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      做了這么多年廣播體操,真的有用嗎

      2021-05-17 03:38:33葉碧璇
      科學大眾(中學) 2021年2期
      關鍵詞:廣播體操柔韌性體質

      葉碧璇

      在全民健身成為時尚、運動方式日益多元的今天,節(jié)奏歡快、場面壯觀的廣場舞或許會被認為是我國參與人數最多的健身項目。其實,在新中國體育事業(yè)發(fā)展歷程中,廣播體操這項“全民運動”,其覆蓋人口之廣、流行時間之長、影響力之大,其他項目恐怕難以望其項背。

      但隨著社會發(fā)展,人們的健身方式不斷豐富,廣播體操就逐漸被邊緣化,在人們的記憶中漸行漸遠。人們不再喜歡做廣播體操,甚至在我們的校園中,廣播體操還被不少同學視為“噩夢”,因為體育課可以被語、數、外霸占,而廣播體操不會。

      但是,經過2020年年初的新冠疫情,大家意外發(fā)現廣播體操在居家抗疫中發(fā)揮的重要作用。它不僅簡便易行,而且音樂一起,全家老少都能跟著一起做,既增加了活動量,又增加了家人之間的互動。

      從火遍全國的群體性運動到逐漸被邊緣化,再到今天的回歸,廣播體操用其特有的方式,喚起了全民健身的意識。今天,我們就來好好給大家科普一下這位“陌生的老朋友”。從軍隊訓練方式到現代廣播體操

      我們現在做的廣播體操,最早可以追溯到19世紀的德國,一開始是軍隊的一種訓練方式,后來被帶到美國,這才發(fā)揚光大。

      20世紀20年代,隨著廣播技術的普及,廣播體操才真正成為“廣播體操”。美國保險公司“大都會人壽”在廣播體操的推廣上最為積極,號召全體美國人一起做操,為此還在美國主要城市贊助了15分鐘的廣播體操節(jié)目。至于一個保險公司為何會如此積極地推廣廣播體操,其實是為了提高客戶的身體素質,以此來降低公司的出險率。

      日本郵政保險公司在美國考察時受到了啟發(fā),也開始于1928年通過日本國家廣播電臺推出自己的廣播體操,正式啟動了“國民健康操計劃”。廣播體操很快風靡了整個日本,日本人愛做廣播體操的習慣也延續(xù)到了今天。隨著來華日本人的增多,廣播體操被帶到了中國。日語“廣播”的發(fā)音,非常類似漢語的“辣椒”,因此中國人就把這種體操稱為“辣椒操”。

      新中國成立后,國家處于百廢待興的關口上,各方面都急需發(fā)展起來。那時國民體質整體偏弱,根據史料記載,新中國成立之初,我國人均壽命只有35歲。當時的老百姓既沒有體育鍛煉的意識,國家也拿不出錢來建設體育場館。正在籌備中的中華全國體育總會里,有一位叫楊烈的女干部,她就建議創(chuàng)編一套“適合徒手鍛煉”的全民健身操。后來,由她的同事劉以珍承擔起了編操任務。劉以珍曾師從日本教師,因此借鑒了日本“辣椒操”的框架,在此基礎上創(chuàng)編了第一套廣播體操。1951年11月24日,國家正式發(fā)布第一套廣播體操,開始動員全民做操。

      第一套廣播體操推出兩年多之后,在群眾的要求下,1954年,國家又發(fā)布了第二套廣播體操。第二套廣播體操進行了重新的編排和調整,增加了運動量和動作難度。由于前兩套廣播體操大量學習和借鑒國外的內容,在1957年推出的第三套廣播體操中,開始融入中國傳統(tǒng)武術的很多動作。第三套廣播體操發(fā)布之后,廣播體操被要求3~9年內必須推陳出新,以適應時代的要求。1963年,從第四套廣播體操開始,有了口號“時代在召喚”,同時增加了少數民族語言版本。時至今日,廣播體操已經發(fā)布到第九套,也成為中國人記憶中不可磨滅的一部分。

      而我們中學生廣播體操,也從20世紀90年代初第一套中學生廣播體操,慢慢更新成《青春的活力>《時代在召喚》,然后到現如今的《舞動青春》《放飛理想》。隨著時代的變化,中小學的課間運動也在進行變革,越來越多的學校開始自編課間操、集體舞,包括“杰克遜舞”“騎馬舞”等改編操,國家規(guī)定的廣播體操不再是唯一的指定操。

      做廣播體操到底有什么好處

      做了這么多年的廣播體操,同學們肯定會有些疑問,比如我們?yōu)槭裁匆鰪V播體操?如此簡短的廣播體操,對于我們學生來說,真的有用嗎?

      下面就給大家仔細分析一下我們的廣播體操,看看它到底有什么用。

      燃燒卡路里:廣播體操完勝慢跑

      實驗發(fā)現,一個人做30分鐘廣播體操消耗的能量是230千卡(1卡=4.2焦耳),而進行30分鐘的慢跑卻只能消耗220千卡的能量。如果將音樂調至1.25信速來做廣播體操,30分鐘的能量消耗可以達到320千卡!顯而易見,和慢跑相比,廣播體操妥妥地贏了。

      可能大家對這個卡路里還沒有具體的概念,舉個例子,100克米飯差不多是116千卡的熱量。也就是說,同一個人做30分鐘1.25倍速的廣播體操,比他慢跑30分鐘可以多吃100克米飯。當然,這里也要提醒大家,不是說每天僅僅在課間做4分多鐘的廣播體操就可以減肥,想要達到減肥的效果,還需要付出更多的努力才行。

      增強體質:對全身上下都有好處

      實際上,廣播體操最初目的就是增強人民體質。體質是什么呢?體質與健康的概念不同,體質強是指我們身體有足夠的活力和精力來進行日常生活,不會感到疲勞,同時還有足夠的精力來享受休閑的活動和應付突發(fā)的事件。對于我們中學生來說,體質強的話,就可以有更多的精力和活力來提高我們的學習效率。

      為什么廣播體操能增強我們的體質呢?這里就得給大家介紹一下體質的組成。體質包括我們的心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韌性,還有我們的身體成分。簡單來說,健康的體質就是要求我們長時間走路或慢跑不會上氣不接下氣、有力氣、彎腰能手觸地、身材勻稱等。江蘇省學生體質監(jiān)測結果顯示,目前江蘇學生體質面臨的主要問題是肥胖。那么,好好做廣播體操,就可以幫助改善這種情況。

      我們都知道,廣播體操包括了伸展、跳躍、蹲起等各種動作,是一項需要全身參與的運動。我們的身體就像是一臺需要所有零件一起工作的機器,當它們全部動起來的時候,可以想象效果有多強。不僅僅是肌肉,全身的關節(jié)、韌帶也隨之動起來,增加了氧氣和養(yǎng)分的需求,加快了呼吸、脈搏和血液循環(huán),從而促進人體的新陳代謝,這也是前面說到廣播體操能燃燒更多卡路里的原因。同時,做廣播體操還能提高各器官的功能,包括改善心肺功能。

      廣播體操可以提高我們的柔韌性。對于我們學生來說,可能暫時沒有體會到柔韌性的好處,但隨著年齡的增長,就會發(fā)現良好的柔韌性對于維持日常生活是多么重要。小到梳頭穿衣,大到預防扭傷拉傷,都離不開我們的柔韌性,它能很好地提高我們的生活質量。

      廣播體操還可以鍛煉我們的肌肉力量。相信老師在教大家做廣播體操的時候,一定會強調每個動作的力度,不要軟綿綿的。實際上,只要大家按要求將廣播體操做標準,就可以有效鍛煉我們肌肉的力量。除了用力之外,一些制動動作,會形成短暫的“定格”,這一方面保證了廣播體操的節(jié)奏,另一方面還可以鍛煉我們身體對肌肉的控制能力。

      糾正不良姿勢:含胸駝背的有力克星

      作為學生,不得不長時間伏案學習、寫作業(yè),難免會出現不同程度的含胸駝背。而廣播體操中的擴胸運動可以通過拉伸胸部肌肉,加強背部、肩胛部的肌肉,來矯正這種情況。經常做廣播體操,肌肉僵硬的可能性就較小,也可以降低今后頸肩腰痛的可能性。

      當然,除此之外,廣播體操還有很多其他的好處,包括提神醒腦、消除壓力,可以幫助同學們集中精力,提高學習效率,還可以增進同學之間的感情。至于有人說為什么做了這么多年都沒有效果,那也許要反問一下自己,是否真的好好做操了呢?

      前面說了那么多廣播體操的好處,而事實卻是隨著時代的發(fā)展,大家對新鮮事物的追求永不停止,很多學生對廣播體操失去了興趣。有的學校為了學生的健康,自創(chuàng)了一些健身操,也有老師考慮采用太極拳等傳統(tǒng)武術來代替廣播體操,但是因為專業(yè)的老師太少,在教授上存在一定的困難。

      不論今后廣播體操的發(fā)展將去向何處,希望看完這篇文章的你,好好做一次廣播體操,感受它的魅力。如果能堅持好好做下去,你也將真正享受到廣播體操帶來的好處。

      (責任編輯:白玉磊)

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