（昆山開發(fā)區(qū)青陽港學(xué)校 江蘇 昆山 215300）

近年來我國體育訓(xùn)練水平有所提升，學(xué)生的素質(zhì)水平也有進(jìn)步，但青少年體育運(yùn)動訓(xùn)練中仍然存在的一些問題，需在今后的實(shí)踐中加以改進(jìn)。體育訓(xùn)練對于青少年提高青少年體育能力以及健康成長都具有重要意義。通過讓青少年參加體育訓(xùn)練，不僅僅能夠讓青少年擁有健康的身體，同時也能為我國競技體育發(fā)展提供更多的優(yōu)質(zhì)人才。為了能有效提高當(dāng)前青少年體育運(yùn)動效果，在訓(xùn)練當(dāng)中教練員要積極調(diào)動青少年參與體育訓(xùn)練的自主性自覺性，進(jìn)行科學(xué)合理的強(qiáng)化訓(xùn)練，利用科學(xué)的方法，實(shí)用的技巧來突破以往體育訓(xùn)練中的難題，以便能給予青少年提升更好的訓(xùn)練環(huán)境和空間。

1、青少年體育訓(xùn)練的主要方法

1.1、完整訓(xùn)練法

從開始到結(jié)束，所有的動作或者戰(zhàn)術(shù)都是完整而不是分解進(jìn)行的訓(xùn)練方法叫做完整訓(xùn)練法。完整訓(xùn)練法一般適合青少年學(xué)習(xí)一些簡單的容易掌握的動作。在青少年體育訓(xùn)練中，以體操運(yùn)動為例，一定要注意各個動作之間是聯(lián)系的，要注意各個動作之間的銜接，在訓(xùn)練中可以把重點(diǎn)動作或者難度動作側(cè)重訓(xùn)練，再把一整套動作連貫起來，如果完整訓(xùn)練法對于青少年體育訓(xùn)練來說比較難，可以選住一些輔助訓(xùn)練來過渡，比如，要練習(xí)跨欄動作，青少年可以選擇先過低欄逐步過渡，順利掌握跨欄的動作要領(lǐng)。

1.2、分解訓(xùn)練法

把一套動作分成幾段，一段一段的訓(xùn)練就是分解訓(xùn)練法。分解訓(xùn)練法能夠降低動作的難度，讓青少年更容易掌握，適合青少年體育訓(xùn)練。針對一些較難的較為重點(diǎn)的動作，可以利用這種方法訓(xùn)練，能夠在訓(xùn)練的同時提高學(xué)生的學(xué)習(xí)信心。但其局限性就是其整體動作很難在學(xué)生的頭腦中形成體系。在青少年體育訓(xùn)練中最常用的分解訓(xùn)練法有分段分解訓(xùn)練法和順序分解訓(xùn)練法。

1.3、持續(xù)訓(xùn)練法

在較長的一段時間內(nèi)對青少年進(jìn)行連續(xù)不斷的訓(xùn)練屬于持續(xù)訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練方法可以鍛煉青少年的耐力，短時持續(xù)訓(xùn)練只要針對青少年的素質(zhì)訓(xùn)練，把有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動相結(jié)合。中時持續(xù)訓(xùn)練法主要訓(xùn)練青少年的耐力素質(zhì)，以有氧運(yùn)動為主提高青少年專項(xiàng)運(yùn)動的耐力。持續(xù)訓(xùn)練主要用來訓(xùn)練青少年的一般耐力。

1.4、游戲訓(xùn)練法

像體操等許多體育項(xiàng)目都是乏味單調(diào)的，與年輕有活力的青少年格格不入，因此學(xué)生在體育訓(xùn)練時會對這些項(xiàng)目產(chǎn)生討厭的情緒，因此當(dāng)前便有很多教師員采用游戲的方式來對青少年進(jìn)行體育訓(xùn)練，以激發(fā)青少年參與體育訓(xùn)練的興趣。同時游戲形式的體育訓(xùn)練，還隨時隨地可以進(jìn)行，具有靈活性，也更加符合青少年活潑好動這一階段的心理特征。

1.5、比賽訓(xùn)練法

比賽訓(xùn)練式的體育訓(xùn)練方法，能夠激發(fā)青少年的勝負(fù)欲，同時也能讓青少年在比賽實(shí)踐中，不斷提高自己的體育運(yùn)動水平。如健美操比賽、跳高、跳遠(yuǎn)比賽等，都是對學(xué)生的一種很好的激勵訓(xùn)練試。在比賽當(dāng)中，對論是獲獎或者不獲獎，都能對青少年參與體育訓(xùn)練起到一種激勵試的作用。

2、青少年體育體育訓(xùn)練過程中所存在的問題

2.1、對訓(xùn)練強(qiáng)度的認(rèn)識存在偏差

當(dāng)前我國青少年體育訓(xùn)練當(dāng)中，主要存在著兩種傾向，一種是盲目增加訓(xùn)練強(qiáng)度，另一種是盲目減少訓(xùn)練強(qiáng)度。前一種傾向是通過增加訓(xùn)練的強(qiáng)度來解決青少年訓(xùn)練質(zhì)量不達(dá)標(biāo)的問題，甚至有好多人認(rèn)為我國體育某些方面水平落后，是因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度不如其他國家水平高，因?yàn)檫@種錯誤的傾向，高強(qiáng)度訓(xùn)練在青少年體育運(yùn)動訓(xùn)練中非常常見。后者則是認(rèn)為青少年年齡小，身體承受程度弱，通過降低訓(xùn)練強(qiáng)度能夠減少青少年的壓力，強(qiáng)度低的訓(xùn)練才有助于青少年成長。強(qiáng)度低的訓(xùn)練只是能夠讓青少年少流汗，但是也并不能夠滿足青少年強(qiáng)身健體的需要。

2.2、對以賽代練的認(rèn)識存在誤差

當(dāng)前體育運(yùn)動項(xiàng)目比賽數(shù)量逐漸增加，青少年也會參加到比賽過程中，許多教練和青少年運(yùn)動員為了提升自己的水平，就會不斷地參加各種類型各種級別的比賽，希望能夠在比賽中實(shí)踐強(qiáng)化自己所有的技能，通過“以賽代練”的方式讓青少年運(yùn)動員長期保持比賽的高度緊的狀態(tài)。長期參加比賽不僅擠占了青少年文化課的學(xué)習(xí)時間，而且并不能達(dá)到青少年競技水平提高的目的。青少年頻繁的參加比賽，但由于年輕缺少經(jīng)驗(yàn)并不能夠針對賽事訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題做出相應(yīng)的調(diào)整。青少年長期奔走在各地參加賽事，會讓青少年運(yùn)動員身心俱疲，在經(jīng)濟(jì)方面也會有較大的壓力，使得訓(xùn)練走向相反的方向，過多參加比賽，增加了青少年運(yùn)動受傷的可能性。

2.3、經(jīng)費(fèi)不足

青少年進(jìn)行體育運(yùn)動訓(xùn)練肯定需要花費(fèi)一定的資金。這部分資金可能是運(yùn)用到體育訓(xùn)練器材的購買，也可能是對指導(dǎo)人才專業(yè)團(tuán)隊(duì)的付出給予支持，但是目前我國對于體育教育的建設(shè)力度還不夠強(qiáng)，所以在青少年體育運(yùn)動訓(xùn)練所需要的器械方面的資金投入并不足。導(dǎo)致青少年在體育訓(xùn)練中設(shè)備十分缺乏，因?yàn)闆]有相應(yīng)的體育運(yùn)動訓(xùn)練設(shè)備，導(dǎo)致青少年無法完成系統(tǒng)的體育運(yùn)動訓(xùn)練，制約了我國青少年體育訓(xùn)練的發(fā)展。

2.4、青少年的身體素質(zhì)存在差異

青少年體育運(yùn)動訓(xùn)練對青少年的體力耐力都有一定的要求，一些身材比較嬌小的青少年，與一般的青少年相比，他們完成體育運(yùn)動訓(xùn)練會比較吃力，因此也就會對體育訓(xùn)練產(chǎn)生恐懼心理。同時還有青少年自身自控力不足，受到懶惰性的驅(qū)使，會減少參加體育運(yùn)動訓(xùn)練，導(dǎo)致青少年體育訓(xùn)練效果不佳，影響到了青少年自身的身體素質(zhì)。

2.5、體育訓(xùn)練設(shè)施不夠完善

青少年在實(shí)踐中提升自己的體育技能和身體素質(zhì)是青少年體育訓(xùn)練重要方法之一。當(dāng)前我國眾多向青少年開放的體育訓(xùn)練中心體育設(shè)施都不夠完善，這會影響青少年的實(shí)踐訓(xùn)練。特別是一些落后的市縣地區(qū)，其經(jīng)濟(jì)水平不高，沒有過多的資金來置換陳舊、損壞的體育設(shè)備，不能完全確保青少年的安全，讓青少年對于體育訓(xùn)練機(jī)械甚至是體育訓(xùn)練產(chǎn)生畏懼心理，受心理的驅(qū)使，時間越長，對于體育訓(xùn)練活動就會更加難以接受，青少年的訓(xùn)練環(huán)境會影響著體育訓(xùn)練的效果，安全良好的環(huán)境能夠充分調(diào)動青少年參加體育訓(xùn)練的積極性。

3、青少年體育訓(xùn)練方法的創(chuàng)新方式

3.1、充分發(fā)揮政府在青少年體育運(yùn)動訓(xùn)練方法創(chuàng)新中的引領(lǐng)作用

政府應(yīng)當(dāng)制定相應(yīng)的青少年體育教育政策，對體育訓(xùn)練方法創(chuàng)新起到適當(dāng)?shù)囊I(lǐng)作用，以此來推動青少年體育運(yùn)動訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。政府可以在青少年訓(xùn)練途徑和訓(xùn)練人入手，融合社會智慧給予方法上的創(chuàng)新。政府還應(yīng)當(dāng)對青少年體育訓(xùn)練場地進(jìn)行完善，以此來消除青少年體育訓(xùn)練方法創(chuàng)新中的不利因素。積極聚集社會智慧，尋找青少年體育訓(xùn)練方法創(chuàng)新的突破口；另一方面還可以推動一些青少年體育賽事的發(fā)展，讓青少年運(yùn)動員在賽事中互相交流訓(xùn)練技巧和訓(xùn)練方法，共同創(chuàng)新，從而提高體育運(yùn)動訓(xùn)練的水平。

3.2、將思想品德教育融入體育訓(xùn)練當(dāng)中

思想品德教育在青少年體育運(yùn)動訓(xùn)練中發(fā)揮著很重要的作用，對青少年體育訓(xùn)練的教育可以采用思想道德品質(zhì)教育與體育訓(xùn)練相融合的方法。在青少年訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)頑強(qiáng)品質(zhì)，有意識的提高運(yùn)動員的忍耐力。在青少年體育運(yùn)動訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)競爭意識，以此來提高青少年對于體育運(yùn)動的興趣和積極性，讓青少年在競爭中提高體育訓(xùn)練成果，也是青少年體育運(yùn)動方法創(chuàng)新的方法之一。

3.3、運(yùn)用因材施教的訓(xùn)練模式

創(chuàng)新青少年體育訓(xùn)練方法，就要提高青少年體育訓(xùn)練競技性以及娛樂性，要讓青少年能在訓(xùn)練中享受運(yùn)動的樂趣?？梢圆扇±们嗌倌旰脛傩睦?，利用競賽的方法來完成青少年體育訓(xùn)練的，這種方法不僅能夠提高青少年的體育運(yùn)動技能，還能有效提高青少年競技意識，以及團(tuán)隊(duì)意識等。

3.4、要以青少年為訓(xùn)練的主體

在青少年體育訓(xùn)練創(chuàng)新當(dāng)中，教練員要發(fā)揮出以青少年為主體的重要作用，要把青少年當(dāng)成體育訓(xùn)練中的主體、在對青少年進(jìn)行體育訓(xùn)練當(dāng)中，教練員不能把自己的喜怒哀樂帶入到體育運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中，也不能根據(jù)自己的情感變化去改變訓(xùn)練計(jì)劃。在進(jìn)行訓(xùn)練當(dāng)中，要在遵循青少年的意見后，再來對體育訓(xùn)練的方式進(jìn)行創(chuàng)新。要根據(jù)當(dāng)前青少年的內(nèi)心變化以及個性，結(jié)合青少年自身身體機(jī)能的需要，來對體育訓(xùn)練方式的進(jìn)行創(chuàng)新，這樣才能在青少年訓(xùn)練方式上有所突破，大大提升青少年體育訓(xùn)練效果。

3.5、注重體育訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動

青少年在訓(xùn)練前一定要把身體調(diào)整到一個最佳的狀態(tài)，只有保持好身體的最狀態(tài)，才能完成多種訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果。在青少年訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動進(jìn)行創(chuàng)新，也是訓(xùn)練方法創(chuàng)新的重要手段之一。傳統(tǒng)的準(zhǔn)備活動有很多，比如，慢跑慢走，做拉伸運(yùn)動等，而現(xiàn)在，我們可以選擇一些，比較流行的健美操運(yùn)動等，來進(jìn)行體育訓(xùn)練前熱身，同時也還可以利用一些小游戲的方式，讓青少年進(jìn)行運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備，以充分活躍青少年參考體育訓(xùn)練的激情，提高體育訓(xùn)練效率。

3.6、在體育訓(xùn)練中融入音樂

青少年對于不同的訓(xùn)練項(xiàng)目有不同的訓(xùn)練方法，一般情況下，訓(xùn)練內(nèi)容的量由小到大、循序漸進(jìn)，以跑步為例，在傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練當(dāng)中，一般會有慢跑、小步跑、高抬腿、后腿跑、變速跑、中等速度跑、俯臥撐、兩頭起，直道加速彎道加速等內(nèi)容。教練員在體育訓(xùn)練當(dāng)中可以嘗試融入一些音樂進(jìn)去。如可以通過運(yùn)用快節(jié)奏音樂，慢節(jié)奏音樂混剪，讓學(xué)生根據(jù)音樂節(jié)奏變化去快速反應(yīng)變換步伐，這種方法不僅能夠訓(xùn)練青少年的反應(yīng)力速度，同時還增加體育訓(xùn)練的的樂趣，或獲得較好的體育訓(xùn)練實(shí)踐效果。

4、結(jié)語

青少年體育訓(xùn)練，是我國發(fā)展體育事業(yè)的需要，我國長期以來針對青少年的訓(xùn)練過于模式化，顯得死板單調(diào)乏味，缺乏靈活性，現(xiàn)代訓(xùn)練方法是由不同的訓(xùn)練手段和不同的訓(xùn)練方式組合而形成的，在訓(xùn)練方法上有所創(chuàng)新，不能夠拘泥于過去幾種傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，以減少青少年體育運(yùn)動訓(xùn)練存在的局限性。尤其是在當(dāng)前實(shí)行素質(zhì)教育的背景下，提升青少年的綜合素質(zhì)，加強(qiáng)青少年體育運(yùn)動訓(xùn)練是必不可少的一環(huán)，青少年體育訓(xùn)練應(yīng)該革新訓(xùn)練理念，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，激發(fā)青少年積極參加其運(yùn)動訓(xùn)練的積極性，讓青少年享受體育運(yùn)動訓(xùn)練的過程。通過對青少年體育運(yùn)動訓(xùn)練方法創(chuàng)新，不但可以有效提高青少年體育運(yùn)動訓(xùn)練的質(zhì)量，也有助于促進(jìn)我國青少年體育運(yùn)動訓(xùn)練進(jìn)一步發(fā)展，為我國競技體育事業(yè)發(fā)展提供更多的優(yōu)秀人力資源，為我國打造健康中國以及體育強(qiáng)國提高打好堅(jiān)實(shí)的后備人才基礎(chǔ)。