被侵犯的注意力

歡子

我第一次意識到注意力被侵犯，是在一次下班回家的路上。那天，當?shù)罔F從人民廣場站行駛至解放路站時，往常漆黑一片的隧道里突然閃耀起光影的追逐，朝窗外望去，原來是投放在墻壁上的一則廣告，多幅靜止不動的畫面隨著地鐵的高速移動變成了動畫。

原本想發(fā)發(fā)呆的我一下被吸引，從那以后，我便漸漸開始對一些神不知鬼不覺地吸納我注意力的信息產(chǎn)生了敏感。后來，我逐漸發(fā)現(xiàn)，在不需要工作時，追幾集電視劇，刷幾分鐘短視頻，本意是想放松一下大腦，結(jié)果白白負荷了更多的信息。

注意力去了哪里？

現(xiàn)代人幾乎都有一個通病——信息焦慮，也叫錯失恐懼癥，我們害怕錯失有意義的事情或重要的信息。這在現(xiàn)代生活里的體現(xiàn)便是不停歇地刷視頻、刷朋友圈、刷社交網(wǎng)絡(luò)。在這種生態(tài)下，精力自然不夠用，于是，視頻我們要看最短的，八卦要看最細節(jié)的，就連追劇可能也是兩倍速播放的……

美國加州大學(xué)圣迭戈分校的一次研究發(fā)現(xiàn)：美國人平均每天接收高達34GB的信息，約10萬個單詞。

每天處理34GB的信息對于人類的大腦可能未必是一件困難的事，但這些信息大多過于零散。朋友圈里的公眾號文章，一不小心讀到最后發(fā)現(xiàn)雞湯文末鋪了個軟廣告，還沒來得及放下手機，新聞即時推送又來了……這一切都在一次次打斷大腦的思考。

一心多用真的可以嗎？

大腦和電腦是不一樣的，然而大多數(shù)人都喜歡把自己的大腦當電腦用。電腦可以多任務(wù)處理，而大多數(shù)人腦是不能“一心多用”的。美國心理學(xué)會研究發(fā)現(xiàn)，多任務(wù)處理會浪費一個人至少40%的高產(chǎn)時間。根據(jù)美國微軟公司的統(tǒng)計顯示：重度智能手機使用者每天觸摸手機5247次，共計3.75小時，分為132節(jié)使用時段;而一般智能手機使用者每天平均觸摸手機2617次，共計2.42小時，分為76節(jié)使用時段。除去8小時睡眠時間外，我們每天的時間被分成了至少76節(jié)，每節(jié)12.63分鐘。而更可怕的是，在12.63分鐘里，每次集中注意力的時間平均只有8秒。所有的數(shù)據(jù)都顯示我們的生活、工作越來越碎片化。而碎片化帶來的是浮、淺，看電視在分心，看書在分心，工作在分心，任何時候我們的注意力都在跳來跳去，帶著我們在淺層的工作和生活里一路狂奔。

一旦大腦習(xí)慣了隨時分心，即使在你想要專注的時候，也很難擺脫這種習(xí)慣。如果需要排隊等5分鐘或者在餐廳坐等朋友期間，都是用瀏覽智能手機來打發(fā)，那么我們的大腦就可能已經(jīng)被重新編排，久而久之，我們的大腦將很難勝任深度工作。那些熱鬧而又無用的信息會降低我們抵抗分心事物的能力，使我們在試圖深度工作和思考的時候更難集中注意力。

高質(zhì)量的替代活動

如何才能提高我們的注意力，降低無用信息對我們的侵占？美國心理學(xué)會給出了建議：如果我們在自由時間有高質(zhì)量的事情去做，我們對注意力的控制就會增強。科學(xué)家邀請了兩組志愿者參與試驗：第一組志愿者被要求每晚寫出第二天除睡眠外的16小時計劃安排，并嚴格按照計劃行事;第二組則不作任何要求。半個月后，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，第一組志愿者即便在完成了試驗，回歸自己的生活環(huán)境之后，工作效率也遠遠超過了第二組。

可能有人會擔(dān)心，消遣做得這么有條理會有損消遣的目的和效果，因為許多人相信消遣就是要沒有任何計劃，沒有責(zé)任。如果消遣都安排得一板一眼，第二天工作時會不會感到困乏？科學(xué)家解釋稱，人的智力系統(tǒng)可以進行長時間的高強度活動，它不像人的手腳一樣會疲倦。除睡覺以外，它只需要變化，而不是停止。如果在我們?nèi)康那逍褧r間，都能給大腦找到有意義的事情去做，而不是放任自己在迷糊的狀態(tài)下漫無目的地瀏覽幾個小時網(wǎng)頁，那么在一天結(jié)束時，我們會覺得更加充實，第二天開始時更加輕松。

如果你想抵御娛樂網(wǎng)站對你時間和精力的誘惑，那么就給大腦找一些高質(zhì)量的替代活動。這樣不僅可以使我們避免分心，保持專注的能力，同時還有可能實現(xiàn)英國作家阿諾德·本內(nèi)特的宏偉目標：體驗到何為生活，而不僅僅是生存。

編輯 鐘健 12497681@qq.com