孫清廉

精神緊張是人的機(jī)體對不良精神刺激、生活節(jié)奏加快與工作過度忙碌等所做出的一種反應(yīng)。它會(huì)導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)激素分泌失去平衡，心率加快，血壓升高，腦細(xì)胞受損，心理壓力加大，新陳代謝加快（或減慢）等一系列變化，嚴(yán)重威脅著人們的身心健康。為了讓人們輕松愉快地度過人生，解除精神緊張，各國心理精神專家提出了一系列能夠消除或減輕精神緊張的有效辦法。

進(jìn)行深呼吸? 用鼻子慢慢進(jìn)行深呼吸，同時(shí)還要想幾個(gè)能幫你平靜下來的詞，如“靜”、“松”等。

休息數(shù)分鐘? 及時(shí)進(jìn)行休息，可坐下來閉上眼睛，慢慢吸氣，然后屏氣數(shù)妙鐘，同時(shí)盡可能收緊肌肉，然后把氣一下子呼出來，并盡可能使身體放松，接著有節(jié)奏地呼吸20秒鐘，這樣的動(dòng)作重復(fù)二三次。

做放松運(yùn)動(dòng)? 每天2～3次，每次5分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背保持正確姿勢，然后從上到下讓身體每一部分肌肉依次放松，順序是頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳;或坐在墊子上，先用大拇指在自己雙腳板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打或按摩小腿與大腿的肌肉。

聽輕松音樂? 聽聽輕松愉快的音樂有助于消除緊張。專家認(rèn)為，用音樂消除緊張要慢慢進(jìn)行，也可跟著音樂跳舞或做瑜加來放松自己。

笑口常開? 開懷大笑是消除緊張的好辦法，也是良好的發(fā)泄方法。當(dāng)我們笑的時(shí)候，大腦會(huì)釋放出能消除疼痛的內(nèi)啡呔?？稍O(shè)法使自己回想過去一些滑稽可笑的事情引自己發(fā)笑，或坐在家中看看滑稽視頻或笑話書，使自己大笑。

體育活動(dòng)? 當(dāng)你感到精神緊張或壓抑時(shí)，到運(yùn)動(dòng)場上活動(dòng)40分鐘至1個(gè)小時(shí)，如打一場球，或跑步，或去游泳等，出一身汗，你會(huì)感到十分輕松，這是及時(shí)消除精神緊張最有效的方法。

自言自語? 與自我很好的交談?dòng)兄谙o張。當(dāng)你有機(jī)會(huì)聽聽自己談話并對自己提出一些問題時(shí)，那么只從一個(gè)角度看問題的可能性就會(huì)減少。

飲水? 在一個(gè)幽雅潔凈的角落里閉上雙眼，喝一杯溫開水或果汁，靜靜地在那里坐十多分鐘進(jìn)行冥想，如果能每天這樣做，那些令人煩惱的問題就會(huì)消失。

散步? 在午飯后或晚上7時(shí)左右，在公園或其它一些開闊幽靜的地方散步半個(gè)小時(shí)左右，有助于消除精神緊張。

洗澡? 在浴盆里洗溫?zé)崴?，同時(shí)在浴盆中用上述方法進(jìn)行呼吸，可助消除緊張。在洗澡時(shí)在水中放一些礦物鹽或熏衣草油等更好。

學(xué)會(huì)從不同角度看問題? 當(dāng)沒有力量改變現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，學(xué)會(huì)從另一個(gè)角度看問題，就會(huì)找出解決問題的辦法，解除心理壓力和精神緊張，要知道“塞翁失馬，焉知非福”。

調(diào)整飲食? 在精神緊張的時(shí)候，吃些自己喜歡的小零食有助于解除緊張。如巧克力就是一種能解除疲勞的食品，它不僅口感好，含有抗疲勞物質(zhì)，還富含維生素B和鎂、鐵等微量元素（每周不宜超過300克）。此外，吃些富含維生素C的水果和富含B族維生素的雜糧小米、玉米和全麥面包等也很有益。

此外，按摩太陽穴、足三里等穴位也可助消除緊張。

編輯：汐顏 xiyanbianji@sina.com