周潔瑩等
“米”字操是當(dāng)下流行的一種頸部保健方法,廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授提醒,并不是所有人都適合練習(xí)“米字操”來舒緩頸椎不適,某些患者可能會適得其反。
“米”字操不能盲目練,應(yīng)因人而異
林定坤介紹,練習(xí)“米”字操能夠通過活動頸部,拉伸其周圍的肌肉,改善其緊繃、僵硬的狀態(tài),從而達(dá)到鍛煉頸椎、緩解疲勞的效果。但是,“米”字操對頸部不適癥狀的改善作用不能一概而論,使用不當(dāng)不僅無益,反而會深受其害。
林定坤提醒,“米”字操包含頸椎的屈伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)等動作,涵蓋了人們頸部活動的最大范圍,而且包含幾個(gè)不同的動作,稍有不慎,就容易造成頸椎的損傷。
頸椎病患者,不可盲目轉(zhuǎn)動頸部
頸椎健康的人群,無明顯的椎間盤突出和骨質(zhì)增生退變,練習(xí)“米”字操無妨。但要注意不能過快和過度地屈伸旋轉(zhuǎn),一般以練習(xí)后感覺頭、頸、肩輕快、舒適為度,否則會增大椎間盤的異常應(yīng)力,損傷椎間盤和關(guān)節(jié)軟骨,拉傷肌肉。
各種頸椎病患者,在練習(xí)“米”字操時(shí)尤其要注意,不能盲目地活動頸部。
頸椎間盤突出癥患者 這類患者活動頸部時(shí),注意不能做盡量低頭的動作。
發(fā)育性頸椎管狹窄患者 這類患者頸椎所面臨的風(fēng)險(xiǎn)要遠(yuǎn)高于健康人,在活動頸部時(shí),注意不能做頭部過度后仰的動作。
老年神經(jīng)型頸椎病患者 這類患者多數(shù)存在神經(jīng)根管狹窄的情況。在發(fā)作期和緩解期,不適宜做“米”字操,尤其不能做頸部后伸的動作。
脊髓受壓者 這類患者不管發(fā)病還是沒發(fā)?。]有出現(xiàn)四肢酸軟無力、走路像踩棉花等臨床癥狀),都應(yīng)盡量減少頸椎骨的活動。過度的屈伸和旋轉(zhuǎn)動作,尤其是過度的后伸動作,可能會加大對脊髓的刺激和壓迫。
老年人 老年人骨質(zhì)增生或動脈硬化的狀況較多,椎動脈或頸內(nèi)動脈管狹窄變小也很常見,有些老年人的頸部血管還存在斑塊。過度的頸椎轉(zhuǎn)動和屈伸會增加血管受刺激的機(jī)會。輕者出現(xiàn)頭暈,重者則增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。
頸椎日常保健這樣做
首先,搓熱雙手,然后單手抬起,手掌摸到頸部后方,對頸部、頸肩交界處等地方進(jìn)行揉搓,使得局部溫度升高,可起到祛除風(fēng)寒的效果。
其次,拇指與另外四個(gè)手指分別搭在頸部的兩側(cè),肘關(guān)節(jié)打開盡量向后背方向舒展。使用指腹輕柔按摩頸部,至頸部疲勞有所緩解。