“小寒腿”不能隨便用熱敷

誰說老寒腿就是老年人的專屬，年輕人就不會有“小寒腿”？很多年輕人在膝關(guān)節(jié)受傷后或者做完膝關(guān)節(jié)手術(shù)后，這個部位就變得跟天氣預報一樣，甚至比天氣預報還準確。

這主要跟三個原因密切相關(guān)：

1、膝關(guān)節(jié)周圍肌腱肌肉緊張：相信大家都知道熱脹冷縮的原理，當天氣寒冷的時候，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱會因為寒冷的刺激收縮變緊，特別是股四頭肌跨過髕骨上面的髕腱，這會使得髕骨向下的壓力增大、磨損增加，從而導致膝關(guān)節(jié)的疼痛。

2、深層筋膜緊張：筋膜就像一個緊身衣一樣從頭到腳包裹著我們的全身，在環(huán)境溫度變低時，筋膜會收縮變得緊張僵硬。長時間的緊張僵硬狀態(tài)會使筋膜聚成團變成一些結(jié)節(jié)或條索，引起一些筋膜的炎癥，所以膝關(guān)節(jié)周圍筋膜受寒或受涼變得緊張也是引起膝關(guān)節(jié)不適的主要元兇之一。

3、膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液粘稠度增大：人體膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)腔內(nèi)有很多滑液以潤滑、營養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，這些滑液就像機器零件里添加的潤滑油一樣，寒冷環(huán)境下會變得粘稠，這使得關(guān)節(jié)潤滑度降低，從而加大了關(guān)節(jié)內(nèi)的磨損風險。所以冬天我們跑步時要充分做好膝關(guān)節(jié)的熱身運動，就像我們在冬天里開車一樣，打火以后需要熱一會車，等到油溫上去了以后再啟動車，其實是一個道理。

既然是“小寒腿”，是不是可以用毛巾熱敷或鹽包熱敷？一般情況下，只有在膝關(guān)節(jié)沒有急性炎癥的前提下才能做熱敷。否則炎癥未消就熱敷，早期可能會讓你感到舒服，但后續(xù)可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛等不良狀況。因此，“小寒腿”進行熱敷，還是得視不同情況做相應選擇。

冬日護“膝”建議：

1、做好腿部（特別是膝關(guān)節(jié)）的保暖：雖然天氣不受我們控制，但我們可以讓家里保持溫暖干燥或自己局部加溫（包括穿棉毛褲或戴護膝等）;

2、在沒有積液、急性炎癥的前提下做點熱敷理療，每天溫水泡腳也是好辦法，還可以加入舒筋活絡的中藥材;

3、適度的體育鍛煉：在不引起膝部不舒服的前提下開展有氧運動，可進行增強腿部肌肉力量的訓練，增加血流速度，改善局部血液循環(huán)。活動量以身體舒服、微有汗出為度，量力而行。

（據(jù)39健康網(wǎng)）4B4468B6-9C4A-450A-8A35-825E6A18D0EE