邵萍

隨著不正確的坐姿、站姿、臥姿越來越常見，現(xiàn)代人的脊椎問題已經(jīng)成了全球性的公共衛(wèi)生話題。從青少年脊柱側(cè)彎、中年腰椎間盤突出到老年性頸椎病，快節(jié)奏的現(xiàn)代生活考驗(yàn)著大家“脆弱的脊梁”。

原本，脊柱是非常堅(jiān)固且富有彈性的。我們從爬著前行，到慢慢學(xué)會走、跑、跳，主要的力學(xué)支撐功能，都是通過脊柱來實(shí)現(xiàn)的。脊柱長時(shí)間持續(xù)承受外界的壓力，支撐人體的正常活動(dòng)，隨著年齡的增加，脊柱也會因不堪重負(fù)而發(fā)生一系列病變。相關(guān)研究顯示，隨著脊柱不斷發(fā)生退行性改變，幾乎每個(gè)人的一生中都會經(jīng)歷3次以上的腰痛。

而且，你可別以為脊柱只會帶來腰痛的問題。整個(gè)脊柱從上至下依次可以分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎4個(gè)部分，無論是哪一段出了問題，都會帶來病痛。由此可見，脊柱的保養(yǎng)也應(yīng)根據(jù)不同的脊柱段，進(jìn)行調(diào)理和養(yǎng)護(hù)。

頸椎

有人說“頸椎病是百病之源”，這有夸大的成分，但也從側(cè)面說明，頸椎對人體至關(guān)重要。一旦頸椎出現(xiàn)異常，甚至發(fā)展為椎間盤變形的時(shí)候，對神經(jīng)和血管會有明顯的壓迫作用：①如果壓到了神經(jīng)，會出現(xiàn)手、腳麻木和疼痛等癥狀;②如果壓到了血管，會出現(xiàn)頭暈、眼花、心跳過速、耳鳴、心前區(qū)疼痛等癥狀;③如果頸椎長期被壓迫得不到緩解，甚至?xí)l(fā)猝死、中風(fēng)、腦血栓、腦梗塞等問題。

建議日?？梢詮囊韵聨讉€(gè)方面來保護(hù)頸椎。

第一，始終讓頸椎保持在一個(gè)良好的體位狀態(tài)。平時(shí)生活中，無論是坐公交車、私家車，都不宜在車上睡覺。因?yàn)樗X的時(shí)候肌肉放松，不能很好地保護(hù)頸椎，所以一個(gè)輕輕的碰撞，甚至是一次急剎車，頭部會發(fā)生一個(gè)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)我們稱之為“揮鞭”，隨后可能造成“揮鞭傷”。而對于頸椎原本就不太好或是有嚴(yán)重頸椎病的人，在急剎車的瞬間可能會造成頸椎脫位，嚴(yán)重者可能引起癱瘓。又比如，很多老年人喜歡打麻將、玩撲克，而年輕人幾乎是每天手機(jī)不離手，一玩就會低著頭?？偸沁@樣低著頭，也會對頸椎造成損傷。建議平時(shí)低頭的時(shí)間不要太長，一般來說50～60分鐘就應(yīng)該改變一次體位。

第二，別忽視頸椎保暖。尤其是夏天開空調(diào)時(shí)或是冬天吹寒風(fēng)時(shí)，不能讓脖子對著風(fēng)吹。因?yàn)橐淮碉L(fēng)就可能造成頸部的肌肉痙攣，從而引起頸椎的不適或是疼痛。頸椎病的類型不同，治療方法也有所區(qū)別，隨意去按摩中心進(jìn)行按摩、推拿，很容易損害頸椎，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致癱瘓。因此，要由專業(yè)中醫(yī)師診斷并處理頸椎的不適癥狀。

胸椎

胸椎有12對神經(jīng)，用于支配人體胸背部段的肌肉，而這一段肌肉的主要任務(wù)是幫助呼吸，以及保護(hù)胸腔里的肺、心包等。所以，當(dāng)胸椎段的神經(jīng)根受到損傷時(shí)，就可能造成胸痛，還有氣胸、肩膀硬化、慢性肺炎、胃炎、低血壓、胃脹、扁桃腺炎、便秘、風(fēng)濕、膽囊炎、過敏、水腫、痛風(fēng)、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。這些疾病都被認(rèn)為跟胸椎的損傷有關(guān)。換句話說，這些疾病可能就是胸椎壓迫到附近的神經(jīng)引起的。

胸椎的養(yǎng)護(hù)相對簡單，一般只要在日常生活中保持挺胸姿勢就行了。特別是女性，進(jìn)入更年期以后，內(nèi)分泌紊亂會導(dǎo)致身體一系列不適，同時(shí)加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生，女性發(fā)生駝背的概率也比男性高得多。所以，步入中年的女性朋友，不要因?yàn)樯狭四昙o(jì)，就覺得儀態(tài)沒那么重要，恰恰相反，時(shí)刻注意挺胸抬頭，既能保持良好的精神面貌，也能保護(hù)我們的頸椎和胸椎。

那么，更年期女性該如何自查是否已經(jīng)有了脊柱問題？教給大家一個(gè)簡單的小方法：背靠墻角站立，腳跟、膝關(guān)節(jié)后部、臀部緊貼墻壁。如果使出全身力氣，肩膀也無法靠近墻壁，就要考慮是否已經(jīng)發(fā)生脊柱問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

腰椎

腰椎只有5節(jié)，卻擔(dān)當(dāng)著承上啟下的重要角色，其主要功能包括承重、緩沖、穩(wěn)定、保護(hù)臟器。腰椎出現(xiàn)病變可不僅僅是腰痛那么簡單，大小便難以自控，女性的月經(jīng)異常，以及膀胱、前列腺的一些炎癥等也都和腰椎病變有著千絲萬縷的聯(lián)系。

針對腰椎的養(yǎng)護(hù)，首要是防止外傷，尤其是注意一些輕微、慢性的外傷。比如在家里趴著打掃衛(wèi)生，洗衣時(shí)長時(shí)間保持蹲姿，使得腰部過勞，都是對腰椎的損傷。家務(wù)不能不做，腰椎也不能不養(yǎng)。建議大家在掃地、拖地時(shí)，不要過于彎腰，掃把、拖把的長度要適中，以握著時(shí)肘部微曲、軀干微彎為宜;在撿東西、搬重物時(shí)，宜先蹲下，再起身，以減輕腰椎受力;單手拎重物或背單肩包時(shí)，力量集中在一側(cè)，重量分配不均會讓脊柱兩側(cè)受力不均，肌肉的緊張度也不同，容易損傷椎間盤，建議雙手均分重物或雙手交替進(jìn)行。

另外，科學(xué)合理的游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)鍛煉也有助于保護(hù)腰椎。以游泳為例，游泳時(shí)人體處于失重狀態(tài)，肌肉得以完全放松，這時(shí)擺臂、伸腿都不容易損傷腰部的肌肉和韌帶。每天適度游泳，既可以防止變胖，還能對腰椎起到很好的保護(hù)作用。

骶椎

骶椎是脊柱的尾段，其主要的神經(jīng)用于支配和大小便功能息息相關(guān)的泌尿生殖系統(tǒng)。在老年人中，骶椎的病變相對頸腰椎較少，但一旦走路沒扶穩(wěn)一屁股坐在地上，就可能造成骶椎損傷。養(yǎng)護(hù)骶椎也很簡單，保持良好的生活習(xí)慣即可。老年人要避免意外摔跤，若是意外摔跤，骶骨骨折患者不能坐久也不能站久，最好趴著臥床休息。

針對骶椎，在此為大家介紹一種特別的保護(hù)方法——五點(diǎn)支撐法，操作步驟如下：采用仰臥位平躺，雙腿彎曲，隨后將兩個(gè)足跟、雙肘以及頭部當(dāng)作5個(gè)支撐點(diǎn)，將臀部及腰背部漸漸抬起，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，這樣就可以加強(qiáng)腰背肌肉的力量，從而增強(qiáng)脊椎的穩(wěn)定性。

總之，脊柱是身體的支柱，隨著年齡的增長發(fā)生退行性改變是不可避免的。但是如果能重視脊柱的保養(yǎng)，注意避免促進(jìn)退行性病變的一些因素，則有助于延緩脊柱的衰老，減少脊椎病的發(fā)生、發(fā)展。因此，我們在生活中一定要注意端正體態(tài)姿勢，改變不良習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，避免外傷。

鏈接

脊柱是由椎體和椎間盤一節(jié)一節(jié)疊加形成的。脊柱中央的椎管內(nèi)有31對脊神經(jīng)，既能指揮四肢運(yùn)動(dòng)，還能影響心臟、胃腸等內(nèi)臟的活動(dòng)。

脊柱如彈簧般可向各個(gè)方向活動(dòng)，異常的外力作用會導(dǎo)致脊柱變形甚至崩壞。脊柱一旦受損，會使椎管內(nèi)的脊髓和脊神經(jīng)受到壓迫，進(jìn)而刺激全身不同部位的神經(jīng)，產(chǎn)生麻痹或癱瘓。

（資源支持：《家庭醫(yī)藥》）

編輯 | 楊奕