• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      四組動作鍛煉肌肉恢復(fù)好姿態(tài)

      2021-03-28 14:25:26呂若琦
      家庭醫(yī)學(xué)·下半月 2021年1期
      關(guān)鍵詞:表鏈膝蓋骨盆

      呂若琦

      新版《鹿鼎記》開播,觀眾紛紛吐槽劇中飾演韋小寶的演員張一山“站沒站相、坐沒坐相”。導(dǎo)致該現(xiàn)象的原因,是演員在演繹角色期間姿態(tài)肌失去了應(yīng)有的支撐。那么,姿態(tài)肌出現(xiàn)類似問題的人群該如何進(jìn)行糾正呢?

      姿態(tài)肌可以簡單理解為維持身體正確姿態(tài)的肌肉。人體的姿態(tài)肌鏈,可以細(xì)分為前表鏈和后表鏈。其中,前表鏈包括足背前的肌肉、趾長伸肌和拇長伸肌、脛骨前肌與膝關(guān)節(jié)前部筋膜、股四頭肌、腹直肌、胸骨前筋膜、胸鎖乳突肌等;后表鏈則包括足底屈肌、小腿三頭肌、胭繩肌、骶骨周圍的韌帶筋膜、豎脊肌、枕下肌等。

      這兩部分姿態(tài)鏈,分別組成了人體前部及后部的支撐肌肉群,用以維持人體在矢狀面上的姿態(tài)平衡。當(dāng)姿態(tài)肌正常發(fā)揮其支撐功能時,人的外形也會顯得更加挺拔、有精神。

      相反,當(dāng)姿態(tài)肌無力時,人體則會顯得“站沒站相、坐沒坐相”,嚴(yán)重影響個人形象。舉例說,大家都知道正確的坐姿,但大部分人卻無法長時間維持這個姿勢,腰部一般會像“蝦米”一樣越來越彎。這就是姿態(tài)肌無法維持正常支撐力的表現(xiàn)。

      那么,對于姿態(tài)肌已經(jīng)出現(xiàn)類似問題的人群來說,究竟如何才能使相關(guān)肌恢復(fù)活力呢?這些人可在醫(yī)生的指導(dǎo)下,參考以下幾式進(jìn)行康復(fù)鍛煉。

      第一式:頸部姿態(tài)訓(xùn)練平躺在瑜伽墊上,膝蓋微曲,腳掌著地,骨盆微微前傾,使腰骶部緊貼在瑜伽墊上。隨后,吸氣,使胸腔升起,可感到頭部有拔高感及頸部有拉伸感,保持肩部不要抬離地面;呼氣,同時使頭部抬高,堅(jiān)持此姿勢3秒,再恢復(fù)平躺姿勢。5-10次為1組,每天重復(fù)做2-3組。

      第二式:胸廓姿態(tài)訓(xùn)練坐位,腰背挺直,左手放在右側(cè)鎖骨下方,右手卡在背部下頜角的位置。用鼻子吸氣,讓空氣充滿胸腔。然后再用嘴呼氣。堅(jiān)持10次深呼吸為1組。此式不僅可以伸展脊柱,還能增強(qiáng)呼吸功能,重塑胸廓姿態(tài)。左右輪換,每天重復(fù)做2-3組。

      第三式:骨盆姿態(tài)訓(xùn)練坐位,兩腿自然分開,使大腿、膝蓋和髖部的連線平行。兩手卡在骨盆兩側(cè),分別使骨盆進(jìn)行向前、向后、向左、向右擺動。注意,只需要以骨盆完成動作,上半身不要隨著骨盆扭動。完成骨盆向前、后、左、右擺動的動作為1組,每天重復(fù)做2-3組。

      第四式:骨盆穩(wěn)定訓(xùn)練側(cè)臥在瑜伽墊上,身體向左側(cè)臥,左腿屈膝,右腿髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成90度。保持膝蓋高度不變,右小腿上下擺動,使右腳跟觸碰地面,然后右膝再盡可能抬高。進(jìn)行20次為1組,左右輪換,每天重復(fù)做2-3組。

      猜你喜歡
      表鏈膝蓋骨盆
      上了年紀(jì)總是膝蓋痛 怎么辦
      中老年保健(2021年5期)2021-08-24 07:08:44
      RICHARD MILLE 小表鏈,大文章
      鐘表(2020年5期)2020-11-06 06:36:44
      你的翹臀!可能是假的
      飲食保健(2019年24期)2019-12-24 08:44:40
      曲線美學(xué)
      養(yǎng)護(hù)膝蓋也有方
      善待膝蓋
      中國自行車(2018年6期)2018-07-23 03:17:18
      6歲兒童骨盆有限元模型的構(gòu)建和驗(yàn)證
      表鏈玫瑰金變色研究
      “翹臀”腰疼,警惕骨盆前傾
      A Polite Boy
      洛宁县| 毕节市| 桂平市| 达拉特旗| 灵山县| 大足县| 和政县| 祥云县| 汉川市| 繁峙县| 灵川县| 商都县| 溆浦县| 云林县| 辽源市| 阳曲县| 湾仔区| 凌源市| 新竹市| 吴川市| 县级市| 西青区| 盐津县| 云浮市| 北流市| 石泉县| 龙陵县| 文昌市| 泽州县| 阿鲁科尔沁旗| 历史| 汤原县| 启东市| 郴州市| 青州市| 吴江市| 卓资县| 乐东| 汉中市| 白城市| 保德县|