蘇玉杰

（濉溪縣鐵佛鎮(zhèn)岳集中心校 安徽 淮北 235157）

青少年處于身體發(fā)育的重要時(shí)期，只有做好青少年體育訓(xùn)練工作，保證青少年的身體健康發(fā)展，才能夠促使青少年以良好的狀態(tài)進(jìn)行學(xué)習(xí)，并參與到未來社會(huì)的建設(shè)發(fā)展中。雖然我國(guó)對(duì)青少年體育訓(xùn)練的重視性不斷提高，但是在許多方面依舊存在較多問題，這就需要對(duì)青少年體育訓(xùn)練的現(xiàn)狀進(jìn)行充分了解，便于采取具有科學(xué)性及合理性的對(duì)策進(jìn)行改進(jìn)，在提高青少年體育訓(xùn)練效果的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)提高青少年身體綜合素質(zhì)的目的，為青少年的未來發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。

1、青少年體育訓(xùn)練存在的問題分析

1.1、缺乏體育訓(xùn)練意識(shí)

隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，通過體育訓(xùn)練對(duì)自身的身體素質(zhì)進(jìn)行提升，已經(jīng)成為我國(guó)人民的新型健康理念，需要加大對(duì)全民運(yùn)動(dòng)理念的宣傳推廣，促進(jìn)青少年能夠形成良好的體育訓(xùn)練意識(shí)。就實(shí)際情況來看，我國(guó)對(duì)全民運(yùn)動(dòng)理念的宣傳推廣力度不足，使得青少年參與體育訓(xùn)練的積極性不足，難以保證青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)的順利開展。部分人員對(duì)青少年進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候，比較強(qiáng)調(diào)青少年對(duì)體育知識(shí)和技能的掌握，對(duì)培養(yǎng)體育訓(xùn)練的意識(shí)缺乏重視性，再加上家長(zhǎng)將重心放在提高孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)上，導(dǎo)致青少年在體育訓(xùn)練活動(dòng)中的參與程度較低，難以發(fā)揮體育訓(xùn)練對(duì)青少年健康發(fā)展的重要作用。

1.2、體育訓(xùn)練動(dòng)作不夠規(guī)范

在進(jìn)行青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，要求青少年能夠以規(guī)范的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，以此確保青少年體育訓(xùn)練的效果，在發(fā)揮培養(yǎng)身體素質(zhì)作用的同時(shí)，防止出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范造成的運(yùn)動(dòng)損傷。然而在實(shí)際的青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)中，部分青少年未能做到認(rèn)真對(duì)待每一個(gè)體育訓(xùn)練動(dòng)作，未能充分認(rèn)識(shí)到體育訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范所產(chǎn)生的不利影響，導(dǎo)致青少年體育訓(xùn)練的效果不夠理想，且容易對(duì)青少年的身體健康造成一定損傷。

1.3、體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)不足

青少年體育訓(xùn)練必須是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要做好事前的準(zhǔn)備活動(dòng)，確保青少年的身體機(jī)能能夠處于一個(gè)活躍的狀態(tài)，之后才能夠正式進(jìn)行體育訓(xùn)練活動(dòng)。但是在以往進(jìn)行青少年體育訓(xùn)練的時(shí)候，能夠?yàn)榍嗌倌曜龊皿w育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間較少，導(dǎo)致青少年在未能熱身的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，這不僅會(huì)影響到青少年體育訓(xùn)練的效果，也容易對(duì)青少年的身體健康造成損傷。同時(shí)，在進(jìn)行青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，未能做到合理選擇訓(xùn)練場(chǎng)地，也容易增加體育訓(xùn)練活動(dòng)中的安全風(fēng)險(xiǎn)，使得青少年的身體健康受到威脅。

1.4、體育訓(xùn)練活動(dòng)的投入不足

由于受到傳統(tǒng)觀念的影響，大部分學(xué)校對(duì)青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)的投入較少，未能根據(jù)青少年體育訓(xùn)練的需求對(duì)基礎(chǔ)設(shè)施進(jìn)行完善，導(dǎo)致青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)的開展受到較大影響。同時(shí)，由于學(xué)校對(duì)青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)的投入有限，難以保證體育教師隊(duì)伍的整體素質(zhì)，且人員流動(dòng)較大，使得青少年體育訓(xùn)練的效果受到較大影響。總之，穩(wěn)定的資金投入是支持青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)順利進(jìn)行的重要基礎(chǔ)，需要提高對(duì)這一方面的重視性，合理增加青少年體育訓(xùn)練的投入，促進(jìn)青少年體育訓(xùn)練的不斷發(fā)展。

2、做好青少年體育訓(xùn)練的具體對(duì)策分析

2.1、明確青少年體育訓(xùn)練的目的

在進(jìn)行青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)之前，首先就要明確青少年體育訓(xùn)練的目的，以便能夠根據(jù)實(shí)際需求進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練活動(dòng)，使青少年體育訓(xùn)練的效果得到保障。具體來講，需要充分認(rèn)識(shí)到青少年體育訓(xùn)練的本質(zhì)，把握好人文精神的內(nèi)涵，實(shí)現(xiàn)對(duì)青少年體育訓(xùn)練的改革創(chuàng)新。第一，需要對(duì)青少年體育訓(xùn)練重點(diǎn)進(jìn)行確定，深入分析青少年的心理和思想，在尊重青少年個(gè)體差異的基礎(chǔ)上，制定出符合學(xué)生實(shí)際需求的訓(xùn)練目標(biāo)，從而保證青少年體育訓(xùn)練的效果。例如，在同一節(jié)課程中，可以根據(jù)學(xué)生的綜合能力設(shè)置不同的訓(xùn)練目標(biāo)，以此調(diào)動(dòng)青少年的積極性及主動(dòng)性，使青少年體育訓(xùn)練的效果得到保障；第二，需要在體育訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生的精神進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提升。例如，在青少年體育訓(xùn)練時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)畏難的心理，這就需要及時(shí)對(duì)其進(jìn)行引導(dǎo)，鼓勵(lì)青少年勇于挑戰(zhàn)更高難度的訓(xùn)練，使學(xué)生的精神意志得以增強(qiáng)。

2.2、注重青少年體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)

良好的體育準(zhǔn)備活動(dòng)是促進(jìn)青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)順利進(jìn)行的重要前提，既能夠保證青少年獲得良好的訓(xùn)練效果，也能夠減少青少年在體育訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)損傷等問題，使青少年的身體健康得到保障。在進(jìn)行青少年體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)中，需要根據(jù)不同的體育訓(xùn)練科目進(jìn)行針對(duì)性的體育準(zhǔn)備活動(dòng)，確保準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容的合理性，幫助青少年能夠快速進(jìn)入身體活躍的狀態(tài)。目前青少年體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)可以劃分為一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專門準(zhǔn)備活動(dòng)，其中一般準(zhǔn)備活動(dòng)就是在體育準(zhǔn)備活動(dòng)中提高青少年機(jī)體技能和神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性，確保呼吸和循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能達(dá)到要求，直到溫度升高，使青少年體內(nèi)的新陳代謝水平得以提升。而專門準(zhǔn)備活動(dòng)就是在完成一般準(zhǔn)備活動(dòng)后，結(jié)合體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行一些專門的準(zhǔn)備活動(dòng)，進(jìn)一步強(qiáng)化青少年身體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使其能夠適應(yīng)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。這一過程普遍都是進(jìn)行誘導(dǎo)訓(xùn)練、輔助訓(xùn)練和模仿訓(xùn)練，例如，在完成輕度的體育訓(xùn)練之后，需要進(jìn)行專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，并合理控制準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，使機(jī)體能夠進(jìn)入最佳的工作狀態(tài)。

2.3、優(yōu)化青少年體育訓(xùn)練的內(nèi)容

在進(jìn)行青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)中，體育訓(xùn)練的內(nèi)容直接影響著人文精神在其中的滲透，需要將人文精神的本質(zhì)作為依據(jù)對(duì)體育訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行改革，將青少年體育訓(xùn)練的重點(diǎn)體現(xiàn)出來。同時(shí)，需要引導(dǎo)青少年將專業(yè)和文化結(jié)合起來，將知識(shí)與人性結(jié)合起來，使青少年體育訓(xùn)練能夠落實(shí)“以人為本”的目標(biāo)。在青少年對(duì)體育知識(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)的過程，可以充分感受到其中蘊(yùn)含的人文精神的魅力，使青少年的思想精神受到潛移默化的影響。例如，在進(jìn)行青少年體育訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，可以將奧林匹克精神融入到體育訓(xùn)練中，確保青少年在面對(duì)困難的時(shí)候保持良好的心態(tài)，實(shí)現(xiàn)對(duì)人性不足的彌補(bǔ)?？傊嗌倌牦w育訓(xùn)練的內(nèi)容并非是一成不變的，必須要根據(jù)青少年體育訓(xùn)練的目標(biāo)進(jìn)行不斷優(yōu)化，在提高青少年身體素質(zhì)的同時(shí)，使青少年的思想素質(zhì)得以提升。

2.4、采用不同的體育訓(xùn)練方法

隨著我國(guó)體育事業(yè)的不斷發(fā)展，體育訓(xùn)練的越來越多，可以根據(jù)青少年體育訓(xùn)練的需求，對(duì)不同的訓(xùn)練方法進(jìn)行合理選擇，從而保證青少年體育訓(xùn)練的整體效果。目前常用的體育訓(xùn)練方法包括了完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等等，不同的體育訓(xùn)練方法能夠體現(xiàn)出不同的效果，需要將其合理應(yīng)用到實(shí)踐活動(dòng)中，促進(jìn)青少年體育訓(xùn)練水平的提升。總結(jié)起來，具體訓(xùn)練方法如下：

（1）完整訓(xùn)練法。在青少年需要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的時(shí)候，可以將完整訓(xùn)練法應(yīng)用帶其中，使青少年能夠進(jìn)行完整性的練習(xí)。在采用完整訓(xùn)練法進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候，需要強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的完整性，確保不同訓(xùn)練環(huán)節(jié)間具有較為緊密地聯(lián)系。例如，在青少年進(jìn)行某個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練活動(dòng)中，需要將各個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)融為一體，在不斷提高訓(xùn)練強(qiáng)度的同時(shí)，確保動(dòng)作之間的聯(lián)系性，使動(dòng)作的完整性得到保障，從而提高青少年體育訓(xùn)練的整體效果。例如，在青少年進(jìn)行多元化動(dòng)作的時(shí)候，需要將動(dòng)作訓(xùn)練的銜接點(diǎn)找出來，實(shí)現(xiàn)對(duì)不同動(dòng)作的有效銜接。同時(shí)，整個(gè)訓(xùn)練過程要具有一定的側(cè)重性，對(duì)難度高的動(dòng)作進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練，之后將所有動(dòng)作銜接起來，實(shí)現(xiàn)完整化的訓(xùn)練，并及時(shí)糾正訓(xùn)練過程的問題，使青少年體育訓(xùn)練的效果得到保障；

（2）分解訓(xùn)練法。與完整訓(xùn)練法相比，分解訓(xùn)練法比較適合難度系數(shù)較高的項(xiàng)目，比如，長(zhǎng)拳、太極拳等體育項(xiàng)目的訓(xùn)練，可以將整個(gè)動(dòng)作劃分為多個(gè)部分進(jìn)行訓(xùn)練，確保青少年能夠熟悉掌握這些動(dòng)作，且能夠?qū)⑵渲械闹仉y點(diǎn)展現(xiàn)出來，之后加強(qiáng)對(duì)這一部分的訓(xùn)練。雖然分解訓(xùn)練法具有一定的優(yōu)勢(shì)，但是無法幫助青少年對(duì)訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行整體的掌握，需要與完整訓(xùn)練法及其他訓(xùn)練法進(jìn)行有效結(jié)合，確保青少年體育訓(xùn)練的整體質(zhì)量；

（3）持續(xù)訓(xùn)練法。在選擇低負(fù)荷強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)青少年進(jìn)行耐力訓(xùn)練的時(shí)候，可以將持續(xù)訓(xùn)練法應(yīng)用到其中，使青少年能夠逐漸提高自身的身體耐力。在應(yīng)用持續(xù)訓(xùn)練法的時(shí)候，可以將其劃分為短時(shí)的持續(xù)訓(xùn)練法、中時(shí)的持續(xù)訓(xùn)練法和長(zhǎng)時(shí)的持續(xù)訓(xùn)練法，其中短時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法比較適合素質(zhì)訓(xùn)練，可以根據(jù)實(shí)際需求進(jìn)行合理的調(diào)整，其中中時(shí)的持續(xù)訓(xùn)練法比較適合耐力訓(xùn)練中，整個(gè)過程以有氧代謝系統(tǒng)為主，可以提高青少年的專項(xiàng)耐力及技術(shù)動(dòng)作應(yīng)用的耐久性及穩(wěn)定性，而長(zhǎng)時(shí)持續(xù)訓(xùn)練法是較為常用的耐力訓(xùn)練方法，可以采用變速持續(xù)訓(xùn)練、均速持續(xù)訓(xùn)練、法特萊克訓(xùn)練等各種形式；

（4）重復(fù)訓(xùn)練法。在青少年體育訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、動(dòng)作結(jié)構(gòu)、場(chǎng)地器材等條件固定的情況下，可以按照動(dòng)作要求進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，即體育訓(xùn)練中常用的重復(fù)訓(xùn)練法。通過這一訓(xùn)練方法能夠提高青少年的動(dòng)作掌握程度，增強(qiáng)青少年的身體機(jī)能，使青少年的環(huán)境適應(yīng)能力得以提升，且能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)青少年體育訓(xùn)練中的問題，幫助青少年對(duì)自身的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行改進(jìn)。同時(shí)，重復(fù)訓(xùn)練法包括了間歇重復(fù)、連續(xù)重復(fù)和單一重復(fù)等幾種模式，可以根據(jù)體育訓(xùn)練的需要對(duì)其進(jìn)行合理選擇。例如，在青少年進(jìn)行初學(xué)動(dòng)作的訓(xùn)練中，可以選擇單一重復(fù)的方法進(jìn)行練習(xí)，在兩次練習(xí)的間隔進(jìn)行短暫休息，通過重復(fù)練習(xí)提高學(xué)生對(duì)動(dòng)作技術(shù)的掌握程度，使青少年體育訓(xùn)練的目標(biāo)得以順利完成。

3、結(jié)語

綜上所述，當(dāng)前我國(guó)青少年體育訓(xùn)練依舊存在諸多問題，難以保證青少年體育訓(xùn)練的效果，且容易對(duì)青少年的身體健康造成一定不利影響?；谶@一情況，需要充分了解青少年體育訓(xùn)練的現(xiàn)狀及相關(guān)問題，加大青少年體育訓(xùn)練的投入，做到明確青少年體育訓(xùn)練的目的，注重青少年體育訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)，優(yōu)化青少年體育訓(xùn)練內(nèi)容，采用不同的體育訓(xùn)練方法，通過各種對(duì)策提高青少年體育訓(xùn)練的效果，促進(jìn)青少年的身心健康發(fā)展。