針對(duì)我國高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員自身核心力量的訓(xùn)練方式研究

王夏

摘要：在當(dāng)前高校中開展網(wǎng)球訓(xùn)練時(shí)，網(wǎng)球教練主要以提高隊(duì)員的網(wǎng)球水平為目的開展訓(xùn)練，但是隨著當(dāng)下網(wǎng)球訓(xùn)練研究領(lǐng)域各個(gè)學(xué)者專家所提出的全新論點(diǎn)逐漸指向運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練，使得網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心力量成為網(wǎng)球訓(xùn)練中的重點(diǎn)所在。本文首先闡述了網(wǎng)球訓(xùn)練中核心力量的基本概述，再簡要探討了網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練的作用。最后結(jié)合實(shí)際情況，提出了改善高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的途徑，希望借此為提高我國高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量提供些許參考。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員;核心力量;作用;途徑

引言

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為當(dāng)前新型的全民運(yùn)動(dòng)新風(fēng)潮正逐漸地走入人們的日常生活，同時(shí)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)也適應(yīng)于當(dāng)前社會(huì)各個(gè)階層各個(gè)年齡段的人群。但是由于我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)開展較晚，多數(shù)運(yùn)動(dòng)參與者對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的核心力量訓(xùn)練還處于懵懂期，只是單一的采用反撲訓(xùn)練法和俯臥撐等簡單的力量練習(xí)訓(xùn)練核心力量，造成我國高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練存在困境。因此當(dāng)前開展網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練的研究工作，并可以幫助好像網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員突破力量訓(xùn)練困境，時(shí)期具備高質(zhì)量的爆發(fā)力、協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力。

一、核心力量的基本概述

1.核心與核心力量

核心主要指人體的軀干部分，而核心力量統(tǒng)指人體軀干部位中心區(qū)域附著肌肉群，在體育運(yùn)動(dòng)中核心位置是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開展的動(dòng)力鏈，也是人體做功過程中力量的主要傳導(dǎo)、轉(zhuǎn)化和生產(chǎn)基礎(chǔ)所在。通過核心力量訓(xùn)練可以保持人體的脊柱和盆骨在運(yùn)動(dòng)過程中處于穩(wěn)定位置，幫助運(yùn)動(dòng)員在競技體育項(xiàng)目中可以靈活調(diào)整自身位置及運(yùn)動(dòng)姿勢，提高運(yùn)動(dòng)效率。

2.網(wǎng)球核心力量的本質(zhì)

網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練的本質(zhì)，主要在于增加運(yùn)動(dòng)員擊球的力度，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員在參與對(duì)抗性比賽時(shí)身體的協(xié)調(diào)力。在訓(xùn)練核心力量時(shí)通常會(huì)采用機(jī)械負(fù)重訓(xùn)練的方式，將網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中的力量和技巧能力完全表現(xiàn)，同時(shí)核心力量訓(xùn)練可以最大程度地刺激網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的核心肌群參加運(yùn)動(dòng)做功，改善網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員肌肉力量的發(fā)力感覺肌肉傳導(dǎo)感覺，提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員正反手、發(fā)球等技術(shù)動(dòng)作水準(zhǔn)。

二、網(wǎng)球核心力量訓(xùn)練的作用

1.可提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員擊球力量

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員通過核心力量訓(xùn)練，可以使身體核心區(qū)域的肌肉群得到充分的做功，進(jìn)而為網(wǎng)球擊球動(dòng)作提供力量。如果網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在擊球訓(xùn)練中僅依靠上肢進(jìn)行擊球，那么往往達(dá)不到所預(yù)想的球速將使比賽陷入困局。但是通過鍛煉核心區(qū)域的肌肉群，就可以在擊球過程中通過核心區(qū)域多肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，讓擊球動(dòng)作通過上下肌肉力量的整合和傳遞進(jìn)行完成，這樣便可以使擊球運(yùn)動(dòng)變得更加流暢有效，進(jìn)而在增加擊球成功率的基礎(chǔ)上，保持運(yùn)動(dòng)源在比賽過程中的身體穩(wěn)定性。

2.可減少網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)傷病

導(dǎo)致網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)損傷的因素有很多，其中最主要的是無形因素和顯性因素。通過對(duì)200名網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員受傷情況的調(diào)查與診斷，發(fā)現(xiàn)其中75%屬輕微傷，15%可判定為重傷。據(jù)調(diào)查，傷者主要集中在軀干和四肢，手腕、肘、踝、膝和腿，四肢占45.15%，其他關(guān)節(jié)占30.03%。受傷大多因?yàn)橛?xùn)練方法不科學(xué)、動(dòng)作技術(shù)不正確、用力不當(dāng)。但是通過核心力量訓(xùn)練，便可以改善網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)柔韌性、肌肉協(xié)調(diào)性、平衡能力及髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。一些試驗(yàn)結(jié)果也表明通過功能訓(xùn)練，能夠改善運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)柔韌性、肌肉協(xié)調(diào)、平衡能力及髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，效果良好，有助于預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷。

三、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員自身核心力量訓(xùn)練的具體途徑

1.在網(wǎng)球訓(xùn)練中進(jìn)行無負(fù)荷和爆發(fā)力訓(xùn)練

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行無負(fù)荷訓(xùn)練的過程，這種訓(xùn)練負(fù)荷主要是由負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量組合而成，在核心力量訓(xùn)練中所開展的無負(fù)荷訓(xùn)練，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中身體所能承受的最大強(qiáng)度控制在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員最能接受的范圍之內(nèi)，進(jìn)而確保訓(xùn)練強(qiáng)度不超過網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體和心理負(fù)荷，避免給網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中造成不必要的心理、生理負(fù)擔(dān)。根據(jù)有關(guān)調(diào)查研究顯示，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在長時(shí)間的超負(fù)荷訓(xùn)練下，會(huì)造成自身身體機(jī)能出現(xiàn)核心力量損失，這樣也不利于對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，同時(shí)還集中導(dǎo)致網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)體育活動(dòng)產(chǎn)生排斥的心理負(fù)荷;通過核心力量訓(xùn)練中的爆發(fā)力訓(xùn)練，是提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中通過強(qiáng)有力的爆發(fā)力，便可以將網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)受力點(diǎn)在瞬時(shí)間轉(zhuǎn)移到偏遠(yuǎn)的地方，在進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要嚴(yán)格依據(jù)教練員的指示開展訓(xùn)練，嚴(yán)禁在訓(xùn)練過程中盲目追求訓(xùn)練強(qiáng)度，通常在肌肉負(fù)荷訓(xùn)練中分為4組依次進(jìn)行，每組訓(xùn)練時(shí)間在2～3分鐘。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在2～3分鐘內(nèi)需要盡可能的延長自身肌肉的負(fù)荷極限性，并且網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員每組肌肉負(fù)荷訓(xùn)練的練習(xí)時(shí)間和次數(shù)還是需要根據(jù)自身的身體機(jī)能進(jìn)行確定，在持續(xù)積累肌肉中的耐力力量時(shí)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員需要學(xué)會(huì)在下一組訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)脑黾蛹∪獾男菹r(shí)間，使肌肉處于充分地放松狀態(tài)環(huán)境中，以便網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行接下來訓(xùn)練的過程中，不至于出現(xiàn)肌肉拉傷等問題。

2.在網(wǎng)球訓(xùn)練中進(jìn)行靜力性動(dòng)作訓(xùn)練

在網(wǎng)球訓(xùn)練中需要對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靜力性動(dòng)作訓(xùn)練，所開展的靜力性動(dòng)作訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)所在。在開展靜力性訓(xùn)練的過程中，教練員需要通過單一訓(xùn)練來刺激網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的四肢，使其在訓(xùn)練的過程中其四肢肢體可以保持靜止不動(dòng)或不發(fā)生任何改變，同時(shí)在訓(xùn)練中還需盡力保持自身核心肌肉群處于用力狀態(tài)，這樣便可以控制肌肉群在運(yùn)動(dòng)中各組分的肌肉長度不發(fā)生改變。通過這一項(xiàng)訓(xùn)練便可以對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球比賽中做一些靜止動(dòng)作有著極好的促進(jìn)性作用，例如在進(jìn)行鉛球、鐵餅、舉重、跳高、懸垂等訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員通常都需要進(jìn)行靜力力量的高強(qiáng)度支撐，因此網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員通過在網(wǎng)球訓(xùn)練中進(jìn)行靜力性訓(xùn)練，就可以對(duì)自身核心肌肉群的肌肉纖維工作強(qiáng)度進(jìn)行加強(qiáng)，使各個(gè)肌肉群的力量運(yùn)動(dòng)效率得到有效提高。

四、結(jié)束語

通過上文可知，在對(duì)高校網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練的過程中，需要有計(jì)劃、有組織、和理論的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量訓(xùn)練體系進(jìn)行調(diào)整，并以網(wǎng)球擊球動(dòng)作結(jié)構(gòu)中的特殊需求來設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容，協(xié)調(diào)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身體各肌群的協(xié)調(diào)發(fā)力能力，使核心力量訓(xùn)練與網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮穩(wěn)定性和擊球成功率。

參考文獻(xiàn)

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（西南大學(xué)體育學(xué)院 重慶 400715）