何寅寧

（甘肅省體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 甘肅 蘭州 730030）

引言

為了提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的比賽能力和心理素養(yǎng)，在實(shí)際訓(xùn)練工作中應(yīng)該強(qiáng)化心理訓(xùn)練的力度，篩選最佳的心理訓(xùn)練方式和措施，培養(yǎng)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的良好心理素養(yǎng)，確?？梢栽谛聲r(shí)期的背景下借助心理訓(xùn)練方式提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理水平，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。

1、影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽的心理因素

1.1、訓(xùn)練水平影響因素

通常情況下，如果跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平較高，綜合技能獲得到全面訓(xùn)練，能夠調(diào)整自身的身體狀態(tài)，那么運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中就可以做到心里有底，沉著穩(wěn)重參與到比賽活動(dòng)中，合理控制力量和動(dòng)作的速度。在此期間，運(yùn)動(dòng)員自身的比賽經(jīng)驗(yàn)也會(huì)成為比賽過(guò)程中心理影響因素，主要因?yàn)樵邗倘肋\(yùn)動(dòng)員多次參與比賽之后，會(huì)習(xí)慣于比賽的場(chǎng)面，不會(huì)出現(xiàn)心理抵觸的現(xiàn)象，但是沒(méi)有比賽經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員，在陌生的比賽環(huán)境中很容易出現(xiàn)排斥的現(xiàn)象，導(dǎo)致比賽水平的發(fā)揮受到不良影響，由此可見(jiàn)，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和參與比賽的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)對(duì)比賽心理素養(yǎng)產(chǎn)生直接影響。

1.2、對(duì)手水平影響因素

跆拳道的運(yùn)動(dòng)員對(duì)手水平、對(duì)手的比賽成績(jī)、對(duì)手的經(jīng)驗(yàn)，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的比賽心理受到一定影響，如若對(duì)手之前的比賽成績(jī)很差，那么運(yùn)動(dòng)員就會(huì)有一定的心理優(yōu)越感，在比賽期間保持身心的放松。如果對(duì)手之前的比賽成績(jī)很高，運(yùn)動(dòng)員在比賽期間就很容易有抵觸情緒，緊張感和壓力感很大，甚至?xí)?dǎo)致比賽水平不能正常發(fā)揮，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)降低。

1.3、自信心的影響因素

自信心是對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽心理產(chǎn)生影響的主要因素，屬于關(guān)鍵性的心理要素，自信心的高低對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)會(huì)產(chǎn)生直接影響。如果運(yùn)動(dòng)員本身的自信心很高，就能夠有著戰(zhàn)勝一切的希望，甚至能夠在自信心的支持下超常發(fā)揮。而在自信心較低的情況下，很容易有比賽的恐懼情緒，難以將自身的比賽水平全面發(fā)揮出來(lái)，不利于跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的提升。

1.4、社會(huì)和家庭支持影響因素

跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中，社會(huì)和家庭的支持度會(huì)對(duì)比賽心理產(chǎn)生直接影響。對(duì)于社會(huì)支持度和家庭支持度較高的運(yùn)動(dòng)員，會(huì)獲取到一定的成就感和認(rèn)可度，高度認(rèn)可的情況下提升比賽自信心與積極性，在比賽期間有著良好的心理素養(yǎng)，激發(fā)自身的潛能，提升比賽成績(jī)。而社會(huì)支持度和家庭支持度較低的運(yùn)動(dòng)員，在比賽期間很容易因?yàn)椴皇芗彝ズ蜕鐣?huì)的認(rèn)可、不受支持而出現(xiàn)自卑的情緒，不利于比賽能力的發(fā)揮，不能確保比賽成績(jī)。

2、跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練的原則

2.1、賽前訓(xùn)練原則

在跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練的工作中，應(yīng)該遵循賽前的訓(xùn)練原則，在比賽之前重點(diǎn)開(kāi)展相關(guān)的心理訓(xùn)練活動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的良好比賽心理素養(yǎng)。在比賽之前應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)開(kāi)展相關(guān)心理訓(xùn)練工作，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立正確的備戰(zhàn)觀念，迅速進(jìn)入到備戰(zhàn)的狀態(tài)。比賽之前可以為運(yùn)動(dòng)員模擬對(duì)手的特點(diǎn)，深入研究和分析對(duì)手的輪次技術(shù)還有戰(zhàn)術(shù)打法，在模擬對(duì)手比賽風(fēng)格的過(guò)程中，可以使得跆拳道運(yùn)動(dòng)員形成對(duì)手情況的全面了解，在比賽期間能夠按照對(duì)手戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)發(fā)揮自身的戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢(shì)，從根本上提升賽前的心理訓(xùn)練工作效果和水平，使得運(yùn)動(dòng)員在賽前掌握對(duì)手情況，制定戰(zhàn)略計(jì)劃，提升比賽自信心，增加跆拳道比賽的成功率，充分發(fā)揮賽前心理訓(xùn)練的積極作用。最后，在賽前應(yīng)該準(zhǔn)確模擬反敗為勝情況、裁判不公的情況，開(kāi)展運(yùn)動(dòng)員的挫折刺激和挫折教育的工作，使得跆拳道運(yùn)動(dòng)員可以有著良好的心理素質(zhì)和抗挫折能力，提升運(yùn)動(dòng)員的比賽心理調(diào)節(jié)能力和情緒調(diào)節(jié)能力，滿(mǎn)足當(dāng)前的賽前心理訓(xùn)練根本需求。

2.2、賽中訓(xùn)練原則

比賽過(guò)程中開(kāi)展相關(guān)的心理訓(xùn)練工作，應(yīng)該遵循相應(yīng)的心理訓(xùn)練基本原則，保證在賽中培養(yǎng)跆拳道運(yùn)動(dòng)員正確觀念，形成良好的心理訓(xùn)練作用。具體的跆拳道比賽過(guò)程中，應(yīng)該組織運(yùn)動(dòng)員做好賽前準(zhǔn)備，尤其是心理準(zhǔn)備，明確自己在比賽中的校色，保持良好的心理狀態(tài)，在集中開(kāi)展心理訓(xùn)練活動(dòng)的情況下，不斷提升賽中心理訓(xùn)練效果。比賽過(guò)程中還應(yīng)該引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握自我心理調(diào)整的技巧和方式方法，可以將心理訓(xùn)練過(guò)程中所學(xué)習(xí)的知識(shí)應(yīng)用在比賽活動(dòng)中，無(wú)論遇到什么樣的突發(fā)情況，都可以調(diào)整自身的情緒，保持良好心理狀態(tài)，在良好情緒下能夠穩(wěn)定發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)水平，充分發(fā)揮比賽過(guò)程中的心理訓(xùn)練積極作用。

2.3、賽后訓(xùn)練原則

跆拳道運(yùn)動(dòng)員的賽后心理訓(xùn)練非常重要，主要因?yàn)樵诒荣惖倪^(guò)程中，會(huì)有極度緊張、高度興奮的現(xiàn)象，除了會(huì)耗費(fèi)體能之外，還會(huì)有心理方面的影響，在此情況下，比賽之后必須要做好心理恢復(fù)的訓(xùn)練，組織運(yùn)動(dòng)員參與到總結(jié)會(huì)的活動(dòng)中，在有關(guān)的總結(jié)會(huì)中可以形成正確的觀念意識(shí)，明確運(yùn)動(dòng)員參賽過(guò)程中是否存在心理問(wèn)題、高度緊張現(xiàn)象，總結(jié)比賽過(guò)程中的情況，給予運(yùn)動(dòng)員一定的關(guān)心和關(guān)愛(ài)，這樣在合理開(kāi)展相關(guān)賽后心理訓(xùn)練活動(dòng)的情況下，可以使得跆拳道運(yùn)動(dòng)員放松身心，減輕心理壓力，這樣在一定程度上能夠緩解運(yùn)動(dòng)員在比賽之后的心理狀態(tài)，確保運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練效果。

3、跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽心理訓(xùn)練方法

跆拳道運(yùn)動(dòng)員的比賽心理訓(xùn)練工作中，應(yīng)該結(jié)合比賽心理的影響因素，篩選最佳的訓(xùn)練方法開(kāi)展工作，提升心理訓(xùn)練工作效果。具體的訓(xùn)練方法為：

3.1、發(fā)聲訓(xùn)練措施

跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練工作中，發(fā)聲訓(xùn)練屬于非常重要的措施，是運(yùn)動(dòng)員必須參與的訓(xùn)練，需要掌握的內(nèi)容。通常情況下，跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練發(fā)聲，沒(méi)有提出嚴(yán)格的規(guī)定，從原則上來(lái)講，就是利用所發(fā)出的聲音形成震懾力，起到威懾比賽對(duì)手的作用，提升運(yùn)動(dòng)員的自信心。跆拳道心理訓(xùn)練期間采用發(fā)聲訓(xùn)練方式，可以使得運(yùn)動(dòng)員在大聲喊叫的過(guò)程中處于精神興奮的狀態(tài)，刺激肌體能夠快速進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)或者是比賽狀態(tài)，形成良好的刺激作用。并且在發(fā)聲心理訓(xùn)練期間，還能再比賽期間分散對(duì)手的注意力，起到干擾情緒的良好作用，打擊對(duì)方的比賽自信心，提升運(yùn)動(dòng)員自身的自信心。在發(fā)聲訓(xùn)練期間，可以采用“扼以”、“啊猜”兩種形式，前者主要用在平時(shí)的演練工作中，“扼”的聲音集中在丹田，“以”的聲音需要拖長(zhǎng)，不是必須發(fā)出的，可以在“扼”發(fā)出之后順便將“以”的聲音帶出來(lái)。后者就是大喊“啊猜”過(guò)程中提升運(yùn)動(dòng)員自身興奮度，腦海中的中樞神經(jīng)系統(tǒng)振奮，刺激身體進(jìn)入到較為興奮的狀態(tài)，提升情緒的穩(wěn)定性。在大喊的過(guò)程中還能提升自身注意力和自信心，刺激、干擾比賽對(duì)手的情緒和行為，在降低比賽對(duì)手自信心的情況下，為運(yùn)動(dòng)員自身戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用提供更多空間和條件，提升戰(zhàn)勝對(duì)手的幾率。

3.2、心理效應(yīng)訓(xùn)練措施

具體的心理訓(xùn)練工作中可以采用心理效應(yīng)訓(xùn)練的方式，結(jié)合跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練要求、需求等，采用羅森塔爾效應(yīng)的心理效應(yīng)訓(xùn)練方式，也就是期待效應(yīng)訓(xùn)練，教練員在具體的訓(xùn)練工作中可以先激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，使得運(yùn)動(dòng)員在心理滿(mǎn)懷希望，尤其是較為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該重點(diǎn)開(kāi)展相關(guān)的訓(xùn)練工作，增強(qiáng)人員的自信心，滿(mǎn)足當(dāng)前的心理訓(xùn)練根本需求。在心理效應(yīng)訓(xùn)練期間，應(yīng)該利用激勵(lì)的方式開(kāi)展工作，最大程度上挖掘人員的潛能，在展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員自我價(jià)值的過(guò)程中，提升自信心，給予運(yùn)動(dòng)員一定的尊重，為期提供積極向上發(fā)展的動(dòng)力，盡可能達(dá)到對(duì)方的期待，不可以出現(xiàn)失望的現(xiàn)象，形成一定的支持度，提升運(yùn)動(dòng)員的自信心。教練員還需給予運(yùn)動(dòng)員一定的安慰和鼓勵(lì)，隊(duì)友相互之間有著相互信任、互相鼓勵(lì)的舉動(dòng)，在提高士氣的同時(shí)，給比賽對(duì)手心理上一定的威脅，降低對(duì)手自信心的基礎(chǔ)上，提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽的積極性和成功率。

3.3、自我暗示訓(xùn)練措施

跆拳道運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練工作中可以采用自我暗示的訓(xùn)練方式，使得運(yùn)動(dòng)員可以在主觀想象的過(guò)程中形成自我刺激作用，起到改變行為還有主觀經(jīng)驗(yàn)的良好作用。使用自我暗示的心理訓(xùn)練方法，能夠使得運(yùn)動(dòng)員處于身體肌肉放松的良好狀態(tài)，可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能全面調(diào)節(jié)。教練員在開(kāi)展自我暗示訓(xùn)練工作期間，可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽期間，調(diào)整自身的心理狀態(tài)，暗示自己比賽可以成功，在比賽之前放松心情、調(diào)整情緒，比賽之后能夠利用自我暗示的方式消除疲勞，這樣在運(yùn)動(dòng)員身心放松的情況下，能夠在比賽過(guò)程中有意識(shí)針對(duì)呼吸和心跳、心情和自信心進(jìn)行調(diào)節(jié)，緩解運(yùn)動(dòng)員的情緒和不良行為。教練員可以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在自我暗示的過(guò)程中，可以回想自己較為優(yōu)秀的比賽場(chǎng)景，起到自我激勵(lì)的良好作用，也可以通過(guò)自我暗示的方式，提升心理調(diào)節(jié)的效果，不會(huì)受到賽前和賽中各種因素的影響，爭(zhēng)取能夠獲得優(yōu)異的成績(jī)。

3.4、自我比較訓(xùn)練措施

自我比較的心理訓(xùn)練方式，就是指導(dǎo)跆拳道運(yùn)動(dòng)員和每個(gè)階段自己的能力進(jìn)行對(duì)比，了解到自身的進(jìn)步情況，提升自信心。即使運(yùn)動(dòng)員在比賽中沒(méi)有成功，但是在了解到自身進(jìn)步情況之后，也會(huì)在內(nèi)心產(chǎn)生積極向上的斗志，想其他人虛心請(qǐng)教，利用發(fā)展性的眼光看待自己的未來(lái)，在自我比較的心理訓(xùn)練中積極學(xué)習(xí)更多的戰(zhàn)術(shù)和比賽知識(shí)，形成敢于拼搏、勇于挑戰(zhàn)的良好素質(zhì)，有著堅(jiān)韌不拔的作風(fēng)。在此期間，使用自我比較的心理訓(xùn)練方式，還能使得運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身優(yōu)勢(shì)有著清晰的認(rèn)知，在訓(xùn)練期間了解自己的長(zhǎng)處，強(qiáng)化訓(xùn)練的基礎(chǔ)上促使自身良好發(fā)展。采用自我比較的心理訓(xùn)練方法，還能再比賽的過(guò)程中充滿(mǎn)活力，從心理方面提升安全感，在遇到強(qiáng)大對(duì)手的時(shí)候，可以形成正確的拼搏精神和觀念意識(shí)，對(duì)比賽的挫折不會(huì)產(chǎn)生畏懼情緒，提升比賽能力和比賽成績(jī)，確保相關(guān)心理訓(xùn)練工作的有效開(kāi)展。

除了上述幾點(diǎn)心理訓(xùn)練方式之外，教練員在實(shí)際的訓(xùn)練工作中，還應(yīng)該知道運(yùn)動(dòng)員形成準(zhǔn)確的觀念意識(shí)，在積極學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)知識(shí)和戰(zhàn)術(shù)、技能的過(guò)程中，利用心理訓(xùn)練的方式提升心理素質(zhì)，提升自信心，爭(zhēng)取在比賽中獲取到優(yōu)異成績(jī)。教練員在工作中還應(yīng)該制定完善的心理訓(xùn)練計(jì)劃和方案，定期開(kāi)展心理輔導(dǎo)活動(dòng)、心理健康教育活動(dòng)，歸納總結(jié)相關(guān)的心理訓(xùn)練方式和經(jīng)驗(yàn)，采用心理健康教育的方式培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自我調(diào)節(jié)、情緒控制的能力，轉(zhuǎn)變以往的思維形式，以健康并且積極的心態(tài)面對(duì)比賽，突破自我的同時(shí)可以提升比賽成績(jī)和成功性，滿(mǎn)足當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的根本需求，將心理訓(xùn)練積極作用和優(yōu)勢(shì)不斷發(fā)揮出來(lái)，確保在合理訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)比賽的心理能力和專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)，確保心理訓(xùn)練工作的有效開(kāi)展。

4、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，近年來(lái)在跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽的過(guò)程中，受到諸多因素的影響經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)情緒的問(wèn)題，不利于取得良好的比賽成績(jī)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員未來(lái)發(fā)展也會(huì)造成不利影響。因此，在實(shí)際的訓(xùn)練工作中應(yīng)該積極開(kāi)展心理訓(xùn)練活動(dòng)，按照跆拳道運(yùn)動(dòng)員的比賽心理特點(diǎn)和實(shí)際情況，重點(diǎn)開(kāi)展賽前、賽中和賽后的心理訓(xùn)練工作，采用有效的措施開(kāi)展相關(guān)訓(xùn)練訓(xùn)練活動(dòng)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素養(yǎng)和情緒調(diào)節(jié)能力。