，運動員給予充分的考慮到準星缺口與待擊目標的關系，同時還要考慮到槍支的穩(wěn)定性，在此過程中運動員要進行注意力的科學轉移與合理分配，通過高度集中注意力的不斷變化以適應各種外界因素帶來的影響，從而始終處于注意力高度集中的待命射擊狀態(tài)。

3、飛碟射擊比賽中注意力集中水平不足的問題分析

3.1、運動員的工作記憶容量不足

在比賽的過程中運動員的工作記憶容量是引起運動員出現(xiàn)注意力瞬脫現(xiàn)象的重要影響因素，研究表明，高工作記憶容量的射擊運動員在進行比賽的過程中其注意瞬脫效應顯著低于低工作記憶容量運動員的注意瞬脫效應。對于高工作記憶容量的射擊運動員在進行注意力集中的過程中，能夠擁有較長的注意門徑開發(fā)時間，能夠讓更多的信息儲存在運動員的工作記憶中，從而有效降低在比賽過程中受外界因素干擾而出現(xiàn)的注意瞬脫效應的發(fā)生率。因此飛碟運動員表現(xiàn)出的工作記憶容量不足，會影響運動員比賽時注意力集中情況，我們應在日常的訓練過程中引導運動員在更復雜的環(huán)境下進行注意力集中訓練，從而使運動員的工作記憶容量得到提升，以有效降低運動員的注意瞬脫現(xiàn)象。

3.2、運動員抑制分心刺激的能力不足

飛碟射擊運動員在進行心理調節(jié)和注意力集中訓練的過程中，其抑制分心刺激的能力直接決定著運動員的注意力集中水平，具有良好抑制分心刺激能力的運動員在比賽的過程中能夠有效的防止注意力分散現(xiàn)象，能夠更有效的排除外界因素的干擾，從而保持高度集中的注意力，獲得良好的比賽結果。

3.3、疲勞現(xiàn)象

飛碟射擊運動員在參與比賽的過程中，其自身的疲勞現(xiàn)象是影響其注意力集中水平的重要因素，若碟運動員精神過于疲勞，在參加比賽的過程中不僅難以集中注意力，即使通過強制的自我控制能力使注意力集中以后，同樣容易受到外界信息的干擾，導致注意力分散。而且在疲勞狀態(tài)下運動員所表現(xiàn)出的焦慮情緒調節(jié)能力、壓力耐受能力會更差，因此對比賽過程中出現(xiàn)的任何異?，F(xiàn)象，都很難做出沉著的應對策略，嚴重影響運動員的比賽成績。因此在對飛碟運動員進行注意力集中訓練時，也應同步進行放松訓練，使運動員通過身心放松獲得更良好的注意力高度集中狀態(tài)。

4、飛碟射擊運動員集中注意力的培養(yǎng)策略

4.1、做好注意力的轉移和分配

在任何一項比賽的過程中都難免會遇到外界干擾因素，在面對外界干擾因素時如何進行注意力的轉移與分配，既是運動員注意力集中水平表現(xiàn)，同時也顯示著運動員的綜合心理素質。我們在面對外界干擾的過程中應指導運動員進行注意力的轉移和分配，能夠針對外界干擾因素進行快速準確的分析和反應，獲得從容的應對結果，從而有效消除外界干擾因素對運動員注意力造成的影響。通常情況下，賽場常見的干擾因素主要包括設備因素、運動員自身的因素以及自然環(huán)境因素，為了有效的幫助運動員消除比賽關鍵時刻受到這些因素的干擾，可訓練運動員在上靶位過程中迅速針對這三方面的影響因素進行快速、準確的掃描與檢查，從而使運動員通過快速的自我觀察與預知，對于可能發(fā)生的干擾因素進行預適應。而當運動員在開展射擊動作時，對于出現(xiàn)的干擾因素若在運動員的預知結果之內，則可以有效降低對運動員的干擾和影響。通過這種訓練既可以更好的預先排除外界因素的干擾，降低干擾因素的發(fā)生率，同時也可以使運動員在面對干擾因素時，更從容的應對，以提升運動員的抗干擾能力，進一步彌補運動員工作記憶容量不足的現(xiàn)象，提高運動員的注意力集中水平。

4.2、結合比賽流程詳細制定比賽計劃

飛碟運動員在比賽之前結合比賽流程制定詳細的比賽計劃，可以幫助運動員在參與比賽的過程中有效提升注意力集中程度。通過詳細的制定比賽計劃，能夠使運動員做到成竹在胸，有利于運動員在進入賽場以后更快速的適應比賽環(huán)境，更迅速的調整情緒和心理狀態(tài)，快速進入比賽狀態(tài)。完善的比賽計劃在制定的過程中需要基于運動員自身的訓練水平、設計特點以及賽場環(huán)境進行綜合分析，從而獲得系統(tǒng)完整而細節(jié)化的比賽計劃，既有效幫助運動員做好賽前準備，同時也提高運動員的信心，提高運動員分心刺激的抑制能力，增強運動員的心理情緒穩(wěn)定性，使運動員的注意力集中水平得到提升。

4.3、放松訓練

為了有效的提高運動員的注意力集中程度，需要在賽前指導運動員進行放松訓練。通過放松訓練可使運動員的思想更加集中和清晰，能夠處于更高水平的注意力集中狀態(tài)。放松訓練的方法較多，首先，進行軀體的放松，躺在床墊上將雙腿交叉，讓胳膊放在身體兩側，處于完全自由狀態(tài)下的臥位，然后閉上眼睛，將注意力全部集中在呼吸上，建立完全放松的自我調節(jié)狀態(tài)，按照上述方法長期進行訓練可有效進行身心放松；其次，在賽前選擇舒適柔和的音樂，通過音樂療法可使運動員處于身心放松狀態(tài)。賽前的身心放松有利于消除運動員的身心疲勞狀態(tài)，從而降低比賽過程中的焦慮和緊張情緒，使運動員的注意力集中水平得到提升。

5、結語

飛碟運動是一項注意力高度集中的體育競技運動，是對運動員體力、精力、注意力集中程度的綜合考驗，而在運動員彼此之間競技水平差距不顯著的情況下，其注意力集中水平就直接影響運動員的臨場發(fā)揮狀態(tài)和比賽成績。因此我們應充分重視注意力集中水平在飛碟運動項目過程中的重要影響作用，從而結合相應的影響因素進行分析，為飛碟運動員制定出針對性的注意力集中水平提升策略，使運動員良好的比賽狀態(tài)，在飛碟運動中獲得更良好的比賽成果。