陳華明

（鹽城市體育場 江蘇 鹽城 224000）

引言

隨著我國經(jīng)濟(jì)實(shí)力的增強(qiáng)和社會的不斷發(fā)展，我國的綜合實(shí)力也在不斷進(jìn)步，這尤其體現(xiàn)在體育方面，我國已經(jīng)成為體育大國，正在不斷向體育強(qiáng)國的目標(biāo)邁進(jìn)，運(yùn)動員的培養(yǎng)體系也逐漸呈現(xiàn)出特色化、個性化的特點(diǎn)。隨著舉重運(yùn)動員的不斷年輕化，青少年運(yùn)動員的培養(yǎng)和訓(xùn)練成為發(fā)展舉重運(yùn)動的關(guān)鍵。但是，由于青少年正處于身體、心理等多方面發(fā)展變化的特殊時期，也由于目前的舉重運(yùn)動員訓(xùn)練仍然存在科學(xué)性、規(guī)范性不足的特點(diǎn)，人們對舉重運(yùn)動的認(rèn)識仍有所偏差，所以，我國青少年舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練與培養(yǎng)過程仍然存在一定的問題，亟待我們?nèi)ヌ接懞徒鉀Q。而如果這些問題不能得到充分的重視，那么不僅可能會出現(xiàn)只求成績、忽視客觀規(guī)律的狀況，而且還可能會導(dǎo)致青少年舉重運(yùn)動員身體、心理受到一定的傷害，影響青少年運(yùn)動員的整體發(fā)展和健康成長。所以，我們必須注重舉重運(yùn)動員訓(xùn)練的科學(xué)性和規(guī)范性，從青少年舉重運(yùn)動員的特點(diǎn)出發(fā)，不斷調(diào)整訓(xùn)練策略，以促進(jìn)運(yùn)動員的發(fā)展和進(jìn)步。

1、青少年科學(xué)參與舉重訓(xùn)練的重要意義

近年來，很多家長和青少年對舉重運(yùn)動仍然存在一些誤解，但是，事實(shí)上青少年參與科學(xué)的、系統(tǒng)的舉重訓(xùn)練有著十分重要的意義。家長和青少年應(yīng)當(dāng)正視舉重這項運(yùn)動，充分了解舉重的各項良好影響。作為一項力量運(yùn)動，在舉重時，人體肌肉能夠進(jìn)行舒張或收縮，長期進(jìn)行舉重訓(xùn)練能夠鍛煉人體肌肉，改善人體機(jī)能，同時還能夠促進(jìn)、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，使肌肉中樞之間的關(guān)系更加協(xié)調(diào)，從而提高人們的身體素質(zhì)。

1.1、舉重能夠改善青少年的運(yùn)動系統(tǒng)

青少年參與舉重訓(xùn)練，能夠促進(jìn)其運(yùn)動系統(tǒng)的發(fā)育。首先，青少年通過長期的舉重運(yùn)動訓(xùn)練能夠促進(jìn)骨骼的血液循環(huán)，從而使骨骼的運(yùn)動技能得到提升、新陳代謝加快，骨骼的抗壓能力和抗折能力也會大大增強(qiáng)；其次，青少年通過長期的舉重訓(xùn)練還能夠增強(qiáng)其關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、骨骼的靈活性。這主要是由于通過參與舉重訓(xùn)練，青少年的骨密度和關(guān)節(jié)面軟骨的厚度都會逐漸增加，從而增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，使得青少年的運(yùn)動靈活性增強(qiáng)。同時，通過長期的舉重訓(xùn)練，青少年的肌肉體積、肌肉力量和肌肉彈性都會明顯增強(qiáng)，這不僅能夠增強(qiáng)青少年的自信心，而且還能使其獲得強(qiáng)健的體魄，日后在參與其他運(yùn)動項目時也可避免肌肉損傷。

1.2、舉重能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病

對于任何人而言，身體的健康都是十分重要的。在青少年階段，我們就應(yīng)當(dāng)注重保護(hù)身體，預(yù)防各種疾病。通過舉重訓(xùn)練，青少年能夠較大程度上預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病。所謂骨質(zhì)疏松，就是由于人體骨骼密度降低，骨骼脆性增加，較易出現(xiàn)骨折的一種疾病。而如果在青少年階段進(jìn)行過舉重訓(xùn)練，那么則更容易使骨骼長期處于健康狀態(tài)，對骨質(zhì)疏松有著較為明顯的預(yù)防作用。因此，不管是家長還是青少年，都應(yīng)當(dāng)正確認(rèn)識并了解舉重這項運(yùn)動。

2、青少年舉重運(yùn)動員的特點(diǎn)

對于處于青少年階段的舉重運(yùn)動員而言，打基礎(chǔ)是最關(guān)鍵、最重要的訓(xùn)練目的。而由于青少年運(yùn)動員在生理和心理上與成年運(yùn)動員都存在一定的差異，因此不能生搬硬套成年舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練方法。我們應(yīng)該認(rèn)識到，青少年的發(fā)育是處于不斷的發(fā)展變化之中的，不同年齡的青少年可能處于不同的生理和心理發(fā)展階段。因此，我們有必要了解青少年各個生理、心理發(fā)展階段的特點(diǎn)，以此作為課程安排、訓(xùn)練強(qiáng)度設(shè)置的依據(jù)。這也必然使得青少年舉重運(yùn)動員訓(xùn)練呈現(xiàn)出與成年舉重運(yùn)動員不同的特點(diǎn)。

2.1、青少年舉重運(yùn)動員生理與心理特點(diǎn)

處于青少年階段的舉重運(yùn)動員和其他青少年一樣，需要經(jīng)歷一個生理發(fā)生迅速變化的時期，因此，我們應(yīng)當(dāng)關(guān)注青少年舉重運(yùn)動員的生理變化，采取有效的、積極的手段進(jìn)行處理和引導(dǎo)，避免對運(yùn)動員自身和整體訓(xùn)練進(jìn)度產(chǎn)生不利影響。

在這一時期，青少年舉重運(yùn)動員雖然還不具備完善的、成熟的心理和生理條件，但是其生理發(fā)育的完善程度與其性心理發(fā)展密切相關(guān)，這也是青春期少年必然要經(jīng)歷的一個時期。青少年舉重運(yùn)動員可能會對性問題產(chǎn)生一定的關(guān)注，也可能會對異性產(chǎn)生依賴和愛慕，以及出現(xiàn)性沖動、性幻想等等，這些都是很正常的現(xiàn)象。但是，由于這一時期青少年的心理發(fā)展還不夠成熟，所以就需要教練員、心理輔導(dǎo)員等對其進(jìn)行正確的引導(dǎo)，避免青少年舉重運(yùn)動員因自身了解的知識的局限性，產(chǎn)生錯誤的行為和思想，從而對其身體和心理健康造成傷害，影響訓(xùn)練效果和訓(xùn)練成績。

這一時期，青少年舉重運(yùn)動員還呈現(xiàn)出心理、生理發(fā)展不平衡的特點(diǎn)。青少年舉重運(yùn)動員一般會選擇在體校開展訓(xùn)練并進(jìn)行學(xué)習(xí)，但是由于體校性質(zhì)的特殊性，青少年舉重運(yùn)動員往往面臨較為繁重的訓(xùn)練任務(wù)，而相對地對文化知識的學(xué)習(xí)較少，這也可能加劇青少年舉重運(yùn)動員心理、生理發(fā)展的不平衡，從而影響青少年的健康成長。因此，教練應(yīng)當(dāng)充當(dāng)引導(dǎo)者的角色，及時了解學(xué)生動態(tài)，對學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)，并安排更加豐富多樣的課外活動，幫助學(xué)生端正思想態(tài)度，調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練積極性。

2.2、舉重訓(xùn)練力量與速度結(jié)合的特點(diǎn)

由于青少年的生理結(jié)構(gòu)的特殊性，暫時還不適宜對其進(jìn)行較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，同時，我們也應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，青少年舉重運(yùn)動員的可塑性較強(qiáng)，教練可針對其個性、年齡等特點(diǎn)，進(jìn)行針對性訓(xùn)練。例如，青少年在8-13歲這一時期對速度素質(zhì)的敏感性較強(qiáng)，如果在這一時期對其開展針對性的速度訓(xùn)練，那么就能夠較快、較明顯地提高其速度素質(zhì)。而在14-16歲這一階段，青少年對力量素質(zhì)的敏感性則較為突出，因此可著重在這一時期開展耐力訓(xùn)練，提高青少年的力量素質(zhì)，為之后的訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。因此，針對青少年舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練的結(jié)合，并根據(jù)不同的年齡階段選擇不同的訓(xùn)練方式，調(diào)整訓(xùn)練策略和側(cè)重點(diǎn)，如果錯過正確的發(fā)展階段，那么就可能會對運(yùn)動員的個人發(fā)展和職業(yè)生涯產(chǎn)生較為嚴(yán)重的不利影響。

2.3、一般素質(zhì)訓(xùn)練與專項素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合的特點(diǎn)

人類在進(jìn)行活動時，需要多項素質(zhì)的相互配合與聯(lián)系。舉重作為一項運(yùn)動，同樣需要除了身體素質(zhì)、身體機(jī)能之外的其他素質(zhì)的密切配合。因此，在對青少年舉重運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時，除了要突出力量方面的專項素質(zhì)訓(xùn)練，還應(yīng)當(dāng)注重其他的、一般的素質(zhì)訓(xùn)練，確保青少年舉重運(yùn)動員的身體素質(zhì)能夠多方面、全方位地發(fā)展。如果運(yùn)動員想要達(dá)到較高的專業(yè)水平，每一項身體素質(zhì)和技能都必須經(jīng)受較大的考驗(yàn)，而如果運(yùn)動員在接受青少年時期的訓(xùn)練時，只注重專項素質(zhì)訓(xùn)練，而忽視了其他素質(zhì)的訓(xùn)練，那么運(yùn)動員的身體素質(zhì)就會出現(xiàn)一些短板，必將會影響運(yùn)動員的全面發(fā)展。

3、青少年舉重運(yùn)動員訓(xùn)練中存在的問題

雖然近些年以來我國體育事業(yè)發(fā)展迅猛，但是在舉重運(yùn)動中，尤其是在青少年舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練中仍然存在著一些值得關(guān)注的問題，如果不能及時發(fā)現(xiàn)并妥善處理這些問題，將會對青少年運(yùn)動員的身心健康造成不良影響，甚至?xí)绊懳覈e重運(yùn)動事業(yè)的發(fā)展。

3.1、忽視心理訓(xùn)練

舉重運(yùn)動不僅考察專業(yè)的運(yùn)動技術(shù)和運(yùn)動員的身體素質(zhì)，而且也考驗(yàn)著運(yùn)動員的心理素質(zhì)。只有經(jīng)過專業(yè)的、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，才能幫助運(yùn)動員練就良好的心理素質(zhì)。但是，即便是很多成年的運(yùn)動員也會在參加比賽時感受到很大的壓力和緊張感，由此導(dǎo)致的失敗也不勝枚舉。而對于青少年舉重運(yùn)動員來說，在比賽中過于緊張的現(xiàn)象則更為常見。他們往往由于參賽經(jīng)驗(yàn)不足、年齡較小而心理素質(zhì)較差，過于緊張導(dǎo)致比賽成績不佳。況且，青少年還處于心理和性格培養(yǎng)形成的階段，心理狀況不夠穩(wěn)定，也易導(dǎo)致由心理因素引起的失利。因此，我們必須重視對青少年舉重運(yùn)動員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練，增強(qiáng)他們的自信心，使其在訓(xùn)練中能夠踏實(shí)肯干，并確保運(yùn)動員能夠沉著、冷靜地完成比賽，發(fā)揮出應(yīng)有的成績。

3.2、家長不夠重視

對于舉重這項運(yùn)動而言，要想成為一名出色的運(yùn)動員，必須要接受高強(qiáng)度、長時間的力量訓(xùn)練，因此，一些家長擔(dān)心孩子吃苦受累而不同意孩子練習(xí)舉重。同時，相對于籃球、足球等運(yùn)動，舉重運(yùn)動的觀賞性較差，這也是很多家長不愿讓孩子練習(xí)舉重的原因之一。并且，一些家長還對舉重存在一定的偏見，導(dǎo)致很多本身具有舉重天賦的青少年無法接受正規(guī)訓(xùn)練，造成了青少年舉重運(yùn)動員后備人才的流失。

3.3、對基礎(chǔ)性訓(xùn)練不夠重視

在我國，很多教練員對青少年舉重運(yùn)動員的基礎(chǔ)性訓(xùn)練不夠重視，他們沒有意識到青少年舉重運(yùn)動員不同于成年舉重運(yùn)動員，其生理、心理都仍然處在發(fā)展和發(fā)育之中，從而采用了錯誤的訓(xùn)練方法。針對青少年舉重運(yùn)動員展開的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以基礎(chǔ)性訓(xùn)練為主，并充分結(jié)合青少年的發(fā)育特點(diǎn)、認(rèn)知規(guī)律等等合理、科學(xué)地對訓(xùn)練課程進(jìn)行安排。同時，訓(xùn)練課程還應(yīng)當(dāng)具備個性化的特點(diǎn)，教練應(yīng)做到因材施教，充分發(fā)揮教練的指導(dǎo)作用，促進(jìn)青少年運(yùn)動員的健康成長和發(fā)展進(jìn)步。

3.4、提前進(jìn)行專門化訓(xùn)練

目前一些教練員仍然以成績?yōu)榈谝恢笜?biāo)，為了能夠在短時間內(nèi)提高成績，他們往往會采用高強(qiáng)度、超負(fù)荷的訓(xùn)練方式，而且這種訓(xùn)練方式往往枯燥乏味，使很多青少年運(yùn)動員苦不堪言，一些青少年運(yùn)動員在這樣的訓(xùn)練方式之下反而無法提升成績，出現(xiàn)了厭訓(xùn)心理，甚至導(dǎo)致了身體上的傷病，長此以往，必然會對青少年運(yùn)動員的成長產(chǎn)生不良的影響，這樣的發(fā)展趨勢也不利于我國青少年舉重運(yùn)動事業(yè)的進(jìn)步。

4、訓(xùn)練對策

4.1、關(guān)注舉重青少年的心理健康

體校應(yīng)該將舉重青少年青春期教育作為一項重點(diǎn)教育課題，除了引導(dǎo)他們樹立正確的人生觀和價值觀，提升個人綜合素質(zhì)，還要系統(tǒng)開展性教育，讓他們深入了解性道德、性心理等基本性知識，讓舉重青少年在青春期健全品格和塑造人格。青春期是青少年生理和心理發(fā)生劇變的關(guān)鍵時期，體校應(yīng)高度關(guān)注學(xué)生在這一時期的身心成長，設(shè)置專門的課程、采取合理的教學(xué)方法開展青春期教育，讓他們保持身心健康，平穩(wěn)度過青春期。師資力量雄厚的體校應(yīng)根據(jù)學(xué)校自身情況，挑選業(yè)務(wù)能力過硬的教師組成專門教學(xué)隊伍，建立青春期教育長效機(jī)制。授課時要采用針對性較強(qiáng)的教材，合理把握教學(xué)進(jìn)度，保證教學(xué)的有效性。針對女生月經(jīng)期訓(xùn)練的問題，班主任應(yīng)充分了解自己班級里女生的月經(jīng)周期，對處于月經(jīng)期的女生適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練的內(nèi)容和強(qiáng)度，避免高強(qiáng)度的運(yùn)動和訓(xùn)練，保證她們的身體不因?yàn)槿粘Ｓ?xùn)練受到損傷。綜上所述，體校要關(guān)注舉重青少年在青春期的身心發(fā)展，讓他們健康、順利度過這一人生的關(guān)鍵時期。

4.2、根據(jù)舉重青少年身體素質(zhì)開展針對性訓(xùn)練

青春期是每個人身體發(fā)育的黃金階段，對人的成長意義重大，所以體校應(yīng)該以舉重青少年的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)開展日常教學(xué)和訓(xùn)練。舉重這項運(yùn)動通過肌肉在短時間內(nèi)的突然收縮產(chǎn)生巨大的爆發(fā)力，將質(zhì)量較大的杠鈴從地面舉到頭頂。其中腰部和脊柱承受了杠鈴帶來的巨大重量，倘若訓(xùn)練時間過長會使脊柱發(fā)生形變，出現(xiàn)腰肌勞損的病癥。同成年人相比，處于青春期的運(yùn)動員各項器官還未發(fā)育生疏，且身體素質(zhì)也有待加強(qiáng)，所以不能用成年運(yùn)動員的訓(xùn)練方法開展訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)他們的身體素質(zhì)水平采取恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，循序漸進(jìn)地增加杠鈴重量，避免技術(shù)錯誤，做好舉重青少年的身體防護(hù)措施，加強(qiáng)體能訓(xùn)練。倘若舉重青少年腰部出現(xiàn)問題，不但無法參加各項賽事，甚至不能保證正常訓(xùn)練，嚴(yán)重的話會對運(yùn)動職業(yè)生涯造成毀滅性打擊。體校教師要合理安排舉重青少年的訓(xùn)練量，不能低估腰部受傷對學(xué)生身體造成損傷的嚴(yán)重性，也不能過于保守謹(jǐn)慎不敢增加重量。教師應(yīng)以舉重青少年每個人的身體素質(zhì)作為施加訓(xùn)練量的重要依據(jù)，采取差異性的訓(xùn)練內(nèi)容和方式，讓訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)生的身體發(fā)育，做好最基本的防護(hù)措施，防止出現(xiàn)不必要的身體損傷，重點(diǎn)保護(hù)學(xué)生的腰部，保證訓(xùn)練的安全和質(zhì)量。

4.3、創(chuàng)新舉重青少年訓(xùn)練方式和管理模式

體校在開展舉重青少年的日常訓(xùn)練時，不僅要讓他們掌握基本技術(shù)，還要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。體校要打破傳統(tǒng)教學(xué)模式的束縛，采用更加多樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動性，引導(dǎo)他們挖掘訓(xùn)練的興趣。如，可采用慢跑、長時間跳繩等方式開展耐力訓(xùn)練，通過各種球類活動和趣味性游戲開展靈敏度訓(xùn)練，通過拋實(shí)心球、短途接力跑和短距離沖刺增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力，通過引體向上、倒立和雙臂屈伸等基礎(chǔ)運(yùn)動進(jìn)行力量練習(xí)，采用中國武術(shù)和靜力拉伸等練習(xí)內(nèi)容延展學(xué)生身體的柔韌度?？偠灾?，體校應(yīng)改變以往訓(xùn)練方法單一的授課方式，采用更加靈多元化的方式增強(qiáng)學(xué)生的體能，從而促進(jìn)身體素質(zhì)的大大提升，為將來走向賽場取得優(yōu)異成績奠定良好的基礎(chǔ)。事實(shí)證明，運(yùn)動員的體能上去了，其他運(yùn)動能力也會自然得到提升。

4.4、突出舉重青少年舉重技術(shù)特點(diǎn)

處于青春期的學(xué)生具備快速接收知識的學(xué)習(xí)能力，因此體校應(yīng)讓青少年盡快掌握舉重的基本技術(shù)和動作要領(lǐng)。舉重挺舉包括提鈴至胸和上挺兩個環(huán)節(jié)，體校教師應(yīng)向?qū)W生傳達(dá)正確的舉重技術(shù)，合理示范。教練應(yīng)明確教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標(biāo)，確保學(xué)生掌握預(yù)備姿勢、提鈴、發(fā)力、慣性上升、撐鈴和起立等六個舉重的基本環(huán)節(jié)，避免出現(xiàn)因技術(shù)錯誤造成身體受傷情況的發(fā)生，同時要根據(jù)不同學(xué)生的身體發(fā)育狀況，引導(dǎo)他們把握好恰當(dāng)?shù)母茆彺怪边\(yùn)動速度。一名素質(zhì)過硬的舉重運(yùn)動員應(yīng)該對預(yù)蹲平穩(wěn)加速，制動短促，發(fā)力迅猛而充分上舉等基本技術(shù)要領(lǐng)了熟于熊，并能在日常訓(xùn)練中保證技術(shù)的正確性，同時要強(qiáng)化肌肉的收縮和制動節(jié)發(fā)力的訓(xùn)練，無論何時都要避免出現(xiàn)技術(shù)錯誤。

4.5、大力加強(qiáng)舉重體校的管理創(chuàng)新

體校是舉重青少年學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的重要場所，為學(xué)生的健康成長保駕護(hù)航，所以體校應(yīng)不斷改進(jìn)管理手段和模式，提升管理質(zhì)量，保證青少年運(yùn)動員正常開展訓(xùn)練活動。現(xiàn)階段國內(nèi)舉重基層網(wǎng)點(diǎn)面臨的最大問題時數(shù)量在不斷減少，某些縣市區(qū)的體校甚至出現(xiàn)取消舉重項目的想法，不利于舉重項目在我國的發(fā)展，阻礙了優(yōu)秀舉重運(yùn)動員的挖掘和培養(yǎng)。針對這一現(xiàn)狀，體校應(yīng)該改進(jìn)管理手段，通過沿用多功效的模式增強(qiáng)管理工作的有效性，提升管理質(zhì)量，為青少年熟練掌握舉重技術(shù)、強(qiáng)身健體及為培養(yǎng)優(yōu)秀舉重人才打下堅實(shí)的基礎(chǔ)。作者認(rèn)為當(dāng)下體校應(yīng)遵循現(xiàn)代教育的基本理念，樹立全新的學(xué)校管理意識，革新教育方法，營造開放式的辦學(xué)氛圍。當(dāng)前舉重項目在國內(nèi)基層體校網(wǎng)點(diǎn)的受重視程度并不高，面對這一現(xiàn)狀體校不能因循守舊，應(yīng)大膽革新，勇于突破，努力尋求學(xué)校發(fā)展的新思路。發(fā)展壯大舉重項目的核心在人，其次是充足的資金，只有將業(yè)務(wù)能力過硬、綜合素質(zhì)突出的舉重人才恰如其分地安置在舉重事業(yè)中，才能讓舉重項目走出當(dāng)下的發(fā)展瓶頸。此外，體校還可采取校企合作的方式，引進(jìn)企業(yè)的資金進(jìn)行辦學(xué)，走市場化發(fā)展道路。不斷增強(qiáng)市場競爭意識，以辦優(yōu)質(zhì)體育學(xué)校作為首要辦學(xué)目標(biāo)，由此吸引到更多的優(yōu)秀教師和有潛力的學(xué)生進(jìn)入到舉重項目中來。

5、結(jié)語

隨著舉重運(yùn)動的發(fā)展和壯大，各國體育界在培養(yǎng)舉重后備人才方面呈現(xiàn)出年輕化的特點(diǎn)，一些年齡較小的舉重運(yùn)動員開始在國內(nèi)外的賽場上嶄露頭角，取得了十分優(yōu)異的成績。這對我國體校舉重項目培養(yǎng)人才提出了新的調(diào)整，為保持我國舉重強(qiáng)國的地位，基層體校應(yīng)更加重視舉重后備人才的培養(yǎng)和輸送，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，增強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，繼續(xù)發(fā)揚(yáng)我國在舉重項目上的優(yōu)勢。