馮一安

（西華師范大學(xué)體育學(xué)院 四川 南充 637000）

引言

隨著社會的快速發(fā)展，體育事業(yè)得到了有效的跨越。在體育運動中，籃球長期以來受到了人們的高度熱愛。但是，籃球運動是劇烈運動的一種，如果在運動的過程中不能夠做好充分的前提保證，極容易造成機體的損傷。體能訓(xùn)練作為保證籃球運動順利開展的前提，在近幾年的發(fā)展中受到了人們的高度重視。通過合理有效的體能訓(xùn)練，能夠增強運動員的體質(zhì)，保證運動員在場上的高效發(fā)揮，促進(jìn)籃球運動員的身體安全健康，下文將進(jìn)行具體分析。

1、體能訓(xùn)練內(nèi)涵

在當(dāng)下的體育事業(yè)發(fā)展中，體能訓(xùn)練不斷受到人們的高度重視，其對于運動員的體質(zhì)增強具有明顯的效果，同時對于運動員的機體保護(hù)也具有積極性意義。在傳統(tǒng)的體育運動開展過程中，時常會發(fā)生由于運動員體能訓(xùn)練沒有落實到位所造成的傷病困擾，嚴(yán)重阻礙了運動員的發(fā)揮與發(fā)展。體能訓(xùn)練作為開展體育運動的前提，在近年來的籃球運動中發(fā)揮著舉足輕重的作用。在進(jìn)行籃球運動開展前，運動員進(jìn)行高效的體能訓(xùn)練能夠使機體各個部位的細(xì)胞肌肉得到激活，從而能夠在籃球運動的開展過程中發(fā)揮出色。同時，在籃球運動前進(jìn)行充分的體能訓(xùn)練，能夠有效強化運動員機體，從而使運動員在進(jìn)行籃球運動的過程中能夠提升應(yīng)對能力，避免傷病的出現(xiàn)。籃球運動作為競技對抗較強的運動，對于體能訓(xùn)練更是具有高度的要求和必要性的需求，因此在當(dāng)下籃球運動的開展前進(jìn)行體能訓(xùn)練已經(jīng)成為了運動員的基礎(chǔ)準(zhǔn)備工作。

2、常見損傷

在進(jìn)行籃球運動的過程中，伴隨著加速跑動、跳躍、折返等運動，導(dǎo)致運動員的受傷幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他運動。在進(jìn)行籃球運動開展的過程中，一般會由于運動員未做好充分的熱身工作而造成的肌肉拉傷。這一傷病是籃球運動中的常見傷病，同時也是對籃球遠(yuǎn)動員長期造成困擾的傷病之一。肌肉拉傷嚴(yán)重影響了籃球運動員的運動能力，其中上肢的肌肉拉傷會影響運動員的投射能力，而下肢的肌肉拉傷則影響運動員的移動與跳躍能力。在進(jìn)行籃球運動的過程中，由于運動員不能夠做好充分的自我保護(hù)，導(dǎo)致在運動的過程中甚至?xí)霈F(xiàn)撕裂傷病。撕裂傷病對于運動員的影響是深遠(yuǎn)的，并且其不能夠在段時間內(nèi)得到有效的醫(yī)治恢復(fù)。在進(jìn)行籃球運動的過程中，運動員可能會出現(xiàn)半月板的撕裂，直接產(chǎn)生劇烈疼痛，導(dǎo)致運動員不能夠進(jìn)行正常行走。在進(jìn)行跳躍爭搶的過程中，還有可能導(dǎo)致運動員發(fā)生跟腱撕裂的問題，同樣會產(chǎn)生劇烈的疼痛，影響運動員的正?；顒?。在籃球運動的過程中，由于保護(hù)不當(dāng)或者體能訓(xùn)練熱身工作不夠的原因?qū)е鲁霈F(xiàn)關(guān)節(jié)處的傷病約占總體傷病類型的七成，而肌腱以及韌帶的損傷所占總體傷病類型的三成。在進(jìn)行運動的過程中，運動員主要發(fā)生傷病的部分包括手部關(guān)節(jié)、腰部肌肉、下肢關(guān)節(jié)以及腿部肌腱等。這些傷病的出現(xiàn)嚴(yán)重阻礙了運動員的正常發(fā)揮，甚至?xí)\動員造成長期的困擾，嚴(yán)重影響了籃球運動的發(fā)展。

3、體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

3.1、缺乏體能訓(xùn)練

在當(dāng)下的籃球運動發(fā)展過程中，存在著缺乏體能訓(xùn)練的問題。籃球運動作為一項高強度的劇烈運動，對于運動員的體能訓(xùn)練具有高度的要求。但是，同樣由于其對于運動員的體能損耗較大，運動員時常會為了保存體力不進(jìn)行體能訓(xùn)練，造成了體能訓(xùn)練的缺失。在進(jìn)行籃球運動前的體能訓(xùn)練中，其不僅是對籃球運動的準(zhǔn)備，同時也是對自身機體的保護(hù)工作。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，運動員需要對身體各個關(guān)節(jié)進(jìn)行充分的熱身，使各個關(guān)節(jié)能夠適應(yīng)即將接受的高強度動作。同時在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，運動員需要對機體的肌肉細(xì)胞充分的進(jìn)行煥活，從而保證在籃球運動的過程中肌肉組織能夠處于激活狀態(tài)。在體能訓(xùn)練的過程中，運動員還要重視對自身大腦的運動細(xì)胞的激活，從而能夠在籃球運動的過程中高度參與，能夠?qū)\動員的反應(yīng)能力提供較好的前提基礎(chǔ)。但是在當(dāng)下的籃球運動開展前，運動員不能夠有效的進(jìn)行體能訓(xùn)練，導(dǎo)致在參與籃球運動的過程中發(fā)揮失常、運動能力差、容易產(chǎn)生傷病，嚴(yán)重阻礙了籃球運動的發(fā)展。

3.2、意識不足

在進(jìn)行籃球運動之前，運動員需要進(jìn)行體能訓(xùn)練，從而進(jìn)行機體狀態(tài)的調(diào)節(jié)，保證籃球運動高效發(fā)揮。但是在當(dāng)下的發(fā)展中，籃球運動員的自我保護(hù)意識不足，不能夠在籃球運動之前進(jìn)行有效的體能訓(xùn)練。同時，在進(jìn)行籃球運動之前，由于運動員不能夠以正確的方式方法進(jìn)行體能訓(xùn)練，導(dǎo)致體能訓(xùn)練的技術(shù)低下，甚至在訓(xùn)練的過程中為籃球運動造成了傷病隱患。在進(jìn)行籃球運動之前，運動員提高自我保護(hù)意識，能夠明確籃球運動的劇烈性特點，通過自我保護(hù)意識的提升能夠促使運動員在籃球運動前進(jìn)行充分額度體能訓(xùn)練，保證機體能夠適應(yīng)籃球運動的強度。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，運動員應(yīng)該重視體能訓(xùn)練的方式方法，避免在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中由于方式方法的不正確不合理導(dǎo)致為籃球運動造成傷病隱患，進(jìn)而在籃球運動的過程中能夠高效發(fā)揮，避免傷病的出現(xiàn)。由于當(dāng)下籃球運動員的自我保護(hù)意識不足，不能夠在體能訓(xùn)練的過程中保證這一訓(xùn)練任務(wù)完成的有效性與高效性，直接造成了機體狀態(tài)較差的現(xiàn)象，導(dǎo)致運動員在參與籃球運動的過程中不能夠充分發(fā)揮，同時又不斷出現(xiàn)傷病，造成了籃球事業(yè)發(fā)展的滯后。

4、作用分析

4.1、力量訓(xùn)練作用

在進(jìn)行籃球運動員的體能訓(xùn)練中，對于力量訓(xùn)練具有高度的要求。在運動員進(jìn)行有效的力量訓(xùn)練后，能夠保證在籃球運動的過程中降低損傷。在力量訓(xùn)練的過程中，分為對運動員進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練與下肢力量訓(xùn)練兩種。通過上肢力量訓(xùn)練，運動員能夠得到強有力的臂膀，從而在進(jìn)行籃球運動的過程中對抗能力得到提升，避免了由于上肢力量不足所造成的碰撞傷病。在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練的過程中，通過對運動員進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練，能夠有效提升運動員在場上的移動速度與爆發(fā)力，從而能夠使運動員在進(jìn)行籃球運動的過程中擁有迅捷的速度。同時，通過下肢力量的有效訓(xùn)練，能夠使運動員在參與運動的過程中彈跳能力得到提升，從而在進(jìn)行跳投、搶籃板等方面占據(jù)優(yōu)勢。通過對運動員進(jìn)行高效的力量訓(xùn)練，能夠有效提高運動員的運動能力，保證運動員在籃球運動參與的過程中傷病幾率下降，更好地進(jìn)行籃球表現(xiàn)。

4.2、靈敏性訓(xùn)練

在進(jìn)行籃球運動員體能訓(xùn)練的過程中，對運動員進(jìn)行靈敏性的訓(xùn)練，能夠使運動員在參與籃球運動的過程中以高度的反應(yīng)能力和反應(yīng)速度進(jìn)行賽場上的選擇與處理。在進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練的過程中，一般要對運動員進(jìn)行協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，使運動員在進(jìn)行場上發(fā)揮的過程中能夠在任何條件下進(jìn)行靈敏性的展現(xiàn)，保證了運動員在場上的反應(yīng)能力，大大降低了傷病的出現(xiàn)。在進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練的過程中，一般以四肢協(xié)調(diào)靈敏性的訓(xùn)練作為主要訓(xùn)練方式，要求運動員在訓(xùn)練的過程中對于身體失衡的狀態(tài)進(jìn)行迅速的調(diào)整，方式在運動的過程中由于身體失衡直接造成的肌肉拉傷或肌腱撕裂。在訓(xùn)練的過程中可以以傳球的形式進(jìn)行訓(xùn)練，對于運動員的訓(xùn)練要高度要求，保證運動員在訓(xùn)練靈敏性與協(xié)調(diào)性的過程中能夠重視這兩種能力對于自身的保護(hù)作用，促進(jìn)運動員的身體健康。

4.3、耐力訓(xùn)練

籃球運動員不僅是一項對抗性較強的運動項目，同時其對于運動員的耐力也具有高度的要求。因此，在進(jìn)行籃球運動的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該重視對運動員進(jìn)行耐力的高效訓(xùn)練，保證運動員在參與籃球運動的過程中能夠以高強的身體耐力進(jìn)行持續(xù)的劇烈對抗。在進(jìn)行運動員耐力訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該重視運動員在訓(xùn)練一段時間后的體質(zhì)逐漸下降，在這一狀況下對運動員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的高度要求，使運動員能夠在這一過程中突破瓶頸，具有更高強的耐力。在籃球運動進(jìn)行的過程中，經(jīng)過一段時間的發(fā)展后，運動員的身體各項能力都會出現(xiàn)下降趨勢，而籃球運動項目的持續(xù)時間較長，如果運動員的耐力不足則會導(dǎo)致在參與競賽的后期出現(xiàn)身體各方面能力不足的問題，在這一狀態(tài)下極容易造成身體的傷病。因此，對于運動員的耐力訓(xùn)練一定要高度要求。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該重視對運動員進(jìn)行運動疲勞克服能力的提升，能夠使運動員在參與籃球運動的中后期始終保持著活躍的狀態(tài)，能夠應(yīng)對長期高強度的劇烈運動。在進(jìn)行耐力訓(xùn)練后，應(yīng)該重視對運動員進(jìn)行放松訓(xùn)練，避免由于強度的耐力訓(xùn)練造成運動員的肌肉勞損。

4.4、柔韌訓(xùn)練

在進(jìn)行籃球運動的過程中，對于運動員的柔韌能力也具有高度的要求。例如，在籃球運動開展的過程中，運動員需要為爭搶籃板進(jìn)行起跳。在這一過程中，運動員的腰腹柔韌程度關(guān)乎著運動員的發(fā)揮與身體的控制。在進(jìn)行柔韌訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該重視對運動員進(jìn)行腰腹柔韌的訓(xùn)練，使運動員能夠在進(jìn)行參與運動的過程中以高度的柔韌性作為起跳的根本，保證高效發(fā)揮的同時能夠有效控制機體在跳躍過程中的平衡穩(wěn)定，避免由于腰腹柔韌度不足造成的撕裂傷病出現(xiàn)。通過對運動員的柔韌性進(jìn)行高效訓(xùn)練，使運動員能夠在籃球運動的過程中充分發(fā)揮，并且能夠有效保護(hù)自身機體不受傷病困擾，促進(jìn)籃球表現(xiàn)提高。

5、結(jié)束語

總而言之，籃球運動作為高強度劇烈運動項目之一，對于體能訓(xùn)練具有高度的要求。因此，在對運動員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，除了籃球能力的訓(xùn)練之外還應(yīng)該重視體能訓(xùn)練，保證運動員能夠以高度的自我保護(hù)意識進(jìn)行充分高效的體能訓(xùn)練，有效提高競賽發(fā)揮。通過體能訓(xùn)練的全面落實，能夠保護(hù)運動員身體各個部位不受傷病困擾，對于運動員的籃球場上表現(xiàn)與長遠(yuǎn)的發(fā)展都具有積極性影響。