幸福心流

李艷萍

你對高三的定義是什么？苦逼、熬夜、累到極點，還是努力、堅持、奮戰(zhàn)到底？

一個高級的倒計時器儼然是高三教室的標(biāo)配，不是手寫，也不是日歷小冊過一天撕一頁，而是直接在一體機屏幕上精確到每一秒的自動倒計時顯示——過一秒少一秒。

班主任輕輕地走進來咳一聲，故作輕松地告訴大家“下周三是二診考試，大家做好準(zhǔn)備哦！”

“啊……”大家一致發(fā)聲，無奈而哀嘆。轉(zhuǎn)眼看著課桌上做了一半的試卷，旁邊一沓的試卷，課桌側(cè)面的文件袋里一堆做過的試卷……寫字的沙沙聲再次響起，高三的最后時光難道就是繼續(xù)被埋在試卷里？

當(dāng)然，絕對不是如此！

你一定體會過或者看到過那種做一張試卷全然忘記其他，廣播響起“離考試結(jié)束還有15分鐘”時被驚嚇一跳的場景;也體會過那種研究一個題目入迷到想上廁所卻憋著，該吃飯卻忘記的感覺;再不然，你也一定體會過解完一道題的暢快和舒適。

那時的你，一定會同意，高三是青春無悔，是奔赴夢想！因為，你體會到了那種沉浸其中的幸福心流。我想告訴高三學(xué)生——你們是一群沉浸在試卷里的幸福小孩！即使偶爾你不是，那么跟著我一起做，你將會很快地沉浸在試卷里的幸福心流中。

20世紀(jì)六七十年代，積極心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴在觀察畫家、棋手、攀巖者以及作曲家等在自身領(lǐng)域有杰出成就的人時發(fā)現(xiàn)，這些人往往能夠全神貫注地投入他們的工作或活動，時常忘卻時間，有時感覺不到時間的流逝，注意力非常集中，對身邊發(fā)生的事情缺少感知，不易受到干擾。由此他提出了“心流”的概念：

當(dāng)人們?nèi)褙炞⒌赝度肽撤N活動中時，會獲得一種貫穿全身的感覺，在這種狀態(tài)下，動作非常連貫，似乎受到了一種內(nèi)在邏輯的牽引，無須主體有意識地進行干預(yù)。這種連貫性就好像是一股“流”。所以，所謂“心流”就是一種最佳的投入狀態(tài)。

最重要的是，心流是可以由我們自己創(chuàng)造的。著名的“庖丁解?！本褪且环N心流體驗的最佳詮釋。那么，我們?nèi)绾蝿?chuàng)造和提升自己做試卷時的心流體驗?zāi)兀拷Y(jié)合SFBT（焦點解決短程療法），讓我們隨著節(jié)奏一起來吧！

一、創(chuàng)設(shè)環(huán)境，選擇挑戰(zhàn)

就像攀巖者需要一座山，鋼琴家需要一臺琴，做試卷的你需要一個沉浸其中的環(huán)境。米哈里·契克森米哈賴用25年的研究證實，實現(xiàn)目標(biāo)需從控制意識開始，所謂控制意識就是集中你的注意力。

所以當(dāng)你決定要做一張試卷時，首先為自己確保時間，比如這一節(jié)自習(xí)課你就用來完成這張試卷，盡量不讓其他事情打斷。其次，收拾好自己的課桌，準(zhǔn)備好自己的文具。這樣做就是在告訴你自己，你已經(jīng)為做這張試卷做好了充足的準(zhǔn)備，并且接下來你將控制自己的意識，集中自己全部的注意力在這張試卷上。

做好以上步驟，下一步就是瀏覽試卷，選擇挑戰(zhàn)！心流理論指出，如果任務(wù)難度大而技能不足時，我們會感到焦慮;相反，如果技能高超而任務(wù)太簡單時，我們就會感到乏味。只有當(dāng)難度和技能相匹配時，心流體驗才有可能出現(xiàn)。

也就是說，你需要從一道與你技能相匹配的題目開始做起。我們都知道試卷的難度設(shè)置大都是由易到難，如果你是在做練習(xí)，那你完全可以跳過那些對你來說很簡單的題目，從一道對你來說難度不高但也有挑戰(zhàn)性的題目開始做起，你才會對這張試卷提起興趣，才能開始發(fā)揮你的潛能。當(dāng)然，如果你是在考試，那就另當(dāng)別論，你需要完成每一道題，但你仍然可以選擇從哪一題開始挑戰(zhàn)，你只需要注意掌握好時間即可。

二、正向開場，尋找例外

顯然讓任何人帶著幸福的情感去開始做一張試卷確實是很難的。但如果你將SFBT理念運用到做試卷中來，那么為了發(fā)展目標(biāo)導(dǎo)向的氛圍，為了讓你開始體驗感更好一些，你可以這樣在心里問自己：“當(dāng)我做完這張試卷并達到理想的分?jǐn)?shù)時，我會是什么樣子？我會從這張試卷里收獲什么？”顯然，達到目標(biāo)會讓你很高興，尤其是在這個過程里得到收獲會意味著你離高考成功更進一步。

你還可以問自己：“當(dāng)我完成試卷很理想時，誰會發(fā)現(xiàn)我的進步，TA會對我的進步有何反應(yīng)？”你可能會聯(lián)想到老師、父母，他們發(fā)現(xiàn)你認(rèn)真地做了一張試卷而且有所成長時，一定會非常高興。這樣“正向的開場”一定會讓你更想去完成一張試卷，而且很愉快。

當(dāng)然，如果這些問句還不足夠，那么你還可以去“尋找例外”！既然你已經(jīng)讀到高三了，那么你一定做過無數(shù)的試卷，肯定也有很多成功的經(jīng)驗，從這些經(jīng)驗中你可以總結(jié)出你已經(jīng)擁有的優(yōu)勢、方法與資源，比如可能幾何題是你擅長的，你習(xí)慣用倒推的方法解題，等等?；貞涍@些成功的時刻，并擴大這些勝利的體驗知覺，然后學(xué)會善用自己的體驗，做自己的主人，自己找到快樂，為自己賦能，由此你可以更信任自己并輕松地開始做題。

三、設(shè)定目標(biāo)，輕松跳躍

集中注意力是造就心流的關(guān)鍵，而凝聚注意力的關(guān)鍵又在于目標(biāo)的設(shè)定，因此做試卷的你也要為自己設(shè)定目標(biāo)。我們每個人的興趣和潛能大不相同，因此目標(biāo)不要單一，要設(shè)立多個目標(biāo)。做一張試卷可以鍛煉的能力是多方面的，比如解題速度、正確率、某個方面的知識練習(xí)，等等，在你要做一張試卷時，你想達成的目標(biāo)是哪些？選擇一個最主要的目標(biāo)去完成，其他的就作為意外獲得的副產(chǎn)品。

大的目標(biāo)確定后，你還需要分解目標(biāo)，要知道一口吃成一個大胖子是會被噎著的，所以把大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，才能輕松跳躍。比如上一次的試卷用時60分鐘，這一次做類似的試卷想要用時減少5到10分鐘，小步子也能大躍進。

四、及時反饋，贊美體驗

做完試卷的你一定感覺很解放，但這時還沒有完全結(jié)束。你還需要做的最后一件事就是及時地給自己反饋，就像大部分的同學(xué)考完試都想知道答案一樣，即使是練習(xí)的試卷做完后也要及時地批改和反饋，去檢驗自己是否達到目標(biāo)，才能在下一次更好地開始。

當(dāng)然，你更不能忘了贊美自己，無論這次試卷的完成是否理想，你都做出了努力，所以努力的你是最美的你。

當(dāng)你控制好自己的意識，集中注意力，選擇好一道與你技能相匹配而又有挑戰(zhàn)的題目時，你就會自然而然地、全神貫注地沉浸在解題中無法自拔，那時的你酣暢淋漓，全然不理會外界發(fā)生何事，這樣的你就是沉浸在試卷的幸福心流中的你，一個在高三也可幸福的你。

人生目標(biāo)的獲得不能抄襲，沒有捷徑。米哈里說：“獲得最優(yōu)體驗的手段，不能濃縮成一個秘訣，也不能背誦下來重復(fù)使用……每個人必須自行從不斷的嘗試與錯誤中學(xué)習(xí)”。“庖丁解?！钡拿卦E是不停地練習(xí)，這不正是現(xiàn)在不停練題的你們嗎？做一個“庖丁”去解開試卷里一個又一個的題目，然后體會歷程的幸福。

人生的最優(yōu)體驗，不是幸福、快樂這點膚淺的感受，而是奮斗、掙扎、咬牙堅持，最終，是整合之后的巔峰體驗，這才是心流的真意。而高三的你，當(dāng)你在高考完成試卷后回想這些奮斗的歷程也一定會產(chǎn)生心流的體驗。