抓住那些『盜夢者』

“不知道怎么了，老是半夜醒，然后就睡不著了……”心中滿是擔(dān)憂。你周圍是不是經(jīng)常有這樣的朋友念叨？那么總是在半夜醒來，到底是怎么回事？美國一家專業(yè)雜志網(wǎng)站近日總結(jié)了夜間醒來的一些原因，以及如何再次安然入睡的方法。

盜夢者一：要小便

如果你發(fā)現(xiàn)即使已經(jīng)限制了夜間的飲水量，還是每晚要醒來小便2～4次，這很有可能是水和電解質(zhì)失去了平衡。如果你喝了太多的水而沒有足夠的鹽，身體可能會嘗試放棄一些水，這也許可以解釋為什么你在半夜醒來小便的原因。

解決方法：在入睡前約30分鐘喝一小杯加入了少量未經(jīng)加工的海鹽的水。未經(jīng)加工的鹽有助于水進(jìn)入細(xì)胞。

盜夢者二：輕度抑郁

睡眠與輕度抑郁之間存在著復(fù)雜的關(guān)系，很難確定誰是原因，誰是結(jié)果，但它們很容易形成惡性循環(huán)。

解決方法：及時去看心理醫(yī)生，采取談話、調(diào)整生活方式和服藥等治療方法。

盜夢者三：看手機(jī)成癮

如果你的睡前例行程序包括瀏覽微信，睡眠更有可能被擾亂。夜間把眼睛暴露在藍(lán)光中會阻止身體生成褪黑素，褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的激素。

解決方法：調(diào)暗房間的亮度，睡前一個小時不再看電子設(shè)備的屏幕。

盜夢者四：甲狀腺問題

過度活躍或功能減退的甲狀腺可能會引起激素失衡的多米諾骨牌效應(yīng)，使人難以入睡或頻繁醒來。當(dāng)甲狀腺過度活躍時，心跳加速，腎上腺素分泌量激增，造成失眠和焦慮。當(dāng)甲狀腺功能減退時，患睡眠呼吸暫停的可能性增加了35%。

解決方法：通過一系列血液測試（如甲功五項）來確認(rèn)或排除甲狀腺疾病，服用處方藥有助于甲狀腺激素恢復(fù)到應(yīng)有的水平。

盜夢者五：胃酸逆流

燒心的不適感會把人喚醒。然而，即使你沒有感覺到燒心，食管中的酸也會觸發(fā)肌反射來清除它，從而擾亂睡眠。

解決方法：改變生活方式，如減少進(jìn)食量、不在夜間進(jìn)食、減肥等，這樣對防止胃酸逆流有很大的幫助，偶爾發(fā)作時也可以服用抗酸劑和其他非處方藥。

盜夢者六：缺乏維生素D

維生素D對大腦中控制睡眠的部分有直接影響。

解決方法：每天曬曬太陽，食用富含維生素D的食物，如高脂肪的魚、雞蛋和強(qiáng)化牛奶或橙汁。

（摘自《北京青年報》）