（天水市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 甘肅 天水 741000）

前言

射擊運(yùn)動(dòng)做為一項(xiàng)重要的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，心理因素對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著密切的聯(lián)系，在強(qiáng)大的心理作用下，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)更加穩(wěn)定、更加協(xié)調(diào)。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)調(diào)查實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)射擊運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)和運(yùn)動(dòng)員的心理素養(yǎng)有很大的關(guān)系，所以在設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)中不僅需要提升運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)技術(shù)水平，同時(shí)還需要重視運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)，良好的心理狀態(tài)能夠幫助緩解運(yùn)動(dòng)員的焦慮緊張的情緒，減輕運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)比賽中的精神壓力，使運(yùn)動(dòng)員在正常狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比賽。

1、運(yùn)動(dòng)學(xué)心理分析

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)就是以運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)展過(guò)程為研究對(duì)象，研究的這個(gè)過(guò)程包括制定目標(biāo)分析運(yùn)動(dòng)員的心理動(dòng)機(jī)以及云運(yùn)動(dòng)員解決問(wèn)題的能力，還有就是運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平的強(qiáng)化。經(jīng)過(guò)定期的心理訓(xùn)練，對(duì)改善運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)心理狀態(tài)有很大的促進(jìn)作用，在心理訓(xùn)練過(guò)程中主要是采取相應(yīng)的措施使運(yùn)動(dòng)員徹底放松，所以這種運(yùn)動(dòng)心理學(xué)包括的內(nèi)容就是放松技巧、建立信心等。首先是對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行放松訓(xùn)練，放松訓(xùn)練能夠緩解運(yùn)動(dòng)員的精神壓力減輕緊張的情緒，使運(yùn)動(dòng)員的身體也能得到放松，在相對(duì)輕松的心態(tài)下進(jìn)行射擊訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)更好的射擊效果；其次就是表象心理的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，是通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作重復(fù)達(dá)到訓(xùn)練的目的，這種心理訓(xùn)練有較好的實(shí)際效果。對(duì)對(duì)象心理進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)化訓(xùn)練效果的目的，這種心理訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)反應(yīng)；射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射擊比賽時(shí)，技術(shù)水平具有一定的決定性，但是必勝的信心具有更大的作用。所以在運(yùn)動(dòng)員的心理因素分析過(guò)程中，信心對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素養(yǎng)的提高具有重要作用，進(jìn)行心理暗示增強(qiáng)信心是一種比較有效的心理訓(xùn)練環(huán)節(jié)。在強(qiáng)大的自信心的作用下，一方面可以幫助運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程受到肯定，從而增強(qiáng)自身訓(xùn)練效果；另一個(gè)方面，在強(qiáng)大的信心作用下，可以使運(yùn)動(dòng)員明確自身的目標(biāo)，提升自己的綜合實(shí)力。

2、心理訓(xùn)練在射擊運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用原則

2.1、不同環(huán)境下的訓(xùn)練

射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行競(jìng)技比賽時(shí)對(duì)環(huán)境的要求比較高，所以一旦環(huán)境發(fā)生變化，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)也會(huì)發(fā)生變化，所以很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行射擊訓(xùn)練時(shí)需要有自己的訓(xùn)練場(chǎng)所，在固定的環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)會(huì)比較放松，訓(xùn)練場(chǎng)地發(fā)生變化之后，就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理和精神造成一定的影響和壓力。因此為了避免這種現(xiàn)象的發(fā)生，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不斷的轉(zhuǎn)場(chǎng)訓(xùn)練，不斷的適應(yīng)各種新的環(huán)境，不同環(huán)境下都能夠具有同樣的狀態(tài)，發(fā)揮基本穩(wěn)定。此外在進(jìn)行轉(zhuǎn)場(chǎng)訓(xùn)練的過(guò)程中還應(yīng)該將每次的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行評(píng)價(jià)考核，經(jīng)過(guò)成績(jī)的評(píng)定可以調(diào)整運(yùn)動(dòng)員對(duì)環(huán)境的適應(yīng)情況。對(duì)外界的環(huán)境進(jìn)行合理的調(diào)控，減少心理壓力，從而更好的參與到競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中。

2.2、不同形式的實(shí)訓(xùn)比賽

射擊運(yùn)動(dòng)員的射擊水平時(shí)通過(guò)長(zhǎng)期的實(shí)踐和訓(xùn)練積累的，所以運(yùn)動(dòng)員與婚后與賽場(chǎng)上的經(jīng)驗(yàn)不足，再加上心理狀態(tài)不佳造成肌肉緊張，從而導(dǎo)致射擊比賽中發(fā)揮失常。所以心理狀態(tài)的調(diào)整還需要熟練的射擊水平，在進(jìn)行設(shè)計(jì)部訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該強(qiáng)化自己動(dòng)作的熟練性，然后進(jìn)行考核，對(duì)訓(xùn)練的結(jié)果進(jìn)行評(píng)價(jià)，對(duì)過(guò)程和結(jié)果都要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，從而提升運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際射擊水平和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而在射擊比賽中增強(qiáng)信心，在比賽中都能穩(wěn)定發(fā)揮真實(shí)水平。運(yùn)動(dòng)員在日常的比賽訓(xùn)練中需要重視強(qiáng)化自己的射擊，注意規(guī)范自己的實(shí)際操作，提升自己的實(shí)際射擊經(jīng)驗(yàn)，在經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)自己的優(yōu)劣，從而實(shí)現(xiàn)提高射擊水平的目的。在訓(xùn)練中還應(yīng)該積極接觸各種比賽形式，提升自己的運(yùn)動(dòng)技能，在不同運(yùn)動(dòng)形式中提升經(jīng)驗(yàn)和信心。

3、運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的措施分析

3.1、強(qiáng)化訓(xùn)練技術(shù)

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練過(guò)程中，每次的訓(xùn)練成績(jī)都需要具有穩(wěn)定性，但是當(dāng)前的很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行技能訓(xùn)練時(shí)，存在很多的問(wèn)題。比如，部分運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力較差，所以在訓(xùn)練中無(wú)法持續(xù)性的長(zhǎng)期堅(jiān)持，這種情況下，為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理建設(shè)，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理堅(jiān)持能力，讓運(yùn)動(dòng)員能夠提高心理素養(yǎng)，在訓(xùn)練過(guò)程中形成克服困難的勇氣。所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員做好心理教育工作，是運(yùn)動(dòng)員具有良好心理素養(yǎng)，做好長(zhǎng)期訓(xùn)練的心理準(zhǔn)備，具有長(zhǎng)期堅(jiān)持的恒心和耐心，對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員具有重要意義。

3.2、建立心理障礙訓(xùn)練法

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，作為教練員需要考慮運(yùn)動(dòng)員的具體情況，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是不同的，所以需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的不同和差異進(jìn)行特殊對(duì)待。實(shí)際射擊訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員最需要克服的就是知己，克服自己的緊張感、壓力感，以及運(yùn)動(dòng)中的厭倦情緒，還有很多運(yùn)動(dòng)員在射擊訓(xùn)練中無(wú)法集中注意力造成射擊誤差較大，所以進(jìn)行心理障礙訓(xùn)練時(shí)非常有必要的，在訓(xùn)練過(guò)程中每個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一次次的心理建設(shè)和心理障礙的排除分析可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)心，穩(wěn)定心理狀態(tài)才能發(fā)揮出正常水平。

3.3、自我控制訓(xùn)練法

日常訓(xùn)練中，射擊運(yùn)動(dòng)員首先應(yīng)該明白自己的訓(xùn)練狀態(tài)和心理承受能力，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)是可以由自己控制的，所以在大型射擊比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員及時(shí)學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài)形成正確性的運(yùn)動(dòng)心理，可以在比賽中獲得好的結(jié)果。相對(duì)的運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)不好的情況下應(yīng)該自己全面地分析這種不好心理產(chǎn)生的原因，然后克服不好的心理狀態(tài)。日常訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)心理狀態(tài)的自我控制，不僅需要提升自己的訓(xùn)練能力和技能水平，同時(shí)還需要不斷調(diào)整心理狀態(tài)，在比賽過(guò)程中華才能保持運(yùn)動(dòng)心理的持續(xù)穩(wěn)定。

3.4、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的科學(xué)性認(rèn)知

當(dāng)前進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目設(shè)計(jì)時(shí),心理訓(xùn)練是一種相對(duì)獨(dú)特的射擊訓(xùn)練方式,在心理訓(xùn)練的輔助作用下，使運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目設(shè)計(jì)能夠順利開(kāi)展。因此射擊運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行比賽時(shí)首先應(yīng)該穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員心理機(jī)能,增強(qiáng)射擊運(yùn)動(dòng)員比賽的適應(yīng)能力；其次是對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的心理訓(xùn)練課程,提升運(yùn)動(dòng)員的心理抗壓能力；訓(xùn)練項(xiàng)目在進(jìn)行過(guò)程中，應(yīng)該重視難度適中的原則，科學(xué)合理的規(guī)劃訓(xùn)練項(xiàng)目；還有就是射擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí),一方面需要重視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)技能,另一方面運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力需要不斷提高，從而在比賽中保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；此外在日常射擊訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該將自己的目標(biāo)固定，通過(guò)觀(guān)察分析目標(biāo)、強(qiáng)化記憶,然后不斷重復(fù)性的進(jìn)行射擊訓(xùn)練,對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的記憶能力以及訓(xùn)練技能是非常有效的。

4、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在射擊運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的具體案例分析

舉例來(lái)說(shuō)，當(dāng)前有很多射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行大型比賽前，進(jìn)行突擊訓(xùn)練時(shí)訓(xùn)練中容易出現(xiàn)情緒過(guò)度緊張的問(wèn)題，主要原因還是在于一定程度的心理障礙。比如運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際操作中很多技術(shù)出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，包括射擊時(shí)舉槍速度太慢慢，射擊后出現(xiàn)脫靶的問(wèn)題，這對(duì)最終成績(jī)的評(píng)定具有很大的影響，也帶來(lái)一定程度的心理負(fù)擔(dān)。所以運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這種心理障礙時(shí)，需要加強(qiáng)心理輔導(dǎo)。

經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)這個(gè)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)不理想的原因還是運(yùn)動(dòng)員本身比賽對(duì)手看得過(guò)分強(qiáng)大了，對(duì)自己的實(shí)際射擊能力缺乏自信。在重大比賽中過(guò)于重視而產(chǎn)生的高度責(zé)任感變成了巨大的精神壓力。其次還有就是運(yùn)動(dòng)員本身存在一定的身體不適以及過(guò)度疲勞，產(chǎn)生了各種問(wèn)題。根據(jù)原因?qū)λM(jìn)行了心理放松訓(xùn)練。最終在長(zhǎng)時(shí)間的心理訓(xùn)練以及心理學(xué)輔導(dǎo)的作用下，同時(shí)結(jié)合教練員共同努力，運(yùn)動(dòng)員也自己調(diào)整克服了心理問(wèn)題。

以移動(dòng)靶男運(yùn)動(dòng)員為例，由于該運(yùn)動(dòng)員的性格比較內(nèi)向，所以相對(duì)缺乏自信心。雖然這個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平較高，而且在正常訓(xùn)練中的比賽成績(jī)也很好，但是在很多大型比賽中由于精神比較緊張，而且由于肌肉緊張所以射擊動(dòng)作也很僵硬,不能發(fā)揮正常成績(jī)。最后對(duì)該運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一定時(shí)間的心理輔導(dǎo)，然后進(jìn)行放松訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員的情緒得到穩(wěn)定。全運(yùn)會(huì)預(yù)賽前，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)，緩解其心理壓力，由教練員將對(duì)手情況以及賽區(qū)情況進(jìn)行分析，從而達(dá)到解除運(yùn)動(dòng)員的疑慮，提高運(yùn)動(dòng)員的信心，重視發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)處，在身體上也進(jìn)行放松按摩，對(duì)穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)情緒很有效果。在穩(wěn)定的心理狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)員能夠取得較好的射擊成績(jī)。

還有就是手槍項(xiàng)目的男運(yùn)動(dòng)員，該運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成一定程度的腰傷，所以這種情況下需要進(jìn)行放松治療，經(jīng)過(guò)按摩放松的活動(dòng)使他的身體得到放松，身體狀況得到了全面的調(diào)節(jié)。但是運(yùn)動(dòng)員的性格不夠果敢，所以在比賽中射擊猶豫的問(wèn)題，經(jīng)過(guò)心理疏導(dǎo)，全面了解之后發(fā)現(xiàn)，由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的要求過(guò)高導(dǎo)致他在射擊中不夠果斷。結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的情況進(jìn)行心理疏導(dǎo)工作，及時(shí)解決了運(yùn)動(dòng)員的心理問(wèn)題，最終收到了好的比賽成績(jī)。

5、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，當(dāng)前的很多射擊運(yùn)動(dòng)實(shí)際比賽中的結(jié)果表明，射擊運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中的結(jié)果和心理狀態(tài)有很大的關(guān)系。首先心理素質(zhì)能力較好的運(yùn)動(dòng)員普遍在大型比賽中的成績(jī)都比理想，不存在超常發(fā)揮，但是發(fā)揮水平都比較正常穩(wěn)定；反而很多發(fā)揮失利的運(yùn)動(dòng)員的主要原因都是由于心理狀態(tài)不佳，造成的肌肉緊張，情緒較差等。文章通過(guò)闡述運(yùn)動(dòng)學(xué)心理的內(nèi)容，以及心理訓(xùn)練在射擊運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用原則；對(duì)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的措施進(jìn)行分析；最后結(jié)合運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在射擊運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中的具體應(yīng)用案例進(jìn)行分析和比較，可以發(fā)現(xiàn)在射擊運(yùn)動(dòng)中引入運(yùn)動(dòng)心理學(xué)可以有效的提高射擊運(yùn)動(dòng)員的射擊水平。