射擊運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練

陳立

（馬鞍山市體校 安徽 馬鞍山 243041）

前言

隨著運(yùn)動(dòng)浪潮的來(lái)臨，人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)員越來(lái)越關(guān)注，特別是近年來(lái)，射擊運(yùn)動(dòng)員為我國(guó)取得了良好的國(guó)家榮譽(yù)。射擊運(yùn)動(dòng)主要是利用槍支對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)打靶的競(jìng)技項(xiàng)目，看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)運(yùn)動(dòng)員的視力、專(zhuān)注力具有良好的要求，同時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)也有一定的要求。運(yùn)動(dòng)員必須要具備良好的身體素質(zhì)才能夠承擔(dān)起專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練。教練要結(jié)合每個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)際情況，為運(yùn)動(dòng)員制定身體訓(xùn)練計(jì)劃。射擊運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員本身，運(yùn)動(dòng)員要在運(yùn)動(dòng)中保持積極性，并且具有一個(gè)良好的訓(xùn)練狀態(tài)和心情，才能夠不斷地提高自身的身體素質(zhì)，為射擊訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

1、射擊運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展身體訓(xùn)練的重要性與必要性

身體訓(xùn)練主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉提高肌肉的彈性和強(qiáng)度，增強(qiáng)肌肉的耐力和快速恢復(fù)的能力。通過(guò)身體訓(xùn)練還能夠增加心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，讓身體能夠一直保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。許多人認(rèn)為作為一個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員沒(méi)必要開(kāi)展身體訓(xùn)練，只要做好射擊訓(xùn)練即可，這種認(rèn)知是相對(duì)錯(cuò)誤的，作為一個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員要想具有一個(gè)專(zhuān)業(yè)的射擊能力，必須要具備良好的身體素質(zhì)。首先，開(kāi)展身體訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的體能，支撐起運(yùn)動(dòng)員的射擊訓(xùn)練。例如，若是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力相對(duì)較差，在射擊訓(xùn)練過(guò)程中身體就容易出現(xiàn)問(wèn)題，影響訓(xùn)練效果。比如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的手臂力量不足時(shí)，就無(wú)法舉起槍?zhuān)簿蜔o(wú)法找到最佳的射擊位置，影響了射擊的效果和質(zhì)量。因此，運(yùn)動(dòng)員必須要具有一個(gè)良好的身體素質(zhì)，才能夠開(kāi)展射擊專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練。這就如同蓋房子，若是地基都不牢固，房子又怎會(huì)長(zhǎng)久；其次，開(kāi)展身體訓(xùn)練，能夠提高運(yùn)動(dòng)員的射擊訓(xùn)練質(zhì)量。人的身體是一個(gè)整體，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的體能提高時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的眼神、專(zhuān)注力等也會(huì)有所提升，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的設(shè)計(jì)訓(xùn)練具有積極的促進(jìn)作用；最后，開(kāi)展身體訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)保持良好的身體狀態(tài)。身體訓(xùn)練并不是一朝一夕的事情，必須要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期地訓(xùn)練自身的肌肉和機(jī)能才能夠形成記憶，提高身體素質(zhì)和能力。運(yùn)動(dòng)員保持長(zhǎng)期的身體訓(xùn)練才能夠隨時(shí)應(yīng)付各種比賽，取得良好的成績(jī)。因此，對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)開(kāi)展身體訓(xùn)練是非常重要且有必要的。

2、射擊運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展身體訓(xùn)練的現(xiàn)狀

為了培養(yǎng)更多優(yōu)秀的射擊運(yùn)動(dòng)員，我國(guó)針對(duì)射擊運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)開(kāi)展相關(guān)的身體訓(xùn)練，但是，由于受到各方面因素的影響，射訓(xùn)練開(kāi)展的效果并不理想。首先，許多教練為了讓射擊運(yùn)動(dòng)員有更多的時(shí)間開(kāi)展專(zhuān)業(yè)射擊訓(xùn)練，往往會(huì)忽視了射擊運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練。這主要是教練對(duì)身體訓(xùn)練缺乏一種正確的認(rèn)識(shí)，沒(méi)有將身體訓(xùn)練融入到射擊運(yùn)動(dòng)中去。由于教練對(duì)身體訓(xùn)練的不夠重視，從而導(dǎo)致射擊運(yùn)動(dòng)員本身對(duì)身體訓(xùn)練也不夠重視，從而影響了射擊運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)；其次，身體訓(xùn)練方法較為傳統(tǒng)。許多教練在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體訓(xùn)練時(shí)依然采取的是傳統(tǒng)的訓(xùn)練工具和訓(xùn)練模式，已經(jīng)無(wú)法滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體訓(xùn)練的需求。有些教練沒(méi)有認(rèn)識(shí)到先進(jìn)工具對(duì)運(yùn)動(dòng)員的重要性，不僅耽誤了訓(xùn)練效率，還會(huì)影響到訓(xùn)練質(zhì)量。教師必須要隨時(shí)關(guān)注著運(yùn)動(dòng)技術(shù)，結(jié)合射擊運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，為運(yùn)動(dòng)員選擇合適的運(yùn)動(dòng)工具；最后，許多射擊運(yùn)動(dòng)缺乏自主訓(xùn)練模式。教師與運(yùn)動(dòng)員之間的關(guān)系更像教師與學(xué)生之間的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)員要在教練的指導(dǎo)之下開(kāi)展訓(xùn)練，但是并不是指只有教練在的時(shí)候才開(kāi)展訓(xùn)練。但是，在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員對(duì)教練的依賴(lài)性較強(qiáng)，自身缺乏主動(dòng)性。還有的教練在身體訓(xùn)練中只專(zhuān)注于身體訓(xùn)練，忽視了運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練。身體訓(xùn)練是為專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練打基礎(chǔ)的，教練必須要結(jié)合專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的需求來(lái)開(kāi)展身體訓(xùn)練。有些運(yùn)動(dòng)員在不科學(xué)的身體訓(xùn)練計(jì)劃下，不僅影響了射擊成績(jī)，還傷害了運(yùn)動(dòng)員的身體。總之，由于各個(gè)問(wèn)題影響了運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練效果，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員無(wú)法具有良好的身體素質(zhì)和能力，也將會(huì)影響到射擊運(yùn)動(dòng)員的射擊訓(xùn)練，不利于射擊運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)與發(fā)展。

3、射擊運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練的內(nèi)容

射擊運(yùn)動(dòng)員由于主要從事的是射擊運(yùn)動(dòng)，在身體訓(xùn)練的過(guò)程中要結(jié)合射擊動(dòng)作來(lái)開(kāi)展相關(guān)的身體訓(xùn)練。射擊運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練內(nèi)容一般主要分為以下幾個(gè)方面。首先，射擊運(yùn)動(dòng)員要經(jīng)過(guò)一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練來(lái)提高自己的身體機(jī)能。例如，可以通過(guò)跑步、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)形式提高自身的身體素質(zhì)和心肺功能。這些訓(xùn)練一般主要是作為正式身體訓(xùn)練前的熱身動(dòng)作，但也是開(kāi)展身體訓(xùn)練的基基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)?；A(chǔ)運(yùn)動(dòng)不可小覷，長(zhǎng)久地堅(jiān)持下來(lái)，將會(huì)改變運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)身體素質(zhì)機(jī)能。在機(jī)能訓(xùn)練中還要注重肌肉敏感度的訓(xùn)練，通過(guò)開(kāi)展機(jī)械運(yùn)動(dòng)、專(zhuān)業(yè)射擊訓(xùn)練中定位對(duì)各個(gè)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，從而提高不同部位肌肉的敏感度，讓肌肉調(diào)整到射擊的最佳狀態(tài)。

其次，射擊運(yùn)動(dòng)員還要進(jìn)行靜、耐力和協(xié)調(diào)的訓(xùn)練。射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊的過(guò)程中必須要保持高度的集中注意力，找到靶心位置，然后進(jìn)行快速射擊。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的靜、耐心和協(xié)調(diào)具有嚴(yán)格的要求。在訓(xùn)練過(guò)程中可以通過(guò)俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等動(dòng)作來(lái)開(kāi)展訓(xùn)練。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中速度一定要慢，保證能夠控制自身肌肉的張弛變化。并且，為了鍛煉靜力，還要進(jìn)行一些間歇性運(yùn)動(dòng)，主要是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持10-20s的屏息時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)有節(jié)奏有控制。在靜、耐力和協(xié)調(diào)訓(xùn)練的過(guò)程中主要是針對(duì)手臂進(jìn)行訓(xùn)練，通過(guò)平舉、側(cè)舉、上舉、下垂等動(dòng)作來(lái)鍛煉手臂的機(jī)能。然后，射擊運(yùn)動(dòng)員還要進(jìn)行平衡能力的訓(xùn)練。在平衡訓(xùn)練中一般主要是燕式平衡訓(xùn)練、側(cè)身平衡等。教練為射擊運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)一些訓(xùn)練的動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中不斷地提高自身的平衡能力。一般主要是通過(guò)各種旋轉(zhuǎn)、跳躍等動(dòng)作鍛煉運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。當(dāng)然，教練也可以選擇一些趣味性的訓(xùn)練方式，既讓運(yùn)動(dòng)員感受到趣味性，又能夠提高運(yùn)動(dòng)員的平衡能力。

當(dāng)然，對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)反應(yīng)能力也是必不可少的部分，在短短幾秒鐘就可能決定了射擊的成績(jī)。在身體訓(xùn)練中教練要重視運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，教練可以通過(guò)設(shè)計(jì)一些反應(yīng)的游戲，讓運(yùn)動(dòng)員在游戲的過(guò)程中提高自身的反應(yīng)能力。教師還可以通過(guò)先進(jìn)的技術(shù)來(lái)測(cè)試運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力。而且，先進(jìn)的技術(shù)更能夠鍛煉到運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力，將運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度精確到最小化。運(yùn)動(dòng)員可以將反應(yīng)能力的訓(xùn)練融入自己的生活，在生活過(guò)程中運(yùn)動(dòng)要時(shí)刻對(duì)身邊的事物保持一種警惕的狀態(tài)，隨時(shí)隨地鍛煉自己的反應(yīng)能力。射擊運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要保持射擊的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的柔韌性具有一定的要求。在身體訓(xùn)練過(guò)程中教練可以將瑜伽的一些動(dòng)作和射擊動(dòng)作融合起來(lái)，提高運(yùn)動(dòng)員的柔韌性。特別對(duì)于一些男運(yùn)動(dòng)員柔韌性較差，在射擊訓(xùn)練中長(zhǎng)期地保持一個(gè)動(dòng)作容易造成肌肉拉傷。因此，柔韌性的訓(xùn)練是非常重要且必要的。最后射擊運(yùn)動(dòng)員還要進(jìn)行力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要是為了增強(qiáng)腰背肌和腹肌的力量，從而能夠?yàn)樯鋼魟?dòng)作提供良好的支撐。在力量訓(xùn)練中教練一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，為運(yùn)動(dòng)員制定訓(xùn)練計(jì)劃，否則非常容易造成腰腹損傷?？傊鋼暨\(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練項(xiàng)目相對(duì)比較多，但是，在身體訓(xùn)練過(guò)程中最重要的是能夠保證每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的安全，防止運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中造成傷害。

4、射擊運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練策略

4.1、制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練并不一件隨意的事情，教練必須要針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容一般主要包含以下幾個(gè)方面。首先是訓(xùn)練的時(shí)間，教師要結(jié)合比賽的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)員的身體狀況為運(yùn)動(dòng)員安排訓(xùn)練的時(shí)間。對(duì)于一些身體素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)較少，專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練會(huì)相對(duì)較長(zhǎng)一點(diǎn)。對(duì)于身體素質(zhì)不好的射擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)間就會(huì)相對(duì)較長(zhǎng)一點(diǎn)。當(dāng)然，教師還要考慮運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)，不能夠超出運(yùn)動(dòng)員的身體承受時(shí)間；其次，訓(xùn)練的內(nèi)容。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況有所不同，訓(xùn)練內(nèi)容也會(huì)有所不同。教師針對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員制定專(zhuān)屬的訓(xùn)練內(nèi)容，讓每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都能夠不斷地提高自身素質(zhì)和能力；最后，是訓(xùn)練的監(jiān)督。為了保證運(yùn)動(dòng)員能夠按時(shí)開(kāi)展訓(xùn)練，教師還要制定一定的監(jiān)督制度，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的監(jiān)督，教師既可以在現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行監(jiān)督和指導(dǎo)，也可以通過(guò)監(jiān)控對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)督。在科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃中運(yùn)動(dòng)員也要積極地發(fā)表自己的一些建議，畢竟在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最熟悉自身的情況還是自己?？傊?，教練必須要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練制定科學(xué)詳細(xì)地訓(xùn)練計(jì)劃，保證射擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練保質(zhì)保量完成。

4.2、制定訓(xùn)練獎(jiǎng)懲措施

身體訓(xùn)練是一項(xiàng)相對(duì)枯燥的事情，許多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中總是容易放棄，甚至有的運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)了心理問(wèn)題。為了保證身體訓(xùn)練的效果，教師還必須制定一些獎(jiǎng)懲措施為運(yùn)動(dòng)員營(yíng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練氛圍。在獎(jiǎng)懲制度下能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)熱情和運(yùn)動(dòng)潛能。對(duì)于在身體訓(xùn)練中取得良好效果的運(yùn)動(dòng)員，教練要及時(shí)地給與物質(zhì)或者精神上的獎(jiǎng)勵(lì)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠感受到成就感。當(dāng)然，對(duì)于在訓(xùn)練中表現(xiàn)不好的運(yùn)動(dòng)員，教練首先要找到訓(xùn)練不佳的原因。若是由于訓(xùn)練計(jì)劃出現(xiàn)問(wèn)題，教師要先調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，若是由于運(yùn)動(dòng)員自身的態(tài)度散漫，教師就要對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施一定的懲罰措施，讓運(yùn)動(dòng)員能夠認(rèn)識(shí)到自己的錯(cuò)誤。獎(jiǎng)懲措施能夠?yàn)閱握{(diào)的訓(xùn)練項(xiàng)目注入活力，保證訓(xùn)練的質(zhì)量。

4.3、結(jié)合先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)工具開(kāi)展身體訓(xùn)練

教練在對(duì)于運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展身體訓(xùn)練時(shí)，還要先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)工具。現(xiàn)在先進(jìn)的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提供便捷性，教練要結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，為運(yùn)動(dòng)員選擇合適的訓(xùn)練工具。同時(shí)，教師還要利用先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)工具做好運(yùn)動(dòng)后的放松和修復(fù)工作。在大量的訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的肌肉難免會(huì)存在各種問(wèn)題，教練還要為運(yùn)動(dòng)員提供一些肌肉修復(fù)的工具，幫助運(yùn)動(dòng)員包保持一個(gè)良好的狀態(tài)。例如，現(xiàn)在先進(jìn)的肌肉按摩工具不僅可以使肌肉進(jìn)行放松，還能夠提高肌肉的運(yùn)動(dòng)技能。當(dāng)然，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的特殊性，教練還要避免一些運(yùn)動(dòng)工具，防止給運(yùn)動(dòng)員的身體帶來(lái)傷害?？傊?，教練要將先進(jìn)的訓(xùn)練模式融入射擊運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練中，為運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)先進(jìn)的訓(xùn)練環(huán)境。

4.4、將身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)

教練在開(kāi)展身體訓(xùn)練時(shí)不能夠僅僅只是進(jìn)行身體訓(xùn)練，還要將身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練充分地結(jié)合起來(lái)。若是僅僅進(jìn)行某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)枯燥無(wú)聊，而且，不利于運(yùn)動(dòng)員綜合能力的提高。將身體訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和射擊能力。而且，通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練能夠發(fā)現(xiàn)身體訓(xùn)練中存在的不足之處，可以及時(shí)地進(jìn)行彌補(bǔ)，提高身體素質(zhì)能力，為技術(shù)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和比賽的時(shí)間都是固定的，教師必須要合理地安排好時(shí)間，提高運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。

5、總結(jié)

對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)要想具備專(zhuān)業(yè)的射擊能力，必須要具備良好的身體素質(zhì)。教練必須要針對(duì)每個(gè)射擊運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果和質(zhì)量。教練要清晰地認(rèn)識(shí)到射擊運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具有的身體素質(zhì)，然后針對(duì)每個(gè)能力開(kāi)展針對(duì)性訓(xùn)練。例如，射擊運(yùn)動(dòng)員必須要具有良好的耐力、協(xié)調(diào)能力以及反應(yīng)能力，教練都要通過(guò)相關(guān)的身體訓(xùn)練項(xiàng)目提高射擊運(yùn)動(dòng)員各方面的能力?？傊鋼暨\(yùn)動(dòng)員開(kāi)展身體訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)和能力，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的射擊能力。