周德超， 周長根

(安徽機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院 公共基礎(chǔ)部，安徽 蕪湖 241002)

引言

運(yùn)動(dòng)方式的不同是否會(huì)導(dǎo)致能量消耗的差異是運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康領(lǐng)域的熱點(diǎn)之一[1-6]。因?yàn)椴煌娜巳海x擇的運(yùn)動(dòng)方式也不盡相同，有依據(jù)自己的喜好來進(jìn)行選擇，有參考相關(guān)健身書籍推薦，也有跟著周圍人一起運(yùn)動(dòng)。目前，健身鍛煉主要圍繞健身[7-14]和健康[12-22]開展，年輕人重在健身，常采用力量練習(xí)塑身和有氧鍛煉減肥[11，16，19]，中老年人重在健康，采用的鍛煉方式以廣場舞、慢跑、快走、傳統(tǒng)武術(shù)為主[7-8，15，17]。因此，不同人群對不同運(yùn)動(dòng)方式的選擇也不同。從健身減肥或控制體重的角度分析，花最少的時(shí)間達(dá)到健身減肥或控制體重的目的，效果最佳?；诖四康模疚臄M在有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，采取不同運(yùn)動(dòng)方式，通過測量耗氧量推算能量消耗，研究不同運(yùn)動(dòng)方式能耗是否存在差異，以此為依據(jù)進(jìn)行八周健身鍛煉，評價(jià)健身鍛煉效果，為健身鍛煉提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

48名男性大學(xué)生參與三個(gè)階段的實(shí)驗(yàn)，12人/組，共4組，分別為跑步組、單車組、健身舞組、太極拳組。太極拳組的大學(xué)生需要有一定的太極拳練習(xí)基礎(chǔ)，從公體課太極拳班級挑選。健身舞組從公體課有氧健身操班級挑選。跑步組和單車組隨機(jī)挑選編組。所有被試參與實(shí)驗(yàn)期間均無心肺功能及關(guān)節(jié)疾病問題。被試各種基礎(chǔ)指標(biāo)均在正常范圍，組間均無差異，p>0.05，詳見表1所示。

表1 被試基本情況一覽表

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)儀器 德國產(chǎn)Cortex MetaMax 3B CPX型便攜式運(yùn)動(dòng)心肺測試儀、芬蘭產(chǎn)Polar團(tuán)隊(duì)系統(tǒng)(20人)、德國產(chǎn)WLP-904功率自行車、德國產(chǎn)h/p/cosmos專業(yè)運(yùn)動(dòng)跑臺(tái)(型號：Pulsar：190*65cm)、韓國產(chǎn)人體成分分析儀InBody370、國產(chǎn)身高體重計(jì)、若干國產(chǎn)跑步機(jī)、功率自行車。

1.2.2 研究指標(biāo) 身高(cm)、體重(kg)、BMI、體脂%、VO2(ml/min)、VO2max(ml/min)、功率(w)、心率(b/min)、最大心率(220-年齡)、能耗(kcal/min)、速度(km/h) 、通氣無氧閾。

1.2.3 測試步驟及方法 GXT測試：所有被試均進(jìn)行GXT測試，測試分適應(yīng)測試和正式測試。間隔3天。GXT方案選擇跑臺(tái)，采用5級負(fù)荷(不超過6級)，每級3分鐘，坡度為0，每級速度的設(shè)定依據(jù)適應(yīng)測試的數(shù)據(jù)進(jìn)行設(shè)置。采樣時(shí)間設(shè)為20秒/次。最大攝氧量判斷標(biāo)準(zhǔn)參考：1)筋疲力盡；2)呼吸商>1.05；3)達(dá)到或超過個(gè)人最大心率的95%[23]。通氣無氧閾的判定：以VO2和VCO2曲線出現(xiàn)交叉，且交叉后無再交叉現(xiàn)象。無氧閾時(shí)的心率判定：以出現(xiàn)通氣無氧閾時(shí)被試的心率為準(zhǔn)[23]。

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測量：以通氣無氧閾對應(yīng)的心率為依據(jù)，選擇的有氧心率范圍均低于無氧閾心率。參考四組無氧閾心率情況，本研究選擇以有氧心率范圍115-150b/min為有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑步組在專業(yè)跑臺(tái)上佩戴POLAR團(tuán)隊(duì)發(fā)射器，精確測量出心率在115-150b/min范圍對應(yīng)的速度范圍。單車組佩戴POLAR團(tuán)隊(duì)發(fā)射器后在功率自行車上遞增負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，精確測量心率在115-150b/min范圍對應(yīng)的功率范圍。健身舞組有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的測量先由健美操教練選擇合適的有氧健身操或健身舞，通過測量動(dòng)態(tài)心率后，確定適合在115-150b/min范圍的2～3套操或舞，然后再由健身舞組佩戴好POLAR團(tuán)隊(duì)發(fā)射器，測量適合被試的舞或操。太極拳組佩戴POLAR團(tuán)隊(duì)發(fā)射器，由太極拳老師領(lǐng)隊(duì)，按競技太極拳套路要求進(jìn)行，每套6分鐘。依據(jù)整個(gè)過程的心率變化，個(gè)體在適當(dāng)?shù)膭?dòng)作上加大力度或強(qiáng)度，以維持有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

(3)能量消耗測試方案：四個(gè)組按確定的有氧心率范圍對應(yīng)的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分別進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，跑步組(6.9-9.3km/h，20分鐘，通過polar系統(tǒng)監(jiān)控心率，依據(jù)心率變化在速度范圍內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整)，單車組(125-190w，20分鐘，通過polar系統(tǒng)監(jiān)控心率，依據(jù)心率變化在功率范圍內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整)，健身舞組(選擇有氧健身操Ⅱ、活力健身操、減脂活力操，25分鐘，教練依據(jù)polar系統(tǒng)監(jiān)控心率)，太極拳組(太極拳競技套路，18分鐘，練習(xí)2-3套，教練依據(jù)polar系統(tǒng)監(jiān)控心率)。測試分兩次進(jìn)行，第一次為適應(yīng)性測試，第二次為正式測量期。如第二次測試不理想，則再次進(jìn)行測試，每次測試間隔一天。被試佩戴便攜式運(yùn)動(dòng)心肺儀，同時(shí)佩戴POLAR團(tuán)隊(duì)發(fā)射器進(jìn)行心率監(jiān)控，分別在跑臺(tái)、功率自行車、健美操房、武術(shù)館按要求進(jìn)行測試，測試結(jié)束后導(dǎo)出VO2數(shù)據(jù)。

(4)能量消耗計(jì)算：四組被試在有氧心率范圍內(nèi)分別運(yùn)動(dòng)了20、20、25、18分鐘，采集此期間的VO2(取每分鐘均值)，參考能量公式“能量= VO2(l/min)*5kcal(VO2/L)*T(min)”[24]計(jì)算出每組能量消耗，由于本研究中能量計(jì)算最后采用的單位是(kcal/min)，故能量公式中的T取值為1分鐘。

(5)健身效果評價(jià)：四組分別進(jìn)行八周健身鍛煉(八周運(yùn)動(dòng)時(shí)間：2019.10.8—2019.12.3，12.4測試三項(xiàng)指標(biāo))，6天/周，30分鐘/天(準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘和整理活動(dòng)5分鐘除外)。跑步組和單車組分別按各自第一階段測量對應(yīng)的速度或功率進(jìn)行鍛煉，每次每組由一名教練進(jìn)行監(jiān)控和指導(dǎo)，速度、功率可逐步調(diào)整。健身舞組(1～2套，也可重復(fù)1套)和太極拳組(練習(xí)4～5遍)分別在健美操房和武術(shù)館由各自的指導(dǎo)老師進(jìn)行指導(dǎo)。四組在健身鍛煉的期間，科研小組不定期用便攜式POLAR團(tuán)隊(duì)系統(tǒng)進(jìn)行有氧心率監(jiān)控。八周后，測量各組被試體重、體脂%、BMI進(jìn)行健身效果評價(jià)。

(6)膳食控制：要求所有參與測試的人員，在鍛煉期間，均正常在學(xué)校食堂進(jìn)行常規(guī)飲食，每次三餐，以正常的飽腹感為標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)禁過飽或額外加餐，嚴(yán)禁攝入各種含糖或類似的飲料。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì) 所有測試的原始數(shù)據(jù)均采用spss15.0和2007Excel進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，各組實(shí)驗(yàn)前后對比采用Paired-Samples T Test)鍛煉健身效果評價(jià)，以跑步組為參考組，單車組、健身舞組、太極拳組分別與跑步組進(jìn)行組間對比，選擇Independent-Sample T Test)，顯著水平為p<0.05、p<0.01。

2 結(jié)果

2.1 有氧心率范圍對應(yīng)的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

通過GXT測試，四組通氣無氧閾對應(yīng)的心率分別為165±4.7、162±5.6、164±5.1、160±4.6b/min，無氧閾心率在160b/min左右。參考ACSM制定的以53% VO2max和65%HRmax的強(qiáng)度鍛煉作為改善心血管系統(tǒng)功能的最低強(qiáng)度(最低限度為40% VO2max和55%HRmax)[24]標(biāo)準(zhǔn)，四組無氧閾VO2/VO2max分別為59.1%、58.7%、58.0%、57.4%；無氧閾對應(yīng)的HR/HRmax分別為82.5%、81.0%、82.0%、80.0%。結(jié)合無氧閾對應(yīng)的VO2和HR，以及ACSM標(biāo)準(zhǔn)，把跑步組、單車組、健身舞組、太極拳組的有氧心率范圍定在無氧閾心率以下(太極拳最低160b/min)，考慮被試非運(yùn)動(dòng)員情況，在160b/min基礎(chǔ)上，以75%HRmax為安全上限，定位150b/min。有氧心率范圍的下限，參考ACSM的最低限度為40% VO2max和55%HRmax[25]，考慮到被試均為青年男性，在最低標(biāo)準(zhǔn)110b/min基礎(chǔ)上，定為115b/min。在確定的有氧心率范圍115-150b/min內(nèi)進(jìn)行對應(yīng)項(xiàng)目有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確定，四個(gè)組強(qiáng)度的單位表達(dá)分別以速度、功率、健美操套路節(jié)奏(通過心率監(jiān)控掌控節(jié)奏快慢)、太極拳套路力度(通過心率監(jiān)控掌控動(dòng)作發(fā)力程度)為標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)小組測試所需要的時(shí)間及運(yùn)動(dòng)形式要求見表2。

表2 有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確定

2.2 能量消耗計(jì)算結(jié)果

跑步組、單車組、健身舞組、太極拳組參照各自對應(yīng)的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行耗氧量測試，測試所需的時(shí)間參考表2有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確定測試時(shí)間。四組VO2均低于通氣無氧閾，分別低170、300、200、470ml/min，均在有氧心率范圍；%VO2max分別為53.8±3.10、49.3±2.74、51.9±3.84、43.0±2.67，與VO2/VO2max相比，四組分別低5.3%、9.4%、6.1%、14.4%，但四組%VO2max均在ACSM推薦的范圍之內(nèi)(最低限度40% VO2max和55%HRmax)[25]。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的平均攝氧量及能耗結(jié)果見表3，與跑步組比，健身舞組無顯著差異(p>0.05)，單車組、太極拳組存在顯著差異(p<0.05)。

表3 四組能量消耗計(jì)算結(jié)果

2.3 健身效果評價(jià)

八周健身鍛煉后，四組體重、體脂和BMI測試結(jié)果見表4。分別對四組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后對比，跑步組、健身舞組實(shí)驗(yàn)前后，體重、體脂%、BMI變化顯著(p<0.01)。單車組體重和體脂%變化顯著(p<0.01)；BMI有一定程度變化(p<0.05)。太極拳組三項(xiàng)指標(biāo)均有一定程度變化(p<0.05)。從統(tǒng)計(jì)的結(jié)果來看，跑步組和健身舞組的健身效果更好，其次為單車組和太極拳組。為了比較組間的差異，對健身鍛煉效果指標(biāo)體重下降、體脂%下降、BMI下降進(jìn)行分析，以跑步組為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對比，健身舞組(p>0.05)無顯著差異，單車組(p<0.05)、太極拳組(p<0.01)存在顯著差異。跑步組和健身舞組效果最佳，其次為單車組，太極拳組效果不太明顯。具體情況見表5。

表4 八周健身鍛煉后體重、體脂和BMI測試結(jié)果(N=48人)

表5 八周健身鍛煉效果測試結(jié)果

3 分析討論

3.1 有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下不同運(yùn)動(dòng)形式能量消耗的差異分析

有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是指一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度范圍，而不是指某一具體的強(qiáng)度，可用不同的參考指標(biāo)進(jìn)行標(biāo)定，如心率[26-29]、耗氧量[30-34]、呼吸頻率[31,35-36]、主觀感覺[37-39]、血乳酸等[1,6,40-42]、能耗[43-44]。在本研究中，選擇心率進(jìn)行標(biāo)定，以115～150b/min為有氧心率范圍，依據(jù)為參與被試均為正常體重的男性大學(xué)生，心率最高值在200b/min左右，有氧心率范圍占最大心率的57.5%～75%，在跑臺(tái)上進(jìn)行適應(yīng)性練習(xí)時(shí)，心率在115～150b/min范圍時(shí)，被試保持的時(shí)間均較長，且主觀感覺表現(xiàn)較輕松，呼吸較均勻，屬于有氧心率范圍。因此，通過有氧心率范圍確定的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，再以標(biāo)定的有氧心率范圍設(shè)置POLAR表報(bào)警的心率范圍，以此去檢驗(yàn)不同的運(yùn)動(dòng)方式準(zhǔn)確耗氧量。運(yùn)動(dòng)方式的不同，機(jī)體動(dòng)員心肺功能水平也不同[45-46]，有以上肢運(yùn)動(dòng)為主的操類、以下肢運(yùn)動(dòng)為主的單車類、以全身大塊肌肉運(yùn)動(dòng)為主的跑步類、以上下肢及軀干協(xié)調(diào)配合的快節(jié)奏的武術(shù)套路或慢節(jié)奏的太極拳套路、以鮮明快節(jié)奏的健身舞類。因此，雖然都以有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為統(tǒng)一標(biāo)定，但其健身鍛煉的側(cè)重點(diǎn)都有不同。

在本研究中，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，跑步組對應(yīng)的速度為6.9～9.3km/h，單車組對應(yīng)的功率為125～190w，健身舞組對應(yīng)的節(jié)律操為“有氧健身操Ⅱ”“活力健身操”“減脂活力操”，太極拳組對應(yīng)的強(qiáng)度為6分鐘的競技太極拳套路。四組中，跑步組和單車組易于監(jiān)控，通過速度和功率的范圍進(jìn)行個(gè)體設(shè)置，健身舞組需要被試按要求跟上節(jié)奏，且力度要與領(lǐng)舞教練盡量保持一致。太極拳組最難控制，被試力度一減，強(qiáng)度就有所下降。因此，太極拳組需要從被試的選擇上進(jìn)行把關(guān)，選擇公共體育課太極拳班上練習(xí)較好的學(xué)生，以保證強(qiáng)度符合要求。四組在有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，耗氧量分別為1729±257ml/min、1575±233ml/min、1714±218ml/min、1406±185ml/min，與跑步組相比，單車組和太極拳組均存在顯著性差異(p<0.05)，健身舞組無顯著性差異(p>0.05)。能量消耗分別為8.65±1.15kcal/min、7.87±1.07kcal/min、8.57±1.23kcal/min、7.13±1.01kcal/min，與跑步組相比，單車組和太極拳組均存在顯著性差異(p<0.05)，健身舞組無顯著性差異(p>0.05)。從結(jié)果來看，在有氧心率范圍內(nèi)，不同的運(yùn)動(dòng)形式的耗氧量并不一致，均存在不同水平的差異。分析認(rèn)為，這種差異可能與運(yùn)動(dòng)的方式有關(guān)，這也是本研究的目的之一。跑步運(yùn)動(dòng)形式主要是上下肢參與的全身性運(yùn)動(dòng)，全身的大塊肌肉均參與動(dòng)員，需要努力克服自身重力，同時(shí)跟上跑臺(tái)的速度，這對被試來說，心肺的動(dòng)員水平較高，全身動(dòng)員的肌肉對氧的攝取動(dòng)力增強(qiáng)。因?yàn)槿韯?dòng)員可使大量的骨骼肌參與收縮和舒張，降低肌肉部位的氧分壓，氧合血紅蛋白隨血液流經(jīng)骨骼肌時(shí)，激發(fā)血氧飽和度的急速下降，促使氧合血紅蛋白釋放更多的氧供給骨骼肌部位使用。健身舞屬于廣場舞的一種，本研究選擇了適合年輕人的具有較強(qiáng)節(jié)律的全身動(dòng)員的有氧健身舞，這種健身舞每套大概在15～20分鐘之間，對被試有一定的要求，需要有較好的協(xié)調(diào)性、柔韌性，同時(shí)還必須要有一定的節(jié)律感。因此，健身舞對機(jī)體的氧耗也比較高。本研究中，健身舞組氧耗量及能耗與跑步組比較一致，沒有顯著差異?？梢?，全身大塊肌肉參與的運(yùn)動(dòng)形式，在有氧強(qiáng)度范圍具有相似的心肺功能反應(yīng)。相關(guān)的文獻(xiàn)顯示[1-2,4]，快走和慢跑在同速的情況下，能耗存在顯著差異，這與本研究結(jié)果一致。但單車組和太極拳組的耗氧量及能耗偏低，尤其是太極拳組，與跑步組、健身舞組均存在顯著差異。分析認(rèn)為，可能與以下原因有關(guān)。(1)運(yùn)動(dòng)形式的差異。單車運(yùn)動(dòng)形式主要運(yùn)動(dòng)部位在下肢，上肢和軀干主要起輔助參與的作用，太極拳套路上肢一直參與運(yùn)動(dòng)，但下肢屈膝狀態(tài)時(shí)間較長，下肢肌肉持續(xù)收縮發(fā)力的時(shí)間節(jié)段較多[17,27,47]。因此，導(dǎo)致單車組和太極拳組雖然在有氧強(qiáng)度范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)，但氧耗卻不相同。單車組下肢肌肉因大量用氧導(dǎo)致氧分壓快速下降，氧合血紅蛋白隨血液流經(jīng)下肢肌肉部位時(shí)，飽和度迅速下降，釋放大量的氧供給下肢肌肉，但上肢和軀干上部的肌肉用氧情況就不甚理想，氧耗不及下肢。太極拳組有氧心率的穩(wěn)定保持很有可能是由太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)下肢較長時(shí)間的屈膝動(dòng)作強(qiáng)度引起[17,27]，這種運(yùn)動(dòng)形式對氧耗的程度可能不及動(dòng)力性收縮與舒張節(jié)律較強(qiáng)的跑步和健身舞，同時(shí)上肢的運(yùn)動(dòng)形式對上肢肌肉的收縮發(fā)力存在明顯的意念控制[47]。(2)可能與本研究所給的有氧心率范圍有關(guān)。因本研究給定的是一個(gè)心率范圍，在實(shí)驗(yàn)中，工作人員通過心率的即時(shí)遙測結(jié)果來提醒被試的強(qiáng)度或力度，讓其心率在規(guī)定的范圍之內(nèi)，但也不可避免少部分被試在運(yùn)動(dòng)的某些時(shí)刻，心率雖然在范圍之內(nèi)，但心率卻處于范圍的中位值。(3)供能系統(tǒng)動(dòng)員比例變化。四種運(yùn)動(dòng)形式，雖然都在有氧心率范圍內(nèi)，但由于運(yùn)動(dòng)形式的不同，其供能系統(tǒng)參與的比例有所不同，對全身大塊肌肉參與的運(yùn)動(dòng)形式，有氧供能比例可能較高，但對于身體局部參與的運(yùn)動(dòng)，可能改變供能比例。文獻(xiàn)報(bào)道[48]，上肢、下肢或軀干為主參與的動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)，如其它部位采用的是以靜力運(yùn)動(dòng)或動(dòng)靜配合為主，在運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體產(chǎn)生了一定濃度的乳酸。這與本研究中出現(xiàn)的現(xiàn)象比較吻合。表明健身運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式的選擇非常重要，不僅涉及到運(yùn)動(dòng)愛好，也涉及到健身效果。

3.2 八周的不同運(yùn)動(dòng)形式的健身鍛煉效果分析

在確定了四種運(yùn)動(dòng)形式耗氧量及能量消耗后，對四組施加八周運(yùn)動(dòng)，每周6次，每次40分鐘(包含準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘和整理活動(dòng)5分鐘)，八周運(yùn)動(dòng)后，通過測量體重、體脂%，計(jì)算BMI，發(fā)現(xiàn)四個(gè)組均有不同程度的健身效果。四組體重分別下降了2.82±0.53kg、2.12±0.44kg、2.71±0.48kg、1.41±0.33kg。體脂%分別下降了3.65±0.77%、2.79±0.83%、3.43±0.74%、2.01±0.69%。BMI分別下降了1.01±0.23、0.74±0.25、0.94±0.31、0.50±0.18。以跑步組為參考標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行對比，健身舞組三項(xiàng)指標(biāo)均無顯著差異(p>0.05)，單車組(p<0.05)和太極拳(p<0.01)組差異顯著。經(jīng)過八周健身鍛煉，跑步組和健身舞組的效果最佳，雖然2個(gè)月體重下降不足3kg，但考慮到被試均是正常體重的男性大學(xué)生，如果是超重或肥胖人群，可能效果會(huì)更佳。相對于跑步組和健身舞組的健身效果，單車組效果其次，對于環(huán)境、氣候不適合進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)的情況下，可在家里或健身房采用單車運(yùn)動(dòng)的形式，也能取得較好的健身效果[45]。四組中，太極拳套路效果排在最后，體重減少1.41kg，體脂%下降2.01%，效果不太顯著。分析認(rèn)為，太極拳套路練習(xí)的側(cè)重點(diǎn)可能不像跑步、健身舞運(yùn)動(dòng)，重在全身肌肉對氧的消耗。從氧耗的角度分析，太極拳套路運(yùn)動(dòng)形式，下肢微屈，時(shí)間稍長，中間不時(shí)轉(zhuǎn)換左右下肢的重心點(diǎn)，但這種持續(xù)的微屈[17,27]，導(dǎo)致下肢肌肉可能出現(xiàn)一定量的乳酸，而上肢及軀干的運(yùn)動(dòng)，加快血液運(yùn)輸氧的能力，還需要對產(chǎn)生的乳酸進(jìn)行氧化[49]。但這似乎并不是太極拳練習(xí)的首要目的，這種運(yùn)動(dòng)的形式可能更側(cè)重于身心協(xié)調(diào)一致性練習(xí)，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)對上肢、下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，在協(xié)調(diào)配合一致的前提下，肌肉收縮發(fā)力，但這種發(fā)力又不是絕對的發(fā)力[17]，而是通過神經(jīng)控制的運(yùn)動(dòng)單位的協(xié)調(diào)動(dòng)員發(fā)力，體現(xiàn)為個(gè)部位或左右上下，甚至整個(gè)上下肢及軀干的整理用力，這也是與其它三組運(yùn)動(dòng)方式截然不同的地方。在本研究中，綜合四組健身鍛煉的效果來看，這種差異與運(yùn)動(dòng)形式密切相關(guān)，運(yùn)動(dòng)形式?jīng)Q定了全身肌肉的動(dòng)員方式，同時(shí)也對供能系統(tǒng)的動(dòng)員比例有不同的要求[30-31]。因此，健身鍛煉時(shí)，如何選擇運(yùn)動(dòng)形式首先要依據(jù)自己的愛好進(jìn)行選擇，其次是自己的健身鍛煉的目的，最后是參考不同運(yùn)動(dòng)形式健身功效。

4 結(jié)論

4.1有氧心率對應(yīng)的強(qiáng)度，跑步為6.9-9.3km/h，單車為125-190w，健身舞為“有氧健身操Ⅱ”“活力健身操”“減脂活力操”，太極拳為太極拳競技套路。

4.2有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，不同運(yùn)動(dòng)方式能量消耗存在項(xiàng)目差異，跑步和健身舞氧耗量及能耗最高，其次為單車運(yùn)動(dòng)，太極拳耗氧量及能耗最低。提示，耗氧量和能耗與運(yùn)動(dòng)形式及供能系統(tǒng)動(dòng)員比例密切相關(guān)。

4.3有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下進(jìn)行較長周期的健身鍛煉，跑步、單車、健身舞、太極拳均有健身效果，跑步和健身舞效果最佳，其次為單車運(yùn)動(dòng)和太極拳運(yùn)動(dòng)。提示，健身功效與運(yùn)動(dòng)形式的耗氧量及能耗密切相關(guān)。