劉斌

（山西師范大學(xué)現(xiàn)代文理學(xué)院 山西 太原 041000）

引言

籃球運(yùn)動(dòng)是西方的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，所以，對(duì)于球員的體能素質(zhì)就要求很高。在進(jìn)行籃球比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員必須要跟隨球快速的奔跑，并且還要轉(zhuǎn)換各種的攻防技術(shù)，對(duì)于高水平的比賽，盡管運(yùn)動(dòng)員體能再好，也難以打完全場(chǎng)。所以，教練員也高度重視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的體能，在實(shí)際比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員如果體力不支，就會(huì)影響到他們動(dòng)作的規(guī)范性，還會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員投籃的準(zhǔn)確度。在高職學(xué)校教學(xué)籃球時(shí)，也要注重加強(qiáng)學(xué)生的體能訓(xùn)練，還要認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練學(xué)生體能的重要性。

1、當(dāng)前進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)所存在的問(wèn)題

1.1、體能訓(xùn)練方式比較單一

目前，部分教練在對(duì)球員進(jìn)行體能方面的訓(xùn)練時(shí)，采用的訓(xùn)練方式還是比較單一，并沒(méi)有根據(jù)循序漸進(jìn)的方式來(lái)訓(xùn)練，同時(shí)也沒(méi)有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，建立比較完善以及符合運(yùn)動(dòng)員具體情況的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃，使得目前的球員的體能訓(xùn)練，是以統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)與方式為主。在這樣的情況下，很容易使他們對(duì)長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練產(chǎn)生疲勞，還會(huì)在一定程度上影響他們體能訓(xùn)練的質(zhì)量；其次，一些教練過(guò)于重視提高運(yùn)動(dòng)員的奔跑速度和耐力，這也是體能訓(xùn)練方式比較單一的一個(gè)原因。要想進(jìn)一步刺激與增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的某些器官，那么在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中，就要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力還有奔跑速度的訓(xùn)練，此種訓(xùn)練方法的盲目性會(huì)比較大，會(huì)影響球員的綜合能力提升。

1.2、重視程度不夠

新階段，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在發(fā)展的過(guò)程中，還是存在著對(duì)球員的體能訓(xùn)練不夠重視，在開(kāi)展體能訓(xùn)練的時(shí)候，也沒(méi)有根據(jù)球員的具體體能訓(xùn)練需求，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有針對(duì)性的訓(xùn)練，在很大程度上把球員的日常生活和體能訓(xùn)練相互分離，只是在他們要升始比賽的前期，才進(jìn)行相應(yīng)的綜合體能訓(xùn)練；其次，目前在對(duì)球員開(kāi)展籃球體能訓(xùn)練時(shí)，一般情況下，多數(shù)教練員把體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相互結(jié)合，因?yàn)檫@兩者之間還存在著較大的差異性，若是相互結(jié)合對(duì)球員進(jìn)行訓(xùn)練，就會(huì)使籃球體能訓(xùn)練，缺乏針對(duì)性以及明確性，使得球員體能訓(xùn)練的效果并不佳，所以，有效提升對(duì)他們體能訓(xùn)練地重視是非常有必要的。

1.3、體能訓(xùn)練教練缺少

在進(jìn)行訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練時(shí)，一般只有一到兩位籃球教練，進(jìn)行對(duì)球員體能方面的訓(xùn)練與鍛煉。因?yàn)橄嚓P(guān)的體能訓(xùn)練教練員數(shù)量比較少，使得教練員在開(kāi)展相關(guān)的工作時(shí)，既要負(fù)責(zé)制定比賽戰(zhàn)術(shù)，還必須要承擔(dān)運(yùn)動(dòng)員的生活管理以及體能訓(xùn)練責(zé)任。這樣一來(lái)，不但需要花費(fèi)教練員過(guò)多的精力與時(shí)間，還會(huì)使得教練員不能夠很好的做到因材施教，不能對(duì)他們進(jìn)行針對(duì)性的體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn) 練，從而使得學(xué)生的體能訓(xùn)練模式比較粗糙，還有訓(xùn)練的過(guò)程也不是很合理，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果并不能達(dá)到理想的效果。

1.4、缺乏全面的訓(xùn)練計(jì)劃

當(dāng)前，我們國(guó)家的籃球隊(duì)還面臨著一個(gè)問(wèn)題就是要進(jìn)行系統(tǒng)性以及全面的體能訓(xùn)練，而且還要制定周密的訓(xùn)練計(jì)劃，并針對(duì)性的來(lái)開(kāi)展體能訓(xùn)練。然而我們國(guó)家的籃球隊(duì)通常會(huì)一概而論，常常用一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量全部的運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)槊總€(gè)球員運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量還有身體機(jī)能都是不同的，使得球員在比賽結(jié)束以后，呈現(xiàn)出來(lái)的效果也是不一樣的，運(yùn)用一樣的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量，此種方式并不科學(xué)，很容易使他們喪失信心，還會(huì)影響到訓(xùn)練的積極性。

1.5、系統(tǒng)化訓(xùn)練不完善

系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法以及較好的體能訓(xùn)練，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員的能力還有身體素質(zhì)非常有利。現(xiàn)階段，在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的時(shí)候，還是存在著系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練不夠完善的情況，在較為落后的訓(xùn)練方式影響下，不少教練員對(duì)于球員的籃球訓(xùn)練目標(biāo)，還是停留在普通的訓(xùn)練目標(biāo)上，并沒(méi)有意識(shí)到進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的重要性，同時(shí)目前球員的體能訓(xùn)練還存在普通體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之間缺乏相互融合的現(xiàn)象，在開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練時(shí)受到了輕視的問(wèn)題，而且在分配訓(xùn)練時(shí)間上也不是很合理，使得大部分隊(duì)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，他們的訓(xùn)練水平并不高，還會(huì)影響各個(gè)隊(duì)球員綜合素質(zhì)以及個(gè)人能力的良好發(fā)揮。

2、解決體能訓(xùn)練問(wèn)題有效策略

2.1、科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃

高職學(xué)校在制定運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方面，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體情況，結(jié)合這一情況進(jìn)行制訂短期或是長(zhǎng)期的訓(xùn)練計(jì)劃。所以，要為高職學(xué)校的運(yùn)動(dòng)員制定一套合理、科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，就要依靠相對(duì)專(zhuān)業(yè)的體能教練，讓他們根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體情況的了解，然后再制定體能訓(xùn)練目標(biāo)。通過(guò)大量的實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，提升訓(xùn)練方案的合理性還有科學(xué)性，也可以獲得較好的訓(xùn)練效果。對(duì)于體能訓(xùn)練整個(gè)的過(guò)程，應(yīng)對(duì)訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行聯(lián)合以及分解，統(tǒng)籌或者是細(xì)化，是有效進(jìn)行訓(xùn)練的關(guān)鍵。

2.2、采取多樣化的訓(xùn)練方式

一方面，在進(jìn)行訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能時(shí)，可以采取速度和力量訓(xùn)練法，不斷的促進(jìn)球員在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)力量與耐力的提高。尤其是在訓(xùn)練體能還有速度訓(xùn)練的時(shí)候，更要加強(qiáng)對(duì)球員腕部、上肢、以及膝蓋的訓(xùn)練，從而不斷的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員，還可以提升身體的肌肉群力量。同時(shí)教練員也可以采取耐力訓(xùn)練的方法，來(lái)促進(jìn)他們呼吸、心血管、以及中樞神經(jīng)系等機(jī)能的提升，從而有效增加了籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力。除此之外，教練員還可以采取彈跳力的訓(xùn)練方法，進(jìn)行培養(yǎng)他們良好的彈跳能力，從而使得球員在反應(yīng)速度以及奔跑速度方面相互協(xié)調(diào)，還提高了籃球體能訓(xùn)練的效果與質(zhì)量。

2.3、加強(qiáng)重視程度

首先籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一項(xiàng)較為系統(tǒng)的工作，在訓(xùn)練時(shí)會(huì)涉及到體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、以及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等很多個(gè)方面。所以，必須要保證籃球訓(xùn)練的有效性以及系統(tǒng)性，這樣才能夠更好的提升訓(xùn)練效果，以及提升他們的運(yùn)動(dòng)水平。在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練時(shí)，教練員和籃球運(yùn)動(dòng)員都要提升自己的重視程度，籃球運(yùn)動(dòng)員要憑借著自身的體能條件來(lái)應(yīng)對(duì)激烈和緊張的比賽；其次，還要科學(xué)的對(duì)體能訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程進(jìn)行調(diào)整與優(yōu)化，要有針對(duì)性的結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)員的需求進(jìn)行對(duì)他們?nèi)犴g素質(zhì)、力量素質(zhì)、以及耐力素質(zhì)等方面的綜合訓(xùn)練；同時(shí)還要與時(shí)俱進(jìn)，并豐富體能訓(xùn)練的方式，不斷增強(qiáng)體能訓(xùn)練和實(shí)踐貼合的程度，進(jìn)而有效提升他們的實(shí)戰(zhàn)水平，要結(jié)合先進(jìn)的訓(xùn)練理念進(jìn)行增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的高強(qiáng)度以及綜合性練習(xí)，還要積極的引進(jìn)最新的訓(xùn)練器材，來(lái)提升訓(xùn)練的效果；最后，在普通的訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練設(shè)計(jì)方面，一定要進(jìn)行科學(xué)的轉(zhuǎn)化。一般來(lái)說(shuō)，普通性的訓(xùn)練主要是訓(xùn)練綜合性還有基礎(chǔ)性，然而專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練主要是訓(xùn)練球員某個(gè)方面特殊的體能需求。所以，在普通體能訓(xùn)練達(dá)到一定的程度以后，就需要進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)性的體能訓(xùn)練，并詳細(xì)區(qū)分專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練和一般體能訓(xùn)練的主次。另外，高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)員，身體還沒(méi)有發(fā)育完全。若是體能訓(xùn)練的強(qiáng)度太大的話(huà)，通常就會(huì)造成他們身體的損傷，而且還會(huì)影響到他們運(yùn)動(dòng)能力的提升，也會(huì)影響他們的運(yùn)動(dòng)壽命。所以，對(duì)于高職院校運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要進(jìn)行科學(xué)的安排和規(guī)范，同時(shí)也是提升他們運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵。

2.4、加強(qiáng)系統(tǒng)性訓(xùn)練

進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練方式，對(duì)于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)以及綜合能力非常有利，還能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果。進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練就需要籃球教練必須要堅(jiān)持因材 施教的原則，并充分的將體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、以及專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練這三者有效結(jié)合，全方面培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的體力還有精力，從而使得他們?cè)诨@球運(yùn)動(dòng)與籃球比賽中，能夠充分發(fā)揮出自身的能力，還能夠?yàn)槿〉脛倮M(jìn)行拼搏。同時(shí)，還要有效根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體需求以及實(shí)際素質(zhì)，來(lái)系統(tǒng)化進(jìn)行普通體能訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練。從而使得籃球體能訓(xùn)練更具有系統(tǒng)性以及計(jì)劃性，逐步確保和提升整個(gè)團(tuán)隊(duì)的比賽能力還有競(jìng)技水平。

2.5、體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效結(jié)合

首先籃球運(yùn)動(dòng)具有體能消耗較大、戰(zhàn)術(shù)復(fù)雜多樣、以及對(duì)抗快速激烈等特點(diǎn)，也決定了訓(xùn)練時(shí)要解決的任務(wù)多元性，一定要從整體上來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力；其次，當(dāng)今時(shí)代的籃球訓(xùn)練手段力求用少而精，來(lái)達(dá)到各種訓(xùn)練的目的，所以，在體能訓(xùn)練安排上都要求將體能、技術(shù)、心理訓(xùn)練、以及戰(zhàn)術(shù)有效結(jié)合起來(lái)，以此取得良好的訓(xùn)練效益，也可以使體能訓(xùn)練適應(yīng)籃球比賽的要求，主要是他們的訓(xùn)練水平是以完成最終的比賽活動(dòng)而體現(xiàn)的，所以體能訓(xùn)練并不是目的，籃球運(yùn)動(dòng)員自身獲得的一些身體素質(zhì)要轉(zhuǎn)化到比賽當(dāng)中的戰(zhàn)術(shù)活動(dòng)以及技術(shù)動(dòng)作中去。運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練手段，比如，動(dòng)作幅度、負(fù)荷、速度、以及方向等，要和籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練技術(shù)的動(dòng)作相適應(yīng)，因?yàn)閮烧唛g越是適應(yīng)，那么體能訓(xùn)練效果朝著專(zhuān)項(xiàng)轉(zhuǎn)移地效率就越高。

2.6、處理好和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的順序

每一次的訓(xùn)練課中都會(huì)伴隨體能訓(xùn)練還有專(zhuān)項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)練習(xí)。所以就給我們帶來(lái)了一個(gè)難題，是先練技術(shù)，還是應(yīng)該先練體能。通常來(lái)說(shuō)，除了專(zhuān)門(mén)的訓(xùn)練課以外，還要先進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的練習(xí)，若是先進(jìn)行訓(xùn)練體能，因?yàn)樗麄兊捏w能會(huì)快速消耗，在進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)練習(xí)的話(huà)難以取得理想的訓(xùn)練效果。由于體能訓(xùn)練經(jīng)常伴有極度的疲勞，所以在這個(gè)時(shí)候練習(xí)技戰(zhàn)術(shù)，他們的精力難以高度集中，且反應(yīng)速度也會(huì)跟不上，使得訓(xùn)練的效果大打折扣。

2.7、體能訓(xùn)練要系統(tǒng)化

體能訓(xùn)練必須要系統(tǒng)化，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是一項(xiàng)圍繞著跑跳搶進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練的時(shí)候要具有針對(duì)性，任何一個(gè)方面都不能忽視，這樣才可以完善各方面的體能，從而達(dá)到訓(xùn)練的效果與目的，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練還要以科學(xué)的負(fù)荷為前提。另外體能訓(xùn)練包括力量、靈敏、速度、耐力、以及柔韌，在訓(xùn)練的時(shí)候不能夠盲目的追求大力量，而應(yīng)該科學(xué)安排訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，不然就會(huì)破壞他們的身體機(jī)能，進(jìn)而造成較大的運(yùn)動(dòng)損傷，所以保持一個(gè)良好的身體狀態(tài)是取得好成績(jī)以及進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練的前提。

2.8、構(gòu)建體能訓(xùn)練隊(duì)伍

在開(kāi)展體能訓(xùn)練的時(shí)候，高職院校要加強(qiáng)構(gòu)建和完善體能訓(xùn)練教練團(tuán)隊(duì)，并提高體能訓(xùn)練的針對(duì)性，進(jìn)而讓更多的體能教練員對(duì)學(xué)生的綜合素質(zhì)還有綜合能力進(jìn)行培養(yǎng)，同時(shí)打破之前的因?yàn)榻叹殕T不夠，使得籃球體能訓(xùn)練時(shí)比較粗糙的問(wèn)題。這樣一來(lái)不但會(huì)提升體能訓(xùn)練地效果，還有利于在短時(shí)間內(nèi)提升運(yùn)動(dòng)員的耐力以及體能。

3、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員的體能時(shí)，教練員必須要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況還有身體素質(zhì)來(lái)制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)教練員還要加強(qiáng)和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，并采用不同的訓(xùn)練方式與手段，把體能訓(xùn)練與訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)相互結(jié)合起來(lái)，科學(xué)合理的幫助他們提升自己的身體素質(zhì)，有效增強(qiáng)他們的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，進(jìn)而為一些大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，防止在訓(xùn)練還有比賽中受到損傷。