王星

目前，我國幾乎每4個成年人就有1個患有高血壓。高血壓本身并不可怕，可怕的是沒有積極科學(xué)地控制血壓，最終出現(xiàn)心衰、腎衰、心肌梗死、腦梗塞、腦出血、主動脈夾層等嚴重的并發(fā)癥。這些并發(fā)癥都是不可逆轉(zhuǎn)，會嚴重影響生活質(zhì)量和壽命，甚至有些還會導(dǎo)致猝死。所以，我們必須積極地控制血壓。在很多人看來，控壓就是吃降壓藥，其實不然，健康的生活方式更重要。下面就來聊聊吃藥以外的其他降壓方法。

1.科學(xué)合理的飲食

《美國心臟協(xié)會雜志》發(fā)表的一項對多項非藥物治療措施干預(yù)高血壓的研究顯示，DASH飲食最利于血壓控制，因此這種飲食模式又被稱為“高血壓飲食”。該飲食模式的總原則就是：逐漸增加粗糧雜糧，適當減少一點精細糧；更多地增加一些水果蔬菜；適當?shù)卦黾右恍┠讨破泛蛨怨幌拗骑柡椭竞扛叩氖澄铩ǚ嗜?、全脂乳制品和熱帶油，如椰子、棕櫚仁和棕櫚油，適當增加魚肉的比例；注意控制鈉鹽的量，每人每天不多于6克；限制含糖飲料和甜食。這種飲食模式不但利于血壓控制，還可以降低膽固醇，有助于減肥，降低患骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、心臟病、代謝綜合征和某些癌癥的風(fēng)險。

2.堅持適量的運動

除了健康科學(xué)的飲食，堅持適量的運動也利于血壓控制。我在臨床上碰到不少血壓輕度升高的患者，在堅持運動3～6個月后，不吃藥血壓也能維持在正常范圍。當然這個也因人而異，就算運動不能讓血壓恢復(fù)正常，也能有效地控制血壓，減少吃降壓藥的總量，同時利于預(yù)防糖尿病、血脂異常、心腦血管疾病、骨科疾病等。建議大家在自己能承受的范圍，堅持每周5次左右，每次不少于30分鐘的跑步、快走、游泳、騎車、爬山、跳操等有氧運動。在可能的前提下每周進行1～2次的肌肉鍛煉。

3.控制體重

近年來，我國居民超重和肥胖的比例明顯增加，35～64歲中年人的超重率為38.8%，肥胖率為20.2%，其中女性高于男性。有研究表明，男性身體質(zhì)量指數(shù)[BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方]每增加1.7，或腰圍增加4.5cm，女性BMI每增加1.25，或腰圍增加2.5cm，血壓將升高1mmHg；體重每下降5.1kg，高壓下降5.55mmHg，低壓下降3.57mmHg；體重越重，通過減重達到的降壓效果越好，減重10kg可降低血壓5～20mmHg。當然，減肥說起來簡單，但做起來確實不容易，不過通過合理健康的飲食+堅持運動，多能達到控制體重的目的。控制體重不但利于控制血壓，也是預(yù)防心腦血管疾病、骨科病的有效方法。

4.戒酒或限酒

有很多人說喝酒可以活血化淤，還能降壓。其實這只是一個假象，少量喝酒后4個小時左右血壓可能會下降，但過了6個小時，血壓會升高；且長期喝酒，尤其是酗酒，不但會增加高血壓的風(fēng)險，還會導(dǎo)致血脂異常、心腦血管病、腫瘤等疾病的風(fēng)險。所以我強烈建議高血壓患者不要喝酒！

5.規(guī)律作息、好的心態(tài)

熬夜、睡眠不好的人，第二天測量血壓通常會更高，這就是不規(guī)律作息帶來的血壓波動。所以，我們不要熬夜，應(yīng)該按時作息。另外，長期情緒不健康，比如抑郁、焦慮、緊張、猜忌等，也會導(dǎo)致血壓升高。所以我們更應(yīng)該積極、陽光、樂觀、感恩，發(fā)揮更多的正能量，讓自己快樂，讓自己健康。