（滁州城市職業(yè)學(xué)院 安徽 滁州 239000）

引言

現(xiàn)代化都市的不斷發(fā)展，使得城市居民的生活節(jié)奏加快、工作壓力驟增，我國人口亞健康的比例較高，尤其青少年的身體素質(zhì)較差。由于大學(xué)生群體是我國的重要群體，其健康問題值得大眾關(guān)注。定向運動已經(jīng)成為青少年熱捧的戶外運動，也是優(yōu)選出的陽光體育運動?！绑w適能”在一定程度上反映了身體機能對外界生活環(huán)境的適應(yīng)能力，成為衡量身體素質(zhì)的主要指標(biāo)。發(fā)達國家已經(jīng)形成了“體適能”的系統(tǒng)、科學(xué)理論體系和專業(yè)的實踐操作規(guī)范，“健康體適能”的理念-走進課堂、走進生活、走向健康，受到越來越多人的追捧。

1、定向運動課的授課組成

定向運動是指參賽選手依據(jù)地圖和指北針，遵從組織成員的規(guī)定方案，自行選擇運動路線，到達地圖上標(biāo)定的地面檢查點，根據(jù)相同時間比較所走過的地面檢查點，到的較多即為獲勝，或者根據(jù)運動的全程檢查點，用時較少的即為獲勝的一種戶外運動項目。定向運動課由理論部分、實踐部分所構(gòu)成，其中實踐部分包含了微型定向和校園定向。

在講授理論知識時，需要教師通過兩個課時對定向運動的定義、意義、特征、歷史淵源、中國定向運動的發(fā)展情況、使用器材等進行介紹。同時，解釋定向運動的地圖內(nèi)容、所要了解的地理要素，定向運動的戰(zhàn)略技術(shù)、比賽的基本規(guī)則，為定向運動的實踐活動打下基礎(chǔ)。

實踐課程包括培養(yǎng)學(xué)生的讀圖技術(shù)，即識別校園的基本圖，掌握折疊定向地圖、使用拇指輔行的方法，以此確定地面站立點；培養(yǎng)學(xué)生的指北針技術(shù)，學(xué)習(xí)標(biāo)定定向地圖、確定前進方向以及重新定點定位的方法；培養(yǎng)學(xué)生的路線選擇技術(shù)，學(xué)會選擇用線狀特征識別地物，選擇合適的攻擊點，正確掌握攻擊技巧以及特征地物參照導(dǎo)航。教師在項目體驗教學(xué)中，需要設(shè)計13次課講述以上內(nèi)容。在進行百米定向教學(xué)時，分別在高校的室內(nèi)、室外的田徑場和籃球場進行四次課程。第一次課程引導(dǎo)學(xué)生掌握轉(zhuǎn)圈、預(yù)判超前讀點和標(biāo)定地圖的本領(lǐng)；后三次課程對學(xué)生進行帶星狀線路、菱形線路、一般線路以及帶障礙線路的百米定向訓(xùn)練，要有定向運動的路線長度控制在500-600m，以滿足男生和女生的不同標(biāo)準(zhǔn)。教師在校園定向教學(xué)中，需要設(shè)置九次課講述上述內(nèi)容。分別為：兩課時的短距離定向運動，兩課時的接力賽定向運動，兩課時的積分賽定向運動，以及一個課時的定向運動測試。根據(jù)各項定向運動訓(xùn)練要求的不同，設(shè)計定向運動的次數(shù)；根據(jù)項目的難易程度設(shè)計最后檢查的側(cè)重點。一般短距離定向運動在15個，20個接力賽、團隊賽和接力賽定向運動；男生1000m的路線直線距離定向運動，女生則控制在800m。

2、定向運動對女大學(xué)生身體部位的耐受力的調(diào)查研究

針對高校同一年級、非體育專業(yè)、選修定向運動課程、身體健康、無長期運動史的女大學(xué)生，記錄進行定向運動前后女大學(xué)生的健康“體適能”的測量結(jié)果，獲得抽樣調(diào)查結(jié)果，保障調(diào)查結(jié)果的準(zhǔn)確性。

2.1、女大學(xué)生的身體成分因定向運動的影響

各項身體組成成分的分布情況和數(shù)量，將影響個人體質(zhì)的強弱，如果組成成分發(fā)生異樣的變化，例如，數(shù)量激增和異常分布，都會不利于人體的健康成長。女大學(xué)生的身體成分組成被認(rèn)為與其身體相關(guān)健康的評價指標(biāo)，廣泛應(yīng)用于監(jiān)測身體的營養(yǎng)成分、評價身體的生長發(fā)育情況、監(jiān)測人體內(nèi)體液的平衡狀況等，由于其有極高的臨床與基礎(chǔ)研究價值，故逐漸受到人們的重視。目前國際最為認(rèn)同的衡量個人胖瘦影響健康的標(biāo)準(zhǔn)，是個人的身體質(zhì)量指數(shù)，通常用BMI表示，即為體重與甚高的比值。

通過調(diào)查研究表明，女大學(xué)生在經(jīng)過4個月的定向運動之后，她們的活動量逐漸變大，體重也隨之減少，平均每個女生體重減輕1.5kg。由于定向運動課程比較規(guī)范和系統(tǒng)，女大學(xué)生具有較為積極的鍛煉意識，故其鍛煉效果更為明顯。研究表明，由于個人的身高不僅與先天因素有關(guān)，還與后天的鈣、磷吸收情況、日常的睡眠質(zhì)量、營養(yǎng)的供給情況以及適當(dāng)?shù)倪\動有關(guān)。因此，4個月的定向運動并不會對女大學(xué)生的身高產(chǎn)生較大的影響。然而，4個月的定向運動，對女大學(xué)生的體重指標(biāo)造成影響，由于體重指數(shù)的降低，致使學(xué)生的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）較定向運動前有所下降。但由于顯著差異較小，表明了4個月的定向運動鍛煉并不會對女大學(xué)生的身體成分產(chǎn)生重大影響。

2.2、女大學(xué)生的心肺耐力因定向運動的影響

心血管的適應(yīng)能力又稱為心肺功能，是影響身體健康 “體適能”的重要因素，在心臟、血管、肺部和血液共同組成的呼吸和血液循環(huán)系統(tǒng)中，擔(dān)任向肌肉輸送氧氣和能量物質(zhì)的作用，從而維持身體機能從事適當(dāng)?shù)倪\動。心肺功能的好壞直接影響人體的健康，經(jīng)常參加各種體育運動能保障人體的健康。作為智力與體能共同主導(dǎo)的定向體育運動，需要時常伴有較強的無氧運動。體育研究界通常認(rèn)為只有擁有良好的身體儲能情況，才可以維持定向運動識圖、明辨方向、選擇正確的運動路線。

根據(jù)調(diào)查表明，女大學(xué)生在經(jīng)歷四個月的定向運動之后，其平均1200m的跑步成績提升了6.32s，上升的幅度較為明顯。同時，女大學(xué)生有非常明顯的心肺耐力變化，經(jīng)過4個月的定向運動，其心肺功能得到明顯的改善。在2-4分鐘的百米定向運動中，選手的運動距離為400-600m；在12-15分鐘的短距離定向運動，20-35分鐘的中距離定向運動，30-70分鐘的長距離定向運動中，選手的運動距離均為3-10km。并且，女大學(xué)生的運動心率維持在1分鐘140-180次之間，血液中的乳酸含量在1升3.6-6.7毫摩爾。定向運動相較于其他運動而言，更具有吸引力和趣味性，學(xué)生的參與性更高，運動時會更投入。

2.3、女大學(xué)生的柔韌性因定向運動的影響

指關(guān)節(jié)在正常范圍內(nèi)能夠暢通無阻的做大幅度運動的能力稱為人體的柔韌度，柔韌度的好壞將對個人在運動中的表現(xiàn)產(chǎn)生重要影響。人體中如果缺乏適當(dāng)?shù)娜犴g性，將會引起腰背疼痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病、駝背等重要疾病。個人的柔韌度受到缺乏適當(dāng)?shù)倪\動、體溫過低、年齡較大、性別和遺傳的影響。

根據(jù)定向運動對于女大學(xué)生鍛煉前后的柔韌度的調(diào)查表明，經(jīng)過4個月的定向運動，女大學(xué)生的柔韌性得到極大的提高，平均上升1.82cm。研究表明，學(xué)生在進行定向訓(xùn)練時，需要不斷地附身擊打和轉(zhuǎn)向前進，在運動中不斷加快身體的節(jié)奏。同時，不制定計劃的進行加減速跑活動，以此鍛煉肌腱、韌帶和肌肉的拉伸能力。足球場和籃球場的百米菱形路線練習(xí)，能夠應(yīng)用在教學(xué)和日常訓(xùn)練中的對抗練習(xí)，因為菱形路線短距離而節(jié)奏快的轉(zhuǎn)向會對肌肉、肌腱進行不斷拉伸，反復(fù)地訓(xùn)練能夠極大的提高自身的柔韌性。

2.4、女大學(xué)生的上肢肌力和下肢肌力因定向運動的影響

肌肉力量，即絕對肌肉力量，是重要的健康相關(guān)“體適能”的組成部分，是肌肉收縮時產(chǎn)生最大收縮力的能力，通常用等長度、等張力或是等速度條件下的肌肉收縮的對抗阻力表示。肌肉耐力也是主要的健康相關(guān)“體適能”的組成部分，是肌肉持續(xù)收縮時，機體對抗疲勞的能力，通常表示靜態(tài)運動中負荷的持續(xù)時間、動態(tài)收縮次數(shù)，動態(tài)化的等速運動的功率，峰力矩的下降率。維持正常的運動能力和提高健康水平，需要個人擁有較高的肌肉力量和肌肉耐力水平。

在定向運動對女大學(xué)生的上肢力量和下肢力量耐力的調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)通過4個月的定向運動訓(xùn)練，女大學(xué)生的肌肉力量有變化，但是變化不大，僅上升0.67kg；握力并無明顯差異；持續(xù)1分鐘的仰臥起坐運動發(fā)生顯著性差異；維持1分鐘的原地蹲起運動也發(fā)生了較為明顯的差異。數(shù)據(jù)表明，4個月的定向運動對女大學(xué)生的上肢肌肉力量影響不大。這是由于定向運動的特性，側(cè)重鍛煉下肢力量，上肢僅起到擺臂的定向訓(xùn)練，故定向運動對上肢肌肉的訓(xùn)練影響不大。然而，女大學(xué)生的下肢肌肉耐力則發(fā)生顯著變化，可通過數(shù)據(jù)：女大學(xué)生維持1分鐘的坐位體前屈運動平均提高了2.98次；持續(xù)1分鐘的原地下蹲運動平均提高了3.65次。這明顯的變化來源于定向運動對女大學(xué)生的技術(shù)要求，她們需要進行長時間的跑步運動、不斷的攀爬、翻越以及重復(fù)跳躍，因此個體的下肢肌肉的耐力就會有所提高。

3、定向運動的幾點建議

定向地圖是進行定向運動的核心環(huán)節(jié)，定向運動的普及、推廣工作需要解決成圖問題，因此教師在指導(dǎo)教學(xué)時需要注意提高專業(yè)技能的學(xué)習(xí)活動。由于定向運動的特殊性以下肢肌肉訓(xùn)練為輔，上肢肌肉訓(xùn)練為主。大學(xué)生的下肢肌肉能夠得到較好的訓(xùn)練，因此，需要大學(xué)生注重上肢力量的訓(xùn)練，從而達到平衡身體健康成長的效果。在定向運動中需要謹(jǐn)記安全性原則，教師需要保障大學(xué)生有安全的定向運動鍛煉環(huán)境。因此，除了培養(yǎng)大學(xué)生的安全意識和應(yīng)急救助技巧之外還需要排查運動場地、路線，設(shè)計合理的教學(xué)流程以排除潛在危險。在進行理論教學(xué)中，還需要對大學(xué)生加強保護動植物的意識，以及培養(yǎng)自覺維持環(huán)境衛(wèi)生的能力。

4、總結(jié)

健康是人類生存、發(fā)展的最重要保障。大學(xué)生的體質(zhì)狀況成為近期教育界的熱門話題，然而每年的大學(xué)生體質(zhì)報告顯示的數(shù)據(jù)不容樂觀。相關(guān)部門應(yīng)該大力推廣定向運動，將定向運動帶入校園。通過相關(guān)教師的宣傳和普及，為高校師生分享定向運動的優(yōu)勢。定向運動是一項能夠有效提高大學(xué)生的身體素質(zhì)的優(yōu)質(zhì)項目，將定向運動與大學(xué)體育教學(xué)相融合，可逐漸改善高校學(xué)生耐力素質(zhì)較低的現(xiàn)象。